6 Solusi Alami Untuk Menyeimbangkan Hormon Anda + Penyebab, Gejala, Dan Tips Pencegahan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Dalam hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, banyak hal yang luput dari perhatian. Tetapi seharusnya tidak demikian, terutama bila menyangkut kesehatan Anda. Ketidakseimbangan hormon adalah salah satu masalah kesehatan paling umum yang tampaknya tidak disadari oleh banyak wanita sampai mereka melihat gejala seperti jerawat atau kenaikan berat badan tiba-tiba. Tidak mengobatinya tepat waktu dapat mengakibatkan gejala yang sulit diatasi. Jika Anda mengalami ketidakseimbangan hormon dan ingin mengembalikan kadar hormon Anda ke jalur alami, artikel ini dapat membantu Anda. Baca terus untuk mengetahui caranya.

Daftar Isi

• Apa Itu Ketidakseimbangan Hormon?
• Cara Mengobati Ketidakseimbangan Hormon Secara Alami
• Tanda Dan Gejala Ketidakseimbangan Hormonal
• Apa Penyebab Ketidakseimbangan Hormon?

Apa Itu Ketidakseimbangan Hormon?

Hormon adalah pembawa pesan kimiawi tubuh yang bertanggung jawab untuk mengendalikan banyak proses utama, seperti metabolisme dan reproduksi. Mereka diproduksi oleh kelenjar endokrin. Tiga kategori utama adalah tiroid, adrenal, dan hormon seks, dan semuanya bekerja sama. Ketika salah satu kelenjar ini menghasilkan terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon, ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh karena kelenjar lain harus masuk, yang membebani mereka dan dapat menyebabkan lebih banyak ketidakseimbangan.

Jika Anda termasuk orang yang mencari opsi alami untuk mengatasi masalah ini, gulir ke bawah. Diberikan di bawah ini adalah berbagai cara untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon secara alami.

Kembali ke Daftar Isi

Cara Mengobati Ketidakseimbangan Hormon Secara Alami

1. Ikuti Diet Sehat Termasuk Herbal Dan Suplemen Makanan
2. Gunakan Minyak Atsiri
3. Lakukan Latihan Dan Yoga
4. Hindari Bahan Kimia Berbahaya
5. Kurangi Asupan Gula Anda
6. Cukup Tidur

Kembali ke Daftar Isi

Cara Alami Untuk Mengobati Ketidakseimbangan Hormonal

1. Ikuti Diet Sehat Termasuk Herbal Dan Suplemen Diet

Anda dapat memasukkan makanan, herbal, dan suplemen berikut ke dalam diet harian Anda untuk memerangi ketidakseimbangan hormon.

Sebuah. Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandung asam lemak rantai menengah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan menyediakan bahan penyusun hormon. Asam lemak ini membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh Anda yang mungkin terjadi karena ketidakseimbangan hormon (1). Minyak kelapa juga bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan karena membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi stres dan kecemasan (2).

Anda akan perlu

1-2 sendok makan 100% minyak kelapa murni

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi satu hingga dua sendok makan 100% minyak kelapa murni setiap hari.
2. Anda bisa menggunakannya dalam saus salad dan smoothie atau mengganti minyak goreng Anda dengan itu.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda dapat melakukan ini 2 hingga 3 kali sehari.

b. Alpukat

Alpukat adalah sumber yang kaya asam lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan tak jenuh. Asam lemak ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan hormon (3). Asupan alpukat secara teratur meningkatkan kesehatan jantung dan juga memastikan pasokan serat dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Ini juga dapat membantu mengurangi penambahan berat badan karena ketidakseimbangan hormon.

Anda akan perlu

1 buah alpukat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Kupas alpukat.
2. Potong menjadi kubus kecil dan tambahkan ke salad favorit Anda.
3. Anda juga bisa mencampurkannya dengan susu kacang dan madu untuk membuat smoothie yang sehat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa mengkonsumsinya setiap hari.

c. Ashwagandha

Ashwagandha adalah salah satu ramuan adaptogenik paling signifikan yang dapat membantu Anda mengatasi ketidakseimbangan hormon. Ini membantu meredakan stres dan kecemasan - yang merupakan penyebab utama ketidakseimbangan hormon (4). Ashwagandha juga mengobati ketidakseimbangan hormon tiroid dengan merangsang aktivitas hormon tiroid (5).

