Butterfly Stroke - Cara Menguasai Untuk Mengencangkan Tubuh Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya renang kompetitif tercepat. Dan meskipun sulit untuk dikuasai, ini menyenangkan. Lagi pula, siapa yang tidak ingin berenang seperti lumba-lumba - sesekali terbang di atas air dan langsung terjun kembali ke biru! Melakukannya secara teratur akan membuat Anda bugar, kencang, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan menurunkan kolesterol. Jadi, izinkan saya menunjukkan kepada Anda bagaimana menguasai gaya kupu-kupu dengan peragaan video dan enam perangkat latihan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah belajar, berlatih, menerapkan teknik yang benar, dan bersabar. Menyelam ke dalam!

Mempelajari Pukulan Kupu-Kupu (Dengan Video)

Pukulan kupu-kupu juga disebut "lalat" oleh perenang. Itu berenang di dada, dengan kedua lengan bergerak secara bersamaan untuk memindahkan air dan kaki menendang untuk mendorong tubuh ke depan. Gerakan seluruh tubuh yang terkoordinasi ini akan membantu Anda bergerak lebih cepat daripada gaya bebas. Jadi, bagaimana caranya? Lihat tutorial video ini yang memecah setiap langkah dan mengajari Anda teknik yang benar untuk melakukan kupu-kupu.

Itu intens, bukan? Nah, berikut adalah poin utama yang perlu diingat untuk melakukan kupu-kupu dengan benar.

Tendangan Lumba-lumba

Ya, Anda perlu menendang kaki Anda, meniru ekor lumba-lumba. Jaga agar lutut dan kaki Anda tetap dekat dan gerakkan ke atas dan ke bawah. Selain itu, Anda harus berlatih melakukan tendangan lumba-lumba kecil dan besar untuk setiap pukulan. Lakukan tendangan lumba-lumba kecil saat Anda mendorong air di belakang Anda, menelusuri bentuk lubang kunci, dan lakukan tendangan lumba-lumba besar saat lengan Anda keluar dari air.

[Baca: 13 Manfaat Berenang Untuk Kesehatan Dan Kebugaran]

Gerakan Lengan

Ada tiga fase dalam gerakan lengan - mendorong, menarik, dan memulihkan.

Tarik - Tangan Anda harus selebar bahu. Rentangkan di atas kepala Anda, tarik tangan ke arah tubuh Anda, buat setengah lingkaran. Jaga siku Anda lebih tinggi dari tangan. Telapak tangan Anda harus menghadap ke luar.

Dorong - Tepat setelah tangan Anda selesai menelusuri setengah lingkaran, dorong telapak tangan ke belakang di sepanjang sisi dan pinggul. Seluruh tarikan dan dorong dapat dibayangkan seperti menelusuri lubang kunci besar dengan tangan Anda.

Pemulihan - Saat telapak tangan Anda mencapai paha, sapu tangan Anda keluar dari air dan masukkan kembali ke dalamnya.

Gerakan Tubuh

Bersama dengan lengan dan kaki Anda, tubuh Anda juga harus membantu Anda bergerak maju. Gerakkan tubuh Anda seperti gelombang. Saat dada Anda naik, pinggul Anda harus rendah, dan saat dada Anda turun, pinggul Anda harus naik.

Bernafas

Selama fase pemulihan, saat lengan Anda mulai bergerak keluar dari air, kepala Anda terangkat, dagu setinggi air, dan Anda bernapas. Saat lengan Anda kembali ke dalam air, jatuhkan kepala dan lipat dagu ke atas dada. Berlatih pernapasan selama setiap gerakan bergantian atau bahkan lebih lama.

Jadi, Anda lihat, memecah langkah-langkah membantu Anda memahami pukulan lebih baik dan juga akan meningkatkan teknik Anda. Sekarang, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan keterampilan gaya kupu-kupu Anda. Apa itu? Cari tahu selanjutnya.

Latihan Untuk Meningkatkan Keterampilan Kupu-Kupu Anda

Sederhanakan Dolphin Kick

Mulailah dengan lengan Anda ditempatkan di atas kepala Anda dan terkunci. Gunakan inti dan perut Anda untuk menendang. Pastikan Anda menggunakan tekanan yang sama pada tendangan yang ceria dan suram. Pegang pelampung tarik di antara kedua lutut Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar dan perut Anda terlatih dengan baik. Cobalah latihan yang sama secara menyamping, seperti yang Anda lakukan pada tendangan lumba-lumba. Teruslah menendang dari inti tubuh Anda dan bukan dari lutut. Perlakukan lengan, kepala, dan bahu sebagai satu kesatuan.

Senjata Saja

Ini semua tentang membuat gerakan dorong-dan-tarik dengan lengan Anda. Anda membutuhkan pelampung tarik untuk pukulan ini. Pegang di antara paha Anda dan latih gerakan mendorong dan tarik membentuk setengah lingkaran. Jangan mencoba dan menendang; fokus pada gerakan dorong dan tarik dan tidak ada yang lain. Beristirahatlah setelah setiap latihan dan ulangi latihan ini sampai Anda menyelesaikan empat latihan.

[Baca: Apakah Renang Membantu Menurunkan Berat Badan?]

Press Dada

Jaga tangan Anda di samping saat Anda memasuki air dengan wajah menghadap ke bawah. Tekan tubuh Anda, terutama dada dan kepala, di dalam air sehingga tubuh Anda mulai terasa ringan. Bertindak seolah-olah Anda harus menekan paru-paru Anda ke dalam air. Yang harus Anda lakukan adalah pers dan rilis. Anda tidak membutuhkan apa pun untuk latihan ini, bahkan sirip. Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya, rentangkan lengan Anda ke depan. Perlahan tambahkan lebih banyak tekanan pada pukulan Anda.

Tendangan Vertikal

Tendangan vertikal merupakan perpanjangan dari latihan tendangan posisi. Ini adalah gaya kupu-kupu yang lebih seimbang yang digunakan banyak perenang internasional. Untuk melakukannya, silangkan tangan Anda di depan dada. Posisikan tubuh Anda secara vertikal, pertahankan kepala Anda di atas air, dan tendang kedua kaki Anda. Lakukan latihan ini selama setengah menit dan kemudian istirahat selama setengah menit. Setelah Anda menyempurnakan latihan ini, angkat tangan Anda dari air sedemikian rupa sehingga siku Anda tertekuk dan berada di dalam air. Anda juga dapat menggunakan beban untuk menambah kekuatan dan ketahanan pada latihan Anda.

Satu Lengan Saja

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan lengan Anda, cobalah latihan satu lengan. Beli sirip dan papan luncur untuk melakukan latihan ini. Pegang papan luncur dengan kedua tangan dan jaga sejauh lengan dari tubuh Anda. Wajah Anda harus menghadap ke bawah, menghadap air. Lepaskan tangan kanan dan lanjutkan memegang papan dengan tangan kiri Anda. Buang napas sambil melakukan dorong dan tarik. Anda bisa bernapas hanya saat Anda mendorong dengan stroke.

Empat Tendangan Per Siklus Lengan

Anda membutuhkan sirip untuk melakukan latihan ini. Kenakan sirip dan latih empat tendangan lumba-lumba di bawah permukaan air. Selanjutnya, coba satu pukulan penuh. Tujuan dari dua tendangan pertama adalah untuk memastikan posisi tangkapan. Tendangan ketiga membuat lengan beraksi, dan tendangan keempat untuk pemulihan bawah air. Teruslah menendang untuk memastikan momentum.

Anda bisa tetap bernapas selama pukulan. Tapi pastikan Anda tidak menarik napas dalam-dalam. Untuk setiap gerakan, tarik tubuh Anda ke depan sedemikian rupa sehingga dagu Anda rendah, dan pinggul tinggi. Menghembuskan. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan lima atau enam tendangan secara berurutan dan satu pukulan untuk meningkatkan tingkat kesulitannya.

Ini adalah latihan yang akan membantu meningkatkan teknik Anda. Tapi, bagaimana Anda bisa cepat? Simak tips di bawah ini.

[Baca: 3 Cara Sederhana Meningkatkan Stamina Saat Berenang]

Bagaimana Menjadi Cepat

• Lakukan pemanasan sebelum berenang.
• Praktikkan latihan yang disebutkan di atas.
• Latih peregangan punggung.
• Lakukan latihan penguatan inti.
• Berlatihlah menendang dengan sirip di dalam air.
• Hindari membuat kesalahan umum.

Jika Anda berpikir, "kesalahan umum apa?" Nah, berikut daftarnya.

Hindari Kesalahan Ini

• Lihat ke depan saat Anda mengangkat kepala keluar dari air dan bukan ke bawah.
• Lakukan tendangan kecil untuk menghindari kelelahan terlalu cepat.
• Saat Anda beralih dari fase pemulihan ke fase tarik, pastikan ibu jari Anda masuk ke dalam air terlebih dahulu.
• Jangan terlambat bernafas.
• Posisikan tubuh Anda dengan benar.

Identifikasi di mana Anda mungkin salah dan perbaiki. Juga, minta bantuan perenang atau pelatih untuk menghindari melukai diri sendiri. Berenang adalah olahraga yang bagus untuk seluruh tubuh, dan gaya kupu-kupu memberikan keunggulan kompetitif. Jadi, lanjutkan dan bersenang-senanglah mengencangkan tubuh Anda sementara yang lain berkeringat di gym. Bersulang!