7 Cara Efektif Untuk Meningkatkan Stamina Untuk Sepak Bola

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

The Beautiful Game-itulah sepak bola bagi sebagian besar penggemar. Ini juga salah satu permainan yang paling 'menuntut fisik'. Saat bermain sepak bola, Anda membutuhkan stamina yang sangat tinggi untuk menjaga permainan tetap berjalan. Apakah Anda seorang pemain sepak bola profesional atau hanya pemain sepak bola akhir pekan, Anda perlu membangun stamina untuk menjadi ahli dalam permainan.

Bagaimana Cara Meningkatkan Stamina Untuk Sepakbola?

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan stamina dan memainkan 'permainan indah':

1. Latih Latihan Khusus:

Latihan Kardiovaskular: Lakukan latihan kardiovaskular atau 'aerobik' (berenang, lompat tali, lari, naik tangga, joging, lompat tali, bersepeda, mendayung, dll.) Setidaknya selama 30 hingga 50 menit setiap hari. Ini akan meningkatkan stamina Anda dengan meningkatkan kapasitas aerobik Anda sebagian besar

Latihan Sirkuit: Latihan sirkuit berbasis beban (sit-up, push-up, lunges, squat jump, dll.) Dapat banyak membantu Anda dalam mengembangkan kekuatan otot, sehingga meningkatkan daya tahan Anda. Berolahraga selama 1 menit di masing-masing 10 sampai 20 stasiun sirkuit dianggap cukup

Latihan Plyometric: Telah ditemukan bahwa latihan plyometric (lompat satu kaki, lompat kotak, burpe, lompat tangga, dan gerakan ledakan cepat serupa lainnya), terutama yang berbobot, dapat meningkatkan energi dan ketahanan pemain sepak bola secara signifikan

Peregangan: Regangkan tubuh Anda sebelum dan sesudah berolahraga secara teratur. Ini tidak hanya akan membangun stamina Anda, tetapi juga menjauhkan Anda dari cedera

[Baca: Latihan Latihan Kekuatan Dan Manfaatnya]

2. Latih Diri Anda dengan Benar:

Sprinting: Sangat penting untuk melatih tubuh Anda terlebih dahulu, sehingga Anda dapat melakukan sprint-jog-sprint selama pertandingan secepat mungkin. Melakukan siklus lari cepat sejauh 15-20 yard (termasuk waktu pemulihan) setiap hari dapat sangat membantu Anda untuk meningkatkan stamina. Anda juga bisa berlatih sprint dengan tambahan perlawanan (memakai celana atau rompi berbobot) untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda

Kecepatan Ketahanan Berlari: Pelatihan khusus ini diperlukan untuk meningkatkan kapasitas Anda bergerak pada jarak yang berbeda dengan cepat dan efisien. Alhasil, tingkat ketahanan Anda juga akan semakin tinggi

Fartlek Training: Ini adalah bentuk modifikasi dari speed endurance run, yang membantu pemain bergerak untuk durasi yang konstan dengan mengubah kecepatannya. Menjadi versi acak, ini memberi banyak energi dan stamina bagi peserta pelatihan

Soccer-Ball Drill: Ini adalah salah satu opsi pelatihan stamina paling efektif untuk pemain sepak bola. Karena itu memanfaatkan sepak bola itu sendiri, Anda dapat memperkuat kontrol bola Anda serta keterampilan penguasaan bola bersama dengan meningkatkan tingkat ketahanan

[Baca: Tips Sederhana Membangun Stamina Mental]

3. Konsumsi Diet Seimbang:

Makan sehat tidak diragukan lagi penting untuk meningkatkan stamina, baik itu di sepak bola atau permainan fisik lainnya. Ikuti dengan ketat diet seimbang yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Makan setidaknya 6 kali (3 kali makan besar dan 3 kali makan kecil) sehari untuk menyerap nutrisi yang cukup. Jauhi sampah, makanan olahan, makanan manis, soda, dll. Selain itu, cobalah untuk menikmati makanan utuh yang sebenarnya daripada memiliki bar listrik, minuman energi dan suplemen gizi.

4. Tetap Terhidrasi:

Minum banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika sel-sel tubuh Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa kekurangan energi dan ini akan menurunkan stamina serta kinerja Anda. Jadi cobalah dan konsumsi banyak air sepanjang hari dan simpan botol dalam jumlah yang cukup bersama Anda selama pertandingan.

5. Istirahat yang Cukup:

Istirahat yang cukup sebelum dua pertunjukan. Setiap pemain perlu tidur antara 7 dan 9 jam setiap hari di malam hari. Terbukti bahwa malam adalah satu-satunya saat tubuh Anda meremajakan dan pulih sepenuhnya. Alhasil, Anda akan mendapatkan stamina yang cukup untuk tampil maksimal keesokan harinya.

6. Jangan Berlatih Berlebihan:

Jangan melatih diri Anda secara berlebihan. Jika Anda banyak berolahraga atau berlatih setiap hari, Anda akan benar-benar kehabisan energi, yang sangat mempengaruhi tingkat stamina Anda. Sangat penting bagi Anda untuk mengambil setidaknya beberapa hari libur dalam rentang satu minggu.

[Baca: Cara Meningkatkan Stamina Selama Berlari]

7. Bersikaplah positif:

Selalu berpikir positif. Semakin Anda mendorong diri Anda ke depan, semakin tinggi stamina Anda. Jadi, tetaplah memotivasi diri sendiri. Semoga sekarang Anda mendapat ide bagaimana cara meningkatkan stamina untuk sepak bola! Kiat-kiat ini bukan untuk pesepakbola al hue. Setiap olahragawan bisa mengikuti tips berikut untuk membangun stamina yang kuat. Dan mengapa hanya olahragawan, kita manusia biasa juga dapat memperoleh manfaat dari pedoman ini! Bagaimana cara meningkatkan stamina dalam pertandingan sepak bola? Beri tahu kami dengan menulis komen dibawah.