5 Pose Yoga Efektif Untuk Autisme

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda mengenal seseorang yang menderita autisme? Gangguan ini lebih sedikit tentang penyebabnya dan lebih banyak tentang gejalanya. Anak autis kesulitan menangani tubuh dan lingkungan terdekatnya. Untungnya, yoga dapat membantu anak-anak dengan gejalanya.

Tertarik untuk mengetahui lebih jauh tentang yoga dan autisme? Coba lihat.

Autisme:

Autisme merupakan bagian dari spektrum gangguan perkembangan yang pertama kali muncul pada anak di bawah usia tiga tahun. Saat mereka tumbuh, anak-anak menunjukkan kelainan neurologis yang kompleks. Mereka merasa sangat sulit untuk berkomunikasi, berkonsentrasi dan berinteraksi secara sosial (1).

Anak autis menunjukkan pola perilaku yang berulang dan stereotip. Mereka tidak memahami ekspresi wajah, nada suara, melecehkan diri sendiri, dan bahkan mungkin tidak menanggapi nama mereka. Keterampilan bahasa dikembangkan secara bertahap, atau terkadang tidak berkembang sama sekali, yang mengisolasi anak-anak dari yang lain. Setiap penyimpangan dari rutinitas akan menyebabkan amukan agresif karena mereka sangat menolak perubahan. Dunia menantang dengan sendirinya. Namun di dalam dunia anak autis, tantangannya berada di luar pemahaman.

Untuk alasan ini, anak-anak ini perlu merasa terhubung dan dipahami. Keunikan mereka membedakan mereka dari yang lain. Untuk menjadikannya bagian dari lingkungan kita, yoga adalah solusi holistik dan damai. Ini telah membantu banyak anak mengatasi gejala mereka, memungkinkan mereka menjadi bagian dari komunitas (2).

[Baca: Baba Ramdev Yoga Asanas Untuk Asma]

Yoga untuk Autisme:

Melalui penerapan musik yang menyenangkan, pernapasan dalam, dan postur tubuh yang menenangkan, yoga memiliki efek positif jangka panjang pada anak-anak autisme. Seorang guru yoga membangun ikatan terlebih dahulu dan kemudian menggunakan cerita untuk menggambarkan setiap pose, mungkin termasuk tarian. Seseorang harus terhubung ke level mereka untuk memasuki dunia mereka. Begitu anak mulai mempercayai gurunya, dia mulai menikmati belajar yoga.

Metode latihan yoga yang konsisten memperkuat kepercayaan anak. Itu menyatu dengan kebutuhan mereka akan rutinitas. Yoga teratur, pada gilirannya, mengembangkan keterampilan motorik, keterampilan sosial, tingkat kepercayaan diri, dan kesadaran diri (3). Pernapasan yoga yang santai ditambah dengan gerakan terkontrol akan mengembangkan emosi mereka lebih jauh, memungkinkan kontrol yang lebih baik atas reaksi saraf. Lingkungan yang menenangkan dari sesi yoga menghilangkan rangsangan yang mudah tersinggung seperti suara keras, cahaya terang, bau yang kuat, dll. Ini membantu sistem saraf sensitif mereka, sehingga menyebabkan lebih sedikit ledakan (4).

Sekarang mari kita lihat pose yoga apa yang berhasil dengan baik untuk anak autis.

1. Pose Pohon:

Pose pohon mengembangkan konsentrasi dan meningkatkan keseimbangan. Ini juga memperkuat pergelangan kaki, betis, dan paha.

1. Berdiri tegak dalam pose gunung.
2. Rentangkan lengan menjauh dari tubuh Anda di kedua sisi.
3. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan di paha kiri Anda.
4. Arahkan wajah Anda ke atas dan lihat ke arah langit.
5. Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas dan ulangi di sisi lainnya.

2. Pose Prajurit:

Pose prajurit memperkuat inti, meningkatkan keseimbangan dan fokus. Ini meregangkan berbagai otot di dada, bahu dan kaki, menghilangkan rasa sakit. Ini membantu meningkatkan kepercayaan diri juga.

1. Berdirilah di lantai dengan kaki diletakkan terpisah lebar.
2. Putar ke kanan dengan memutar kaki kanan Anda ke luar.
3. Sekarang, tekuk lutut. Kaki kiri Anda juga berputar ke dalam.
4. Angkat lengan Anda dan pegang lurus di sepanjang bahu.
5. Jaga punggung tetap tegak dan bernapaslah selama 2 menit.
6. Ulangi di sisi lain.

[Baca: Pose Yoga Untuk Meningkatkan Stamina Anda]

3. Pose Ragdoll:

Pose Ragdoll adalah pose yoga yang efektif untuk anak autis.

1. Pose ini menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
2. Berdirilah dengan kedua kaki disatukan.
3. Angkat lengan Anda dan tekuk perlahan di pinggang Anda.
4. Biarkan lengan Anda jatuh ke lantai sementara lutut tetap rileks.
5. Saat Anda menarik napas dalam, biarkan lengan semakin tenggelam.
6. Dalam beberapa saat bangkit kembali.

4. Pose Sapi Kucing:

Pose sapi kucing dengan lembut memijat organ dalam dan tulang belakang. Itu juga meregangkan leher.

1. Mulailah dengan berlutut di lantai dengan tangan dan lutut Anda.
2. Jaga tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
3. Sambil menghirup, biarkan perut Anda jatuh ke lantai seperti sapi. Lihat ke atas dan moo.
4. Sekarang, saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung Anda ke langit-langit seperti kucing. Lihat ke bawah dan mengeong.
5. Ulangi sesering yang Anda inginkan.

5. Nafas Singa:

Pose ini digunakan untuk meredakan ketegangan. Ini mewakili perasaan mengeluarkan semua pikiran negatif. Dengan raungan singa, seorang anak dibuat dengan riang untuk melepaskan emosi yang tidak diinginkan.

[Baca: Yoga Asanas Untuk Merangsang Sistem Saraf]

1. Berlututlah di tanah dan silangkan pergelangan kaki di belakang Anda.
2. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan tekan telapak tangan ke paha.
3. Di sini, rentangkan jari Anda, meniru cakar tajam singa.
4. Tarik napas dalam-dalam, buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah untuk menyentuh dagu Anda.
5. Saat Anda menghembuskan napas, buat suara 'ha' seperti raungan. Buka mata selebar mungkin.
6. Mengaum 2 atau 3 kali untuk efek.

Jadi, ini adalah beberapa pose yang pasti disukai anak saat belajar. Masih banyak lagi. Semoga postingan Anda bermanfaat. Apakah Anda pernah mencoba yoga untuk mengatasi autisme? Tulislah kepada kami dengan komentar Anda di kotak yang tersedia di bawah.

Penafian: Semua informasi atau gambar di situs ini akan digunakan sebagai sumber referensi. Tolong jangan bergantung padanya untuk diagnosis atau pengobatan.