2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Tidak kehilangan sedikit berat badan itu sangat membuat frustrasi! Ini merupakan indikasi bahwa Anda membutuhkan dorongan ekstra untuk menghilangkan lemak melekat itu. Dan di sinilah tepatnya CLA atau asam linoleat terkonjugasi masuk ke dalam gambar. Itu ditemukan dalam daging dan susu dan juga dijual sebagai suplemen. Ini membantu penurunan berat badan dan membantu membangun massa otot tanpa lemak. Baca terus untuk mengetahui cara menggunakan CLA untuk menurunkan berat badan, cara kerjanya, dosis yang Anda butuhkan, suplemen CLA terbaik di pasaran, manfaat, dan efek samping. Geser ke atas!
Sorotan Artikel
- Apa Itu CLA?
- Apakah CLA Membantu Penurunan Berat Badan?
- Dosis Penurunan Berat Badan CLA
- Sumber Makanan Terbaik CLA
- Suplemen CLA Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
- Manfaat CLA
- Efek samping
Apa Itu CLA?
CLA, menurut struktur kimianya, adalah isomer posisi dan geometris (senyawa kimia yang memiliki rumus yang sama tetapi struktur kimianya berbeda) dari asam linoleat, asam lemak omega-6 tak jenuh ganda. Ini secara alami ditemukan pada kambing, domba, kerbau, sapi, ayam, dll.
Asam linoleat diubah menjadi CLA oleh bakteri fermentatif, Butyrivibrio fibrisolvens di saluran pencernaan ruminansia. Bakteri ini mengisomerisasi asam linoleat atau mensintesis CLA melalui α9-desaturase. CLA juga dapat diproduksi secara industri dengan perlakuan panas atau hidrogenasi parsial asam linoleat (1).
Sekarang, pertanyaannya adalah, apakah itu berhasil untuk menurunkan berat badan? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.
Apakah CLA Membantu Penurunan Berat Badan?
CLA dikatakan membantu penurunan berat badan, dan industri kebugaran tidak akan mengatasinya. Tapi apakah itu benar-benar bekerja? Jika ya, bagaimana caranya? Baiklah, mari kita lihat dulu beberapa studi ilmiah dan kemudian sampai pada kesimpulan.
Para ilmuwan di University of Wisconsin-Madison mempelajari efek CLA 3,2 g / hari pada orang dewasa yang kelebihan berat badan selama 6 bulan. Bobot badan peserta dihitung setiap hari sebelum dan sesudah musim liburan. Setelah 6 bulan, komposisi tubuh peserta, RMR (Resting Metabolic Rate), dan kimia darah ditentukan. Para ilmuwan menemukan bahwa kelompok kontrol (kelompok yang tidak menerima CLA) bertambah berat badan setelah liburan, dan kelompok yang menerima CLA mengalami penurunan berat badan, memiliki komposisi tubuh yang lebih baik (lebih sedikit lemak), peserta merasa lebih baik, dan tidak bertambah. berat badan pasca liburan (2)
Dalam studi lain oleh ilmuwan Norwegia, peserta yang kelebihan berat badan diberi suplemen 3,4 g CLA / hari selama 24 bulan. Setelah 24 bulan, para ilmuwan menemukan bahwa LDL plasma telah menurun, dan Massa Lemak Tubuh (BFM) telah menurun (3)
Untuk mengetahui dosis di mana individu yang kelebihan berat badan merespons CLA dan menurunkan berat badan, para ilmuwan Norwegia mempelajari 60 individu yang kelebihan berat badan. Mereka membaginya menjadi lima kelompok yang menerima minyak zaitun (plasebo) dan 1,7g, 3,4g, 5,4g, dan 6,8g CLA per hari selama 12 minggu. Pada akhir minggu ke-12, para ilmuwan menemukan bahwa kelompok yang menerima 3,4 g dan 6,8 g CLA / hari mampu kehilangan sejumlah besar lemak (4)
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam The Journal Of Nutritional Biochemistry mencantumkan cara CLA membantu penurunan berat badan. Menurut laporan ini, CLA memiliki sifat anti-obesitas (5). Ini menghambat konsumsi kalori berlebih dan adipogenesis serta meningkatkan laju metabolisme. Ini juga mencegah penumpukan lemak, menekan lipogenesis, dan menginduksi mobilisasi lemak
Poin Penting : Jelas bahwa manusia responsif terhadap CLA dan dapat menurunkan berat badan. Dan itu bekerja dengan menurunkan kadar LDL, meningkatkan mobilisasi lemak, menghambat penyimpanan lemak, dan meningkatkan metabolisme.
Tetapi berapa banyak CLA per hari yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan? Cari tahu selanjutnya.
Kembali ke Daftar Isi
CLA Untuk Menurunkan Berat Badan - Dosis
Sesuai studi ilmiah, dosis yang lebih tinggi atau sama dengan 3,4 g per hari seharusnya bekerja. Menurut clacenter.org, 2-4 g CLA / per hari adalah ideal (3-5 soft gel per hari mengandung 750 mg CLA masing-masing).
Karena CLA adalah asam lemak esensial (manusia tidak dapat mensintesis CLA dan harus bergantung pada makanan lain untuk mendapatkannya), meskipun Anda tidak sedang dalam misi penurunan berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan yang merupakan sumber CLA yang baik untuk fungsi tubuh yang tepat. Jadi, selanjutnya, adalah daftar makanan yang sarat dengan CLA.
Kembali ke Daftar Isi
Sumber Makanan Terbaik CLA
Berikut adalah tabel yang mencantumkan sumber CLA terbaik. Lihatlah.
| mg CLA / g lemak | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 kuning telur ukuran besar |
Sekarang mari kita lihat suplemen CLA terbaik di pasaran. Suplemen CLA Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut daftar suplemen CLA yang dapat Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter Anda:
Anda dapat memilih sumber makanan utuh atau suplemen untuk menyediakan CLA yang cukup bagi tubuh Anda. Tetapi apakah CLA hanya untuk menurunkan berat badan? Nah, berikut daftar manfaat lain dari mengonsumsinya. Manfaat CLA
Selain menurunkan berat badan, asam linoleat terkonjugasi dapat membantu dalam banyak cara lain seperti melawan kanker, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi reaksi alergi. Simak daftar berikut untuk mengetahui lebih lanjut. Melawan KankerPara ilmuwan telah menemukan bukti bahwa CLA memiliki sifat antitumor atau melawan kanker. Faktanya, memasukkan 0,5% CLA dalam makanan Anda dapat membantu melindungi Anda dari kanker payudara, paru-paru, kulit, perut, dan kolorektal (6)! Mengobati AsmaAsma disebabkan oleh leukotrien yang sangat inflamasi, yang 1000 kali lebih kuat dari histamin, menyebabkan bronkokonstriksi. CLA memiliki sifat anti-inflamasi, dan para ilmuwan telah menemukan bahwa itu dapat membantu mengurangi atau meringankan gejala asma (7). [Baca: 9 Pengobatan Rumahan yang Efektif Untuk Menyembuhkan Asma] Meningkatkan Komposisi TubuhSeperti yang telah dibahas sebelumnya, CLA membantu penurunan berat badan, yang berarti Anda kehilangan lemak. Bukan otot. Jika Anda makan dengan benar, berolahraga, dan mengonsumsi CLA dalam jumlah yang dibutuhkan, Anda akan kehilangan lemak dan membangun massa otot tanpa lemak. Saat Anda mendapatkan otot tanpa lemak, Anda mungkin tampak bertambah gemuk, tetapi komposisi tubuh Anda akan meningkat. Mengurangi KolesterolYa, dengan mengonsumsi CLA dalam jumlah yang cukup dari makanan utuh atau suplemen, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (8). Meskipun CLA belum terbukti meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol LDL akan melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular. Meningkatkan ImunitasCLA adalah asam lemak esensial. Dan itu tidak disintesis dalam tubuh manusia. Para ilmuwan telah menemukan bahwa CLA dapat membantu meningkatkan kekebalan, sehingga melindungi kita dari berbagai penyakit (9). Mengurangi Reaksi AlergiSeperti disebutkan sebelumnya, CLA memiliki sifat anti-inflamasi. Karenanya, mengonsumsinya dapat membantu mengurangi alergi makanan dan kulit (10). Sekarang, mari kita cari tahu apakah ada efek samping dari mengonsumsi CLA. Efek Samping CLA
Meskipun CLA baik untuk Anda, ada beberapa kekhawatiran. Simak daftarnya berikut ini.
