5 Vitamin Penting Untuk Kulit Sehat Dan Bercahaya

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Cantik dari dalam. Jika Anda merawat tubuh Anda dari dalam, itu secara alami terlihat pada kulit Anda. Anda bisa mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya jika memilih vitamin yang tepat. Setiap perubahan yang terjadi pada kulit Anda terjadi di tingkat sel. Oleh karena itu, memberikan sel vitamin yang tepat (baik secara internal maupun topikal) sangat penting untuk menjaga kulit Anda dalam kondisi yang baik.

Itu selalu baik untuk makan makanan yang memiliki campuran semua vitamin dan nutrisi, tetapi ada beberapa di antaranya yang tidak boleh Anda lewatkan jika Anda menyukai kulit Anda. Artikel ini mencantumkan 5 vitamin yang dapat memberi Anda kulit bercahaya dan sehat saat dicerna dan dioleskan pada kulit dan juga memandu Anda tentang cara mengaplikasikannya.

Vitamin Terbaik Untuk Kulit Sehat Dan Bercahaya

Kulit Anda mencerminkan apa yang Anda makan. Menutrisi tubuh Anda dengan makanan yang kaya vitamin dan nutrisi adalah satu-satunya cara untuk memerangi kondisi kulit dan mendapatkan warna kulit yang merata. Vitamin ini memperbaiki kerusakan sel dan meningkatkan regenerasi kulit.

• 1. Vitamin A: Mencegah Penuaan Dan Jerawat
• 2. Vitamin B3: Mengobati Kerusakan Akibat Sinar Matahari Dan Pigmentasi
• 3. Vitamin C: Untuk Meningkatkan Tingkat Antioksidan Anda
• 4. Vitamin E: Mencegah Kekeringan
• 5. Vitamin K: Untuk Flek Dan Bekas Luka Membandel

1. Vitamin A: Mencegah Penuaan Dan Jerawat

Jika Anda ingin meminimalkan tanda-tanda penuaan, Anda mungkin waspada terhadap retinol. Retinol adalah salah satu bentuk vitamin A yang sangat efektif dalam memperbaiki tanda-tanda penuaan. Vitamin A, ketika dioleskan dan dicerna dengan makanan dan suplemen lain, menjauhkan banyak masalah yang berhubungan dengan kulit.

Bagaimana Ini Membantu?

Menurut sebuah penelitian, vitamin A:

• Mengurangi garis halus dan kerutan.
• Meningkatkan produksi kolagen, yang meningkatkan elastisitas kulit Anda.
• Memperbaiki penampilan kulit.
• Mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas (1).
• Mencegah timbulnya jerawat.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin A atau retinol rendah memiliki jerawat yang parah dan kondisi kulit lainnya, seperti dermatitis atopik (2).

Sumber Vitamin A Terbaik

Jika Anda ingin menambah asupan vitamin A, konsumsilah makanan seperti:

• Ubi
• Butternut squash
• bayam
• Kuning telur
• Wortel
• makanan laut
• Paprika
• Minyak hati ikan kod
• Susu
• Tomat

Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin A yang sudah tersedia di apotek. Namun, tidak bijaksana untuk mengonsumsi suplemen apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Untuk Aplikasi Topikal

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyde - ini semua adalah jenis vitamin A yang ditemukan dalam krim kulit.

Walaupun retinol sudah tersedia sebagai obat yang dijual bebas, Anda memerlukan resep dokter untuk mendapatkan retinoid. Ini karena retinoid lebih kuat dan tidak cocok untuk semua jenis kulit. Retinol dan bentuk lainnya sedikit lebih ringan dan umumnya bebas iritasi.

Jika Anda menggunakan retinol atau jenis vitamin A serupa, ingatlah bahwa kemanjurannya menurun di bawah sinar matahari. Karenanya, lebih baik mengaplikasikannya pada malam hari. Selain itu, jika Anda menggunakannya untuk pertama kali, jangan gunakan setiap hari. Gunakan setiap dua hari sekali, kecuali disarankan sebaliknya oleh dokter kulit.

2. Vitamin B3: Mengobati Kerusakan Akibat Sinar Matahari Dan Pigmentasi

Sementara paparan sinar matahari memberi Anda dosis harian vitamin D, paparan berlebih dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada kulit Anda. Paparan sinar UVA dan UVB dalam jangka panjang dapat menyebabkan pigmentasi, garis halus, dan bintik hitam. Vitamin B3 (juga disebut niacinamide atau nicotinamide) dapat melindungi kulit Anda dari efek sinar matahari yang merusak.

Bagaimana Ini Membantu?

Sesuai penelitian:

• Vitamin B3 oral (juga dikenal sebagai niacinamide atau nicotinamide) melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan juga dapat mencegah kanker kulit nonmelanoma pada pasien yang berisiko tinggi (3).
• Ini mengurangi hiperpigmentasi (yang disebabkan oleh paparan sinar matahari) dengan mencegah transfer melanosom (situs untuk sintesis dan penyimpanan melanin) dari melanosit (sel pembentuk melanin) ke keratinosit (sel kulit) (4).
• Ini meminimalkan proses penuaan kulit Anda dengan bekerja pada garis-garis halus dan flek hitam akibat paparan sinar UV yang berlebihan.
• Ini juga meningkatkan tekstur dan elastisitas kulit Anda.

Sumber Vitamin B3 Terbaik

Jika Anda adalah seseorang yang kebanyakan mengonsumsi makanan olahan, Anda mungkin berisiko kekurangan vitamin penting ini. Sertakan makanan ini dalam diet Anda dan dapatkan vitamin B3 dosis harian Anda:

• Jamur
• tuna
• Turki
• Biji bunga matahari
• Alpukat
• Kacang hijau
• Hati
• Kacang kacangan
• Dada ayam
• Kacang merah

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin B3 setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Untuk Aplikasi Topikal

Anda dapat membeli bubuk niacinamide, mencampurnya dengan pelembab atau krim Anda, dan mengoleskannya ke wajah Anda.

Satu hal yang perlu Anda ingat adalah niacinamide larut dalam air. Karenanya, pelembap Anda harus berbahan dasar air. Jika tidak, vitamin tidak akan tercampur dengan baik, dan tidak akan berguna.

Cara terbaik adalah membuat pelembab sendiri. Gabungkan gel lidah buaya dengan bubuk niacinamide, dan hasilnya bagus!

3. Vitamin C: Untuk Meningkatkan Tingkat Antioksidan Anda

Vitamin ini terutama ditemukan di epidermis (lapisan luar kulit) dan dermis (lapisan dalam kulit). Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan pembentukan kolagen.

Bagaimana Ini Membantu?

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrients, vitamin C:

• Meningkatkan produksi kolagen di kulit Anda (kolagen membuat kulit Anda elastis).
• Mencegah kerusakan foto yang disebabkan oleh paparan sinar UV.
• Menjaga tingkat antioksidan dalam tubuh Anda.
• Mencegah penuaan dan mengurangi munculnya kerutan (5).

Vitamin C diangkut ke kulit Anda melalui darah. Itu membuat kulit Anda terhidrasi dan rambut sehat.

Sumber Vitamin C Terbaik

Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan Anda, Anda dapat mengonsumsi:

• Cabai merah
• Jambu biji
• Stroberi
• Brokoli
• Pepaya
• Kacang polong
• Jeruk bali
• Brussel sprout
• Kol bunga
• kubis

Untuk Aplikasi Topikal

Jika ingin menggunakan vitamin C secara topikal, cara terbaik melakukannya adalah dengan menggunakan krim atau pelembab yang mengandungnya. Ini adalah bahan penting yang dapat Anda temukan dalam serum, krim malam, dan pelembab.

Jika ingin cara alami, Anda bisa mengonsumsi lulur vitamin C dengan mencampurkan jus lemon dengan gula atau garam. Namun, jangan gunakan secara teratur dan encerkan sebelum mengaplikasikannya ke kulit Anda.

Selain itu, Vitamin C topikal membuat kulit Anda sensitif. Karenanya, jika Anda akan keluar rumah di bawah sinar matahari, jangan lupa mengoleskan tabir surya.

4. Vitamin E: Mencegah Kekeringan

Anda mungkin pernah melihat "Vitamin E" bersinar seperti bintang terang pada label produk kosmetik. Ini karena banyak digunakan untuk manfaat dermatologisnya. Vitamin E adalah pemulung radikal bebas, yang berarti menetralkan radikal bebas berbahaya dan menjaga kesehatan kulit Anda.

Bagaimana Ini Membantu?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin E:

• Meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV yang berbahaya, seperti bintik hitam.
• Mencegah kekeringan dan menjaga kulit Anda tetap terkondisi.
• Mengurangi stres oksidatif dan mengurangi tanda-tanda penuaan.
• Menjaga kulit Anda tetap lembab.
• Mengurangi peradangan kulit (6).

