2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 00:33
Menurut Dietary Guidelines for American (2015-2020), 2000 kalori cukup untuk memenuhi kebutuhan harian dan menjalani gaya hidup sehat (1). Wanita dewasa membutuhkan 1.600-2.400 kalori dan pria dewasa membutuhkan 2.000-3.000 kalori per hari, yang dapat bervariasi sesuai dengan usia dan aktivitas fisik (2).
Namun, jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, Anda akan menjadi gemuk dan berisiko terkena penyakit terkait obesitas. Diet 2000 kalori dengan enam makanan sehat dan lezat serta olahraga ringan membantu mengurangi kalori, meningkatkan metabolisme, dan memulai penurunan berat badan.
Pada artikel ini, kita akan membahas rencana diet 2000 kalori selama 7 hari dan makanan yang harus dimakan dan dihindari untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari diet ini.
Daftar Isi
- Apa Itu Rencana Diet 2000 Kalori?
-
Rencana Makan 7-Hari 2000 Kalori
- Hari 1
- Hari ke-2
- Hari ke-3
- Hari 4
- Hari 5
- Hari 6
- Hari 7
- Siapa yang Perlu Melakukan Rencana Makan Diet 2000 Kalori?
- Apa Yang Harus Anda Lakukan Sebelum Memulai Diet?
- Rutin Latihan Ringan Untuk Membakar Kalori
- Makanan Untuk Dimakan
- Makanan Yang Harus Dihindari
- Anjuran dan Larangan
Apa Itu Rencana Diet 2000 Kalori?
Diet 2000 kalori adalah rencana yang membatasi asupan kalori Anda menjadi 2000 kalori per hari.
Ini adalah titik awal penurunan berat badan Anda, dan melanjutkan diet ini selama seminggu disarankan sebelum mencoba rencana diet dengan kalori lebih rendah. Setelah satu minggu, Anda dapat beralih ke diet 1500 kalori dan kemudian diet 1200 kalori untuk menurunkan berat badan.
Selalu konsultasikan dengan ahli diet Anda kisaran kalori mana yang sesuai untuk Anda sesuai tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas fisik Anda.
Rencana Makan 7-Hari 2000 Kalori
Hari 1
Makan apa | Dini hari |
(10:00 - 10:30) |
Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-1Hari baru dengan rutinitas baru bisa terasa menyenangkan, atau Anda mungkin menolaknya. Pada akhir Hari 1, keinginan Anda mungkin mulai merayap kembali, atau mungkin Anda belum mengikuti bagan diet dengan benar. Tapi, tidak apa-apa. Makanlah sepotong cokelat dan minumlah air yang cukup. Istirahat yang baik dan bersiaplah untuk Hari ke-2. Hari ke-2
|
---|