17 Alasan Anda TIDAK Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Rendah Karbohidrat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Diet rendah karbohidrat seperti Keto, LCHF, Paleo, dan Atkins adalah diet paling populer untuk menurunkan berat badan. Ilmuwan, selebritis, dan ahli kebugaran bersumpah dengan diet ini. Tetapi saya tidak akan terkejut mengetahui jika Anda tidak menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat. Ini adalah masalah umum yang dihadapi para pelaku diet pada satu titik. Dan seringkali, mereka tidak mengerti mengapa ini terjadi. Artikel ini merangkum 17 alasan penurunan berat badan yang terhenti dengan diet rendah karbohidrat dan cara untuk segera menghilangkan timbunan lemak.

Alasan Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Rendah Karbohidrat

1. Anda Tidak Memiliki Tujuan Yang Realistis

Ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Yah, seringkali, itu tidak berhasil. Anda harus realistis dalam hal menurunkan berat badan. Penurunan berat badan secara bertahap itu sehat, efektif, dan berkelanjutan dibandingkan dengan penurunan berat badan yang cepat. Jadi, alih-alih menetapkan tujuan yang tidak realistis, tetapkan tujuan yang realistis. Tulis di jurnal Anda, "Saya ingin menurunkan berat badan 2 pon dalam seminggu." Tujuan yang lebih kecil lebih bisa dicapai, dan Anda tidak akan mengecewakan diri sendiri. Kehilangan antara 0,5-1,4 lbs per minggu itu realistis (1).

2. Anda Tidak Menyadari Bahwa Anda Sedang Menurunkan Berat Badan

Terkadang, timbangan tidak cukup untuk mengetahui apakah Anda sedang menurunkan berat badan. Anda perlu menilai persen lemak tubuh Anda karena kelebihan lemak adalah apa yang ingin Anda singkirkan. Faktanya, jika Anda berolahraga secara teratur, sangat mungkin Anda membangun massa otot, dan massa otot inilah yang muncul sebagai “bobot” pada skala penimbangan. Terlebih lagi, citra tubuh yang tidak sehat dapat membuat Anda merasa bahwa Anda tidak sedang menurunkan berat badan, padahal pada kenyataannya lemak Anda telah hilang dan terlihat kencang.

3. Anda Makan Terlalu Banyak Kacang

Sangat mudah untuk menjadi gila atas kacang. Mereka sarat dengan lemak sehat, vitamin, protein, dan mineral, tetapi juga tinggi kalori. Karena mereka kecil, renyah, enak, dan pilihan yang baik untuk camilan, mudah untuk berlebihan dengan kacang dan mengkonsumsinya dalam jumlah banyak tanpa merasa terlalu kenyang. Jadi, perhatikan jumlah kacang yang Anda konsumsi setiap hari.

4. Anda Tidak Cukup Mengurangi Karbohidrat

Anda mungkin berasumsi bahwa Anda mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat, tetapi kenyataannya beberapa lebih sensitif terhadap karbohidrat daripada yang lain. Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga mengandung karbohidrat yang baik, dan Anda harus membatasi mengonsumsinya untuk mencegah penurunan berat badan Anda tidak stabil. Mulailah dengan mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat per hari, dan ketika penurunan berat badan Anda terhenti lagi, turunkan menjadi 20 gram karbohidrat per hari. Pastikan Anda mengonsumsi lemak sehat, protein, karbohidrat baik, dan mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral.

5. Anda Terlalu Banyak Mengkonsumsi Produk Susu

Produk susu seperti yogurt, keju, susu, dan krim kaya akan protein, yang diubah menjadi glukosa melalui jalur metabolisme yang dikenal sebagai glukoneogenesis. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan lonjakan kadar insulin. Dan ketika lonjakan insulin ini berlanjut selama suatu periode, tubuh menjadi resisten terhadap insulin dan molekul glukosa tetap berada di dalam darah dan tidak digunakan oleh tubuh. Ini pada akhirnya akan menghambat penurunan berat badan Anda. Konon, jika Anda menyeimbangkan asupan protein total dari susu dan sumber non-susu, Anda bisa memasukkan produk susu ke dalam makanan Anda, asalkan tidak tinggi kalori.

6. Anda Tidak Mempertahankan Persentase Makro

Saat Anda menjalani diet rendah karbohidrat, sangat penting bagi Anda untuk tetap berpegang pada persentase makro. Diet seperti Keto dan HFLC dibuat dengan cara menginduksi ketosis dalam tubuh dan menggunakan lemak sebagai sumber energi, bukan glukosa, yang didapat dari gula, karbohidrat, dan protein. Jika Anda tidak mematuhi rasio lemak: karbohidrat: protein, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Jadi, patuhi tabel diet dan lihat keajaiban terjadi!

7. Anda Tidak Memiliki Makanan Bergizi

Apakah Anda mengandalkan makanan dan batangan olahan, rendah karbohidrat, sambil jalan? Maka, jelaslah mengapa Anda tidak menurunkan berat badan. Konsumsilah makanan nyata seperti ikan, kacang-kacangan, telur, dan sayuran untuk memberi nutrisi pada tubuh Anda. Mengkonsumsi makanan olahan rendah karbohidrat hanya akan berhasil jika Anda memutarnya dengan makanan asli.

