2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Buah kiwi disebut gooseberry Cina. Mereka berasal dari bagian utara Cina. Buah-buahan ini berukuran kecil tapi dikemas dengan nutrisi yang luar biasa.
Buah kiwi rendah kalori. Mereka kaya akan beberapa nutrisi penting - termasuk vitamin C, E, dan K, serta kalium dan folat.
Buahnya penuh dengan serat, nutrisi lain yang berkontribusi pada kesehatan Anda dengan cara yang luar biasa. Beberapa penelitian menunjukkan kemampuan buah ini untuk melawan penyakit jantung dan diabetes.
Ada lebih banyak buahnya. Mari cari tahu semuanya di artikel ini.
Daftar Isi
- Apa Manfaat Kesehatan Buah Kiwi?
- Apa Profil Gizi Kiwi?
- Bagaimana Memasukkan Kiwi ke Dalam Diet Anda
- Potensi Efek Samping Kiwi
Apa Manfaat Kesehatan Buah Kiwi?
Kiwi adalah sumber antioksidan kuat yang meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah penyakit pernapasan seperti asma. Sementara serat meningkatkan kesehatan pencernaan, lutein dan zeaxanthin dalam buah kiwi meningkatkan penglihatan Anda.
1. Membantu Meningkatkan Fungsi Paru-Paru Pada Penderita Asma
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah kiwi dapat membantu pengobatan asma. Dalam sebuah penelitian, asupan buah kiwi ditemukan memiliki efek perlindungan pada anak-anak dengan mengi dan asma (1).
Vitamin C dan E dalam kiwi juga dapat memiliki efek pelengkap. Dalam penelitian lain, buah-buahan yang kaya akan dua nutrisi ini ditemukan dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada anak-anak (2).
Kiwi ampuh dalam meningkatkan penyakit pernapasan seperti asma. Jika Anda ingin memanfaatkan manfaatnya, kami sarankan Anda mengonsumsinya lebih dari sekali atau dua kali seminggu (3).
Buah Kiwi juga bekerja sangat baik dalam meningkatkan kekebalan Anda. Buah ini membantu melawan stres oksidatif dan meningkatkan respons imun yang bermanfaat. Studi menunjukkan bahwa buah Kiwi dapat mengurangi keparahan dan kejadian infeksi saluran pernapasan bagian atas (4).
Buah Kiwi meningkatkan fungsi kekebalan bawaan dan adaptif (5).
2. Meningkatkan Pencernaan
Serat dalam kiwi membantu melancarkan pencernaan (6). Serat mengobati sembelit dan tinja yang kendur - dua masalah pencernaan yang umum. Buah kiwi juga mengandung potasium, elektrolit penting yang juga membantu sistem pencernaan.
Faktor utama lainnya di sini adalah aktinidin, enzim yang ditemukan dalam buah kiwi. Enzim ini juga membantu pencernaan (7).
Aktinidin dalam kiwi juga meningkatkan pencernaan protein makanan (8). Atribut kiwi ini selanjutnya mendukung peran mereka sebagai alat bantu pencernaan yang ideal.
3. Dapat Membantu Pengobatan Kanker
Dalam sebuah penelitian, ekstrak buah kiwi menunjukkan potensi yang menjanjikan melawan garis sel kanker mulut (9). Buah juga mengurangi kerusakan oksidatif DNA (10).
Vitamin C dalam buah kiwi melawan radikal bebas. Peningkatan radikal bebas secara dramatis meningkatkan risiko kanker (11).
Serat dalam buah kiwi juga membantu melawan kanker - lebih khusus lagi, kanker pada sistem pencernaan.
Kelompok senyawa penting lainnya dalam kiwi termasuk sulforaphane, isocyanate, dan indoles. Ini dikenal untuk menghambat aksi karsinogen (12).
4. Mempromosikan Kesehatan Jantung
Buah Kiwi kaya akan potasium, nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa nutrisi ini saja dapat memiliki efek perlindungan yang dramatis terhadap penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian, individu yang mengonsumsi 4.069 miligram potasium sehari memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 49 persen lebih rendah (13).
Asupan buah Kiwi juga membantu menurunkan tingkat tekanan darah (14). Asupan dua hingga tiga buah kiwi per hari dapat menurunkan hiperaktivitas platelet dan kadar lipid plasma - dua faktor yang dapat menyebabkan masalah kardiovaskular (15).
5. Dapat Membantu Pengobatan Diabetes
Memasukkan buah kiwi dalam makanan seseorang dapat meningkatkan respons glikemik, sesuai penelitian (16).
Buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya sebagai tambahan yang ideal untuk diet diabetes. Seratus gram buah hanya mengandung sekitar 5 gram glukosa. Oleh karena itu, efeknya pada glukosa darah menjadi minimal (17).
Kiwi ukuran sedang juga mengandung 11 gram karbohidrat, yang berada di sisi bawah dibandingkan dengan kebanyakan buah lainnya. Serat dalam buah ini juga membantu mengatur kadar gula darah (18).
