5 Pose Yoga Efektif Untuk Mengencangkan Otot Bokong Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Pernah bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan bokong yang sempurna itu? Tahukah Anda bahwa bokong Anda bisa kencang dengan melakukan pose yoga sederhana untuk otot bokong?

Baca posting ini dan cari tahu pose yoga apa yang bisa membantu Anda mendapatkan glutes kencang dan posterior yang membuat iri!

Yoga Untuk Otot Bokong:

1. Pose Gunung Atau Tadasana:

Pose paling umum dari semuanya, Pose Gunung, atau Tadasana, adalah salah satu pose terbaik untuk mengencangkan tidak hanya paha dan glutes Anda, tetapi juga betis dan kaki Anda.

Cara:

1. Berdiri tegak di atas matras yoga.
2. Luruskan lutut dan jaga agar telapak kaki tetap rata di lantai.
3. Rapatkan kaki Anda. Jarak tumit Anda tidak boleh lebih dari satu inci.
4. Jaga agar lengan Anda tetap longgar dan biarkan menggantung di sisi Anda.
5. Tatap lurus ke depan selama sekitar dua menit
6. Istirahat (1).

[Baca: Yoga Berpose Untuk Mengencangkan Tubuh Anda]

2. Pose Anak Bahagia Atau Ananda Balasana:

Pose anak bahagia, atau Ananda Balasana, adalah variasi lain dari Balasana. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan seperti melancarkan pencernaan, menyegarkan kembali tubuh Anda, dan menstimulasi sistem saraf.

Cara:

1. Berbaring telentang di atas matras yoga.
2. Mulailah mengangkat kaki Anda di atas perut agar berada pada sudut yang benar dengan lantai.
3. Rentangkan tangan Anda dan gunakan jari telunjuk untuk memegang jari kaki Anda.
4. Pegang jari-jari kaki Anda, tekuk lutut Anda dan tekan ke arah lantai.
5. Tahan pose ini selama sekitar 15-20 detik.
6. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Lihat cara melakukan Ananda Balasana di sini.

3. Pose Kobra Atau Bhujangasana:

Pose kobra adalah pose yoga yang penting untuk otot bokong. Peregangan ini tidak hanya membantu mengencangkan otot bokong, tetapi juga membantu meredakan nyeri batu ginjal dan mengencangkan punggung bawah.

Cara:

1. Berbaring di matras yoga dengan perut di atas matras.
2. Pastikan kaki Anda rata di lantai.
3. Ratakan pinggul Anda agar paha dan jari kaki Anda juga menyentuh lantai.
4. Mulailah mengangkat tubuh Anda, tetapi ingat untuk menjaga tubuh bagian bawah tetap membumi.
5. Lengkungkan punggung Anda ke arah kaki Anda.
6. Lanjutkan gerakan tersebut sampai Anda merasakan regangan.
7. Tahan posisi selama 10-15 detik (2).

4. Pose Prajurit Atau Virabhadrasana:

Pose prajurit adalah salah satu peregangan yoga terbaik untuk otot bokong yang membantu mengencangkan dan melonggarkan fleksor pinggul yang kencang. Jika Anda mempraktikkan pose ini secara religius selama 3 bulan, Anda akan mendapatkan otot bokong dan bokong yang sangat kencang.

Cara:

1. Berdiri tegak di atas matras yoga.
2. Sekarang pertahankan kaki kanan Anda di depan dan tekuk lutut Anda.
3. Putar kaki kiri Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki kanan.
4. Sekarang rentangkan tangan Anda dan pertahankan di depan Anda.
5. Jaga telapak tangan Anda menghadap ke bawah dan tatap lurus ke depan.
6. Tahan pose ini selama sekitar 75-90 detik.
7. Istirahat dan ulangi (3).

[Baca: Latihan Yoga Untuk Mendapatkan Perut Yang Kencang]

5. Pose Pigeon Atau Kapotasana:

Pose Pigeon adalah latihan tubuh lengkap, dan yoga untuk glutes ini juga membantu meningkatkan kelenturan kaki dan melonggarkan fleksor pinggul Anda. Pemain sepak bola biasanya melakukan asana yoga ini untuk mengencangkan paha mereka.

Cara:

1. Berdiri tegak di atas matras yoga.
2. Tekuk lutut Anda dan berlutut di lantai.
3. Sekarang regangkan kaki kanan Anda di belakang Anda.
4. Terus rentangkan kaki kanan Anda hingga lutut kiri dan kaki kiri berada di samping pinggul kanan Anda.
5. Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap lancip.
6. Condongkan tubuh ke depan dan dorong dada Anda keluar.
7. Tahan pose ini selama sekitar 25-30 detik.
8. Ganti sisi dan ulangi dengan kaki lainnya (4).

Jadi, lakukan pose yoga ini dan tonus otot bokong Anda mulai hari ini. Beri tahu kami jika Anda tahu lagi pose yoga untuk mengencangkan otot bokong. Tinggalkan komentar di bawah.