13 Manfaat Kesehatan Teh Hijau - Berapa Banyak Minum Per Hari?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

• Manfaat
• Kapan Harus Minum
• Efek samping

Teh hijau adalah minuman kesehatan paling populer di dunia (1). Itu diperoleh dari tanaman Camellia sinensis. Teh hijau mengandung katekin yang memiliki manfaat kesehatan yang terbukti secara ilmiah (2), (3). Postingan kali ini membahas 13 manfaat teh hijau dan kenapa harus rutin meminumnya. Terus gulir.

Fakta Teh Hijau

• Teh hijau ditemukan di Cina pada 3000 SM (4). Itu dipopulerkan di Jepang dan India oleh biksu Buddha yang bepergian dan minum teh hijau untuk meditasi dan manfaat kesehatan.
• Semua teh (teh hitam, teh oolong, teh matcha, dll.) Diperoleh dari tanaman yang sama, yaitu Camellia sinensis. Namun, teh hijau kurang diproses dan teroksidasi dibandingkan teh hitam dan Pu-erh. Oleh karena itu, lebih kaya senyawa fenolik dan nutrisi lainnya (5), (6).
• Teh hijau sarat dengan antioksidan yang disebut Ada empat jenis katekin (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epicatechin-3-gallate (ECG)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

Dari keempatnya, EGCG paling efektif memerangi berbagai penyakit dan masalah kesehatan.

Mari kita cari tahu mengapa teh hijau baik untuk Anda.

13 Manfaat Kesehatan Teh Hijau - Didukung Oleh Sains

1. Teh Hijau EGCG Membantu Menurunkan Berat Badan

Sekitar sepertiga dari populasi dunia kelebihan berat badan atau obesitas (8). Untungnya, EGCG dalam teh hijau membantu menurunkan berat badan (0,6 kg - 1,25 kg), menurunkan lemak tubuh (0,5 kg - 1,8 kg) dan membantu mengurangi ukuran pinggang (9). Berikut cara teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut:

• Meningkatkan Metabolisme dan Oksidasi Lemak - Katekin teh hijau dan kafein memulai metabolisme dan memicu oksidasi lemak dengan cepat (lemak dipecah menjadi asam lemak). Sebuah penelitian menemukan bahwa ekstrak teh hijau (GTE), kandungan EGCG yang tinggi, merangsang gen yang memecah lemak (10). Studi lain menemukan bahwa teh hijau EGCG mengurangi 37% lemak visceral dengan mengurangi penyerapan lipid (11).
• Menginduksi Termogenesis - Ekstrak teh hijau (GTE) menginduksi termogenesis (produksi panas tubuh), yang menyebabkan penurunan berat badan (12). Kafein dan katekin dalam teh hijau juga membantu termogenesis berkepanjangan dengan menghambat enzim katekol-o-metiltransferase (13).
• Mengurangi Kelaparan - EGCG dan kafein dalam teh hijau membantu mengurangi nafsu makan dengan mengatur gen dan hormon kelaparan (14). Ilmuwan menemukan EGCG mengurangi kadar hormon kelaparan, leptin. Hal ini menyebabkan penurunan 60% dalam konsumsi makanan dan 21% penurunan berat badan pada tikus laboratorium (15).
• Meningkatkan Kinerja Fisik - EGCG teh hijau dan / atau ekstrak teh hijau membantu mengurangi kelelahan pada atlet. Ini, pada gilirannya, meningkatkan aktivitas dan kinerja fisik serta mengurangi waktu pemulihan (16). Ekstrak teh hijau juga membantu memperpanjang daya tahan olahraga hingga 8-24% (17).
• Zero Calories - Teh hijau memiliki nol kalori. Orang yang menjalani diet penurunan berat badan tidak perlu khawatir mengonsumsi terlalu banyak kalori jika minum 2-3 cangkir teh hijau per hari.

Kesimpulan - Teh hijau baik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme, membantu melelehkan lemak, dan meningkatkan kinerja fisik.