Anda akan perlu

300-500 mg suplemen ashwagandha

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi 300-500 mg suplemen ashwagandha.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum suplemen ini 3 kali sehari.

d. yogurt

Yogurt adalah sumber probiotik yang kaya yang dapat membantu memperbaiki lapisan usus dan menyeimbangkan hormon Anda. Probiotik adalah bakteri sehat yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik. Kekurangan bakteri ini dapat menyebabkan masalah pencernaan dan pembengkakan, yang juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon (6), (7).

Anda akan perlu

Semangkuk yogurt tawar tanpa pemanis yang dijamin mengandung probiotik alami

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsilah hidangan yogurt tawar 6 ons.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa mengkonsumsinya 1-2 kali sehari.

e. Asam lemak omega-3

Sifat anti-inflamasi asam lemak omega-3 dapat bekerja sangat baik dalam menjaga keseimbangan kadar hormon Anda (8). Mereka menyediakan bahan penyusun untuk membuat hormon. Asam lemak ini tidak hanya mengurangi peradangan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon tetapi juga membantu mengurangi stres dan kecemasan (9), (10).

Anda akan perlu

250-500 mg suplemen asam lemak omega-3

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi suplemen asam lemak omega-3 250-500 mg setiap hari.

2. Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan sarden.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa mengkonsumsinya sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

f. Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting lainnya yang sebenarnya merupakan hormon di dalam tubuh Anda. Ini tidak hanya mengurangi peradangan dan menyeimbangkan hormon Anda tetapi juga meningkatkan kekebalan Anda secara keseluruhan (11), (12). Untuk mengaktifkan vitamin D tambahan atau vitamin D sinar matahari, Anda memerlukan magnesium, dan untuk menghindari kekurangan magnesium, konsumsi hanya 1.000-2.000 IU vitamin D3 per hari. Menggabungkan keduanya akan meningkatkan kadar vitamin D Anda lebih banyak daripada hanya mengonsumsi vitamin D saja.

Anda akan perlu

1000-2000 IU vitamin D suplemen

Yang Harus Anda Lakukan

1. Anda harus mengonsumsi sekitar 1000-2000 IU vitamin D setiap hari.
2. Anda dapat mengonsumsi suplemen untuk vitamin D atau mendapatkan sinar matahari selama 30 menit per hari. Anda juga bisa mengonsumsi minyak ikan cod atau makanan seperti telur, ikan, jamur, dll.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengkonsumsinya setiap hari.

g. Vitamin C

Vitamin C sangat bagus untuk mendukung kesehatan adrenal dan karenanya merupakan cara yang bagus untuk mengatur hormon Anda (13).

Anda akan perlu

250-500 mg vitamin C.

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi 250 sampai 500 mg vitamin C setiap hari. Anda dapat melakukannya dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk dan sayuran berdaun hijau, atau mengonsumsi suplemen tambahan. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Gabungkan vitamin C ke dalam makanan harian Anda untuk hasil terbaik.

h. Magnesium

Magnesium aktif di lebih dari 600 proses metabolisme dalam tubuh dan karenanya penting untuk menyeimbangkan hormon Anda. Adrenal juga bergantung pada magnesium untuk berfungsi dengan baik (14).

Anda akan perlu

600 mg magnesium

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi 600 mg unsur magnesium setiap hari.
2. Konsumsilah makanan yang kaya magnesium seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan jika Anda mencari sumber mineral alami.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap hari.

saya. Banyak Mineral

Tiroid membutuhkan sembilan mineral untuk membuat hormon tiroid. Mereka adalah yodium, selenium, magnesium, tembaga, seng, molibdenum, mangan, boron, dan kromium. Carilah beberapa suplemen mineral yang mengandung sebagian besar atau semua mineral ini.

Peringatan

Konsultasikan dengan dokter pengobatan alami sebelum mengambil suplemen nutrisi tambahan.

Kembali ke Daftar Isi

2. Gunakan Minyak Atsiri

Menggunakan minyak esensial untuk pijat cepat atau menyebarkannya di sekitar Anda adalah cara lain yang bagus untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon. Beri waktu pada diri Anda sendiri saat menggunakan minyak esensial. Jika Anda tidak menyadari bahwa mereka membantu dalam 3-4 minggu, hentikan dan coba minyak esensial lain tetapi jangan gunakan terlalu banyak sekaligus dan jangan gunakan tanpa batas.

Catatan: Minyak ini saja tidak dapat memberikan hasil yang efektif. Bersamaan dengan itu, Anda perlu mempertahankan gaya hidup sehat untuk hasil yang bermanfaat.

