7 Pose Yoga Untuk Dilakukan Setelah Makan Malam Untuk Tidur Malam Yang Baik

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda sering merasa kembung setelah makan malam? Apakah Anda sulit tidur? Dengan kebiasaan makan yang tidak sehat dan tidak tepat waktu, kita menghadapi masalah dalam mendapatkan kualitas tidur.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan pola tidur Anda tidak terganggu setelah makan malam? Ada beberapa pose yoga efektif yang dapat Anda lakukan yang dapat memberi Anda kelegaan dari masalah pencernaan.

Ingin tahu apa itu? Baca posting ini untuk mengetahui!

Mari kita lihat pose-pose Yoga yang efektif setelah makan malam:

1. Pose Anjing Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana):

Ini adalah salah satu pose yoga paling populer. Pose ini bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari. Namun, pose ini membantu pergerakan usus yang lebih baik dan memengaruhi perut. Melakukan asana ini mudah. Rentangkan telapak tangan Anda sedikit di atas bahu. Menjaga jari-jari kaki Anda tetap masuk; lanjutkan untuk menaikkan pinggul Anda. Dada Anda harus bergerak ke belakang bersama dengan paha. Lutut harus ditekuk. Ingatlah bahwa pinggul harus tinggi; menjaga agar satu-satunya tetap membumi tidaklah penting. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Ulangi (1).

[Baca: Yoga Asana Untuk Dilakukan Di Ranjang]

2. Pose Standing Forward Bend (Uttanasana):

Uttasana, atau pose membungkuk ke depan, baik untuk saluran pencernaan. Ini membantu mendorong makanan di sepanjang saluran dan membantu meredakan sembelit atau perasaan kembung. Untuk melakukan asana ini, tekuk lutut Anda dan coba raih perut Anda dan pegang bagian belakang kedua lutut. Idealnya, Anda harus merasakan ketegangan di paha belakang Anda. Jika Anda tidak mengalami ketegangan apa pun, pertimbangkan untuk meluruskan kaki Anda. Tahan pose ini selama sekitar 15-20 detik. Ulangi (2).

3. Pose Unta (Ustrasana):

Pose unta adalah pose yoga yang efektif untuk pencernaan setelah makan, dan juga merupakan latihan yang bagus untuk punggung. Tampaknya sulit untuk dilakukan, dan telah dikabarkan berdampak buruk bagi punggung. Namun, penelitian telah membuktikan bahwa Ustrasana tidak hanya memperkuat otot punggung, tetapi juga meredakan masalah perut dan membantu pencernaan (3).

4. Pose Busur (Dhanurasana):

Dhanurasana, atau pose busur, adalah asana lain yang bagus untuk meredakan sembelit dan meredakan perut kembung. Itu juga telah terbukti membantu mengencangkan punggung, perut dan berkontribusi pada kelenturan tubuh. Agak sulit untuk dilakukan dan tampaknya tidak terlalu nyaman. Setelah Anda mencapai posisi terakhir, tahan pose tersebut selama 15-20 detik sebelum melepaskannya (4).

[Baca: Yoga Poses Untuk Tidur Lebih Baik]

5. Pose Anak (Balasana):

Balasana, atau pose anak, adalah asana lain yang dirancang untuk membantu membersihkan perut kembung dan meredakan gangguan pencernaan. Ini adalah salah satu asana yoga paling efektif setelah makan malam. Untuk melakukan balasana, mulailah dari posisi berlutut dan selipkan dada ke paha dan jaga dahi tetap di lantai. Jaga agar lengan Anda tetap lurus di samping tubuh. Ambil napas perlahan dan penuh. Tahan pose ini selama sekitar 10-15 detik. Ulangi (5).

[Baca: Yoga Asana Untuk Pencernaan Lebih Baik]

6. Pose Pelepas Angin / Pose Penghilang Angin / Pose Pembebasan Angin (Pawanmuktasana):

Pose ini dirancang untuk membantu menghilangkan kembung dengan cara menahan angin. Jadi, Anda harus melakukan pose ini sendirian. Untuk melakukan, berguling telentang, tarik napas dan tahan lutut kanan ke dada. Mulailah mengayunkan lutut ke samping untuk memijat organ perut Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan ganti kaki dan mulailah mengayunkan lutut kanan (6).

7. Pose Mayat (Savasana):

Pose favorit orang malas, savasana, dirancang untuk membantu Anda meningkatkan proses tubuh. Ini membantu Anda direvitalisasi dengan membantu Anda memulihkan semua energi yang hilang saat melakukan semua asana yang tercantum di atas. Mendapatkan posisi itu sederhana. Berbaring telentang, jaga tangan Anda di samping, dengan telapak tangan menghadap ke langit dan tutup mata. Tahan posisi selama 15-20 menit. Menjaga mata Anda tetap tertutup; berkonsentrasi pada pola pernapasan Anda. Pose ini sering diganti dengan Padmasana (pose duduk) untuk meditasi. Biasanya, Anda harus mengakhiri yoga dengan pose ini (7).

Apakah Anda memiliki kebiasaan melakukan Yoga setelah makan malam untuk melancarkan pencernaan? Ingatlah untuk berbagi pose lain yang menurut Anda baik untuk pencernaan. Tinggalkan komentar di bawah.