Perawatan Alami Untuk Tendonitis - Gejala, Penyebab, Dan Tips Diet

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah itu pendakian tiba-tiba menaiki tangga atau latihan lari cepat di gym, semua kejadian seperti itu dapat menyebabkan peradangan pada tendon Anda. Istilah medis yang digunakan untuk merujuk pada cedera tersebut adalah tendonitis. Apakah Anda berisiko mengembangkan tendonitis atau sudah berjuang melawan kondisi ini, perawatan alami untuk tendonitis yang disediakan dalam posting ini akan terbukti membantu. Untuk informasi lebih lanjut tentang tendonitis, teruslah membaca!

Daftar Isi

• Apa itu Tendonitis?
• Area Umum Yang Terkena Tendonitis
• Jenis Tendonitis
• Tanda dan gejala
• Penyebab Dan Faktor Resiko
• Diagnosa
• Pengobatan Rumahan Untuk Mengobati Tendonitis
• Metode Perawatan Lainnya
• Diet Terbaik Untuk Tendonitis
• Tips Pencegahan

Apa itu Tendonitis?

Tendonitis adalah suatu kondisi medis yang berkembang sebagai akibat dari peradangan atau iritasi pada tendon - tali jaringan kolagen tebal yang menempelkan tulang ke otot Anda. Kondisi ini juga sering disebut dengan tendinitis.

Ini dapat terjadi sebagai akibat dari benturan yang berulang tetapi kecil pada area yang terkena atau dari cedera serius. Ingin tahu area tubuh mana yang lebih rentan terhadap tendonitis? Mari kita cari tahu.

Kembali ke Daftar Isi

Area Umum Yang Terkena Tendonitis

Meskipun tendonitis dapat terjadi di bagian tubuh Anda di mana tendon menghubungkan tulang ke otot Anda, tendonitis lebih mungkin terjadi di:

• Pangkal ibu jari Anda
• Siku
• Lutut
• Panggul
• Bahu
• Tendon Achilles

Tendonitis diklasifikasikan ke dalam tipe yang berbeda tergantung pada bagian tubuh yang berbeda yang terpengaruh.

Kembali ke Daftar Isi

Jenis Tendonitis

• Achilles Tendinitis - Cedera pada tendon Achilles yang mungkin disebabkan oleh sepatu yang tidak pas atau cedera olahraga.
• Supraspinatus Tendonitis - Ini terjadi ketika tendon di sekitar sendi bahu Anda meradang.
• Tendonitis Peroneal - Peradangan pada tendon peroneal (terletak di kaki dan pergelangan kaki).
• Extensor Tendonitis - Peradangan tendon ekstensor yang terletak di tangan dan kaki Anda.
• Patellar Tendonitis - Peradangan akibat cedera pada jaringan yang menghubungkan tempurung lutut ke tulang kering Anda (tendon patela).
• Tennis / Golfer's Elbow - Iritasi pada jaringan yang menghubungkan otot lengan bawah ke siku.
• De Quervain's Stenosing Tenosynovitis - Jenis tendinitis ini terjadi akibat peradangan pada selubung yang mengelilingi tendon ibu jari, antara ibu jari dan pergelangan tangan.
• Trigger Finger / Thumb - Ini disebabkan oleh peradangan pada selubung tendon di telapak tangan Anda.
• Tendonitis Of The Wrist - Ini adalah kondisi degeneratif yang mempengaruhi tendon pergelangan tangan Anda.

Peradangan tendon Anda menyebabkan tanda dan gejala yang tercantum di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tanda dan gejala

Gejala yang terkait dengan tendinitis adalah:

• Nyeri di daerah yang terkena dan sekitarnya: Nyeri bisa bertahap atau tiba-tiba dan parah dengan adanya timbunan kalsium.
• Bahu beku atau kapsulitis adhesif: Hilangnya gerakan bahu
• Nyeri yang memburuk saat bergerak
• Berderak atau kisi tendon saat bergerak
• Pembengkakan
• Kemerahan
• Perkembangan benjolan di sepanjang tendon

Gejala ini bisa berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan.

Berbagai aktivitas dapat memicu atau bahkan memperburuk kasus tendonitis yang sudah ada. Mereka termasuk yang berikut ini.

Kembali ke Daftar Isi

Penyebab Dan Faktor Resiko

• Pekerjaan tukang kayu
• Penggarukan
• Berkebun
• Lukisan
• Sekop
• Bermain ski
• Penggosokan
• Tenis
• Golf

Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko mengembangkan tendonitis adalah:

• Duduk atau tidur dengan postur tubuh yang salah di rumah atau di tempat kerja
• Tidak melakukan pemanasan sebelum latihan atau olahraga berat
• Kondisi medis seperti rheumatoid arthritis, gout, atau psoriatic arthritis
• Terlalu sering menggunakan tendon yang terkena
• Infeksi dari gigitan kucing atau anjing

Jika Anda mengunjungi dokter untuk mengetahui kondisi Anda, mereka mungkin meminta Anda untuk menjalani salah satu tes diagnostik berikut untuk memastikan tendonitis.

Kembali ke Daftar Isi

Diagnosa

Untuk mendiagnosis kondisi Anda, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk:

• Lakukan pemeriksaan fisik untuk mencari tendon yang cedera.
• Dapatkan sinar-X untuk mencari pengendapan kalsium yang akan membantu memastikan diagnosis.
• Lakukan tes pencitraan lain seperti USG atau MRI untuk mencari pembengkakan.

Setelah diagnosis Anda dikonfirmasi, Anda mungkin mulai mencari cara untuk meringankan gejala Anda. Perawatan akan membantu memerangi tendonitis lebih cepat dan mencegah gejala Anda memburuk.

Sebelum melihat pilihan medis untuk mengobati kondisi Anda, mengapa tidak melihat beberapa perawatan alami untuk tendonitis yang sama efektifnya tetapi dengan efek samping yang lebih sedikit? Terus gulir!

Catatan: Pengobatan lini pertama untuk tendonitis akut harus BERAS. R - Istirahat, I - Ice, C - Compresion, E - Elevasi sendi.

Perawatan Alami Untuk Tendonitis

1. Garam Epsom
2. Cuka sari apel
3. Paket Es
4. Kaldu tulang
5. Cabe rawit
6. Vitamin
7. Jahe
8. Minyak jarak
9. Kunyit

Pengobatan Rumahan Untuk Mengobati Tendonitis

1. Garam Epsom

Anda akan perlu

• 1 cangkir garam epsom
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Isi bak mandi Anda dengan air.
2. Tambahkan secangkir garam Epsom ke dalamnya dan biarkan larut.
3. Berendamlah di bak garam Epsom selama 15 hingga 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setidaknya sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Garam epsom juga dikenal sebagai magnesium sulfat. Kehadiran magnesium membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan tendon Anda (1).

Kembali ke Daftar Isi

2. Cuka Sari Apel

Anda akan perlu

• ½ cangkir cuka sari apel mentah
• ½ gelas air hangat
• Kain lap bersih

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan setengah cangkir cuka sari apel dengan setengah cangkir air hangat.
2. Rendam kain lap bersih dalam campuran ini, peras dan letakkan di area yang terkena di sekitar tendon. Biarkan selama 20 hingga 30 menit
3. Hapus waslap.
4. Anda juga bisa mencampurkan satu sendok makan cuka sari apel dalam segelas air dan diminum setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa mengoleskan kompres cuka sari apel tiga kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Cuka sari apel memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat karena kandungan asam asetat di dalamnya. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan pembengkakan (2).

Kembali ke Daftar Isi

3. Paket Es

Anda akan perlu

Paket es

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tempelkan kompres es di dekat tendon yang sakit.
2. Biarkan selama setidaknya 10 menit sebelum melepasnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berhasil

Kompres es membantu mengurangi gejala peradangan dan pembengkakan saat dioleskan. Ini juga membuat area yang terkena mati rasa dan mengurangi rasa sakit (3).

Kembali ke Daftar Isi

4. Kaldu tulang

Anda akan perlu

Semangkuk kaldu tulang yang baru disiapkan

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi semangkuk kaldu tulang yang baru disiapkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum kaldu tulang sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Kaldu tulang mengandung nutrisi seperti glukosamin dan kondroitin yang membantu mempercepat penyembuhan tendon Anda (4).

Kembali ke Daftar Isi

5. Cabai rawit

Anda akan perlu

• 1 sendok teh cabai rawit bubuk
• 2-3 sendok teh minyak zaitun

Yang Harus Anda Lakukan

1. Untuk satu sendok teh bubuk cabai rawit, tambahkan beberapa sendok teh minyak zaitun hangat.
2. Pijat campuran ini dengan lembut ke area yang terkena.
3. Biarkan selama setidaknya 30 menit sebelum dicuci.
4. Anda juga bisa mencampurkan satu sendok teh cabai rawit ke dalam segelas air dan madu dan diminum setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa mengoleskan cabai rawit secara topikal 2 hingga 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Salah satu komponen utama cabai rawit adalah capsaicin. Senyawa ini menunjukkan aktivitas analgesik yang meredakan nyeri dan meredakan peradangan (5), (6).

Kembali ke Daftar Isi

6. Vitamin C

Anda akan perlu

100-500 mg vitamin C.

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsilah makanan yang kaya vitamin C seperti buah jeruk, bayam, dan kangkung atau konsumsi suplemen tambahan setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus memasukkan vitamin C ke dalam makanan harian Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Suplementasi dengan vitamin C membantu mempercepat penyembuhan tendon yang meradang. Ini bisa jadi karena sifat anti-inflamasi serta kemampuannya untuk mensintesis kolagen (7).

Kembali ke Daftar Isi

7. Jahe

Anda akan perlu

• 1-2 inci jahe
• 1 cangkir air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 1 hingga 2 inci jahe ke dalam secangkir air panas.
2. Biarkan terendam selama 5 hingga 10 menit.
3. Minum teh jahe panas.
4. Anda juga bisa merendam kain dalam teh jahe dan mengoleskannya ke area yang terkena.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum teh jahe dua kali sehari untuk pemulihan lebih cepat dari tendonitis.

Mengapa Ini Berhasil

Jahe memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi yang kuat karena adanya gingerol di dalamnya. Aktivitas ini dapat membantu mengatasi rasa sakit, peradangan, dan gejala tendonitis lainnya (8).

Kembali ke Daftar Isi

8. Minyak Jarak

Anda akan perlu

• 1 sendok makan minyak jarak yang dikompresi dingin
• Kompres hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil satu sendok makan minyak jarak yang dikompresi dingin di telapak tangan Anda.
2. Pijat dengan lembut di sekitar tendon yang terkena.
3. Letakkan kompres hangat di atasnya dan biarkan selama sekitar 20 menit.
4. Angkat kompres dan bilas minyaknya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak jarak mengandung asam risinoleat yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan (9).

[Baca: Bagaimana Menggunakan Minyak Jarak Untuk Mengobati Arthritis?]

9. Kunyit

Anda akan perlu

• 1 sendok teh bubuk kunyit
• 1 gelas susu panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh bubuk kunyit ke segelas susu panas.
2. Aduk rata dan minum ramuan tersebut.
3. Anda juga bisa membuat pasta dengan bubuk kunyit dan air lalu mengoleskannya ke area yang terkena.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Kunyit mengandung kurkumin. Kurkumin memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang dapat membantu dalam penyembuhan tendonitis dan meringankan gejalanya (10), (11).

Selain perawatan alami untuk tendonitis ini, ada beberapa perawatan medis yang tersedia untuk meringankan gejala kondisi ini. Mereka dibahas di bawah ini.

[Baca: 30 Makanan Anti Inflamasi + Cara Melawan Peradangan]

Metode Perawatan Lainnya

Dokter Anda pertama-tama akan menyarankan Anda untuk cukup istirahat dan bahkan mungkin meminta Anda untuk menggunakan kompres es.

Anda mungkin akan diresepkan obat penghilang rasa sakit seperti:

• Obat antiinflamasi non steroid (NSAID) seperti ibuprofen
• Suntikan kortikosteroid
• Terapi fisik yang mungkin melibatkan pemijatan pada area yang terkena

Jika kondisi Anda berlanjut dan ada juga timbunan kalsium di sekitar tendon, Anda mungkin harus memanfaatkan terapi gelombang kejut.

Namun, jika kondisi Anda memburuk karena membiarkan tendon yang terkena tidak dirawat terlalu lama sehingga menyebabkan tendon pecah, Anda mungkin perlu menjalani operasi.

Jika Anda baru sembuh dari tendonitis, Anda juga harus memberi perhatian ekstra pada diet Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Diet Terbaik Untuk Tendonitis

Makanan Untuk Dimakan

Makanan yang membantu tendonitis sebagian besar bersifat anti-inflamasi. Mereka termasuk:

• Makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk, sayuran berdaun hijau, paprika, brokoli, dan pepaya
• Biji-bijian utuh seperti beras merah, dieja, oat, dan gandum hitam
• Makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak, kenari, biji rami, minyak kanola, dan biji chia

Makanan Yang Harus Dihindari

Hindari makanan ini:

• Makanan yang mengandung lemak jenuh seperti produk susu tinggi lemak dan daging seperti domba dan steak
• Biji-bijian olahan seperti roti putih, pasta putih, pretzel, dan sereal rendah serat
• Makanan yang mengandung gula gratis seperti permen, minuman ringan, dan kue kering
• Kafein
• Alkohol

Selain tips diet ini, mengikuti beberapa tips pencegahan dapat membantu mencegah terulangnya kondisi tersebut.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan

• Praktikkan latihan yang membantu meregangkan dan memperkuat otot di sekitar tendon.
• Melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga berat juga penting untuk mencegah tendinitis.
• Hindari penggunaan berulang pada tendon yang cedera.
• Hindari berada di satu posisi terlalu lama.
• Beri diri Anda istirahat yang cukup agar tubuh Anda bekerja untuk memperbaiki tendon Anda.

Anda harus cukup sadar sekarang tentang implikasi membiarkan tendonitis tidak diobati terlalu lama. Kondisi yang agak sederhana dapat berkembang dan menjadi rumit jika Anda memutuskan untuk menunda pengobatan. Yang harus Anda lakukan adalah beristirahat yang cukup dan mengikuti kombinasi pengobatan dan tip yang tercantum dalam posting ini untuk memerangi tendonitis dan gejalanya dengan sukses.

Apakah Anda memiliki keraguan atau pertanyaan lain tentang tendonitis? Tanyakan kepada kami di komentar di bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan harus ke dokter untuk mengatasi tendonitis?

Segera temui dokter jika Anda mengalami nyeri berulang dan / atau bengkak di area yang terkena benturan yang tidak kunjung reda meskipun telah beristirahat atau minum obat. Ini biasanya terjadi jika tendon Anda pecah.

Apa minyak esensial terbaik untuk tendonitis?

Minyak atsiri yang bersifat antiradang dan analgesik dapat sangat membantu meredakan tendonitis. Beberapa minyak esensial tersebut adalah minyak lavender, minyak peppermint, minyak marjoram manis, minyak kemenyan, minyak helichrysum, minyak serai, dan minyak chamomile.

Seberapa menyakitkan tendonitis kalsifikasi?

Tendonitis kalsifikasi tidak terlalu menjadi perhatian kecuali jika timbunan kalsium menyebabkannya meradang atau membesar. Penumpukan kalsium sebagian besar terjadi di otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu Anda. Perkembangan dari kondisi ini mungkin akan memberikan hasil yang sangat menyakitkan, dan bahkan dapat mengganggu pergerakan Anda.

Referensi

1. “Magnesium Mengurangi Produksi Sitokin Peradangan: Mekanisme Imunomodulatori Baru”, Jurnal Imunologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

2. “Efek anti-obesitas dan anti-inflamasi dari cuka asam asetat sintetis dan cuka Nipa pada diet tinggi lemak tikus gemuk yang diinduksi , Laporan Ilmiah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

3." Pengaruh aplikasi paket dingin lokal pada respons anabolik dan inflamasi sistemik untuk pelatihan interval sprint: uji coba komparatif prospektif ", European Journal of Applied Physiology, US National Perpustakaan Kedokteran

4. "Suplemen Kondroitin Sulfat dan Glukosamin dalam Osteoartritis", Yayasan Arthritis

5. "Capsaicin topikal untuk manajemen nyeri: potensi terapeutik dan mekanisme aksi dari capsaicin konsentrasi tinggi 8% patch", British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. Capsaicin menunjukkan sifat anti-inflamasi dengan menghambat IkB- degradasi pada makrofag peritoneal yang distimulasi LPS”, Cellular Signaling, US National Library of Medicine

7.“Suplementasi vitamin C dosis tinggi mempercepat penyembuhan tendon Achilles pada tikus sehat”, Arsip Bedah Ortopedi dan Trauma, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

8 "Aktivitas analgesik dan anti-inflamasi [6] -gingerol", Journal of Ethnopharmacology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

9. “Pengaruh asam risinoleat dalam model eksperimental peradangan akut dan subkronis”, Mediator Peradangan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

10. “Sifat anti-inflamasi kurkumin, unsur utama Curcuma longa: tinjauan penelitian praklinis dan klinis , Tinjauan Pengobatan Alternatif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

11." Perbandingan efek analgesik preemptif dari kurkumin dan diklofenak ", Jurnal Medis Bratislava, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS