10 Bahaya Minum Terlalu Banyak Air - Cara Mencegah Keracunan Air

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Air sangat penting untuk kehidupan dan kesejahteraan Anda (1). Tetapi meminumnya terlalu banyak (overhidrasi) dapat menyebabkan keracunan air. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan hiponatremia dan gangguan fungsi otak (2), (3). Apa saja gejala keracunan air? Bisakah itu dibalik? Baca posting ini untuk menemukan jawaban atas semua pertanyaan ini. Geser ke atas!

Apa Itu Keracunan Air?

Keracunan air, juga dikenal sebagai overhidrasi atau keracunan air, adalah kondisi yang mengancam jiwa akibat minum terlalu banyak air (4). Hal ini ditandai dengan ketidakseimbangan elektrolit atau konsentrasi natrium yang rendah dalam darah (kurang dari 135 mEq / L), yang dikenal sebagai hiponatremia (5).

Gejala keracunan air adalah kebingungan, mual, muntah, sakit kepala, dan disorientasi. Kasus keracunan air yang parah juga dapat menyebabkan koma atau kematian (4). Di bawah ini adalah 10 efek samping dari minum terlalu banyak air.

10 Efek Samping Minum Terlalu Banyak Air

1. Penyebab Hiponatremia

Hiponatremia adalah penurunan kadar natrium di bawah 135 mEq / L serum darah. Itu terjadi karena overhidrasi yang cepat. Sodium adalah garam penting yang membantu pensinyalan sel dan berbagai fungsi lain dalam tubuh. Jadi, ketika kadar natrium serum Anda turun, Anda mulai merasa mual, bingung, lelah, atau sakit kepala. Dalam kasus yang parah, itu mungkin juga menyebabkan kematian (5).

2. Menyebabkan Sel Membengkak

Ketika kadar natrium dalam tubuh Anda menurun, air masuk ke dalam sel melalui membran sel semipermeabel melalui proses osmosis. Hal ini menyebabkan pembengkakan sel (6). Pembengkakan sel tubuh (termasuk otak) menyebabkan kerusakan serius pada jaringan otot, organ, dan otak.

3. Dapat Menyebabkan Diare

Overhidrasi dapat menyebabkan diare parah dan keringat berlebih. Ini disebabkan karena hipokalemia atau penurunan ion kalium. Keseimbangan antara ion kalium intraseluler dan ekstraseluler terhambat saat Anda minum terlalu banyak air. Faktanya, hanya 1% perubahan dalam distribusi ion kalium dapat menyebabkan perubahan 50% pada konsentrasi ion kalium plasma (7).

4. Mempengaruhi Otak

Hiponatremia atau rendahnya natrium dalam darah bisa menyebabkan otak membengkak. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan ketidakmampuan bicara, disorientasi, ketidakstabilan berjalan, psikosis, dan bahkan kematian (8), (9), (10), (11).

5. Membebani Hati

Overhidrasi dapat menyebabkan gagal jantung pada orang yang menjalani dialisis (12), (13). Jantung melakukan fungsi vital untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak air, itu meningkatkan volume darah di dalam tubuh Anda. Volume darah yang meningkat memberikan tekanan yang tidak perlu pada pembuluh darah dan jantung. Kadang-kadang juga bisa menyebabkan kejang (14).

6. Membebani Ginjal

Overhidrasi dapat menyebabkan cedera ginjal akut (AKI) (15). Asupan air yang tinggi juga menurunkan kadar plasma arginin vasopresin, yang membantu menjaga fungsi ginjal (16). Mengkonsumsi terlalu banyak air dapat memberi tekanan pada ginjal Anda untuk berfungsi terus-menerus. Ginjal Anda dapat menyaring sekitar satu liter cairan per jam dari tubuh. Di luar itu, mereka perlu bekerja ekstra keras untuk mempertahankan homeostasis.

