8 Yoga Asanas Yang Efektif Untuk Menjaga Tulang Anda Tetap Sehat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Tahukah Anda bahwa beberapa asana yoga sederhana dapat membantu memperkuat tulang Anda? Meskipun kedengarannya luar biasa, itu memang benar! Yoga dapat membantu menyembuhkan banyak penyakit, dan mendorong serta merangsang banyak proses fisiologis penting. Yoga juga membantu menenangkan pikiran.

Namun, yang ingin kami bahas di sini adalah bagaimana yoga dapat membantu Anda mendapatkan tulang yang lebih kuat dan asana apa yang meningkatkan kesehatan tulang.

Jadi, apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Lanjutkan membaca Anda!

Penurunan Tulang:

Tulang adalah jaringan hidup yang terus-menerus dipecah dan dibangun, yang memengaruhi kepadatannya. Meskipun terkadang keseimbangannya optimal, dalam beberapa kasus kerusakan lebih dari sekedar perbaikan, dan osteoporosis menjadi tak terelakkan.

Keropos tulang sama tak terelakkannya dengan penuaan. Pria dan wanita memperoleh massa tulang maksimum pada usia 30 tahun. Begitu Anda berusia 30 tahun, kepadatan tulang Anda menurun. Instruktur Yoga Tercatat Sara Meeks berkata, “Osteoporosis adalah penyakit penyangkalan”. Dia menambahkan bahwa kebanyakan orang tidak mau mengakuinya, tetapi mereka menderita osteoporosis saat mereka mencapai usia 40-an (1).

Yoga Untuk Kesehatan Tulang:

Sekarang setelah Anda mengetahui bagaimana kepadatan tulang layu dan bagaimana Anda tertular osteoporosis, mari kita beralih ke poin utama. Pose yoga seperti apa yang membantu Anda mendapatkan tulang yang lebih kuat? Nah, berikut adalah beberapa asana terinspirasi yang dirancang untuk melakukan hal itu. Periksa mereka!

1. Pose Segitiga Diperpanjang (Trikonasana):

Pose ini adalah salah satu yang paling mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat. Asana ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan gastritis juga. Trikonasana membantu meregangkan seluruh tubuh dengan lembut, sekaligus membantu memperkuat tubuh bagian bawah dan tulang (2).

2. Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana):

Ini adalah asana lain yang merupakan terapi untuk osteoporosis dan membantu meregangkan punggung, dada, dan leher. Untuk hasil terbaik, tetap dalam pose yang sama setidaknya selama satu menit untuk meregangkan dada dan tulang belakang. Jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, pertimbangkan untuk menempatkan blok di bawah punggung Anda.

[Baca: Yoga Pose Agar Tetap Bugar]

3. Pose Memutar Duduk (Ardha Matsyendrāsana):

Ini adalah salah satu pose terbaik dalam yoga untuk kesehatan tulang. Pose ini memberi tekanan pada tulang belakang. Ini membantu merangsang produksi tulang dan sangat efisien dalam membantu mengendurkan punggung dan leher, sekaligus membantu meningkatkan kesehatan tulang. Liku yang lebih ringan membantu meregangkan punggung dan memberi sedikit tekanan pada tulang belakang (3).

4. Pose Segitiga Berputar (Parivrtta Trikonasana):

Ini adalah pose bagus lainnya untuk Anda jika Anda menginginkan tulang yang lebih kuat. Pose memutar membantu merangsang produksi tulang dan membantu menghindari patah tulang. Gerakan peregangan membantu membangun tulang.

5. Pose Sudut Samping yang Diperluas (Utthita Parsvakonasana):

Ini adalah pose yoga lain yang bagus untuk membantu Anda memperkuat tulang. Pose ini meregangkan sisi tubuh Anda sekaligus membantu Anda mendapatkan tulang yang lebih kuat. Anda dapat mempraktikkan utthita parsvakonasana baik dengan meletakkan tangan di lantai atau lengan bawah tetap di lutut (4).

6. Pose Belalang (Salabhasana):

Pose belalang atau belalang adalah latihan yang bagus untuk punggung dan kaki. Ini juga membantu memperkuat tulang Anda. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan mengangkat kaki dan batang tubuh bagian atas. Tahan pose ini selama 10 detik dan ulangi tiga kali. Pose belalang juga membantu meredakan sakit punggung (5).

[Baca: Yoga Asanas Untuk Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekebalan Anda]

7. Pose Pohon (Vriksasana):

Ini adalah salah satu pose yoga paling ikonik untuk mendapatkan tulang yang kuat. Ini sangat populer, hanya dipukuli oleh Padmasana sebagai pembawa bendera untuk ilustrasi yoga. Menahan pose ini selama 1 menit dapat membantu Anda mendapatkan tulang yang lebih kuat, sekaligus meregangkan kelompok otot penting dan menenangkan pikiran (6).

8. Pose Setengah Bulan (Ardha Chandrasana):

Akhirnya, asana terakhir dalam daftar kami, tetapi tentu saja bukan yang paling efektif dalam aspek apa pun; pose ini membantu mengencangkan kaki, perut, tulang belakang, dan bokong. Ini juga membantu menyembuhkan nyeri osteoporosis dan membantu memperkuat tulang. Anda dapat menggunakan balok untuk variasi apa pun pada pose normal (7).

Apakah Anda pernah mencoba Yoga untuk kesehatan tulang? Jadi, lain kali Anda mulai khawatir tulang Anda melemah, cobalah beberapa pose ini. Mempraktikkannya setiap hari dapat membantu menunda terjadinya kehilangan kepadatan tulang. Ceritakan kepada kami tentang asana lain yang telah membantu Anda memperkuat tulang. Tinggalkan komentar di bawah. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda!