Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan - Cara Kerja, Dosis, Dan Manfaat Kesehatan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Minyak ikan adalah salah satu suplemen kesehatan paling umum yang tersedia di pasaran untuk menurunkan berat badan. Ini adalah salah satu sumber alami terkaya asam lemak omega-3 (1).

Para peneliti telah menemukan bahwa minyak ikan dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan perkembangan otak, dan mengurangi peradangan dan risiko diabetes (2). Minyak ikan juga mengurangi kadar kortisol dan dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut (3).

Pada artikel kali ini, kita akan membahas manfaat penggunaan minyak ikan untuk menurunkan berat badan, suplemen, dosis, konsumsi saat hamil atau tidak, dan masih banyak lagi.

Daftar Isi

• Apa Itu Minyak Ikan?
• Bagaimana Minyak Ikan Membantu Menurunkan Berat Badan
• Dosis Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan
• Apa Suplemen Ikan Atau Minyak Ikan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?
• Kapan Mengkonsumsi Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan
• Manfaat Kesehatan Minyak Ikan
• Amankah Mengkonsumsi Minyak Ikan Selama Kehamilan?
• Perubahan Gaya Hidup Yang Anda Butuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Minyak Ikan

Apa Itu Minyak Ikan?

Minyak ikan terutama berasal dari ikan berlemak dan sarat dengan asam lemak tak jenuh ganda (PUFAs), yaitu omega-3 dan omega-6. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan atau makan ikan dapat membantu mengurangi kematian akibat penyakit jantung koroner (4). Minyak ikan tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet sebelum memilih suplemen.

Sekarang, mari kita gali lebih dalam. Ada tiga jenis asam lemak omega-3 - EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid), dan alpha-linolenic acid (ALA), dan penting untuk kesehatan manusia yang lebih baik.

ALA dapat disintesis oleh manusia tetapi tidak dengan EPA dan DHA. Meskipun ALA dapat diubah menjadi EPA dan DHA, persentase konversinya sangat rendah, dan vegetarian membutuhkan lebih banyak ALA untuk memenuhi permintaan asam lemak omega-3 (5). Mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3.

Mari kita cari tahu bagaimana minyak ikan dapat membantu menurunkan berat badan di bagian selanjutnya.

Bagaimana Minyak Ikan Membantu Menurunkan Berat Badan

1. Minyak Ikan Mengembalikan Rasio Asam Lemak Omega-3 Dan Omega-6 Untuk Menurunkan Berat Badan

Secara umum, rasio asam lemak omega-6 dengan asam lemak omega-3 harus 1: 1. Tetapi menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Biomedicine & Pharmacotherapy, rasio ini adalah 15: 1 atau lebih tinggi dalam diet Barat (6). Ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, peradangan, depresi, dan obesitas.

Anda dapat mengembalikan rasio omega-6 / omega-3 dengan mengonsumsi ikan berlemak atau mengonsumsi suplemen minyak ikan. Ini, pada gilirannya, mengurangi peradangan dan kenaikan berat badan yang disebabkan peradangan dan meningkatkan profil lipid (7). Ini adalah logika ilmiah dasar di balik khasiat penurunan berat badan minyak ikan.

2. Minyak Ikan Dapat Meningkatkan Rasa kenyang

Omega-3 dalam minyak ikan membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan siklus rasa lapar. Individu yang ingin langsing bisa mendapatkan suplementasi minyak ikan setelah berkonsultasi dengan dokter mereka.

Dalam sebuah percobaan, pasien obesitas diberi suplemen asam lemak omega-3 rantai panjang bersama dengan pembatasan diet. Para pasien diberikan 260 mg / hari atau 1300 mg / per hari asam lemak omega-3 minyak ikan, dan rasa kenyang postprandial (pasca makan) mereka tinggi (8).

3. Minyak Ikan Dapat Meningkatkan Tingkat Metabolik

Minyak ikan membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme. Semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, semakin besar kecenderungan Anda untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi eksperimental menunjukkan bahwa melengkapi dengan 3 g asam lemak omega-3 minyak ikan per hari meningkatkan laju metabolisme sebesar 14% dan oksidasi lemak sebesar 19% (9).

4. Minyak Ikan Dapat Membantu Membakar Lemak

Suplementasi minyak ikan dapat membantu membakar dan memobilisasi lemak dengan mempercepat oksidasi asam lemak (memecah asam lemak).

Peneliti dari Prancis melakukan percobaan dengan beberapa individu yang sehat. Para peserta menjalani diet terkontrol selama tiga minggu. Mereka diberi 6 g / hari minyak ikan bersama dengan diet terkontrol yang sama selama 12 minggu berikutnya. Setelah 12 minggu, ditemukan bahwa minyak ikan menyebabkan oksidasi lemak (10).

5. Minyak Ikan Dapat Membantu Membangun Massa Otot

Minyak ikan juga membantu membangun otot, yang membantu meningkatkan laju metabolisme. Para ilmuwan telah menemukan bahwa melengkapi partisipan manusia dengan minyak ikan dapat membantu anabolisme otot dan meningkatkan massa otot (11), (12), (13).

6. Minyak Ikan Dapat Membantu Anda Menurunkan Inci Dan Mendapatkan Massa Lean

Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu Anda menghilangkan lemak dan membangun massa otot.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, enam minggu suplementasi dengan minyak ikan secara signifikan menurunkan massa lemak dan meningkatkan massa lemak pada orang dewasa yang sehat (14). Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan mekanisme ini.

7. Minyak Ikan Menurunkan Kadar Trigliserida

Saat Anda mengonsumsi banyak makanan tidak sehat dan tidak berolahraga, kadar trigliserida naik. Ini menempatkan Anda pada risiko obesitas dan penyakit terkait seperti penyakit jantung, diabetes, aterosklerosis, dll.

Telah ditemukan bahwa asam lemak omega-3 dalam minyak ikan membantu menurunkan kadar trigliserida serum. Asam lemak omega-3 mengurangi ketersediaan dan pengiriman asam lemak dan menurunkan enzim sintesis asam lemak. Ini, pada gilirannya, mencegah pembentukan molekul trigliserida dan melindungi Anda dari kenaikan berat badan (lemak viseral dan subkutan) (15).

8. Minyak Ikan Menurunkan Kolesterol LDL

Obesitas dapat menyebabkan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi dan menurunkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah. Sebuah studi menemukan bahwa suplementasi dengan minyak ikan telah menurunkan kadar kolesterol LDL (16).

Dalam studi lain, minyak ikan dalam jumlah sedang (6g / hari) ditemukan meningkatkan HDL atau kadar kolesterol baik (17). Karenanya, jika Anda perlu menurunkan berat badan, tambahkan minyak ikan ke dalam makanan Anda. Ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan lemak subkutan tetapi juga mengurangi risiko penyakit terkait obesitas.

9. Minyak Ikan Mencegah Resistensi Insulin

Tubuh Anda bisa menjadi resisten insulin jika kadar gula darah Anda terus-menerus tinggi. Insulin menjadi tidak sensitif terhadap glukosa dan tidak mengambilnya. Ini membuat Anda merasa lapar karena sel Anda tidak memiliki glukosa. Akibatnya, Anda makan lebih banyak dan berat badan bertambah.

Para peneliti telah menemukan bahwa suplementasi jangka pendek dengan minyak ikan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dengan gangguan metabolisme (18).

10. Minyak Ikan Dapat Membantu Mengurangi Peradangan

Stres berkepanjangan pada tubuh juga bisa membuat berat badan bertambah. Penelitian telah memastikan bahwa minyak ikan bersifat anti-inflamasi. Ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dengan menghambat jalur inflamasi (19), (20).

Inilah alasan ilmiah di balik khasiat penurun berat badan minyak ikan. Sekarang, mari kita cari tahu berapa banyak minyak ikan yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan.

Dosis Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan

Anda bisa mengonsumsi ikan berlemak atau menggunakan pil atau suplemen minyak ikan untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan omega-3 rantai panjang sebesar 0,3-3 g / hari dapat meningkatkan komposisi tubuh dan membantu penurunan berat badan (21).

Ingat, dosis akan bervariasi tergantung pada usia Anda, riwayat kesehatan, pengobatan saat ini, dll. Oleh karena itu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi minyak ikan untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Ada banyak suplemen ikan berlemak dan minyak ikan yang tersedia di pasaran. Bagaimana Anda tahu mana yang terbaik?

Apa Suplemen Ikan Atau Minyak Ikan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Semua jenis ikan mengandung asam lemak omega-3, tetapi sumber terbaik adalah ikan berlemak. Berikut daftar ikan berlemak yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan:

• Salmon liar
• Ikan kembung
• Ikan haring
• tuna
• Cod Pasifik
• Hilsa

Tip: Belilah ikan dari pasar ikan lokal, bukan supermarket.

Jika Anda tidak bisa makan ikan atau tidak suka memakannya, gunakan suplemen atau pil minyak ikan. Inilah yang perlu Anda perhatikan dalam suplemen minyak ikan:

• Periksa rasio EPA dan DHA dari suplemen minyak ikan. Suplemen minyak ikan harus mampu menyediakan 500 mg gabungan EPA dan DHA (22).
• WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi minyak ikan yang mengandung 0,2-0,5 gram EPA / DHA (23).
• Pilih merek terkenal dan bereputasi baik yang telah menjalani pengujian pihak ketiga.
• Cari zat tambahan yang mungkin beracun bagi Anda.

Perhatikan jenis minyak ikan yang Anda gunakan. Minyak ikan tertentu, seperti minyak ikan cod, kaya akan vitamin A dan D. Toksisitas dari vitamin yang larut dalam lemak ini bisa berakibat fatal bagi Anda. Selalu beli suplemen minyak ikan yang telah diresepkan dokter Anda.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi minyak ikan?

Kapan Mengkonsumsi Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan

Waktu terbaik untuk mengonsumsi minyak ikan adalah

• 30-60 menit setelah bangun tidur
• 30 menit sebelum makan siang
• 30 menit sebelum tidur

Ada banyak sekali manfaat kesehatan dari minyak ikan selain untuk menurunkan berat badan - dari mengurangi risiko penyakit jantung hingga membuat rambut Anda berkilau dan berkilau. Lihatlah daftar manfaat di bawah ini.

Manfaat Kesehatan Minyak Ikan

• Dapat menurunkan tekanan darah (24).
• Mengurangi risiko aritmia (25).
• Membantu mengurangi stres dan kecemasan (26).
• Memperlambat degenerasi makula (27).
• Membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri serta meredakan nyeri otot (28).
• Meningkatkan kesehatan kulit (29).
• Mengurangi rambut rontok (30).

Apakah mengonsumsi minyak ikan aman selama kehamilan? Cari tahu selanjutnya.

Amankah Mengkonsumsi Minyak Ikan Selama Kehamilan?

Asam lemak omega-3 EPA dan DHA memiliki efek positif pada bayi dan ibu. Mereka membantu perkembangan otak dan mata serta mencegah alergi pada bayi. Mengkonsumsi suplemen minyak ikan dapat mencegah kelahiran prematur (31).

Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis dan waktu konsumsi atau apakah Anda harus mengonsumsi minyak ikan sama sekali.

Kembali ke penurunan berat badan dengan minyak ikan, apakah hanya makan ikan berlemak atau minum pil minyak ikan akan membantu Anda menurunkan berat badan? Sampai batas tertentu, ya. Tapi kemudian, semuanya tergantung pada gaya hidup Anda. Lihat daftar ini untuk mengetahui apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Perubahan Gaya Hidup Yang Anda Butuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Minyak Ikan

• Konsumsi lima jenis sayuran, tiga kali sehari.
• Makanlah tiga jenis buah yang berbeda, dua kali sehari.
• Untuk hasil terbaik, konsumsi suplemen minyak ikan pada waktu yang ditentukan.
• Konsumsi berbagai jenis ikan berlemak setiap hari, setidaknya dalam satu kali makan.
• Konsumsi sumber protein tanpa lemak lainnya untuk mendapatkan semua jenis asam amino.
• Konsumsi sumber lemak sehat lainnya, seperti kacang-kacangan, ghee, minyak zaitun, dll.
• Hindari makan di luar.
• Hindari alkohol.
• Hindari makanan sampah, olahan, dan gorengan.
• Periksa persen lemak tubuh Anda setiap bulan.
• Periksa berat badan Anda dan klik gambar setiap dua minggu untuk melacak penurunan berat badan Anda.
• Berolahraga secara teratur. Lakukan perpaduan latihan kardio, HIIT, dan kekuatan.
• Berlatih meditasi.
• Luangkan 10 menit waktu Anda untuk menikmati ketenangan.
• Mainkan olahraga, jalan-jalan untuk tujuan sosial, mengajar anak-anak miskin di sekolah setempat, atau habiskan waktu berkualitas dengan keluarga, teman, atau hewan peliharaan Anda.
• Matikan ponsel, laptop, TV, Xbox, dll. Dan baca buku sebelum tidur.
• Tidur selama 7-8 jam.

Kesimpulan

Minyak ikan adalah suplemen yang bagus untuk menurunkan berat badan dan sumber lemak sehat yang baik. Tetapi Anda juga harus makan sehat dan berolahraga untuk mempercepat penurunan berat badan Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda dan mulailah menurunkan berat badan dengan minyak ikan. Bersulang!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa berat badan yang bisa saya turunkan dengan suplementasi minyak ikan?

Suplementasi minyak ikan secara teratur dapat membantu Anda 0,5 kg per minggu, yang dapat dipercepat jika diimbangi dengan makanan sehat dan olahraga. Tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Apakah minyak ikan membakar lemak perut?

Minyak ikan memiliki efek anti-obesitas dan membantu mengurangi lemak perut jika dikombinasikan dengan kebiasaan sehat dan olahraga (32).

Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi minyak ikan setiap hari?

Apa pun dalam batas yang diizinkan bermanfaat bagi kesehatan. Pilih minyak ikan yang benar dan tanyakan kepada dokter berapa banyak yang harus diminum. Studi menunjukkan bahwa 300-3000 mg minyak ikan dapat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan (21).

32 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Sumber asam lemak esensial omega-3, Publikasi Resmi The College of Family Physicians of Canada, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Asam Lemak Tak Jenuh Omega-3: Manfaat dan Titik Akhir dalam Olahraga, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Suplementasi minyak ikan mengurangi tingkat basal kortisol dan stres yang dirasakan: uji coba terkontrol secara acak dan terkontrol plasebo pada pecandu alkohol yang tidak mengonsumsi alkohol, Penelitian Nutrisi & Makanan Molekuler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Akumulasi bukti tentang konsumsi ikan dan kematian penyakit jantung koroner: meta-analisis studi kohort, Sirkulasi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Mencapai status asam lemak esensial yang optimal pada vegetarian: pengetahuan terkini dan implikasi praktis, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Pentingnya rasio asam lemak esensial omega-6 / omega-3, Biomedicine & Pharmacotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Peningkatan Rasio Asam Lemak Omega-6 / Omega-3 Meningkatkan Risiko Obesitas, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Diet kaya asam lemak omega-3 rantai panjang memodulasi rasa kenyang pada sukarelawan yang kelebihan berat badan dan obesitas selama penurunan berat badan, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• Suplementasi Asam Lemak Omega-3 selama 12 Minggu Meningkatkan Tingkat Metabolik Istirahat dan Latihan pada Wanita Lansia yang Tinggal di Komunitas yang Sehat, PloS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Pengaruh minyak ikan diet pada massa lemak tubuh dan oksidasi lemak basal pada orang dewasa yang sehat, Jurnal Internasional Obesitas dan Gangguan Metabolik Terkait, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 meningkatkan respons anabolik protein otot terhadap hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia pada pria dan wanita muda dan paruh baya yang sehat, Ilmu Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Minyak ikan meningkatkan massa protein otot dan memodulasi sinyal Akt / FOXO, TLR4, dan NOD pada anak babi yang disapih setelah tantangan lipopolisakarida, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Suplementasi asam lemak omega-3 diet meningkatkan laju sintesis protein otot pada orang dewasa yang lebih tua: uji coba terkontrol secara acak, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Efek minyak ikan tambahan pada tingkat metabolisme istirahat, komposisi tubuh, dan kortisol air liur pada orang dewasa yang sehat, Jurnal International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Mengapa asam lemak omega-3 menurunkan trigliserida serum? Opini Terkini di Lipidolgy, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• Penghambatan sintesis lipoprotein densitas rendah oleh asam lemak omega-3 makanan pada manusia, Arteriosklerosis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Pengaruh minyak ikan pada tekanan darah dan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi di fase I dari Uji Coba Pencegahan Hipertensi. Uji Coba Kelompok Penelitian Kolaborasi Pencegahan Hipertensi, Jurnal hipertensi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Suplementasi minyak ikan dan sensitivitas insulin: tinjauan sistematis dan meta-analisis, Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Suplementasi Omega-3 Menurunkan Peradangan dan Kecemasan pada Mahasiswa Kedokteran: Percobaan Terkendali Acak, Otak, Perilaku, dan Imunitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Asam lemak omega-3 dalam peradangan dan penyakit autoimun, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Asam Lemak Tak Jenuh Tak Jenuh Omega-3 Rantai Panjang Mungkin Bermanfaat untuk Mengurangi Obesitas-A Review, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Asam Lemak Esensial, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Tujuan asupan nutrisi penduduk untuk mencegah penyakit kronis terkait diet, Organisasi Kesehatan Dunia.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• Efek suplementasi 12-minggu dari formulasi berbasis Omega-3 PUFA laut Omega3Q10 pada orang dewasa yang lebih tua dengan prehipertensi dan / atau peningkatan kolesterol darah, Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Peran minyak ikan dalam pencegahan aritmia, Jurnal Rehabilitasi dan Pencegahan Kardiopulmoner, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Minyak ikan dan depresi: Kurus pada lemak, Journal of Integrative Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Konsentrasi tinggi asam lemak plasma n3 dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makula terkait usia lanjut, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Asam Lemak Omega-3 dan Kesehatan Otot Rangka, Obat-obatan Kelautan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Aplikasi Kosmetik dan Terapi Asam Lemak Minyak Ikan pada Kulit, Obat Laut, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Minyak Ikan Fermentasi yang Berasal dari Makarel Meningkatkan Pertumbuhan Rambut dengan Jalur Stimulasi Anagen, Jurnal Internasional Ilmu Molekuler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Suplementasi Asam Lemak Omega-3 Selama Kehamilan, Ulasan di Obstetri & Ginekologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Apakah Minyak Ikan Memiliki Efek Anti Obesitas pada Orang Dewasa yang Kegemukan / Obesitas? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, PloS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/