4 Yoga Asanas Yang Efektif Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Yoga memiliki banyak manfaat kesehatan: dari menghilangkan sembelit hingga mengobati gangguan neurologis. Anda mungkin tahu bahwa yoga dapat membantu Anda menenangkan pikiran, tetapi tahukah Anda bahwa yoga juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda? Takjub? Nah, seharusnya begitu! Baca posting ini dan cari tahu bagaimana yoga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental Anda dan membantu Anda mengatasi kecemasan dan stres.

Yoga adalah pereda stres yang hebat dan telah terbukti meredakan kecemasan dan depresi juga. Saat Anda mengalihkan fokus dari tubuh ke napas, yoga membantu meredakan kecemasan dan juga meredakan ketegangan fisik.

Menurut pendiri ViraYoga, Elena Brower, yoga membantu memperlambat sistem dan mendorong proses penyembuhan serta meredakan stres dalam kehidupan sehari-hari.

Pose Yoga Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental:

1. Balasana atau Pose Anak:

Balasana atau pose anak menawarkan banyak manfaat kesehatan; itu membantu mengekang sembelit, meningkatkan proses pencernaan dan membantu menurunkan kembung. Balasana juga membantu Anda menjaga perut tetap kencang. Yang terpenting, balasana menstimulasi sistem saraf Anda dan membantu menyegarkan kembali tubuh Anda.

Langkah-langkah Untuk Balasana:

1. Berlutut dan jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak
2. Sekarang, mulailah membungkuk ke depan sehingga paha Anda menyentuh dada Anda dan dahi Anda menyentuh lantai di luar lutut Anda.
3. Luruskan lengan Anda di sisi tubuh
4. Telapak tangan Anda harus menghadap ke lantai.
5. Pertahankan pose ini selama sekitar 20-25 detik (1).

Manfaat Balasana Lainnya:

Balasana memiliki banyak manfaat, yang utama adalah meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa manfaat lainnya termasuk:

• Membantu mengembangkan pinggul, pergelangan kaki, dan paha yang kuat
• Membantu Anda mengatasi kelelahan dan stres.
• Balasana meningkatkan sirkulasi darah Anda.
• Ini juga membantu mengurangi sakit punggung

Perhatian:

Balasana adalah pose sederhana untuk dilakukan, tetapi perlu diingat:

• Gunakan bantal daripada menyandarkan kepala Anda di atas matras atau lantai yoga yang berkeringat.
• Jangan melakukan pose ini jika Anda menderita diare, hipertensi, masalah jantung, atau cedera lutut.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani adalah pose brilian untuk meningkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda. Ini memiliki efek lain seperti merangsang sistem saraf, membantu menenangkan pikiran Anda dan orang lain. Orang dengan nyeri sendi melakukan asana ini secara teratur.

Langkah-langkah Menuju Viparita Karani:

1. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan wajah menghadap celing. Letakkan tangan Anda di bawah tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
2. Pegang pinggul Anda, dan seimbangkan tubuh Anda pada lengan dan siku, perlahan angkat kaki dan tubuh Anda.
3. Kaki Anda harus tegak lurus dengan batang tubuh Anda
4. Dekatkan lengan Anda ke samping tubuh.
5. Anda juga bisa menambahkan bantal di bawah titik-titik tekanan seperti leher dan punggung.
6. Tetap berpose selama sekitar 10-15 menit (2).

Manfaat:

Selain meningkatkan kesehatan mental, Viparita Karani memiliki manfaat lain seperti:

• Mengatur aliran darah
• Meredakan kram menstruasi
• Mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki
• Menenangkan kecemasan
• Meremajakan tubuh
• Mengobati depresi dan insomnia
• Mengatasi gejala Lupus, Arthritis dan Linu Panggul

3. Pose Berdiri Maju atau Uttanasana:

Ini adalah pose bagus lainnya untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dan mengobati gejala depresi dan kecemasan.

Langkah-langkah Untuk Uttanasana:

1. Mulailah dengan berdiri tegak.
2. Jaga tangan Anda di pinggul dan tarik napas.
3. Rentangkan tangan Anda di atas Anda dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh Anda ke depan.
4. Teruskan sampai tangan Anda bertumpu di tanah di samping kaki Anda.
5. Jika Anda merasa ini terlalu sulit untuk dilakukan, Anda dapat berpegangan pada siku sebagai alternatif.
6. Anda harus memastikan lutut tetap lurus setiap saat.
7. Tahan pose ini selama sekitar 10-15 detik dan lepaskan.
8. Gunakan abs Anda untuk keluar dari posisi ini (3).

Manfaat:

Ada banyak manfaat kesehatan dari Standing Forward Bend Pose, selain meningkatkan kesehatan mental. Beberapa manfaat tersebut antara lain:

• Betis, paha belakang, dan pinggul yang lebih kuat
• Lutut dan paha lebih kuat
• Merangsang pencernaan dengan memijat organ Anda
• Membantu mendorong lendir dari paru-paru
• Membantu merilekskan sistem saraf pusat Anda dan menenangkan pikiran.
• Mengurangi dan meredakan stres secara efektif
• Juga membantu mengurangi insomnia, kelelahan dan sakit kepala
• Membantu menghilangkan gejala menopause
• Apakah terapeutik

4. Pose Mayat Atau Shavasana:

Pose ini digunakan untuk mengakhiri hampir semua rutinitas yoga dan merupakan pose yang sangat baik untuk meditasi. Ini membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dengan membantu Anda bermeditasi dan menenangkan tubuh Anda. Savasana adalah cara terbaik untuk merilekskan tubuh.

Langkah-langkah Untuk Shavasana:

1. Berbaring telentang dan jaga tubuh tetap lurus.
2. Tangan Anda harus berada di samping tubuh
3. Menjaga telapak tangan Anda mengarah ke atas dan menutup mata Anda
4. Anda bisa mempertimbangkan untuk menghitung napas.
5. Tahan posisi tersebut minimal 5 menit (4).

Manfaat:

Selain menawarkan periode relaksasi yang sangat baik dan menjadi restoratif yang sangat baik untuk energi, Shavasana memiliki banyak manfaat kesehatan, yang meliputi:

• Ini membantu mengekang penyebaran gangguan pencernaan, sembelit, diabetes dan asma juga.
• Asana tidak hanya meningkatkan konsentrasi, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental, sekaligus merilekskan tubuh Anda.
• Asana membantu menstimulasi sirkulasi darah.

Tips:

Shavasana adalah latihan tanpa dampak yang dapat dengan mudah dilakukan oleh orang-orang dari semua kelompok umur. Bahkan wanita hamil pun dapat mempraktikkan asana ini tanpa ragu-ragu. Anda harus mempertimbangkan tip sederhana ini saat melakukan Shavasana:

• Cobalah bernapas lebih cepat atau lebih dalam jika Anda merasa mengantuk
• Mulailah sesi yoga Anda dengan pose ini dan bertujuan untuk berakhir dengan pose yang sama.
• Hal terbaik tentang pose ini adalah Anda dapat melakukan asana ini dari kenyamanan tempat tidur Anda.

Jadi, latih pose-pose ini dan tingkatkan kesehatan mental Anda. Yoga adalah salah satu alat terbaik untuk meningkatkan kesehatan mental dan pose ini akan membantu Anda rileks, lebih fokus, dan mengatasi masalah seperti insomnia dan depresi.

Beri tahu kami apakah artikel ini bermanfaat bagi Anda. Pembaca kami akan senang mendengar pandangan Anda. Tinggalkan komentar dan kami akan menghubungi Anda kembali.