2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi perubahan mood menopause yang sering terjadi? Tahukah Anda bahwa yoga dapat membantu Anda dalam hal ini? Nah, jika tidak, Anda harus memikirkan untuk membaca posting tentang yoga dan menopause ini.
Berikut adalah beberapa pose yoga khusus untuk gejala menopause. Apakah mereka? Mari lihat!
Menopause - Gambaran Umum:
Menopause merupakan salah satu kondisi yang menyertai hilangnya periode menstruasi selama setahun. Ini adalah kondisi bertahap, didahului oleh masa transisi perimenopause. Wanita di atas usia menderita menopause, tetapi menopause juga dapat terjadi sejak usia 30-an atau hingga 60-an.
Gejala menopause meliputi:
- Hot flashes
- Menstruasi tidak teratur
- Keringat malam (1)
Yoga Untuk Menopause- Rutinitas:
Mari kita lihat rutinitas yoga untuk meredakan gejala menopause. Anda membutuhkan beberapa perlengkapan dasar seperti matras yoga dan dumbel. Meskipun Anda dapat memulai dengan rutinitas tangan bebas, pertimbangkan untuk menambahkan beban ringan agar rutinitas lebih efektif. Ingatlah bahwa ini adalah rutinitas, jadi cobalah berpindah dari satu pose ke pose lainnya tanpa istirahat sepanjang waktu.
1. Pose Mudah Atau Sukhasana:
- Mulailah dengan duduk bersila di atas matras.
- Jaga agar tulang punggung Anda tetap tegak.
- Tutup mata Anda dan tarik napas dalam 3 kali.
- Mulailah membuka kaki Anda dan berdiri.
2. Berdiri Tikungan Maju:
- Berdirilah di tepi matras.
- Jaga agar kaki Anda selebar pinggul.
- Angkat lengan kanan Anda dan regangkan ke sisi kanan.
- Tahan selama 2 napas dan beralih ke sisi kiri.
- Tekuk tubuh Anda ke depan, selipkan dada ke lutut.
- Anda dapat meletakkan dumbel di lantai dan mengangkatnya saat kembali ke posisi berdiri.
[Baca: Pose Yoga Untuk Wanita Di Atas 60 Tahun]
3. Pose Kursi:
- Rapatkan kedua kaki Anda dan rentangkan lengan ke atas kepala.
- Tarik pinggul Anda ke belakang, seperti Anda akan duduk di kursi.
- Sekarang mulailah menekuk siku Anda, turunkan lengan atas Anda dan luruskan di atas kepala Anda.
- Angkat dan turunkan lengan Anda 5 kali.
- Dekatkan tangan Anda ke bahu.
4. Pose Prajurit II:
- Dari posisi berdiri, tarik kaki kiri ke belakang sekitar 3-4 kaki dan tekuk lutut kanan.
- Angkat lengan Anda setinggi bahu dan jaga agar tetap sejajar dengan lantai.
- Telapak tangan Anda harus menghadap ke tanah.
- Sekarang angkat tangan Anda beberapa inci.
- Tahan posisi ini selama 10 detik.
- Ulangi gerakan tersebut lima kali.
5. Pose Sudut Samping:
- Dari pose prajurit, turunkan siku kanan ke lutut kanan.
- Sekarang ulurkan tangan kiri di dalam tulang kering kanan dengan dada menghadap ke lantai.
- Tekuk siku kiri Anda ke atas menuju dada Anda. Tahan pose tersebut selama 10 detik.
- Kembalilah ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut lima kali.
- Akhiri dengan menyatukan bahu dan kaki Anda.
6. Pose Pahlawan Dengan Lengan Mengangkat:
- Berlututlah dengan bokong di atas tumit.
- Jaga telapak tangan di atas paha.
- Mulailah mengangkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut ke kepala. Pada saat yang sama, angkat tangan ke arah langit-langit dan luruskan lengan.
- Kembalikan lengan Anda ke posisi awal.
- Ulangi pose ini lima kali.
7. Pose Sudut Lebar Duduk:
- Duduk di atas matras dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar.
- Tangan kanan Anda harus menyentuh paha kiri Anda.
- Jangkau dengan lengan kanan di atas kepala dan ke kiri.
- Kembali ke posisi awal.
- Ganti lengan dan ulangi 5 kali di setiap sisi.
Lakukan yoga untuk mengatasi gejala menopause secara religius, dan Anda akan melihat kondisi Anda sembuh. Apakah menurut Anda posting ini bermanfaat? Beritahu kami! Tinggalkan komentar di bawah.
Direkomendasikan:
5 Pengobatan Rumahan Yang Efektif Untuk Mengobati Rambut Beruban Pada Anak
Apakah anak Anda menderita rambut beruban prematur? Sangat menyedihkan bagi para orang tua, jika sang anak menderita kondisi ini. Rambut beruban umum terjadi di antara orang-orang yang termasuk dalam kelompok usia enam puluh hingga tujuh puluh tahun
7 Pose Yoga Untuk Dilakukan Setelah Makan Malam Untuk Tidur Malam Yang Baik
Apakah Anda sering merasa kembung setelah makan malam? Apakah Anda sulit tidur? Dengan kebiasaan makan yang tidak sehat dan tidak tepat waktu, kita menghadapi masalah dalam mendapatkan kualitas tidur.Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan pola tidur Anda tidak terganggu setelah makan malam?
5 Pose Yoga Efektif Untuk Mengencangkan Otot Bokong Anda
Pernah bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan bokong yang sempurna itu? Tahukah Anda bahwa bokong Anda bisa kencang dengan melakukan pose yoga sederhana untuk otot bokong?Baca posting ini dan cari tahu pose yoga apa yang bisa membantu Anda mendapatkan glutes kencang dan posterior yang membuat iri
5 Pose Yoga Efektif Untuk Autisme
Apakah Anda mengenal seseorang yang menderita autisme? Gangguan ini lebih sedikit tentang penyebabnya dan lebih banyak tentang gejalanya. Anak autis kesulitan menangani tubuh dan lingkungan terdekatnya. Untungnya, yoga dapat membantu anak-anak dengan gejalanya
10 Latihan Terapi Fisik Yang Efektif Untuk Mengobati Sakit Bahu
Apakah bahu Anda terluka? Atau apakah prospek untuk menggerakkan bahu tampak menyakitkan dan menakutkan? Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat. Ada latihan tertentu yang bisa membantu Anda!Jadi jika Anda ingin tahu mengapa memperkuat bahu Anda adalah suatu keharusan, dan juga tentang latihan yang dapat membuat bahu Anda kuat, posting ini siap membantu Anda