2. Antioksidan Teh Hijau Dapat Membantu Melawan Kanker Tertentu

Pembelahan sel yang tidak terkendali dan penyebaran sel abnormal menyebabkan kanker (18). Ini adalah penyebab kematian kedua di AS (19). Antioksidan kuat teh hijau dapat membantu melawan kanker dengan membersihkan radikal oksigen bebas berbahaya yang menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel dan DNA.

Kanker Payudara - EGCG membantu mengurangi risiko kanker payudara sebesar 19% dan kekambuhan sebesar 27% (20). Sifat antikanker teh hijau dapat membantu mengurangi ekspresi kanker payudara dan tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) (21). EGCG mengurangi aktivitas onkogen (gen kanker) dan proliferasi sel kanker (22)

Kanker Usus Besar - Teh hijau juga membantu mengurangi risiko kanker usus besar pada bukan perokok. Peningkatan 2 g asupan teh hijau menunjukkan penurunan 12% risiko kanker usus besar (23). Dalam penelitian lain, para ilmuwan menemukan orang yang minum teh hijau selama enam bulan memiliki penurunan risiko kanker pencernaan sebesar 17%

Kanker Nasofaring - EGCG yang ditemukan dalam teh hijau mengurangi risiko kanker nasofaring (kepala dan leher). Ini mencegah proliferasi sel kanker, migrasi, dan kematian sel kanker (apoptosis) (25)

Kanker Serviks Dan Prostat - EGCG menekan proliferasi sel kanker serviks (26). Minum setidaknya lima cangkir teh hijau per hari membantu mengurangi risiko kanker prostat pada pria (27)

Kanker Paru - Minum setidaknya tiga cangkir teh hijau per hari juga dapat mengurangi risiko kanker paru-paru pada perokok (28). EGCG membantu menghentikan proliferasi sel kanker paru-paru dan mendetoksifikasi racun lingkungan dan agen penyebab kanker (karsinogen) (29), (30)

Intinya - Teh hijau EGCG adalah agen antikanker yang kuat. Ini mengurangi kerusakan oksidatif, mencegah pertumbuhan dan migrasi sel yang tidak terkendali, dan menyebabkan kematian sel kanker.

3. Teh Hijau Dapat Mengurangi Resistensi Insulin Dan Risiko Diabetes

Diabetes adalah epidemi global, dan pada tahun 2045, penyakit ini dapat mempengaruhi sekitar 629 juta orang (31). Orang dengan diabetes memiliki kadar gula darah tinggi - karena ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi insulin yang cukup (diabetes tipe 1) atau resistensi insulin (diabetes tipe 2) (32).

Epigallocatechin gallate (EGCG) meningkatkan rasa kenyang, membantu penurunan berat badan, mengurangi lingkar pinggang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengatur kadar gula darah (33), (34).

Mengkonsumsi tiga cangkir teh hijau per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 42% (35).

Intinya - Katekin teh hijau membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan membantu penurunan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan kadar glukosa darah serum.

4. Antioksidan Teh Hijau Dapat Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular (CVD) seperti penyakit jantung, stroke, dan henti jantung adalah penyebab utama kematian setiap tahun (36). Penyakit ini disebabkan karena tingginya kadar kolesterol LDL dan trigliserida serum, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Teh hijau membantu dengan cara berikut:

Dapat Menurunkan Kolesterol LDL - Dalam sebuah penelitian, EGCG menurunkan kolesterol LDL (timbunan kolesterol di dinding arteri menghalangi aliran darah) sebesar 9. 29 mg / dl (37)

Dapat Mengurangi BP Tinggi - Minum teh hijau membantu mengurangi akumulasi lemak visceral sebesar 17,8%, menurunkan penyerapan kolesterol dan oksidasi LDL, dan menurunkan tekanan darah (38), (39), (40)

Teh hijau dosis rendah juga membantu mencegah fibrilasi atrium dan meningkatkan kesehatan jantung (41)

Kesimpulan - Teh hijau dapat membantu mencegah risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke dengan menurunkan kadar kolesterol total dan LDL, mengurangi tekanan darah tinggi, dan membantu penurunan berat badan.