Sebuah. Minyak Clary Sage

Minyak clary sage mengandung fitoestrogen yang dapat membantu menyeimbangkan hormon seperti estrogen. Ini juga dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan memerangi kecemasan dan depresi (15).

Anda akan perlu

• 3-5 tetes minyak clary sage
• 10 tetes minyak kelapa

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan beberapa tetes minyak clary sage ke diffuser dan biarkan menyebar di sekitar Anda.
2. Anda juga bisa mencampurkan minyak clary sage dengan minyak kelapa dan memijatnya dengan lembut di perut, di belakang leher, dan di telapak kaki Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari sampai Anda melihat peningkatan pada kondisi Anda.

b. Minyak Adas

Usus yang sehat sangat penting untuk kesehatan fungsi kelenjar hormonal Anda. Penggunaan minyak adas secara teratur dapat meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan Anda serta mengurangi peradangan di usus (16), (17). Ini, pada gilirannya, membantu mengatasi ketidakseimbangan hormon.

Anda akan perlu

Minyak adas (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan setetes minyak adas ke segelas air dan konsumsilah.
2. Anda juga bisa memijat minyak adas di perut dan telapak kaki Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengikuti prosedur ini setiap hari.

c. Minyak lavender

Minyak esensial lavender memiliki kemampuan untuk menenangkan dan menenangkan Anda dengan aromanya yang menyenangkan. Ini dapat meningkatkan tidur dan mengobati kemurungan, stres, dan kecemasan, yang merupakan gejala ketidakseimbangan hormon (18).

Anda akan perlu

3-5 tetes minyak lavender

Yang Harus Anda Lakukan

1. Masukkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam diffuser dan nyalakan.
2. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak lavender ke air mandi Anda dan berendam di dalamnya selama 15 hingga 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

d. Minyak Thyme

Minyak thyme dikenal untuk meningkatkan produksi progesteron dan membantu mengobati gejala ketidakseimbangan hormon, seperti infertilitas, PCOS, stres, rambut rontok, dan insomnia (19), (20).

Anda akan perlu

Minyak thyme (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 10 tetes minyak thyme ke bak mandi Anda dan rendam di dalamnya selama 15 hingga 20 menit.
2. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mencampurkan tiga tetes minyak thyme dengan beberapa tetes minyak kelapa dan memijatnya ke perut Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap hari.

Kembali ke Daftar Isi

3. Lakukan Latihan Dan Yoga

Anda akan terkejut mengetahui bahwa bahkan olahraga sederhana pun dapat bermanfaat dalam memerangi ketidakseimbangan hormon secara alami. Beberapa latihan dan asana yoga yang dapat membantu tercantum di bawah ini.

Sebuah. Berjalan

Berjalan di alam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini tidak hanya bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi juga menjaga kadar hormon Anda tetap terkendali.

Durasi

20 sampai 30 menit

b. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT tidak hanya membantu Anda membakar berat badan ekstra tersebut, tetapi juga membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda serta meningkatkan produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH). Namun, jika Anda banyak berkeringat, ketahuilah bahwa Anda juga mengeluarkan mineral. Seperti disebutkan di atas, mineral sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon. Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi menggunakan air garam laut. Minumlah setengah berat badan Anda (diukur dalam pon) dalam ons air. Untuk setiap liter air minum, tambahkan ¼ sendok teh garam laut murni.

Durasi

15 sampai 20 menit

c. Resistensi Dan Bobot

latihan dapat menjaga tingkat kortisol Anda terkendali dan membantu Anda membangun otot. Ini juga dapat memberi efek positif pada masalah hormonal Anda.

Pengulangan

8 sampai 12

d. Sasangasana

Juga dikenal sebagai Pose Kelinci, asana yoga ini membantu merangsang kelenjar tiroid dan paratiroid serta memerangi depresi.

Durasi

30 detik

Pengulangan

e. Bhujangasana

Asana yoga ini juga dikenal sebagai Pose Kobra. Ini membantu memijat kelenjar adrenal, sehingga meningkatkan fungsinya. Leher yang miring ke belakang dalam pose ini juga memijat tiroid. Pose ini juga bisa membantu meredakan stres dan ketegangan, terutama pada punggung bawah.

Durasi

1 menit

Pengulangan

3 sampai 6

f. Ustrasana

Ustrasana (Pose Unta) memiliki manfaat yang cukup banyak. Ini dapat membantu merangsang organ dalam, termasuk kelenjar tiroid dan paratiroid.

