Jus Bit Untuk Menurunkan Berat Badan- Resep Dan Manfaat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Jus bit paling baik untuk menurunkan berat badan. Bit sarat dengan vitamin C, serat makanan, nitrat, betanin, dan folat (1). Nutrisi ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan, dan menawarkan banyak manfaat lainnya (2). Baca terus untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan jus bit, cara menyiapkan jus bit untuk menurunkan berat badan, dan manfaat jus bit.

Daftar Isi

• Jus Bit Untuk Menurunkan Berat Badan - 7 Resep Sederhana Dengan Manfaat

  • 1. Jus Wortel Dan Bit Untuk Menurunkan Berat Badan
  • 2. Jus ABC (Apple-Beetroot-Carrot) Untuk Menurunkan Berat Badan
  • 3. Jus Jeruk Nipis Dan Bit (Chukandar) Untuk Menurunkan Berat Badan
  • 4. Jus Seledri Dan Bit Untuk Menurunkan Berat Badan
  • 5. Grapefruit Dan Beetroot Juice Untuk Menurunkan Berat Badan
  • 6. Jus Tomat Dan Bit Untuk Menurunkan Berat Badan
  • 7. Jus Delima Dan Bit Untuk Menurunkan Berat Badan
• Apakah Jus Bit Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
• Pencegahan

Jus Bit Untuk Menurunkan Berat Badan - 7 Resep Sederhana Dengan Manfaat

1. Jus Wortel Dan Bit Untuk Menurunkan Berat Badan

Waktu Persiapan: 7 menit Waktu Masak: 3 menit Total Waktu: 10 menit Porsi: 2

Bahan

• 1 ½ cangkir bit, potong dadu
• 1 ½ cangkir wortel potong dadu
• ¼ gelas air
• 4 sendok makan jus lemon
• Sejumput garam Himalaya merah muda
• Segenggam daun mint

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan wortel, bit, dan daun mint ke dalam blender dan blender.
2. Tambahkan ¼ cangkir air, jus lemon, dan garam Himalaya merah muda.
3. Aduk rata dan tuangkan ke dalam dua gelas.

Manfaat Jus Wortel Dan Bit

Wortel dan bit rendah kalori (1), (3). Mengurangi asupan kalori dengan konsumsi lebih banyak sayuran merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan (4). Serat makanan dalam wortel dan bit meningkatkan penurunan berat badan dengan memberikan rasa kenyang (perasaan kenyang) tanpa meningkatkan asupan kalori (5).

2. Jus ABC (Apple-Beetroot-Carrot) Untuk Menurunkan Berat Badan

Waktu Persiapan: 7 menit Waktu Masak: 3 menit Total Waktu: 10 menit Porsi: 1

Bahan

• ¼ gelas air
• 1 buah apel potong dadu
• 1 buah bit, potong dadu
• 1 wortel besar, potong dadu
• 2 sendok makan jus lemon

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender.
2. Blender hingga halus. Anda dapat menambahkan lebih banyak air untuk menyesuaikan konsistensi.
3. Jangan menyaring jusnya.
4. Aduk rata dan minum.

Manfaat Jus ABC

Apel, bit, dan wortel rendah kalori dan tinggi serat (1), (3), (6). Buah dan sayuran yang kaya serat dan memiliki kepadatan energi rendah hingga sedang baik untuk menurunkan berat badan (7). Sebuah penelitian dilakukan di University of California (Los Angeles) yang melibatkan partisipan yang menjalani diet jus sayur / buah selama 3 hari. Hasil penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan pada mikrobiota usus (flora bakteri yang bermanfaat bagi usus) terkait dengan penurunan berat badan (8).

3. Jus Jeruk Nipis Dan Bit (Chukandar) Untuk Menurunkan Berat Badan

Waktu Persiapan: 7 menit Waktu Masak: 2 menit Total Waktu: 9 menit Porsi: 2

Bahan

• 1 cangkir bit potong dadu
• 4 sendok makan air jeruk nipis
• ¼ gelas air
• Sejumput garam Himalaya merah muda

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan potongan bit ke dalam alat pembuat jus dan blitz.
2. Tambahkan ¼ cangkir air dan aduk.
3. Tuang jus ke dalam dua gelas.
4. Tambahkan 2 sendok makan air jeruk nipis dan sejumput garam Himalaya merah muda di setiap gelas.
5. Aduk dan minum.

Manfaat Jus Bit

1 cangkir bit mentah mengandung 3,8 g serat, yang meningkatkan rasa kenyang dan efektif untuk menurunkan berat badan (1), (5). Jangan menyaring jus sebelum meminumnya. Namun, Anda dapat menambahkan air untuk mendapatkan konsistensi yang diinginkan. Jus rendah kalori dan berserat tinggi ini adalah pilihan yang bagus untuk smoothie pagi untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.

4. Jus Seledri Dan Bit Untuk Menurunkan Berat Badan

Waktu Persiapan: 5 menit Waktu Masak: 2 menit Total Waktu: 7 menit Porsi: 1

Bahan

• ½ potong dadu bit
• ½ cangkir seledri cincang
• 2 sendok makan air jeruk nipis
• Sejumput garam Himalaya merah muda

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan bit dan seledri ke dalam blender, lalu putar.
2. Tuang ke dalam gelas dan tambahkan air jeruk nipis dan garam Himalaya merah muda.
3. Aduk rata sebelum diminum.

Manfaat Jus Seledri Dan Bit

Seledri sangat rendah kalori dan tinggi kandungan air (8). Karenanya, sangat ideal untuk menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan bit, yang kaya serat (5). Makanan dengan kandungan air dan serat yang tinggi serta kepadatan energi yang rendah sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan (9).

5. Grapefruit Dan Beetroot Juice Untuk Menurunkan Berat Badan

Waktu Persiapan: 7 menit Waktu Masak: 3 menit Total Waktu: 10 menit Porsi: 1

Bahan

• ½ jeruk bali
• ½ potong dadu bit
• ½ sendok teh madu
• Sejumput garam Himalaya merah muda

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan bit dan grapefruit.
2. Tuang ke dalam gelas.
3. Tambahkan madu dan sejumput garam Himalaya merah muda.
4. Aduk rata sebelum diminum.

Manfaat Grapefruit Dan Jus Bit

Grapefruit rendah kalori dan mengandung serat dalam jumlah yang cukup (10). Studi menunjukkan bahwa buah-buahan yang kaya serat bermanfaat dalam mendorong perasaan kenyang dan menunda pengosongan perut, yang mendorong penurunan berat badan (11). Dalam sebuah studi yang dilakukan di Vanderbilt University, ditemukan bahwa partisipan dengan obesitas mengalami bahwa konsumsi grapefruit atau jus grapefruit selama dua minggu menghasilkan penurunan 7,1% pada berat keseluruhan (12).

6. Jus Tomat Dan Bit Untuk Menurunkan Berat Badan

Waktu Persiapan: 8 menit Waktu Masak: 3 menit Total Waktu: 11 menit Porsi: 2

Bahan

• 1 ½ cangkir bit, potong dadu
• 1 cangkir tomat cincang
• 2 sendok makan air jeruk nipis
• Segenggam daun mint
• Sejumput garam Himalaya merah muda

Bagaimana Mempersiapkan

1. Blitz bit, tomat, dan daun mint.
2. Tambahkan air jeruk nipis dan garam Himalaya merah muda.
3. Aduk rata dan tuangkan ke dalam dua gelas.

Manfaat Jus Tomat Dan Bit

Secangkir tomat (180 g, cincang) memiliki kepadatan energi yang rendah dan kandungan air yang tinggi (13). Sehingga membuat Anda merasa kenyang tanpa menambah kalori ekstra. Kombinasi bit dan tomat membuat jus ini kaya serat yang menambah makanan Anda secara massal. Sebuah studi yang dilakukan oleh China Medical Univerity telah menemukan bahwa konsumsi jus tomat secara teratur menyebabkan penurunan lingkar pinggang. Likopen yang ditemukan dalam tomat mengurangi inflamasi adipokin (sitokin yang disekresikan dari sel lemak untuk mengatur tingkat leptin, hormon kelaparan) (14).

7. Jus Delima Dan Bit Untuk Menurunkan Berat Badan

iStock

Waktu Persiapan: 10 menit Waktu Masak: 2 menit Total Waktu: 12 menit Porsi: 2

Bahan

• 1 ½ cangkir bit, potong dadu
• ½ cangkir buah delima
• 2 sendok makan air jeruk nipis
• ½ sendok teh bubuk jintan sangrai
• Sejumput garam Himalaya merah muda

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan bit dan delima ke dalam blender dan putar.
2. Tambahkan air jeruk nipis, bubuk jinten panggang, dan garam Himalaya merah muda.
3. Aduk dan tuangkan ke dalam dua gelas.

Manfaat Jus Buah Delima Dan Bit

Delima rendah kalori dan sarat dengan serat makanan (15). Jus delima dan bit meningkatkan rasa kenyang dan efektif sebagai jus pagi atau tengah pagi dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

Catatan: Jangan menyaring jus karena akan menghabiskan semua serat dan nutrisi penting lainnya. Nikmati jus buah dan sayuran tanpa tekanan bersama dengan sarapan Anda atau sebagai minuman di pagi atau sore hari untuk menurunkan berat badan.

Apakah Jus Bit Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Jus bit penuh dengan nutrisi sehat dan sedikit kalori. Ini memiliki banyak serat dan membantu menjaga perut tetap kenyang. Dengan demikian, ini adalah pilihan makanan yang ideal bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan. Jus bit membantu menurunkan berat badan dengan memberikan jumlah kalori yang rendah per porsi karena satu bit hanya mengandung 35 kalori (1). Ciri khas lain dari jus bit adalah khasiatnya sebagai suplemen olahraga.

Jus bit membantu meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, yang memastikan Anda dapat berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori (16), (17). Beginilah cara jus bit dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat digunakan sebagai pengganti makanan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Pencegahan

Jus bit adalah salah satu makanan tersehat yang bisa Anda miliki. Namun, minum jus bit bisa membuat urine dan tinja Anda tampak kemerahan. Ini sangat biasa dan tidak ada alasan untuk panik.

Kesimpulan

Jus bit dengan sendirinya atau dikombinasikan dengan sayuran dan buah-buahan lain sangat bergizi dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ingat, Anda juga perlu berolahraga dan makan dengan benar untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan yang maksimal. Cobalah resep yang disebutkan di atas dan lihat perbedaan yang terlihat dalam beberapa minggu.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bisakah saya minum jus bit setiap hari?

Ya, Anda bisa meminum jus bit setiap hari karena mengandung serat dan nutrisi penting. Sertakan jus ini dalam sarapan Anda atau minumlah sebagai camilan tengah pagi.

Apa efek samping dari jus bit?

Meskipun jus bit adalah minuman sehat, tidak ada yang berlebihan baik untuk kesehatan Anda. Efek samping yang paling umum dari jus bit adalah beeturia (perubahan warna urin menjadi merah muda atau merah tua).

17 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Nilai Gizi Bit, mentah, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Nitrat Diet dari Jus Bit untuk Hipertensi: Tinjauan Sistematis, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Nilai Gizi Wortel, mentah, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Kepadatan energi makanan dalam pengobatan obesitas: uji coba selama setahun yang membandingkan 2 diet penurunan berat badan, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Serat dan rasa kenyang makanan, Buletin Nutrisi, Perpustakaan Online Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Nilai gizi Apel, mentah, dengan kulit, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Buah Utuh dan Serat Buah Muncul Efek Kesehatan, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Manfaat kesehatan dari pola makan berbasis jus sayur / buah: Peran mikrobioma, Laporan Ilmiah, Laporan Ilmiah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Makanan Padat Energi Rendah dan Manajemen Berat Badan: Memotong Kalori Saat Mengontrol Kelaparan: Pusat Nasional Pencegahan Penyakit Kronis dan Divisi Promosi Kesehatan Nutrisi, Aktivitas Fisik dan Obesitas.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Nilai Gizi Grapefruit, mentah, pink dan merah, semua area, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Manfaat Kesehatan Buah dan Sayuran, Kemajuan Nutrisi, Jurnal Tinjauan Internasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Pengaruh grapefruit, jus grapefruit dan air yang dimuat sebelumnya pada keseimbangan energi, penurunan berat badan, komposisi tubuh, dan risiko kardiometabolik pada orang dewasa obesitas yang hidup bebas, Nutrisi & Metabolisme, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Nilai Gizi Tomat, mentah, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Suplementasi jus tomat pada wanita muda mengurangi kadar adipokin inflamasi secara independen dari pengurangan lemak tubuh, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Nilai Gizi Delima, mentah, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Konsumsi bit secara akut meningkatkan kinerja berlari, Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Dosis tunggal jus bit meningkatkan kinerja bersepeda di ketinggian simulasi, Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159