2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 21:58
Jeruk dikemas dengan vitamin dan mineral, beta-karoten, kalium, magnesium, dan serat. Sifat alkali dan detoksifikasi mereka menjaga tubuh Anda tetap sehat. Mereka kaya vitamin C, antioksidan kuat.
Jeruk biasa bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam berbagai cara. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan juga meningkatkan kekebalan. Sifat anti-inflamasi, antivirus, dan antimikroba dapat bermanfaat bagi manusia dalam berbagai cara. Jus jeruk memiliki sifat anti-inflamasi, dan penelitian menunjukkan jus jeruk dapat membantu dalam pengobatan penyakit kronis (1).
Khasiat jeruk menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Pada postingan kali ini, kita akan melihat apa saja manfaat tersebut dan studi ilmiah apa yang mendukungnya.
Daftar Isi
- Apa Manfaat Kesehatan Jeruk?
- Apa Saja Jenis Jeruk Yang Berbeda?
- Apa Profil Gizi Jeruk?
- Apa Efek Samping Makan Terlalu Banyak Jeruk?
- Berapa Banyak Jeruk yang Bisa Anda Makan Dalam Sehari?
Apa Manfaat Kesehatan Jeruk?
1. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Laporan menunjukkan bahwa serat dalam jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Jeruk utuh ditemukan meningkatkan rasa kenyang lebih baik daripada jus jeruk (yang tidak mengandung serat) (2).
Serat dalam jeruk bisa membuat Anda kenyang, dan pada akhirnya Anda makan lebih sedikit. Anda bisa mengganti buah rendah kalori ini dengan makanan penutup, yang tidak akan membuat Anda mendambakan makanan manis.
2. Dapat Menunda Penuaan Kulit
Jeruk, seperti kebanyakan buah jeruk lainnya, dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat UV. Dalam penelitian tikus, konsumsi ekstrak jeruk mentah dapat menurunkan kedalaman kerutan dan memperlambat degradasi kolagen (3).
Jeruk mengandung asam organik, vitamin, mineral, vitamin C, dan flavonoid. Ini bisa berperan dalam kesehatan kulit (3).
Beberapa bukti anekdot menunjukkan bahwa aplikasi jeruk topikal juga dapat menyehatkan kulit. Kandungan airnya juga dapat melembabkan kulit dan mempercepat produksi kolagen. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan hal ini.
3. Dapat Mengatur Tingkat Tekanan Darah
Jeruk (dan jusnya) kaya akan kalium, yang membantu mengatur tekanan darah. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jus jeruk komersial mungkin memiliki efek signifikan pada tekanan darah dan penyakit terkait lainnya (4).
4. Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol
Asupan jus jeruk dalam jangka panjang dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol pada pria dan wanita. Jus dapat menurunkan kadar kolesterol total dan kadar kolesterol jahat (5).
Jeruk kaya akan serat (pektin). Studi pada tikus menunjukkan bahwa serat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di hati dan serum (6).
Serat juga dapat mencegah saluran pencernaan Anda menyerap kolesterol. Dipercaya juga bahwa selain serat, vitamin C, kalium, dan flavonoid dalam buah juga dapat membantu menurunkan kolesterol.
5. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Studi menunjukkan bahwa makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menjaga kadar kolesterol tetap rendah (7).
Vitamin C dalam buah ini juga mencegah penggumpalan darah. Ini mencegah trombosis (pembekuan darah lokal) dan mengurangi risiko serangan jantung (7).
Kalium dalam jeruk, seperti yang telah dibahas, dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (4).
6. Dapat Membantu Pengobatan Diabetes
Dalam sebuah penelitian di Nigeria, jeruk, bersama dengan buah-buahan lainnya, dianggap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Ini ada hubungannya dengan respons glikemik yang sehat yang dimiliki buah di dalam tubuh (8).
Bubur buahnya berfungsi sebagai sumber serat yang bagus. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan kadar gula darah (9).
Namun, belum ada penelitian apakah serat jeruk, khususnya, membantu menurunkan kadar glukosa darah. Beberapa orang percaya indeks glikemik jeruk yang moderat dapat membantu diabetes, tetapi ini juga belum terbukti.
Untuk sepenuhnya menyerap serat, hindari jus yang diekstraksi, dan pilih buah utuh (10).
7. Dapat Mencegah Batu Ginjal
Kekurangan sitrat dalam urin bisa menyebabkan batu ginjal. Jeruk (dan jusnya) dapat membantu meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, mengurangi risiko batu ginjal (11).
Jeruk (dan jusnya) juga mengandung kalsium yang dapat mengurangi risiko batu (11).
8. Dapat Membantu Mengobati Anemia
Vitamin C dalam jeruk dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Zat besi tidak dapat diserap sepenuhnya dalam tubuh tanpa bantuan vitamin C (nutrisi yang mengandung jeruk) (12). Mengemil setidaknya satu jeruk setiap hari dapat membantu pengobatan.
Jeruk juga mengandung asam folat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat membantu mencegah anemia megaloblastik, kelainan darah yang menyebabkan kelelahan (13).
9. Dapat Membantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Jeruk kaya akan vitamin C. Beberapa penelitian menyatakan bahwa nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh (14). Meskipun tidak ada penelitian langsung yang menyatakan jeruk dapat meningkatkan kekebalan, kandungan vitamin C-nya dapat membantu.
Buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting lainnya seperti folat dan tembaga, yang juga dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Direkomendasikan:Horse Gram Untuk Menurunkan Berat Badan - Manfaat Dan Resep
Ingin menurunkan berat badan dengan cara sehat? Maka, Anda harus mencoba horse gram sebagai alternatif sehat untuk membantu penurunan berat badan (1).Kuda gram adalah sejenis miju-miju yang telah digunakan sejak lama sebagai alternatif / obat tradisional untuk mengobati kondisi klinis seperti tidak teraturnya haid, batu ginjal, asma, pilek, dan batuk (2) Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan - Cara Kerja, Dosis, Dan Manfaat Kesehatan
Minyak ikan adalah salah satu suplemen kesehatan paling umum yang tersedia di pasaran untuk menurunkan berat badan. Ini adalah salah satu sumber alami terkaya asam lemak omega-3 (1).Para peneliti telah menemukan bahwa minyak ikan dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan perkembangan otak, dan mengurangi peradangan dan risiko diabetes (2) Jus Bit Untuk Menurunkan Berat Badan- Resep Dan Manfaat
Jus bit paling baik untuk menurunkan berat badan. Bit sarat dengan vitamin C, serat makanan, nitrat, betanin, dan folat (1). Nutrisi ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan, dan menawarkan banyak manfaat lainnya (2) Teh Rooibos Untuk Menurunkan Berat Badan - Manfaat Dan Cara Mempersiapkannya
Teh Rooibos (ROY-boss) dikenal karena manfaat obatnya yang tak terhitung jumlahnya - salah satunya adalah penurunan berat badan. Ini mendapatkan popularitas karena rasa manis alami, warna unik, dan rasanya yang enak. Menurut Dewan Rooibos Afrika Selatan, teh bebas kafein, sarat dengan antioksidan, membantu melindungi jantung, hati, dan otak, dan dapat melawan kanker (1) Apakah Menggunakan CLA Untuk Menurunkan Berat Badan Efektif? - Manfaat, Dosis Dan Lainnya
Tidak kehilangan sedikit berat badan itu sangat membuat frustrasi! Ini merupakan indikasi bahwa Anda membutuhkan dorongan ekstra untuk menghilangkan lemak melekat itu. Dan di sinilah tepatnya CLA atau asam linoleat terkonjugasi masuk ke dalam gambar Artikel yang menarikPertama, ada jeans berpinggang tinggi, dan kemudian yang berpinggang rendah (yang merupakan tren besar); tapi alhamdulillah, itu hanya fase. Dan sekarang, jeans high-waisted kembali ada di rak. Kali ini, mereka datang dalam berbagai bentuk, ukuran, dan varian Saat Anda mendengar nama 'yoga terapeutik', pasti akan memunculkan salah satu dari dua reaksi tersebut. Satu akan - apa? Bukankah semua yoga bersifat terapi? Yang kedua adalah - Saya tidak sakit jadi saya tidak membutuhkannya! Tetapi kenyataannya adalah bahwa yoga terapeutik adalah anak terbaru di blok ini Apakah kembung dan gangguan pencernaan memengaruhi nafsu makan Anda? Apakah Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur? Jika Anda bosan dengan pil popping, Anda mungkin ingin mulai menggunakan minyak esensial marjoram karena manfaat yang ditawarkannya luar biasa | |
