2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Tahukah Anda bahwa Anda dapat melakukan latihan kardio pembakaran beban yang hebat sambil duduk di kursi? Ya itu benar! Rutinitas Chair Cardio adalah mode terbaru, dan Anda dapat membakar kalori dengan melakukan latihan berdampak rendah yang indah ini dan mendapatkan manfaatnya!
Baca posting ini dan pelajari cara melakukan latihan kardio kursi yang sederhana namun efektif ini
Peralatan yang Dibutuhkan:
Kursi kokoh dengan sandaran datar (tanpa roda)
Setelah peralatan siap, lanjutkan ke latihan pertama:
1. Jack Duduk:
Biasanya, kita memulai sebagian besar rutinitas dengan putaran jack lompat untuk pemanasan. Yang lebih luar biasa adalah Anda juga dapat melakukan seated jacks, yang membantu Anda membakar kalori dalam jumlah yang baik tanpa harus berkeringat.
Arah:
- Duduk tegak dengan kedua lutut menempel.
- Bergabunglah dengan lutut Anda dan jaga agar jari-jari kaki Anda tetap lancip.
- Siku Anda harus ditekuk dan lengan Anda terbuka ke samping.
- Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan.
- Keluarkan kedua kaki ke samping dan tekuk kaki Anda.
- Biarkan kaki Anda mendarat di tumit dan satukan lengan di atas kepala, seperti jumping jack biasa.
- Sekarang mulailah kembali ke posisi awal.
- Lakukan 25-30 repetisi berturut-turut.
[Baca: Latihan Memahat Kardio 21 Hari]
2. Saklar Skater:
Versi skater samping berdampak rendah ini meledakkan kalori sambil melibatkan otot inti, paha dalam, lengan, dan bahu.
Arah:
- Pindah ke tepi kursi Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda ke samping dan rentangkan kaki kiri Anda ke sisi lainnya.
- Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap lancip.
- Mulailah merentangkan lengan Anda dan condong ke depan.
- Coba dan raih bagian dalam kaki kanan Anda dengan lengan kiri.
- Segera, ganti dan lakukan hal yang sama dengan lengan kanan dan kaki kiri.
- Istirahat dan ulangi.
- Lakukan 25-30 repetisi bergantian.
[Baca: Latihan Kardio Untuk Lutut Buruk]
3. Angkat dan Putar Kaki:
Rutinitas ini cukup bermanfaat untuk tubuh Anda. Pengencangan dan pelintiran kaki menyesuaikan paha bagian dalam, perut, dan paha depan.
Arah:
- Duduklah di tepi kursi.
- Mulailah meluruskan kaki kanan Anda. Ingatlah untuk menjaga agar kaki Anda tetap membumi.
- Silangkan lengan Anda di atas dada dan kencangkan perut Anda dengan erat.
- Putar tubuh Anda ke kanan saat Anda mengangkat kaki kanan ke lutut kiri.
- Rapatkan kedua lutut Anda dan mulailah kembali ke posisi awal.
- Ganti sisi dan ulangi.
- Lakukan sekitar 15-25 repetisi.
4. Engsel Dan Salib:
Rutinitas ini bagus untuk memperkuat otot perut dan punggung Anda, sekaligus melatih tubuh bagian bawah.
Arah:
- Duduk tegak dengan kedua lutut menempel.
- Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap mengarah dan angkat tangan Anda dan bawa ke belakang kepala Anda.
- Kencangkan perut Anda, tarik sedikit ke belakang sehingga tulang belikat Anda hampir tidak menyentuh punggung kursi.
- Silangkan siku kanan dan lutut kiri Anda.
- Mulailah kembali ke posisi awal.
- Ganti sisi dan ulangi.
- Lakukan 20 repetisi bergantian.
[Baca: Rutinitas Latihan Kardio]
5. Kursi Berlari:
Ini mungkin salah satu latihan kardio kursi terlucu di daftar ini. Berlari dari kenyamanan kursi Anda mungkin terdengar menggelikan, tetapi rutinitas ini telah terbukti melatih lengan, perut, dan kaki Anda sekaligus memberikan latihan kardio yang sangat baik. Apalagi dengan rutinitas ini, Anda bisa berlari meski memakai sepatu hak.
Arah:
- Duduk tegak dan rentangkan kaki Anda.
- Jaga agar jari-jari kaki tetap lancip dan lengan ditekuk ke samping.
- Kencangkan perut Anda dengan kencang dan biarkan bahu Anda menyentuh bagian belakang kursi dengan ringan.
- Mulailah menekuk lutut kanan ke dada dan putar bahu kiri ke arah lutut.
- Tarik siku kanan Anda ke belakang dan segera ganti sisi.
- Bergantian dan lakukan 25-30 pengulangan cepat.
Jadi tunggu apalagi? Ubah jam kerja ekstra yang membosankan itu menjadi latihan serius yang akan membantu Anda tetap bugar dan tetap sehat. Cobalah latihan kardio sambil duduk ini dan ceritakan tentang pengalaman Anda. Tinggalkan komentar di bawah.
Direkomendasikan:
Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Kebugaran - Membakar 500 Kalori Dalam Sehari
Apakah Anda takut pergi ke gym? Atau merasa bosan dan lelah mengangkat beban? Nah, saya merasakan hal yang sama sampai saya dikenalkan dengan Zumba. Rutinitas ini menawarkan latihan seluruh tubuh yang sangat baik. Itu kreatif, menyenangkan, dapat membakar sekitar 500 kalori dalam sesi 60 menit, dan membantu menurunkan setidaknya 2-3 pon dalam sebulan (saya kehilangan 16 pon dalam 7 bulan
18 Latihan Band Perlawanan Terbaik - Latihan Seluruh Tubuh
Latihan resistance band adalah pembakar kalori serbaguna dan hemat biaya (1). Resistance band yang dapat diregangkan tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, dengan atau tanpa pegangan. Mereka menambah resistensi pada suatu gerakan dan mengaktifkan serat otot
Latihan Membangun Otot: 10 Latihan Terbaik Untuk Dicoba
Apakah Anda merasa kewalahan dengan banyaknya latihan dan teknik latihan yang disarankan orang untuk membangun otot? Apakah kebingungan membuat Anda kehilangan minat ketika upaya Anda tidak membuahkan hasil yang diinginkan? Jika itu masalahnya, Anda datang ke tempat yang tepat
13 Latihan Tangan Yang Efektif Untuk Dimasukkan Dalam Latihan Anda Untuk Tangan Yang Lebih Kuat
Jabat tangan sederhana dapat memberi tahu Anda seberapa kuat, percaya diri, dominan, dan dapat dipercaya orang tersebut. Ini semua tentang cengkeramannya. Tapi tangan kita melakukan lebih dari sekedar berjabat tangan! Tangan kita melakukan sebagian besar pekerjaan kita, baik itu menulis, mengangkat, mendorong, atau memegang apa pun
Matcha Tea Untuk Menurunkan Berat Badan - Cara Ini Membantu Membakar Lemak
Ingin menurunkan berat badan? Ayo bicara matcha! Teh matcha atau "teh bubuk" adalah minuman kesehatan dan penurunan berat badan baru yang dibicarakan semua orang. Ini digunakan dalam upacara minum teh Jepang dan diperoleh dari tanaman yang sama dengan teh hijau