Take Home Point: Sebelum menggunakan suplemen CLA, terutama jika Anda adalah pemakan daging dan berolahraga secara teratur, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda. Ahli kesehatan akan merekomendasikan dosis CLA yang sesuai dengan tubuh Anda. Sebagai kesimpulan, konsumsi suplemen penurun berat badan CLA hanya jika penurunan berat badan Anda terhenti, Anda ingin berpartisipasi dalam kompetisi binaraga, atau tidak mengonsumsi daging atau produk susu. Ya, itu baik untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak hanya bergantung padanya untuk menurunkan berat badan. Makan sehat dan olahraga untuk hasil yang lebih baik dan tahan lama. Hati hati! Direkomendasikan:1300 Kalori Diet - Rencana Makan Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Efektif
Diet 1.300 kalori melibatkan pembuatan defisit kalori dari kebutuhan kalori minimum Anda untuk menurunkan berat badan. Ini bukan diet iseng. Ini hanya melibatkan keseimbangan semua nutrisi dalam anggaran kalori terbatas. Rencana makan 1300 kalori bukanlah metode pintas untuk menghilangkan lemak yang ditargetkan Apakah Sabuk Bergetar Perut Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan?
Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah ada hal lain selain rutinitas olahraga Anda yang dapat membantu menurunkan berat badan? Ingin membakar lemak perut ekstra itu dengan cepat? Lalu ada satu peralatan hebat yang dapat menyelesaikan pekerjaan Anda Apakah Jalan Pagi Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan?
Apakah Anda memasukkan jalan kaki dalam rutinitas sehari-hari? Apakah Anda sadar betapa bermanfaatnya jalan pagi setiap hari? Jalan pagi secara teratur adalah bentuk latihan aerobik yang paling ideal dan praktis, karena tidak memerlukan peralatan atau perlengkapan khusus Apakah Jus Lobak Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa kali Anda mencoba obat yang berbeda untuk menghilangkan obesitas hanya untuk merasa kecewa pada akhirnya? Jika sudah berkali-kali, maka sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan. Dan yang paling penting dari semuanya adalah mulai memasukkan jus lobak ke dalam makanan Anda Apakah Jus Labu Pahit Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Ingin kehilangan sedikit kalori dari tubuh Anda? Ingin sosok yang langsing dan bugar? Tapi tidak punya waktu untuk pergi ke gym? Nah, jangan khawatir! Ada beberapa cara selain pergi ke gym yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Faktanya, kami menyarankan selalu bijaksana untuk memilih ide-ide sehat yang bekerja pada tubuh Anda dari dalam Artikel yang menarikApakah Anda pernah mencari sabun saat ingin mencuci muka? Jawabannya adalah, tidak pernah! Sebagian besar dari kita berpendapat bahwa sabun menghilangkan minyak pada kulit kita dan membiarkannya kering, dan sabun tidak disarankan untuk wajah Suplemen vitamin dan mineral sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tahu mana yang harus Anda ambil, itu saja. Jika Anda mengeluarkan pil tanpa berpikir panjang tanpa mengetahui apa yang terbaik untuk diet dan gaya hidup yang Anda ikuti, Anda tidak akan pernah mendapatkan hasil yang Anda inginkan Riasan mata Anda menunjukkan banyak hal tentang gaya Anda dan bila dilakukan dengan benar, riasan tersebut memiliki kekuatan untuk menjadi sangat transformatif. Anda tidak harus menjadi ahli tata rias atau guru kecantikan untuk mendapatkan mata yang besar, berani, dan indah |
