Kebugaran 2024, April

Kehamilan sembilan bulan merupakan hal yang luar biasa bagi setiap wanita. Jika Anda sedang melewati tahap ini sekarang, Anda harus menyadari betapa istimewanya itu.Merasa cemas tentang fase khusus ini sangat normal, jadi, jika Anda merasa gugup, santai saja

Meditasi adalah salah satu cara untuk mencapai ketenangan pikiran dan kesadaran yang lebih tinggi. Diketahui untuk mengurangi stres, memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan kesehatan. Ada berbagai jenis meditasi, dan metode Silva adalah salah satu meditasi yang populer

Apakah Anda lelah berolahraga dengan berbagai alat berat di gym? Apakah Anda sering merasa frustasi untuk mengerjakan mesin yang berbeda untuk mengencangkan bagian tubuh Anda yang berbeda? Kadang-kadang, ada terlalu banyak mesin yang kita gunakan untuk berlatih, sehingga kita putus asa untuk bekerja sama sekali

Apakah Anda takut pergi ke gym? Atau merasa bosan dan lelah mengangkat beban? Nah, saya merasakan hal yang sama sampai saya dikenalkan dengan Zumba. Rutinitas ini menawarkan latihan seluruh tubuh yang sangat baik. Itu kreatif, menyenangkan, dapat membakar sekitar 500 kalori dalam sesi 60 menit, dan membantu menurunkan setidaknya 2-3 pon dalam sebulan (saya kehilangan 16 pon dalam 7 bulan

Tahukah Anda bahwa Anda dapat melakukan latihan kardio pembakaran beban yang hebat sambil duduk di kursi? Ya itu benar! Rutinitas Chair Cardio adalah mode terbaru, dan Anda dapat membakar kalori dengan melakukan latihan berdampak rendah yang indah ini dan mendapatkan manfaatnya

Mengapa goyangan pada bola stabilitas ketika Anda dapat meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan dengan bola BOSU? David Weck menemukan bola BOSU pada tahun 1999, dan terlihat seperti bola stabilitas yang dipotong menjadi dua. Desain ini membantu menambahkan faktor X yang hilang dalam rutinitas latihan Anda dan memberikan hasil luar biasa hanya dalam waktu tiga minggu

Apakah Anda sedang mencari olahraga yang dapat menyempurnakan perubahan dari timbunan lemak menjadi hebat? Apakah Anda ingin mengencangkan otot dan mendapatkan perut six-pack? Kebanyakan dari kita ingin memiliki tubuh yang bugar, tetapi tidak mengetahui jenis latihan yang membantu kita mencapainya

Otot yang sakit adalah hasil dari latihan yang kuat atau baru. Ini adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu istirahat untuk membantu otot Anda pulih dan membangun kembali sendiri. Namun terkadang, istirahat saja (dan BenGay) tidaklah cukup

Menambahkan latihan bola Swiss ke dalam latihan Anda seperti menambahkan katalis pada reaksi. Bola-bola ringan dan goyang ini membantu Anda membentuk tubuh dengan meningkatkan keseimbangan dan kelenturan serta memperkuat tubuh Anda.Pelatih kebugaran percaya bahwa latihan bola Swiss memiliki keunggulan nyata dibandingkan alat kebugaran lain atau latihan dengan berat badan Anda sendiri

Apakah Anda seorang pelari maraton atau bersiap untuk lari 3k atau 5k, Anda perlu membangun stamina untuk mencapai tujuan Anda. Berlari jarak jauh tidaklah mudah. Anda membutuhkan dedikasi, disiplin, dan pelatihan yang tepat untuk meningkatkan stamina dan daya tahan otot Anda

Sepeda statis adalah olahraga dalam ruangan yang bagus untuk orang-orang dari segala usia. Dari membantu menurunkan berat badan hingga mengurangi stres, olahraga ini bisa memiliki berbagai manfaat. Berikut adalah 12 alasan utama mengapa bersepeda stasioner baik untuk kesehatan Anda

Latihan resistance band adalah pembakar kalori serbaguna dan hemat biaya (1). Resistance band yang dapat diregangkan tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, dengan atau tanpa pegangan. Mereka menambah resistensi pada suatu gerakan dan mengaktifkan serat otot

Jika Anda tidak suka berkeringat di gym, berenanglah! Berenang adalah salah satu latihan aerobik terbaik (1). Para ahli merekomendasikan latihan yang menyenangkan ini karena memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung banyaknya dan dimaksudkan untuk semua orang, tanpa memandang usia dan keterampilan

Lari adalah olahraga TERBAIK. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology melaporkan bahwa berlari selama 5-10 menit dengan kecepatan 6 mil / jam setiap hari dapat mengurangi risiko kematian karena semua penyebab (1)

Apakah Anda merasa kekurangan energi setiap kali berenang? Apakah Anda benar-benar ingin meningkatkan stamina agar teman-teman renang Anda bersaing ketat? Nah, meningkatkan daya tahan renang bukanlah urusan dalam semalam. Anda perlu memiliki kesabaran dan latihan untuk melakukannya dengan benar

Apakah Anda ingin fleksibel dan gesit? Apakah Anda ingin otot Anda menjadi sangat kuat dan tidak terlalu lelah? Maka Anda harus melakukan latihan 'split'.'Perpecahan' bukanlah sesuatu yang Anda bangun pada suatu pagi yang cerah dan lakukan

Berapa banyak dari Anda yang ingin membuat garis mata yang sempurna tetapi malah malah terlihat seperti panda?Jangan salah paham, panda itu sangat imut, tapi saya tidak ingin terlihat seperti itu ketika saya harus menghadiri pernikahan atau semacamnya

Bosan berolahraga dengan cara lama yang sama? Sudah berbulan-bulan, dan Anda telah jogging, berjalan, berlari, dan menari. Tapi sekarang sudah sangat membosankan. Anda harus mencoba sesuatu yang menarik! Mengapa Anda tidak mencoba berolahraga di rumah?

Keseimbangan lemak dan otot yang tepat di paha Anda dapat membuat Anda terlihat sangat menarik dalam pakaian apa pun - baik itu rok A-line atau celana jeans pacar. Tetapi Anda tidak harus memiliki paha yang kurus untuk itu. Paha Anda bisa terlihat kencang dan seksi jika Anda melakukan latihan yang benar

Kehamilan adalah berkah. Tapi melahirkan bayi bisa sangat menyakitkan. Nyeri persalinan disebabkan oleh kontraksi otot rahim, tekanan pada serviks, kandung kemih, peregangan jalan lahir, dan kram perut, punggung, dan selangkangan (1). Ini menyerupai kram saat menstruasi atau diare, hanya seratus kali lebih intens

Apakah Anda merasa kewalahan dengan banyaknya latihan dan teknik latihan yang disarankan orang untuk membangun otot? Apakah kebingungan membuat Anda kehilangan minat ketika upaya Anda tidak membuahkan hasil yang diinginkan? Jika itu masalahnya, Anda datang ke tempat yang tepat

Jump squat adalah versi HIIT squat yang penuh tenaga. Mereka juga dikenal sebagai lompat jongkok. Latihan ini melatih otot bokong, perut bagian bawah, dan kaki. Lompat jongkok dan variasinya membantu menghilangkan lemak dari tubuh bagian bawah, mengencangkan bokong dan kaki Anda, dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan (1), (2), (3)

Inti yang kuat dan postur yang baik adalah rahasia tubuh pembunuh. Dan melakukan senam mendaki gunung secara teratur akan membuat Anda 10 langkah lebih dekat untuk mendapatkan tubuh yang bugar.Pendaki gunung adalah latihan lantai berat badan (mirip dengan papan) yang merupakan gabungan dari latihan kardio dan kekuatan

Jumping jack adalah kenangan manis masa kecil kita. Latihan seluruh tubuh yang menyenangkan ini kebanyakan digunakan untuk pemanasan dan secara instan meningkatkan mood Anda dan mengaktifkan berbagai kelompok otot. Gerakan senam yang ketat membantu meningkatkan stamina Anda, merupakan latihan yang bagus untuk sistem kardiovaskular, dan menghilangkan stres

Jabat tangan sederhana dapat memberi tahu Anda seberapa kuat, percaya diri, dominan, dan dapat dipercaya orang tersebut. Ini semua tentang cengkeramannya. Tapi tangan kita melakukan lebih dari sekedar berjabat tangan! Tangan kita melakukan sebagian besar pekerjaan kita, baik itu menulis, mengangkat, mendorong, atau memegang apa pun

Wanita cenderung menumpuk lebih banyak lemak di tubuh bagian bawah dibandingkan pria (1). Untungnya, Anda dapat memeriahkan dan memperkuat tubuh bagian bawah dengan latihan yang benar (2), (3), (4). Berikut adalah 15 latihan terbaik di rumah yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kaki dan pinggul yang kencang dan kuat

Pernahkah ada yang memberi tahu Anda bahwa bersikap serius dapat membuat Anda terlihat lebih tua? Ya itu benar! Biarkan saya menjadi orang pertama yang mencerahkan Anda dengan kebenaran abadi ini - membuat wajah badut dapat mengembalikan keremajaan wajah Anda