6. Melawan Peradangan
Buah kiwi mengandung peptida yang disebut kissper yang dikenal dapat melawan peradangan. Dalam penelitian, peptida ini ditemukan untuk memerangi peradangan di jaringan kolon (19).
Belum ada data apakah buah tersebut menunjukkan sifat anti-inflamasi terhadap bentuk peradangan lain, selain dari usus.
7. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Kiwi rendah kalori. Mereka memiliki kandungan lemak yang dapat diabaikan. Apalagi mereka kaya serat. Semua ini hanya membuat mereka menjadi tambahan yang ideal untuk diet penurunan berat badan.
Tidak ada penelitian langsung tentang bagaimana (atau apakah) kiwi dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Anda dapat mengganti makanan berkalori tinggi lainnya dalam diet Anda dengan kiwi. Ini, jika digabungkan dengan olahraga dan kebiasaan yang benar, dapat membantu menurunkan berat badan.
8. Mempromosikan Kesehatan Penglihatan
Buah kiwi kaya akan vitamin C, antioksidan kuat. Antioksidan ini menjaga sel dan jaringan mata Anda tetap sehat (20).
Kiwi juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang bagus, dua antioksidan kuat yang meningkatkan kesehatan mata (21). Ketersediaan hayati nutrisi ini dalam kiwi (dan beberapa makanan lain) diperkirakan 100%.
Manfaat paling penting dari lutein dan zeaxanthin adalah pencegahan degenerasi makula terkait usia (21).
9. Dapat Meningkatkan Kesehatan Hati
Senyawa spesifik dalam buah kiwi ditemukan untuk mengobati penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD). NAFLD mengacu pada kondisi hati yang disebabkan oleh penumpukan lemak berlebih di hati, dan itu adalah sesuatu yang tidak disebabkan oleh asupan alkohol.
Senyawa kiwi ini, yang disebut pyrroloquinoline quinone (PQQ), ditemukan dapat mencegah perkembangan NAFLD pada tikus yang ibunya diberi makanan tinggi lemak (22).
10. Dapat Mencegah Pembekuan Darah
Ada penelitian terbatas di sini. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ekstrak buah kiwi mengandung komponen antiplatelet yang kuat (23). Ini dapat membantu mencegah stroke, serangan jantung, dan kondisi kulit terkait lainnya.
11. Tingkatkan Tidur
Makan buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur (24). Dalam penelitian selama empat minggu, 24 pria diberi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur. Pada akhir periode waktu, kualitas tidur mereka meningkat 42% (25).
Selain itu, total waktu tidur mereka meningkat 13% dan kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa bangun meningkat sebesar 5% (25).
12. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit
Penelitian tentang efek buah Kiwi sebagai pengobatan topikal masih berlangsung.
Buah kiwi mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen. Ini menghasilkan jaringan ikat dan mengencangkan kulit Anda (26).
Kiwi adalah buah ajaib. Mereka memiliki penampilan yang unik. Lebih penting lagi, mereka penuh dengan antioksidan esensial. Kami melihat beberapa nutrisi tersebut. Pada bagian berikut, kita akan melihat lebih dalam profil nutrisi kiwi.
Apa Profil Gizi Kiwi?
| Kalori | Jumlah Per Penyajian yang Dipilih | Total Karbohidrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Jumlah Per Penyajian yang Dipilih | Vitamin A | Vitamin E (Tokoferol Alfa) | Jumlah Per Penyajian yang Dipilih | Kalsium |
Makan kiwi itu mudah. Cara paling sederhana adalah mengiris dan menyendok bagian dalamnya. Jika kedengarannya terlalu membosankan, ada cara lain untuk memasukkan buah ini ke dalam makanan Anda. Bagaimana Memasukkan Kiwi ke Dalam Diet Anda• Anda dapat membekukan irisan buah Kiwi dan memakannya sebagai pengganti makanan penutup biasa. • Iris buah Kiwi menjadi kubus dan taburi madu di atasnya. Kelezatan ini bisa Anda nikmati sebagai camilan sore yang mewah. • Anda dapat mencampurkan kiwi dengan buah-buahan lain (seperti apel dan pir) dan mendapatkan smoothie yang menenangkan. Cobalah bereksperimen dengan metode lain juga. Dengan makanan, pilihannya tidak terbatas! Namun sebelum Anda melakukannya, ada hal lain tentang kiwi yang harus Anda ketahui. Potensi Efek Samping KiwiBagi kebanyakan orang, makan buah kiwi itu sehat. Tetapi jika Anda memiliki alergi lateks, Anda harus berhati-hati. Alergi lateks adalah suatu kondisi di mana seseorang alergi terhadap protein tertentu yang