7. Dapat Menyebabkan Masalah Hati

Penting untuk diperhatikan bahwa masalah ini tidak hanya disebabkan oleh terlalu banyak minum air. Sebaliknya, itu terjadi karena minum terlalu banyak air dengan zat besi di dalamnya. Kelebihan zat besi tidak terlalu merugikan, tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, hal itu dapat menyebabkan masalah terkait hati (17). Orang dengan sirosis hati cenderung mengalami hiponatremia (18).

8. Sering Buang Air Kecil

Sering buang air kecil, misalnya sekali dalam setiap 15 menit, bisa sangat membuat frustrasi, baik di rumah, kantor, atau sekolah. Ketika Anda minum terlalu banyak air, ginjal Anda berfungsi secara konstan. Akibatnya, Anda perlu buru-buru ke kamar kecil lagi dan lagi.

9. Menimbulkan Risiko Overdosis Klorin

Klorin digunakan untuk mendisinfeksi air minum (19). Tapi, minum terlalu banyak air bisa membuat Anda berisiko mengalami overdosis klorin. Ketika itu terjadi, Anda berisiko terkena kanker kandung kemih dan kolorektal (20), (21).

10. Potensi Risiko Koma

Kerusakan otak dan organ visceral yang dialami tubuh Anda akibat keracunan air dapat menyebabkan koma dan, dalam beberapa kasus, kematian (22). Karena itu, jangan minum terlalu banyak air dalam waktu singkat.

Ingin tahu bagaimana cara mengetahui saat Anda minum terlalu banyak air? Berikut daftar gejala yang bisa Anda perhatikan.

Tanda-Tanda Anda Terlalu Banyak Minum Air

1. Anda Selalu Memiliki Sebotol Air Dengan Anda

Apakah Anda selalu membawa sebotol air ke mana pun Anda pergi dan segera mengisinya kembali begitu air di dalam botol habis? Anda mungkin berpikir bahwa terus-menerus menyesap air membantu Anda, tetapi sebenarnya tidak. Ini menghabiskan elektrolit dalam tubuh Anda, yang menyebabkan komplikasi lebih lanjut.

2. Anda Tidak Haus, Tapi Anda Tetap Minum Air

Anda pernah membaca di suatu tempat bahwa Anda harus minum 3-4 liter air per hari, dan Anda mulai memaksakan diri untuk meminum jumlah ini. Tapi tahukah Anda bahwa makanan Anda juga mengandung air? Ketika Anda memaksakan diri untuk minum 3-4 liter air per hari, sebenarnya Anda minum lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini dapat menyebabkan overhidrasi.

3. Anda Menganggap Urine Yang Jelas Adalah Tanda Kesehatan Yang Baik

Apakah Anda tetap minum air sampai warna urine Anda jernih? Nah, tanda tubuh sehat adalah urine berwarna kuning pucat. Urine yang jernih merupakan indikasi bahwa Anda terlalu banyak minum air dan terdapat ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda.

4. Anda Sering Buang Air Kecil Di Siang Dan Malam Hari

Apakah Anda menemukan diri Anda berlari ke kamar kecil setiap 30 menit atau lebih? Apakah Anda sering terbangun di malam hari untuk menggunakan kamar kecil? Bisa jadi karena Anda terlalu banyak terhidrasi.

5. Anda Mengalami Sakit Kepala

Kelebihan cairan tubuh dan dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala. Saat Anda minum terlalu banyak air, sel Anda membengkak dan tumbuh. Sel-sel otak Anda juga terpengaruh dengan cara yang sama, dan otak Anda mulai mendorong tengkorak. Akibatnya, Anda mengalami sakit kepala terus-menerus.

6. Anda Merasa Mual

Terlalu banyak air dalam tubuh Anda dapat mengganggu fungsi ginjal Anda. Ini berarti ginjal Anda akan lelah dan berhenti mengeluarkan air dari tubuh. Ini menyebabkan perasaan mual dan muntah.

7. Pembengkakan Dan Perubahan Warna Pada Tangan, Kaki, Dan Bibir

Minum terlalu banyak air juga bisa menyebabkan pembengkakan pada bibir, tangan, dan kaki. Karena ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, tubuh Anda akan menahan kelebihan air. Anda juga akan bertambah berat secara tiba-tiba karena retensi air di dalam tubuh.

8. Anda Mengalami Kelemahan Otot

Sering kram dan kelemahan otot adalah dua tanda lain dari overhidrasi. Ini terjadi karena keseimbangan elektrolit dalam tubuh terhambat. Untuk menjaga kadar elektrolit Anda tetap tinggi, Anda bisa minum air kelapa, bukan hanya air.

9. Anda lelah

Ketika ginjal Anda terus berfungsi untuk membantu membuang kelebihan air, tubuh Anda menjadi stres. Ini memengaruhi perasaan Anda secara umum. Anda akan merasa lelah dan lelah jika minum terlalu banyak air.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Mari kita cari tahu selanjutnya.

Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Per Hari?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, asupan cairan harian bervariasi dan tergantung pada usia seseorang, jenis kelamin, kondisi medis, dan aktivitas sehari-hari (23). National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan wanita untuk minum 2,7 liter (91 oz) dari total air (dari semua makanan dan minuman) dan pria untuk minum total 3,7 liter (125 oz) (24). Ilmuwan dari Belanda merekomendasikan 2,2 liter air untuk wanita dan 3 liter untuk pria per hari (25).

Jelas tidak benar bahwa setiap orang harus minum 3-4 liter air setiap hari. Anda harus berbicara dengan dokter Anda dan membatasi asupan air harian Anda maksimal 3 liter. Atau, gunakan kalkulator berikut untuk mengetahui asupan air harian Anda.

Apa yang harus Anda lakukan jika Anda tidak sengaja minum terlalu banyak air? Bagaimana cara mengobatinya? Cari tahu di bagian berikut.

Bagaimana Mengobati Overhidrasi Atau Keracunan Air

Berikut adalah cara membalikkan efek samping berbahaya dari hidrasi berlebihan atau keracunan air:

• Hentikan asupan air lebih lanjut.
• Cari pertolongan medis jika Anda merasa tidak enak badan dan merasa akan pingsan.
• Berhenti minum obat apa pun yang menyebabkan retensi air di dalam tubuh.
• Seorang dokter mungkin memberikan natrium untuk membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh Anda.
• Anda mungkin diberi diuretik.

Seperti yang mereka katakan, mencegah lebih baik daripada mengobati. Mari kita lihat cara-cara berikut untuk mencegah overhidrasi.

Cara Mencegah Overhidrasi Atau Intoksikasi Air

Berikut beberapa cara untuk berhenti minum terlalu banyak air:

• Jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes atau masalah ginjal, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak air yang harus Anda konsumsi.
• Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat minum 2-4 gelas air per jam saat berolahraga. Jika Anda membutuhkan lebih banyak air, minumlah minuman olahraga karena mengandung elektrolit yang membantu menyeimbangkan garam dalam tubuh Anda.
• Atlet ketahanan harus mengukur berat badan mereka sebelum dan sesudah perlombaan untuk menentukan berapa banyak air yang hilang dari tubuh mereka. Air yang hilang dapat diisi ulang tanpa menimbulkan risiko overhidrasi.

Orang Rawan Kelebihan Hidrasi

Anda mungkin akan minum terlalu banyak air jika:

• • lari maraton atau ultramarathon.
  • adalah seorang pejalan kaki atau pengendara sepeda motor.
  • adalah atlet triatlon.
  • adalah pendayung elit.
  • adalah pengendara sepeda ketahanan.
  • adalah seorang pemain sepak bola.
  • sedang dalam pelatihan militer
  • terobsesi dengan mengonsumsi air untuk "kesehatan".

Kesimpulan

Air baik untuk Anda selama Anda tidak meminumnya secara berlebihan. Ambil keputusan berdasarkan informasi tentang berapa banyak air yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman untuk melacak asupan air Anda. Jika Anda merasa mual setelah minum air, segera dapatkan bantuan medis.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah Anda mati karena minum terlalu banyak air?