Durasi

30 detik

Pengulangan

Kembali ke Daftar Isi

4. Hindari Bahan Kimia Berbahaya

Hindari penggunaan apapun yang mengandung bahan kimia berbahaya. Ini termasuk kosmetik dan produk perawatan tubuh Anda. Ingat, kulit Anda akan menyerap apa pun yang Anda oleskan. Jangan gunakan produk apa pun yang mengandung bahan kimia yang berpotensi berbahaya seperti sodium lauryl sulfate, parabens, DEA, dan propylene glycol. Anda juga harus sangat menyadari efek obat atau pil KB apa pun terhadap kesehatan dan hormon Anda.

Kembali ke Daftar Isi

5. Kurangi Asupan Gula Anda

Ketidakseimbangan hormon ini disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah konsumsi gula rafinasi yang terlalu banyak. Saat Anda mengonsumsi lebih banyak gula, pankreas mengeluarkan lebih banyak insulin. Kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan produksi testosteron berlebih, yang dapat mencegah ovulasi normal. Tingkat insulin yang tinggi juga bertanggung jawab atas penyimpanan lemak dan penambahan berat badan. Jadi, yang terbaik adalah mengurangi asupan gula rafinasi untuk menjaga keseimbangan hormon Anda.

Kembali ke Daftar Isi

6. Cukup Tidur

Sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup setiap hari. Pola tidur yang terganggu dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan juga menekan ovulasi. Ini juga dapat menyebabkan gejala lain yang terkait dengan ketidakseimbangan hormon seperti stres, kecemasan, dan depresi.

Kombinasi metode di atas membantu memulihkan keseimbangan hormonal. Jika Anda sudah menjalani pengobatan untuk masalah hormonal, pengobatan ini akan meningkatkan efektivitasnya.

Bagaimana Anda memahami jika Anda memiliki ketidakseimbangan hormon? Periksa tanda dan gejala berikut ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tanda Dan Gejala Ketidakseimbangan Hormonal

Ketidakseimbangan hormonal ditandai dengan berbagai macam tanda dan gejala, tergantung pada hormon atau kelenjar mana yang tidak berfungsi dengan baik.

Gejala ketidakseimbangan hormon biasanya berbeda pada wanita, pria, dan anak-anak. Beberapa tanda dan gejala yang umum bagi pria dan wanita adalah:

• Kelelahan
• Penambahan berat badan
• Peningkatan kepekaan terhadap dingin atau panas
• Sembelit atau diare
• Wajah sembab atau kulit kering
• Penurunan berat badan yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan
• Penurunan berat badan
• Otot yang melemah
• Meningkatnya rasa haus dan sering buang air kecil
• Nyeri atau kaku pada persendian
• Rambut menipis dan rapuh
• Depresi
• Libido menurun
• Kegelisahan
• Infertilitas
• Berkeringat
• Penglihatan kabur
• Stretch mark ungu atau merah muda

Ketidakseimbangan hormon biasanya dipicu oleh berbagai macam kondisi medis dan faktor kesehatan. Mereka dibahas di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Penyebab Ketidakseimbangan Hormon?

Penyebab umum ketidakseimbangan hormon adalah:

• Pola makan yang buruk menyebabkan kekurangan nutrisi - terutama mineral, vitamin C, dan vitamin B.
• Diabetes
• Hipotiroidisme
• Hipertiroidisme
• Hipogonadisme
• Tiroiditis
• Terapi hormon
• Tumor
• Obat-obatan tertentu
• Menekankan
• Gangguan Makan
• Cedera atau trauma
• Perawatan kanker
• Mati haid
• Kehamilan
• Menyusui
• PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik)
• Pil kontrasepsi
• Insufisiensi ovarium primer

Jika Anda menunjukkan beberapa gejala yang terdaftar bersama dengan satu atau lebih kondisi di atas, lakukan pemeriksaan medis untuk memahami apa yang bisa memicu ketidakseimbangan hormon.

Tanpa penundaan lebih lanjut, mulailah dengan pengobatan dan tip ini untuk mengembalikan keseimbangan hormonal Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa jenis ketidakseimbangan hormon?

Ada berbagai jenis ketidakseimbangan hormon yang mungkin disebabkan oleh disfungsi kelenjar endokrin. Beberapa diantaranya adalah:

• Ketidakseimbangan hormon defisiensi progesteron
• Ketidakseimbangan hormon defisiensi estrogen
• Ketidakseimbangan hormon estrogen berlebih
• Dominasi estrogen
• Ketidakseimbangan hormon androgen yang berlebihan
• Ketidakseimbangan hormon defisiensi kortisol melalui adrenal
• Hipotiroidisme

Bisakah saya hamil jika saya mengalami ketidakseimbangan hormon?

Ya, Anda bisa hamil meski mengalami ketidakseimbangan hormon. Namun, Anda akan selalu berisiko mengalami kemandulan jika membiarkan kondisi Anda tidak diobati untuk waktu yang lama.

Mengapa ketidakseimbangan hormon mempengaruhi seluruh tubuh?

Karena sebagian besar proses utama dikendalikan oleh hormon, ketidakseimbangan hormon dapat memengaruhi fungsi seluruh tubuh Anda.

20 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Intahphuak, S et al. "Aktivitas anti-inflamasi, analgesik, dan antipiretik minyak kelapa murni." Biologi Farmasi vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Ya, Swee Keong dkk. “Efek antistres dan antioksidan dari minyak kelapa murni in vivo.” Kedokteran Eksperimental dan Terapi vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung dkk. “Buah Alpukat pada Penanda Postprandial dari Risiko Cardio-Metabolic: Percobaan Respon Dosis Terkontrol Secara Acak pada Pria dan Wanita Kegemukan dan Obesitas.” Nutrisi vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra dkk. “Tinjauan tentang ashwagandha: Rasayana (peremajaan) Ayurveda.” Jurnal Afrika tentang Pengobatan Tradisional, Pelengkap, dan Alternatif: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S, dan A Kar. "Perubahan konsentrasi hormon tiroid setelah pemberian ekstrak akar ashwagandha pada tikus jantan dewasa." Jurnal Farmasi dan Farmakologi vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera, dan James Versalovic. “Efek probiotik pada mikrobiota usus: mekanisme imunomodulasi usus dan neuromodulasi.” Kemajuan Terapi dalam Gastroenterologi vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi dkk. “Yoghurt probiotik Mempengaruhi Faktor Pro- dan Anti-inflamasi pada Pasien dengan Penyakit Radang Usus.” Jurnal Penelitian Farmasi Iran: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. “Efek hormonal dan metabolik asam lemak tak jenuh ganda (omega-3) pada tikus yang diinduksi sindrom ovarium polikistik.” Jurnal Iran dari Ilmu Kedokteran Dasar vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K dkk. “Suplementasi Omega-3 menurunkan peradangan dan kecemasan pada mahasiswa kedokteran: uji coba terkontrol secara acak.” Otak, Perilaku, dan Imunitas vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin dkk. “Asam Lemak Tak Jenuh Omega-3 dalam Pencegahan Gangguan Suasana Hati dan Kecemasan”. Psikofarmakologi Klinis dan Ilmu Saraf: Jurnal Ilmiah Resmi dari Sekolah Tinggi Neuropsikofarmakologi Korea vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "Vitamin D: hormon untuk semua musim - seberapa banyak yang cukup ?." Ahli biokimia klinis. Ulasan vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei, dan Meng-Hsing Wu. Peran vitamin D dalam sindrom ovarium polikistik. Jurnal Penelitian Medis India

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P dkk. "Vitamin C adalah kofaktor penting untuk korteks adrenal dan medula adrenal." Penelitian Endokrin vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi dkk. "Ketidakseimbangan hormon dan gangguan metabolisme karbohidrat terkait dengan pemberian makan kronis diet rendah magnesium sukrosa tinggi pada penyapihan tikus wistar jantan." Biokimia Molekuler dan Seluler vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok dkk. "Perubahan kadar plasma 5-hydroxytryptamine dan kortisol pada wanita menopause setelah menghirup minyak clary sage." Penelitian Fitoterapi: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum vulgare Mill: review dari botani, fitokimia, farmakologi, aplikasi kontemporer, dan toksikologi.” BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi, dan Jae-Kwan Hwang. "Aktivitas antiinflamasi, analgesik, dan antioksidan dari buah Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam dkk. Efek menghirup aroma lavender pada pencegahan stres, kecemasan dan depresi pada periode postpartum. Jurnal Iran keperawatan dan penelitian kebidanan vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar dkk. “Pengobatan Herbal dan Sindrom Hiperstimulasi Ovarium: Studi Kelompok Retrospektif.” Obstetri dan Ginekologi Internasional vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur dkk. "Sifat Farmakologis dan Mekanisme Molekuler Timol: Prospek untuk Potensi Terapeutik dan Perkembangan Farmasi". Frontiers dalam Farmakologi vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/