[Baca: Makanan Super Untuk Menurunkan Berat Badan]

8. Anda Sering Selingkuh

Ah! Kita semua curang saat menjalani diet "ketat", dan sejujurnya, dibutuhkan banyak kemauan untuk kembali ke diet rendah karbohidrat. Banyak pelaku diet curang terlalu sering - beberapa melakukannya secara sadar, dan beberapa tidak sadar. Cara terbaik untuk mencegah diri Anda dari menyontek terlalu sering adalah dengan mencatat apa yang Anda makan sepanjang hari. Tidak peduli seberapa kecil jumlahnya, mencatatnya akan memberi Anda gambaran yang jelas tentang berapa banyak kalori ekstra yang Anda konsumsi. Coba gunakan aplikasi pelacak makanan atau cukup tuliskan di jurnal.

9. Anda Makan Terlalu Banyak Buah

Buah memang bagus, tapi juga mengandung gula buah. Buah-buahan seperti mangga, anggur, dan semangka memiliki Indeks Glikemik yang tinggi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Kontrol porsi makan Anda saat makan buah dan pilih buah rendah GI seperti apel, kiwi, jeruk bali, jeruk, blueberry, dan stroberi saat Anda menjalani diet rendah karbohidrat.

10. Anda Secara Buta Mengikuti Bagan Diet Orang Lain

Ini adalah salah satu alasan paling umum untuk tidak menurunkan berat badan. Jika Anda mengikuti diet yang berhasil untuk teman Anda dan Anda berharap diet tersebut berhasil untuk Anda dengan cara yang sama, Anda akan kecewa. Tipe tubuh Anda berbeda, tingkat metabolisme Anda berbeda, begitu juga masalah kesehatan dan tingkat tinggi / usia / aktivitas Anda. Jadi, bicarakan dengan Ahli Diet Terdaftar untuk mengetahui diet rendah karbohidrat mana yang harus diikuti dan sesuaikan rasio makro agar berhasil untuk Anda.

11. Anda Tidak Cukup Berolahraga

Jika Anda ingin menjadi bugar, Anda tidak boleh malas. Saatnya mengurung Garfield di dalam dirimu. Jika Anda baru saja mulai berolahraga, mulailah dengan berolahraga 3-4 jam per minggu (selama 1 jam setiap hari). Saat stamina Anda meningkat, lakukan campuran latihan kardio, HIIT, dan kekuatan selama 5-6 jam per minggu. Semakin Anda berlatih untuk menjadi bugar, Anda akan semakin ketagihan untuk berolahraga dan menjaga diri Anda tetap bugar.

[Baca: Latihan Kardio Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah]

12. Anda Sering Duduk

Dan Anda mengira berdiri adalah hukuman di sekolah! Padahal, duduk berjam-jam merupakan hukuman bagi tubuh Anda. Menjadi tidak aktif atau duduk sepanjang waktu (kantor, kopi, restoran, perjalanan, dll.) Dapat membuat Anda gemuk dan membuat Anda berisiko terkena diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan bahkan kanker (1). Cobalah bergerak setiap satu jam untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif dan menghilangkan berat badan ekstra.

13. Anda Stres

Stres adalah pembunuh yang lambat. Itu racun bagi tubuh dan pikiran Anda. Stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang pada gilirannya menyebabkan penambahan lemak perut, insomnia, peradangan, pencernaan yang tidak benar, dll. Anda harus mengidentifikasi pemicu stres dan mengatasinya. Berlatih meditasi / yoga atau lari di pagi dan malam hari untuk mengurangi tingkat stres. Anda harus menyisihkan setidaknya 20 menit sehari untuk diri sendiri.

14. Anda Tidak Cukup Tidur

Kurang tidur juga bisa menghambat penurunan berat badan Anda. Ini meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan peradangan dan menyebabkan penambahan berat badan akibat peradangan. Jadi, sebaiknya tidur minimal 7 jam. Selain itu, tidurlah pada pukul 22.30 agar Anda bangun pagi, berolahraga, dan sarapan rendah karbohidrat sebelum keluar.

[Baca: 8 Alat Bantu Tidur Alami Terbaik Untuk Insomnia]

15. Anda Mengkonsumsi Kalori Tak Terlihat

Aditif, pengawet, dan gula buatan semuanya berbahaya bagi kesehatan Anda. Banyak makanan kemasan rendah karbohidrat mengandung kalori yang tidak terlihat dan menghambat penurunan berat badan. Yang terbaik adalah menghindari semua makanan kemasan dan sebagai gantinya memilih beberapa resep rendah karbohidrat buatan sendiri. Anda akan menurunkan berat badan, merasa lebih baik, dan menghemat banyak uang.

16. Anda sendiri kelaparan

Membuat diri sendiri kelaparan bukanlah cara untuk menurunkan berat badan. Anda pada akhirnya akan menambah berat badan alih-alih menurunkannya. Makan 5-6 kali sehari dan minum air 20 menit sebelum makan.

17. Anda Sedang Dalam Pengobatan

Ada kemungkinan Anda tidak menurunkan berat badan karena Anda sedang menjalani pengobatan yang mengganggu rencana diet rendah karbohidrat Anda. Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini masalahnya. Minta dia untuk meresepkan obat lain yang tidak akan mengganggu rencana penurunan berat badan Anda saat ini.

Inilah 17 alasan mengapa Anda tidak bisa menghilangkan timbunan lemak pada diet rendah karbohidrat. Identifikasi masalah Anda dan kerjakan untuk kembali ke bentuk semula. Semoga berhasil!