Dalam skenario terburuk, ya, Anda bisa mati jika Anda minum terlalu banyak air.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan minum air?

Air minum membantu mengeluarkan racun dan mempercepat metabolisme. Tapi, bukan berarti Anda bisa kehilangan semua timbunan lemak hanya dalam sehari dengan minum air putih. Anda harus makan dengan baik dan berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Bisakah minum terlalu banyak air membuat berat badan bertambah?

Ya, jika Anda minum terlalu banyak air, air akan tertahan di dalam tubuh. Akibatnya, berat air bertambah.

Apakah ada kerugian minum air panas?

Minumlah air hangat jika perlu. Tidak ada keuntungan atau kerugian tertentu dari minum air panas. Pastikan airnya tidak terlalu panas.

Berapa banyak air dalam satu jam?

Itu tergantung pada apa yang Anda lakukan pada jam itu. Anda bisa menyesap 250 ml air dalam satu jam. Beri jarak asupan air Anda dengan cara yang tidak melebihi batas harian 3 liter air.

25 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Air, Hidrasi dan Kesehatan, Ulasan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hiponatremia yang disebabkan oleh asupan air yang berlebihan sebagai bentuk pelecehan anak, Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/

• Keracunan air yang fatal, Jurnal Patologi Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/

• Kasus Keracunan Air dengan Hiponatremia Berkepanjangan Yang Disebabkan Oleh Minum Air Berlebihan dan SIADH Sekunder, Laporan Kasus di Nefrologi dan Urologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924712/

• Hiponatremia, StatsPearl, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470386/

• Osmosis, Saluran Air, dan Pengaturan Volume Sel, Biologi Sel Molekuler. Edisi ke-4, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21739/

• Patofisiologi dan manajemen hipokalemia: perspektif klinis, Ulasan Alam. Nefrologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278718

• Gejala seperti stroke yang dapat dibalik dengan hiponatremia parah, Tennessee Medicine, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23505804

• Hiponatremia Parah dengan Gejala Minimal, Curēus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5757850/

• Psikosis yang diinduksi hiponatremia dalam lingkungan industri, Jurnal Psikiatri Industri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996200/

• Pengaruh Hiponatremia pada Otak, Jurnal Kedokteran Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470176/

• Overhidrasi adalah Prediktor Kuat Kematian pada Pasien Dialisis Peritoneal - Terlepas dari Gagal Jantung, PloS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27415758

• Association of Fluid Overload with Cardiovascular Morbidity and All-Cause Mortality in Stadium 4 and 5 CKD, Clinical Journal of American Society of Nephrology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  cjasn.asnjournals.org/content/10/1/39

• Kejang dan perubahan osmotik akut: aspek klinis dan neurofisiologis, Jurnal Ilmu Saraf, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2027029

• Kelebihan cairan dan cedera ginjal akut: penyebab atau akibatnya? Crit Care, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699346/

• Asupan Air Tinggi dan Perkembangan Penyakit Ginjal Kronis, Elektrolit & Tekanan Darah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737661/

• Kelebihan Zat Besi pada Pasien Dengan Penyakit Hati Kronis, Gastroenterologi & Hepatologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5193089/

• Hiponatremia pada Pasien dengan Sirosis Hati, Jurnal Kedokteran Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470241/

• Disinfeksi Air Minum, Air Minum, dan Kesehatan: Volume 2, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234590/

• Klorinasi, produk sampingan klorinasi, dan kanker: meta-analisis, American Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1535181

• Kanker kolorektal dan air berklorinasi, Jurnal Onkologi Gastrointestinal Dunia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824718/

• Pasien yang mabuk air, Arsip Keperawatan Psikiatri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2260889

• Dapatkan Fakta: Air Minum dan Asupan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

  www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html

• Asupan Referensi Makanan: Air, Kalium, Sodium, Klorida, dan Sulfat, Akademisi Nasional Ilmu Teknik Kedokteran.

  www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx

• Berapa banyak air yang benar-benar perlu kita minum? Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431