terdapat dalam getah pohon karet Brazil. Buah kiwi mengandung protein serupa. Oleh karena itu, saat Anda mengkonsumsinya, Anda mungkin mengalami reaksi silang. Gejalanya termasuk ruam kulit, gatal, pusing, pingsan, diare, dan bibir dan lidah bengkak (27). Jika Anda tidak memiliki alergi ini, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Anda bisa menikmati kebaikan buahnya. Makan satu hingga tiga buah kiwi sehari sudah cukup. KesimpulanJika Anda tidak memiliki alergi lateks, Anda dapat mengonsumsi buah kiwi setiap hari. Mereka adalah sumber vitamin C dan serat yang hebat. Teksturnya yang lembek dan rasanya yang manis dan tajam menjadikannya tambahan yang luar biasa untuk diet Anda. Apakah Anda sudah memasukkan kiwi ke dalam makanan Anda? Bagaimana Anda menyukai mereka? Bagikan pemikiran Anda dengan kami dengan meninggalkan komentar di kotak di bawah. Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan PembacaBisakah kamu makan kiwi setiap hari? Kapan waktu terbaik untuk makan buahnya? Ya, Anda bisa makan kiwi setiap hari. Anda bisa memasukkannya ke dalam sarapan Anda. Anda bahkan dapat meminumnya di malam hari (untuk tidur yang lebih nyenyak). Bisakah kamu makan kulit kiwi? Iya. Bahkan, sebaiknya Anda memakan kulitnya juga. Kulit buah mengandung konsentrasi antioksidan yang lebih tinggi daripada dagingnya (28). Referensi
Direkomendasikan:Manfaat Biotin: Rambut Lebih Tebal, Jantung Lebih Kuat, Dan Banyak Lagi
Biotin, atau vitamin B7, adalah nutrisi yang larut dalam air yang penting untuk metabolisme asam lemak, glukosa, dan asam amino. Ini terutama membantu meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda. Dan ada cara lain biotin dapat membuat hidup Anda lebih baik Efek Samping Minyak Kelapa: Kolesterol Tinggi, Diare, Dan Banyak Lagi
Kita mengenal minyak kelapa karena manfaatnya yang berasal dari asam lemak rantai menengahnya. Ada lebih dari 1.500 penelitian yang membuktikan kesehatan minyak kelapa. Sebagian besar manfaatnya dapat dikaitkan dengan asam lemak rantai menengah (MCFA), yang juga disebut lemak sehat 16 Serum Wajah Terbaik 2020 Untuk Keriput, Kulit Bercahaya, Dan Banyak Lagi
Dalam hal mengatasi masalah khusus kulit, serum wajah adalah yang terbaik! Ini kaya akan bahan aktif yang kuat, seperti retinol, vitamin C, niacinamide, asam hialuronat, dan banyak lagi. Masing-masing bahan ini dimaksudkan untuk mengatasi masalah kulit tertentu - seperti garis halus, jerawat, kerutan, atau bintik hitam 16 Khasiat Teh Adas Ampuh Yang Harus Anda Ketahui
Anda mungkin pernah melihatnya di dapur Anda. Atau di suatu tempat di supermarket. Adas yang diam, diabaikan, dan mungkin terlupakan.Biji berwarna hijau kecoklatan (atau coklat kehijauan) yang kebesarannya sudah dikenal sejak zaman kuno. Dan sekarang, saatnya memberi tahu orang-orang tentang keajaiban mereka Khasiat Minyak Biji Rami: Untuk Peradangan, Kesehatan Jantung, Diabetes, Dan Banyak Lagi
Minyak biji rami berasal dari biji rami yang merupakan bagian dari tanaman ganja (marijuana). Minyak ini kaya akan asam lemak esensial dan antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan penyakit lain yang terkait dengannya.Berlawanan dengan pendapat populer, minyak tidak menimbulkan reaksi psikotropika seperti ganja Artikel yang menarikAda sesuatu yang menarik tentang parfum. Aroma khas Anda berfungsi sebagai memori aroma pribadi untuk teman dan orang yang Anda cintai. Selain itu, siapa yang tidak suka beraroma manis sepanjang waktu? Jika Anda cenderung menyukai wewangian alami yang tidak mengandung bahan kimia sintetis, berikut daftar beberapa parfum organik dan alami yang beraroma manis untuk wanita yang perlu Anda coba Bermasalah dengan lingkaran hitam yang mengganggu itu? Lingkaran hitam adalah salah satu masalah kulit paling jelek yang pernah dimiliki seseorang. Inilah serum mata alami DIY yang bisa Anda coba untuk menghilangkan masalah selamanya. Serum ini bekerja dengan sangat baik bagi saya dan Anda juga bisa mendapatkan keuntungan darinya Liburan dan berjemur berjalan seiring. Tangan kita yang paling terpengaruh karena terkena paparan sinar matahari yang berbahaya secara maksimal. Ini menyebabkan kulit bercak di tangan Anda, yang mungkin membuat Anda sangat sadar, terutama dalam pertemuan sosial | |||||||||||||||||||||||||||||