5. Katekin Teh Hijau Dapat Meningkatkan Fungsi Otak

Para ilmuwan telah menemukan bahwa EGCG dan l-theanine (asam amino yang ditemukan dalam teh hijau) memiliki sifat antioksidan (42). Senyawa ini membantu melindungi otak Anda dan meningkatkan fungsi otak, kognisi, suasana hati, dan perhatian (43). Inilah cara teh hijau membantu:

Dapat Mencegah Disfungsi Otak - Sifat pelindung saraf dari teh hijau menginduksi neuritogenesis (sintesis neurit baru) dan membantu menekan disfungsi otak (44)

Dapat Meningkatkan Daya Ingat - Studi menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan daya ingat dan mengurangi risiko Alzheimer dan Parkinson (45), (46)

Intinya - EGCG dan l-theanine dalam teh hijau meningkatkan fungsi otak, suasana hati, perhatian, dan melindungi dari penyakit neurodegeneratif.

6. Teh Hijau EGCG Sangat Bagus Untuk Kulit Dan Rambut

Menunda Penuaan Kulit - Antioksidan teh hijau membantu melindungi kulit dari sinar UV, stres oksidatif, kerusakan foto, dan kanker kulit (47), (48). Antioksidan teh hijau juga membantu menunda penuaan kolagen, sehingga menjaga kulit Anda terlihat muda (49)

Menurunkan Peradangan Kulit - Sifat anti-inflamasi juga melindungi kulit dari reaksi inflamasi dan kondisi kulit seperti jerawat, dermatitis atopik, keloid, kutil, hirsutisme, kandidiasis, dll. (50)

Mencegah Rambut Rontok - Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Science menunjukkan bahwa penerapan ekstrak teh hijau pada kulit kepala membantu mengurangi sifat berminyak pada kulit kepala (51). Hijau juga membantu mengurangi alopecia androgenetic (pola kebotakan pria) atau rambut rontok (52)

Membuat Rambut Halus Dan Berkilau - Teh hijau dapat merangsang pertumbuhan rambut dengan menghambat Dihydrotestosterone (DTH), dan juga melembutkan rambut (53), (54). Ini mengandung polifenol dan vitamin C dan E, yang dikenal untuk mempromosikan rambut berkilau

Intinya - Antioksidan dan polifenol anti-inflamasi dalam teh hijau membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut.

7. Antioksidan Teh Hijau Dapat Mengurangi Risiko PCOS

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kelainan hormonal pada wanita (55). Jumlah androgen (hormon pria) yang tinggi, menstruasi tidak teratur, dan rambut wajah yang berlebihan adalah beberapa karakteristik PCOS. Teh hijau dapat membantu dengan cara berikut:

Membantu Penurunan Berat Badan - Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas (yang rentan untuk mengembangkan PCOS) yang minum teh hijau dapat mencegah risiko PCOS dengan menurunkan berat badan (56)

Mencegah Ketidakseimbangan Hormon - Studi lain menegaskan bahwa teh hijau membantu mengurangi kadar testosteron dan menurunkan kadar insulin puasa (57)

Mengurangi Kista - Polifenol teh hijau juga dapat membantu mengurangi jumlah kista dan ketebalan lapisan kista (58)

Intinya - Antioksidan teh hijau dapat membantu wanita dengan PCOS dengan mengurangi total lemak tubuh, kadar testosteron, jumlah kista, dan ketebalan lapisan kista.

8. Katekin Teh Hijau Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Komplikasi dari tekanan darah tinggi atau hipertensi merenggut sekitar 9,4 juta nyawa per tahun (59). Pola makan yang buruk, tidak aktif, usia, gen, dan jenis kelamin dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Teh hijau membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan melemaskan otot polos.

Mengurangi Tekanan Darah Tinggi - Para ilmuwan menemukan bahwa teh hijau atau ekstrak teh hijau (GTE) dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas (60). Studi lain menegaskan bahwa teh hijau membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 6,6% dan tekanan darah diastolik sebesar 5,1% (61)

Merilekskan Otot Polos - Sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat dari teh hijau membantu mengendurkan kontraksi otot polos, mengurangi peradangan, dan menurunkan stres oksidatif vaskular, sehingga mengurangi tekanan darah tinggi (62)

Kesimpulan - Konsumsi teh hijau secara teratur membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

9. Katekin Teh Hijau Dapat Mengurangi Peradangan Dan Arthritis

Peradangan adalah respons pertama tubuh terhadap cedera, infeksi, atau penyakit autoimun. Itu membuka jalan untuk penyembuhan. Tetapi peradangan kronis atau konstan dapat menyebabkan penambahan berat badan, alergi, diabetes, artritis, penyakit kardiovaskular (CVD), dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dll. (63). Inilah cara teh hijau membantu mengatasi peradangan:

Dapat Mengurangi Peradangan dan Penyakit - Sifat anti-inflamasi dan antioksidan teh hijau membantu mengurangi penanda inflamasi pada Penyakit Radang Usus (IBD), kanker lambung, radang sendi, penambahan berat badan akibat peradangan, dan gangguan neurodegeneratif (64)

Membantu Mengelola Radang Sendi - Menurut Arthritis Foundation, EGCG dalam teh hijau memiliki aktivitas antioksidan 100 kali lebih kuat daripada vitamin C dan E (65). Mengkonsumsi 4-6 cangkir teh hijau dapat membantu mengurangi persendian yang bengkak dan peradangan pada penderita rheumatoid arthritis (66). EGCG menghambat molekul pro-inflamasi dan jalur pensinyalan inflamasi yang menyebabkan inflamasi dan arthritis (67), (68)

Kesimpulan - Sifat anti-inflamasi teh hijau dapat membantu mengurangi peradangan kronis, pembengkakan, kemerahan, dan nyeri sendi dengan memblokir jalur inflamasi.

10. Teh Hijau Dapat Mengurangi Depresi Dan Kecemasan

Lebih dari 300 juta orang mengalami depresi, dan 40 juta orang dengan kecemasan (69), (70). Teh hijau dapat mengurangi gejalanya dengan cara berikut:

Meningkatkan Mood - Studi penelitian menunjukkan bahwa katekin teh hijau membantu menurunkan gejala depresi dan kecemasan (71), (72). Antioksidan teh hijau juga membantu mengurangi depresi pada orang yang mengalami stroke (73)

Mengurangi Hormon Stres - Polifenol atau katekin teh hijau bekerja dengan mengurangi hormon stres yang umumnya terkait dengan depresi dan kecemasan (74)

Intinya - Polifenol teh hijau membantu mengurangi hormon stres, sehingga mengurangi kecemasan dan depresi serta memperbaiki suasana hati. Bukan tanpa alasan bahwa para biksu Buddha minum teh hijau sebelum meditasi.

11. Teh Hijau EGCG Dapat Melawan Bakteri, Jamur, Dan Virus

Mikroorganisme patogen seperti bakteri, virus, jamur tertentu menyebabkan infeksi dan juga dapat merenggut nyawa (75).

Melawan Infeksi Bakteri - EGCG adalah antibiotik alami. Para peneliti menemukan bahwa EGCG dalam teh hijau dapat membantu melindungi dari infeksi bakteri di paru-paru (76). Sifat antimikroba teh hijau efektif melawan bakteri mulut, ISK yang disebabkan oleh flu, dan Bacillus anthracis (bakteri antraks) yang terkenal berbahaya (77), (78), (79)

Melawan Infeksi Jamur dan Virus - Penelitian juga telah mengkonfirmasi bahwa teh hijau efektif melawan infeksi jamur dan virus (80)

Kesimpulan - Teh hijau memiliki sifat antimikroba yang membantu mengurangi kemungkinan infeksi bakteri, jamur, dan virus.

12. Polifenol Teh Hijau Yang Baik Untuk Kesehatan Mulut

Melindungi Kesehatan Mulut - Sifat antibakteri polifenol teh hijau juga membantu melindungi rongga mulut dari infeksi bakteri. Teh hijau melindungi kesehatan mulut dengan mengurangi stres oksidatif rongga mulut akibat merokok (81)

Meningkatkan Kesehatan Gigi - Sifat anti-inflamasi teh hijau membantu mengurangi peradangan dan risiko penyakit periodontal dan karies gigi (82), (83), (84). Polifenol teh hijau meningkatkan kesehatan gigi dan mengurangi risiko kanker mulut (85)

Kesimpulan - Sifat antimikroba, antioksidan, dan anti-inflamasi teh hijau membantu mengurangi risiko karies gigi, kanker mulut, dan infeksi bakteri.