Menerapkan vitamin E secara topikal membantu mencegah kondisi kulit, tetapi kemanjurannya menurun setelah terpapar sinar matahari. Karenanya, Anda harus mendapatkan cukup vitamin E melalui makanan Anda.

Sumber Vitamin E Terbaik

Anda dapat meningkatkan asupan vitamin E dengan memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda:

• kacang almond
• bayam
• kubis
• Kacang hazel
• Alpukat
• Pepaya
• Peterseli
• Zaitun
• Brokoli
• kacang pinus

Untuk Aplikasi Topikal

Kapsul vitamin E sudah tersedia di toko obat. Anda bisa menelannya utuh atau memeras cairannya (minyak vitamin E) dan mengoleskannya ke wajah dan area lain.

Oleskan minyak vitamin E langsung ke kulit hanya jika Anda memiliki kulit yang sangat kering atau masalah kulit yang serius, seperti psoriasis dan eksim. Jika tidak, lebih baik mencampurkan minyak vitamin E (peras sekitar 3 kapsul) dengan satu sendok makan minyak zaitun lalu pijat campuran ini di wajah atau area yang ingin Anda fokuskan.

5. Vitamin K: Untuk Flek Dan Bekas Luka Membandel

Vitamin K terkenal karena membantu pembekuan darah. Ini memainkan peran penting dalam penyembuhan luka dan memar. Ini juga membantu dalam merawat beberapa kondisi kulit dan menjaga kesehatan kulit Anda.

Bagaimana Ini Membantu?

• Ini melawan keriput dan lingkaran hitam. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2004 menemukan bahwa penggunaan gel di bawah mata yang mengandung 2% vitamin K, bersama dengan 0,1% dari masing-masing retinol dan vitamin C dan E, mengurangi kerutan dan lingkaran hitam secara signifikan (7).
• Studi lain menemukan bahwa itu membantu menurunkan perubahan warna ungu pada kulit dan melarutkan pigmentasi dan memar kulit (8).

Sumber Vitamin K Terbaik

Anda dapat meningkatkan asupan vitamin K dengan mengonsumsi:

• Kubis
• Brokoli
• Selada
• Lobak hijau
• kubis
• Swiss chard
• Romaine
• Peterseli
• Kol bunga
• Sereal

Vitamin K ditemukan dalam berbagai bentuk. Vitamin K1, K2, dan K3 mudah ditemukan di semua jenis makanan (terutama tumbuhan), tetapi Anda juga akan mendapatkan suplemen makanan vitamin K.

Untuk Aplikasi Topikal

Krim vitamin K mudah didapat di toko obat. Biasanya, dokter meresepkannya kepada mereka yang telah menjalani operasi (untuk membantu mengatasi memar) atau untuk mengurangi stretch mark. Krim ini juga diresepkan untuk mengobati lingkaran hitam, pembuluh darah laba-laba, dan masalah kulit lainnya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.

Penting untuk menjaga kulit dan tubuh Anda tetap ternutrisi untuk mendapatkan kilau yang sehat di wajah Anda. Cobalah untuk memasukkan vitamin-vitamin ini ke dalam diet dan rejimen perawatan kulit Anda, terapkan gaya hidup sehat, dan Anda akan mendapatkan kulit impian yang selalu Anda inginkan.

8 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Perbaikan kulit yang menua secara alami dengan vitamin A (retinol)., Arsip Dermatologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamin A di kulit dan serum - studi tentang acne vulgaris, dermatitis atopik, ichthyosis vulgaris dan lichen planus. British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Percobaan Acak Fase 3 Nicotinamide untuk Kemoprevensi Kanker Kulit, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Efek niacinamide pada pengurangan pigmentasi kulit dan penekanan transfer melanosom., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Peran Vitamin C dalam Kesehatan Kulit, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamin E dalam dermatologi, Dermatologi India, Jurnal Online, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Efek aplikasi topikal phytonadione, retinol dan vitamin C dan E pada lingkaran hitam infraorbital dan kerutan pada kelopak mata bawah, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-dan-Retinol.pdf

• Aktivitas Biologi dan Farmakologis Squalene dan Senyawa Terkait: Potensi Kegunaan dalam Dermatologi Kosmetik, Molekul, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540