Setiap kali kita bernapas, paru-paru kita bekerja keras untuk menjaga tubuh kita tetap terisi oksigen. Paru-paru dianggap sebagai organ tubuh terbesar. Mereka bertanggung jawab untuk mendapatkan suplai oksigen ke darah dan menyaring karbon dioksida dari darah

Kelaparan adalah suatu kondisi di mana Anda tidak memberikan makanan dan air untuk tubuh Anda dalam waktu yang lama.Hal ini sering kali disertai dengan kekurangan asupan kalori yang parah. Kelaparan dapat diakibatkan oleh diri sendiri (pelaku diet berat) atau karena adanya kondisi lain seperti anoreksia atau bulimia

Sibuk . Lelah. Butuh teman latihan. Saya tidak gemuk! Apakah ini alasan Anda untuk tidak berolahraga? Tahukah Anda bahwa berolahraga secara teratur membantu menunda timbulnya 40 penyakit / kondisi kronis, termasuk berbagai jenis kanker (1), (2), (3), (4)?

Hanya mengukur berat badan Anda tidak akan memberikan gambaran lengkap tentang komposisi tubuh Anda. Menurut Matt Bliss, Training and Nutrition Specialist, “orang bertubuh kecil dan kurus yang tidak terlalu berat sebenarnya memiliki persentase lemak tubuh yang lebih besar daripada orang yang lebih besar dan berotot dengan berat lebih banyak. I

Apakah Anda sering kali mudah teralihkan? Ingin tahu bagaimana Anda dapat meningkatkan tingkat konsentrasi dan mencapai kesuksesan dalam pekerjaan dan kehidupan Anda? Maka meditasi adalah kuncinya!Meningkatkan konsentrasi Anda akan menghasilkan lebih banyak produktivitas dalam tugas apa pun yang Anda lakukan

Bukankah sembelit mengganggu intinya? Buang air besar tidak teratur, kram perut, gas, dan kembung - semuanya adalah gejala sembelit. Mendorong, mengernyit, dan mencoba berbagai teknik pernapasan tidak membantu, dan siapa yang punya waktu untuk duduk di kamar mandi sepanjang hari?

Latihan mesin dayung sangat bagus untuk kebugaran dan pengencangan seluruh tubuh. Ini mengaktifkan otot perut, punggung, bahu, dada, trisep, pergelangan tangan, bokong, paha belakang, dan betis (1). Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana latihan mesin dayung dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam 9 cara

Anda pasti pernah menemui pakar kesehatan yang mengatakan bahwa yoga bermanfaat bagi kesehatan. Dan Anda juga akan menemui ahli kesehatan yang merekomendasikan jalan kaki secara teratur. Tapi yoga atau jalan kaki mana yang lebih baik? Pertanyaan rumit, bukan?

Kapan terakhir kali Anda pergi jalan-jalan sore? Sulit untuk diingat? Kamu bukan satu-satunya! Saat ini, tidak banyak orang yang mengingat pentingnya olahraga sederhana seperti jalan kaki. Orang-orang menjadi malas dan tidak heran mereka, baik tua maupun muda, memiliki begitu banyak masalah kesehatan

Air sangat penting untuk kehidupan dan kesejahteraan Anda (1). Tetapi meminumnya terlalu banyak (overhidrasi) dapat menyebabkan keracunan air. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan hiponatremia dan gangguan fungsi otak (2), (3). Apa saja gejala keracunan air?

Kita semua berpikir bahwa crunch akan memberi kita perut papan cuci yang sempurna, bukan? Tetapi faktanya adalah bahwa sit-up saja tidak dapat melakukan apa pun untuk menghilangkan lapisan lemak dari perut Anda. Langkah pertama untuk mendapatkan inti yang kuat adalah menyingkirkan semua lemak perut

Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu? Apakah garis dan kerutan itu lebih menonjol dari sebelumnya? Apakah Anda merasakan sakit pada persendian? Jika Anda menjawab dengan 'ya' untuk salah satu pertanyaan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa suplemen vitamin ke dalam makanan Anda

Apakah Anda ingin perut sobek seperti bintang film favorit Anda? Dan apakah Anda bertanya-tanya apa yang bisa menjadi cara terbaik untuk mendapatkannya? Abs adalah tren saat ini, dan tidak heran kebanyakan dari kita ingin memamerkannya!Menggunakan peralatan yang tepat adalah cara terbaik untuk mendapatkan jenis tubuh yang Anda inginkan