13. Teh Hijau Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dan Meningkatkan Umur Panjang

Dapat Meningkatkan Umur - Penelitian menunjukkan bahwa orang di China yang secara teratur mengonsumsi teh hijau hidup lebih lama dengan penurunan risiko kematian setinggi 10% (86)

Dapat Meningkatkan Kualitas Hidup Pada Lansia - Minum teh hijau dapat membantu memperkuat kekebalan dan menurunkan cacat fungsional pada lansia (87), (88)

Dapat Mengurangi Risiko Kematian - Konsumen teh hijau yang bukan perokok mungkin telah mengurangi risiko kematian dari penyebab seperti kolesterol tinggi, depresi, stroke, obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes (89), (90)

Intinya - Antioksidan teh hijau dapat membantu meningkatkan kekebalan dan meningkatkan peluang hidup lebih lama dan lebih sehat.

Inilah 13 alasan minum teh hijau secara teratur. Minum terlalu banyak cangkir teh hijau pada waktu yang aneh mungkin memiliki beberapa efek samping. Gulir ke bawah untuk mengetahui berapa banyak cangkir untuk diminum dan kapan.

Berapa Cangkir Teh Hijau Untuk Diminum Per Hari?

Anda bisa minum tiga cangkir teh hijau per hari. Jangan melebihi batas empat cangkir. Minumlah teh hijau 20-30 menit sebelum makan siang, olahraga malam, dan makan malam. Anda mungkin juga menikmati secangkir teh hijau dengan sarapan.

Hindari meminumnya saat perut kosong (minum air jeruk nipis atau hanya air saat perut kosong). Selain itu, hindari minum teh hijau tepat sebelum tidur. Kafein dapat mencegah Anda tertidur. Minumlah setidaknya 4-5 jam sebelum tidur.

Catatan: Minumlah teh hijau tanpa kafein jika Anda tidak toleran terhadap kafein.

Apa yang akan terjadi jika Anda minum terlalu banyak cangkir teh hijau per hari?

Efek Samping Minum Teh Hijau Terlalu Banyak

• Dapat menyebabkan keracunan hati dan masalah ginjal.
• Dapat menyebabkan spina bifida pada bayi baru lahir (91).
• Dapat menyebabkan insomnia.
• Dapat menyebabkan sakit perut dan kram.

Berikut adalah beberapa efek samping teh hijau secara rinci.

Kesimpulan

Teh hijau adalah salah satu minuman kesehatan terbaik. Sifat antioksidan dan antiradangnya dapat membantu memerangi berbagai penyakit dan kondisi. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 3-4 cangkir teh hijau per hari. Selain itu, sebaiknya Anda menyeduhnya menggunakan metode ini daripada menggunakan kantong teh hijau. Dengan pemikiran tersebut (dan setelah berbicara dengan dokter Anda), mulailah minum teh hijau untuk hidup yang lebih baik dan lebih sehat. Bersulang!

91 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Katekin Teh Hijau: Kegunaannya dalam Mengobati dan Mencegah Penyakit Menular. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Teh dan Kesehatan: Studi pada Manusia. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Polifenol teh untuk promosi kesehatan. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Efek kesehatan dari teh hijau. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Komposisi, konsumsi, dan kimia polifenol teh hijau. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Efek menguntungkan dari teh hijau: Sebuah tinjauan literatur. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Katekin Teh Hijau: Kegunaannya dalam Mengobati dan Mencegah Penyakit Menular. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Epidemiologi obesitas. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fitokimia dalam Pengendalian Nafsu Makan Manusia dan Berat Badan. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Pengaruh Ekstrak Teh Hijau pada Oksidasi Lemak saat Istirahat dan Selama Latihan: Bukti Khasiat dan Mekanisme Yang Diusulkan. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Polifenol Teh Hijau Utama, (-) - Epigallocatechin-3-Gallate, Menghambat Obesitas, Sindrom Metabolik, dan Penyakit Hati Berlemak pada Tikus yang Makan Lemak Tinggi. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Teh hijau dan termogenesis: interaksi antara katekin-polifenol, kafein dan aktivitas simpatis. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Ekstrak teh hijau thermogenesis-diinduksi penurunan berat badan dengan penghambatan epigallocatechin gallate katekol-O-metiltransferase. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Teh hijau (-) - epigallocatechin-3-gallate melawan makan berlebih di siang hari yang disebabkan oleh diet tinggi lemak pada tikus. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Turunan teh hijau menyebabkan hilangnya nafsu makan, penurunan berat badan pada tikus. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Ekstrak Teh Hijau Mempertahankan Aktivasi Neuromuskuler dan Penanda Kerusakan Otot pada Atlet di Bawah Kelelahan Kumulatif. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas daya tahan dan meningkatkan oksidasi lipid otot pada tikus. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Fakta & Angka Kanker 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fakta-dan-angka-2019.pdf

• Statistik kanker, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Senyawa teh hijau dalam pencegahan dan pengobatan kanker payudara. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Teh hijau polifenol epigallocatechin-3 gallate (EGCG) mempengaruhi ekspresi gen sel kanker payudara yang ditransformasikan oleh karsinogen 7,12-dimethylbenz [a] antrasen. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Aktivitas anti kanker spesifik teh hijau (-) - epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Konsumsi teh hijau dan risiko kanker kolorektal: laporan dari Shanghai Men's Health Study. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Teh hijau ditemukan untuk mengurangi tingkat beberapa kanker GI. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG Menghambat Proliferasi, Invasiveness dan Pertumbuhan Tumor dengan Up-Regulation Molekul Adhesi, Supresi Aktivitas Gelatinase, dan Induksi Apoptosis pada Sel Karsinoma Nasofaring. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Efek Menekan EGCG pada Kanker Serviks. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Efek Anti Kanker Polifenol Teh Hijau Melawan Kanker Prostat. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Apakah Konsumsi Teh Hijau Mengurangi Risiko Kanker Paru-Paru di Kalangan Perokok? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Polifenol teh hijau EGCG menekan pertumbuhan sel kanker paru-paru melalui pengaturan ekspresi miR-210 yang disebabkan oleh stabilisasi HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Teh hijau dan pencegahan kanker esofagus dan paru-paru. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Fakta & Angka Diabetes. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabetes. WHO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Pengaruh Ekstrak Teh Hijau pada Resistensi Insulin dan Glukagon-Like Peptide 1 pada Pasien dengan Diabetes Tipe 2 dan Kelainan Lipid: Percobaan Acak, Buta Ganda, dan Terkontrol Plasebo. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Asosiasi antara Konsentrasi Teh Hijau dan Kadar Glukosa Darah. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Efek Antidiabetik Teh. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Statistik Penyakit Jantung dan Stroke-2019 Sekilas. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Review sistematis teh hijau epigallocatechin gallate dalam mengurangi kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah manusia. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Teh hijau, pilihan yang baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Ekstrak air teh hijau mengurangi lemak visceral dan mengurangi ketersediaan protein pada tikus yang diberi makanan tinggi lemak. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Ekstrak teh hijau yang tinggi katekin mengurangi lemak tubuh dan risiko kardiovaskular pada manusia. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Asupan teh hijau dosis rendah mengurangi kejadian fibrilasi atrium pada populasi Cina. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Efek kesehatan yang menguntungkan dari asam amino teh hijau l-theanine pada model hewan: Janji dan prospek untuk percobaan pada manusia. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Efek teh hijau pada kognisi, suasana hati dan fungsi otak manusia: Tinjauan sistematis. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Fungsi Katekin Teh Hijau di Otak: Epigallocatechin Gallate dan Metabolitnya. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Asupan Teh Hijau dan Risiko untuk Demensia, Penyakit Alzheimer, Gangguan Kognitif Ringan, dan Gangguan Kognitif: Tinjauan Sistematis. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Teh Polifenol dalam Penyakit Parkinson. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Fotoproteksi kulit dengan teh hijau: efek antioksidan dan imunomodulator. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Teh hijau dan kulit. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Ekstrak Teh Hijau Menekan Peningkatan Terkait Penautan Kolagen dan Produk Fluoresen pada Tikus C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Teh hijau di bidang dermatologi. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Pengembangan dan evaluasi klinis tonik rambut teh hijau untuk perawatan kulit kepala berminyak. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Peningkatan pertumbuhan rambut manusia secara in vitro dengan teh hijau epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Efek senyawa polifenol teh pada rambut rontok di antara hewan pengerat. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Bisakah Minuman Menumbuhkan Rambut di Kepala Botak? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Sindrom Ovarium Polikistik. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Pengaruh teh hijau pada aspek metabolik dan hormonal sindrom ovarium polikistik pada wanita kelebihan berat badan dan obesitas yang menderita sindrom ovarium polikistik: Sebuah uji klinis. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Pengaruh teh hijau pada aspek metabolik dan hormonal sindrom ovarium polikistik pada wanita kelebihan berat badan dan obesitas yang menderita sindrom ovarium polikistik: Uji klinis. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Pengaruh Ekstrak Teh Hijau terhadap Perbaikan Reproduksi pada Sindrom Ovarium Polikistik Induksi Estradiol Valerate pada Tikus. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Pengarahan global tentang hipertensi. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Pengaruh suplementasi teh hijau pada tekanan darah di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas: tinjauan sistematis dan meta-analisis. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Konsumsi teh hijau secara teratur meningkatkan tekanan nadi dan menginduksi regresi hipertrofi ventrikel kiri pada pasien hipertensi. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Efek dan Mekanisme Teh Mengatur Tekanan Darah: Bukti dan Janji. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Peradangan Kronis. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Penyakit Radang Kronis dan Polifenol Teh Hijau. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Minuman Terbaik untuk Arthritis.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Teh hijau dan intervensi olahraga sebagai pengobatan nondrug pada pasien geriatri dengan rheumatoid arthritis. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Teh hijau polifenol epigallocatechin-3-gallate: peradangan dan arthritis. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Teh hijau: pilihan baru untuk pencegahan atau pengendalian osteoartritis. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresi. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Kecemasan dan Depresi.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Konsumsi teh hijau dan kopi berbanding terbalik dengan gejala depresi pada populasi pekerja Jepang. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Efek teh hijau pada kognisi, suasana hati dan fungsi otak manusia: Tinjauan sistematis. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Efek seperti antidepresif dan aktivitas antioksidan teh hijau dan teh hijau GABA pada model tikus depresi pasca stroke. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Polifenol teh hijau menghasilkan efek seperti antidepresan pada tikus dewasa. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Penyakit menular membunuh lebih dari 17 juta orang setahun: WHO memperingatkan krisis global. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Efek perlindungan katekin teh hijau pada makrofag alveolar terhadap infeksi bakteri. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Katekin Teh Hijau: Kegunaannya dalam Mengobati dan Mencegah Penyakit Menular. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Teh hijau sebagai antimikroba yang efektif untuk infeksi saluran kemih yang disebabkan oleh Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Teh hijau dan epigallocatechin-3-gallate bersifat bakterisidal terhadap Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Kemungkinan antimikroba teh hijau. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Teh hijau: produk alami yang menjanjikan dalam kesehatan mulut. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Teh hijau: Sebuah anugerah untuk kesehatan periodontal dan umum. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (Teh): Implikasi dan perannya dalam mencegah kerusakan gigi. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Teh hijau: makanan fungsional baru untuk kesehatan mulut orang dewasa yang lebih tua. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Teh Hijau (Camellia Sinensis): Kimia dan Kesehatan Mulut. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Konsumsi dan Kematian Teh di antara Orang Tionghoa Tertua-Tua. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Konsumsi teh hijau epigallocatechin-3-gallate meningkatkan respon imun sistemik, kapasitas antioksidan dan fungsi sumbu HPA pada tikus tua swiss albino jantan. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Peminum teh hijau menunjukkan lebih sedikit disabilitas seiring bertambahnya usia: belajar. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Konsumsi teh hijau dan kematian spesifik penyebab: Hasil dari dua studi kohort prospektif di Cina. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kopi dan teh: manfaat untuk kesehatan dan umur panjang? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Konsumsi Teh Ibu Saat Awal Kehamilan dan Resiko Spina Bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/