5 Latihan Twist Yang Efektif Untuk Perut Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Kita semua berpikir bahwa crunch akan memberi kita perut papan cuci yang sempurna, bukan? Tetapi faktanya adalah bahwa sit-up saja tidak dapat melakukan apa pun untuk menghilangkan lapisan lemak dari perut Anda. Langkah pertama untuk mendapatkan inti yang kuat adalah menyingkirkan semua lemak perut. Latihan twist melakukan hal itu. Mereka menargetkan lemak dan pada saat yang sama melatih otot inti Anda. Latihan twist tidak hanya melatih otot perut atas dan bawah, tetapi juga melatih otot oblique.

[Baca: Latihan Dan Latihan Untuk Membangun Otot]

Jenis Latihan Twist:

Jadi, naikkan volume musik Anda tinggi-tinggi dan mari mulai memutar cara menuju perut saus yang luar biasa!

1. Twist Rusia:

Ini adalah putaran perut penuh, yang melibatkan keseimbangan, kekuatan, dan isolasi. Itu memperkuat inti, mengencangkan pinggang dan pada saat yang sama, memperkuat lengan Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dengan dumbbell atau kettlebell. Jika Anda seorang pemula, maka Anda bisa melakukannya tanpa peralatan apa pun.

1. Duduk di lantai dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Jaga punggung tetap rata dan perut kencang. Pegang dumbel atau kettlebell Anda.
2. Sekarang, sandarkan punggung sekitar 15 derajat dengan punggung yang kuat dan inti yang kencang. Jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan leher.
3. Sekarang, perlahan angkat kaki Anda dari lantai dan angkat betis Anda setinggi mungkin atau hingga sejajar dengan lantai. Jika Anda seorang pemula, jangan angkat kaki Anda.
4. Gerakan - pegang dumbbell di kedua tangan Anda. Putar dan ambil halter terlebih dahulu ke satu sisi, lalu kembali ke tengah. Kemudian putar dan bawa halter ke sisi lain.
5. Lakukan 15 repetisi.

[Baca: Manfaat Twist Duduk Rusia]

2. Saling menyilang:

Criss-Cross, juga dikenal sebagai Bicycle Crush, adalah latihan crunch yang melibatkan putaran. Jadi Anda mendapatkan manfaat dari kedua dunia. Ini menargetkan otot Anda, memperkuatnya dan pada saat yang sama memberi Anda latihan kardio yang baik. Cara yang bagus untuk menyerang perut buncit itu!

1. Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Jaga perut Anda tetap kencang dan punggung bawah ditekan ke lantai.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jangan ikat jari dan angkat kepala dan punggung atas dari lantai.
3. Sekarang, angkat kedua kaki dari lantai dan luruskan kaki kiri Anda sementara kaki kanan tetap ditekuk.
4. Gerakan - yang perlu Anda lakukan adalah memutar dan menyentuh siku kiri ke lutut kanan. Kemudian luruskan kaki kanan dan tekuk kaki kiri lalu putar dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri.
5. Tingkatkan kecepatan dan terus bergantian sisi. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dan lakukan dengan cepat. Anda dapat melakukan 50-100.

3. Kincir Angin:

Windmill adalah latihan twist yang bagus untuk perut, obliques, dan punggung bawah. Twist terlentang adalah salah satu yang bagus untuk punggung Anda. Gerakan ini juga sangat efektif untuk mengecilkan lingkar pinggang Anda yang semakin meningkat.

1. Berbaring telentang. Jaga bahu dan punggung bawah Anda menekan ke tanah.
2. Tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda dari lantai sampai betis Anda sejajar dengan lantai.
3. Sekarang luruskan lengan Anda ke samping dan tekan telapak tangan Anda rata ke lantai.
4. Gerakan - Memutar tulang belakang Anda membawa kaki Anda yang tertekuk ke sisi kiri. Cobalah untuk menggapai tanah, tetapi jika Anda tidak sefleksibel tidak apa-apa, turunlah serendah mungkin.
5. Kembalikan kaki Anda ke tengah lalu putar ke sisi lainnya.
6. Tetap bergantian sisi dan lakukan 10 di setiap sisi.
7. Pastikan Anda tidak melengkungkan punggung dan tangan Anda tidak meninggalkan lantai.

4. Liku Pinggul:

Latihan ini adalah gerakan yang harus disertakan dalam rezim latihan Anda. Ini menargetkan lemak perut bagian bawah Anda, benar-benar mengenai area muffintop dan bekerja pada otot inti Anda. Itu mengikat pinggang seperti korset.

1. Tiarap di papan, tubuh dalam garis lurus, lengan lurus, perut kencang, dan tulang belikat ke belakang.
2. Sekarang tekuk siku Anda dan turun ke papan lengan bawah.
3. Gerakan - Putar pinggul Anda dan ketuk pinggul kanan Anda ke lantai, putar lagi ke sisi kiri dan ketuk pinggul kiri ke lantai. Terus bergantian sisi selama 1 menit.

[Baca: Latihan Sederhana Untuk Mengurangi Lemak Perut]

5. Lingkaran Kaki:

Lingkaran kaki luar biasa efektif dalam menyingkirkan anjing perut bagian bawah yang membandel. Latihan ini juga merupakan pegangan cinta yang menjengkelkan dan membangun perut yang kuat.

1. Berbaring di lantai dengan kaki terentang lurus. Jaga perut Anda tetap kencang dan punggung bawah ditekan ke lantai.
2. Angkat kaki Anda lurus ke atas hingga tegak lurus dengan lantai.
3. Gerakan - mulailah membuat lingkaran besar dengan kaki disatukan. Mulai dari tengah, gambar lingkaran dengan mengambil kaki Anda ke kiri, lalu ke bawah dan ke atas ke kanan dan kembali ke tengah.
4. Lakukan searah jarum jam dan juga berlawanan arah jarum jam, 10 kali setiap arah.

Jadi, cobalah latihan twist yang luar biasa ini dan bangun perut yang kuat dan sekeras batu. Hal yang paling menakjubkan adalah Anda dapat melakukan beberapa gerakan pinggul dan beberapa kincir angin bahkan sambil menonton TV-situasi menang menang jika Anda bertanya kepada saya!

Jadi, apakah program latihan Anda termasuk twists? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.