Bisakah Sauna Membantu Menurunkan Berat Badan? Bagaimana Cara Kerjanya?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Bisakah sauna (sow-nah) mengurangi pinggang Anda? IYA! Pemandian tradisional Finlandia di ruangan berpemanas (150-195o F) dan telah terbukti secara ilmiah membantu menurunkan berat badan (1). Penelitian juga menunjukkan bahwa sauna dapat dibandingkan secara langsung dengan latihan intensitas sedang (2). Jadi, Anda akan berolahraga tanpa bergerak sedikit pun! Menarik kan?

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana sauna membantu penurunan berat badan, berapa banyak kalori yang akan Anda bakar, dan tindakan pencegahan. Gulir ke bawah!

Bisakah Sauna Membantu Menurunkan Berat Badan?

Ya, sauna dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Baca terus untuk mengetahui caranya.

Bertindak Sebagai Detoxifier

Panas sauna membuat Anda lebih banyak berkeringat, yang membantu Anda membuang racun dengan mudah (3). Ini sehat, terutama jika Anda tidak berolahraga secara teratur (atau sama sekali!) Atau tinggal di dalam ruangan sepanjang hari di udara bersuhu rendah.

Berkeringat juga akan membantu membuang logam berat seperti nikel, merkuri, tembaga, dan seng yang diserap melalui makanan yang Anda makan. (4). Hasilnya, Anda akan mulai menurunkan berat badan dengan membakar lemak secara efektif.

Membantu Menurunkan Berat Air

Berat air dapat berkontribusi hingga 5 pon dari berat total Anda. Dan dibutuhkan sekitar tujuh hari untuk menurunkan berat air dengan diet terbatas dan rutinitas olahraga campuran.

Sauna, di sisi lain, akan membantu mengeluarkan kelebihan air dengan memicu keringat berlebih. Ini sangat membantu dalam menurunkan beberapa kilogram hanya dalam satu atau dua hari.

Mengurangi Stres

Sauna dapat digambarkan sebagai pemandian yang paling menenangkan. Ini membantu mengurangi stres dan menurunkan kadar kortisol dalam tubuh (5).

Saat Anda bersantai dengan mandi di sauna, kadar kortisol turun, begitu pula peradangan dan kadar oksigen bebas yang berbahaya. Ini mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan yang disebabkan peradangan.

Membantu Pemulihan Otot

Banyak atlet mengandalkan sauna untuk membantu otot mereka pulih dari latihan atau aktivitas berat. Sebuah penelitian menegaskan bahwa sauna sebelum berolahraga membantu meningkatkan fungsi otot dan mengurangi gangguan sensorik (6).

Meningkatkan Stamina

Pernah merasa kehabisan napas terlalu cepat saat berolahraga atau bahkan menaiki tangga? Nah, sauna bisa membantu mengatasi masalah itu. Ini meningkatkan kapasitas pernapasan Anda, meningkatkan fungsi pernapasan dan produksi oksida nitrat vasodilator, dan mengurangi masalah pernapasan.

Sebuah studi menemukan bahwa mandi sauna membantu pelari meningkatkan waktu berlari (daya tahan atau stamina) sebesar 32% (7).

Meningkatkan Tingkat Metabolik

Mengurangi stres, peradangan, dan racun membantu meningkatkan laju metabolisme Anda (8), (9). Setelah beberapa jam keluar dari bak mandi, metabolisme Anda akan meningkat dan berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi. Inilah cara Anda menurunkan berat badan di sauna.

Meningkatkan Fungsi Dan Sirkulasi Jantung

Suhu tinggi di sauna memungkinkan detak jantung Anda meningkat. Ini, pada gilirannya, meningkatkan sirkulasi darah, kesehatan kulit, tidur, dan kekebalan (5).

Menurunkan Tekanan Darah

Sauna juga membantu menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi (10). Tetapi orang dengan tekanan darah rendah dan aritmia harus menghindari mandi sauna.

Ide Utama: Sauna membantu menurunkan berat badan dengan menghilangkan racun, menurunkan peradangan dan tekanan darah tinggi, mengendurkan otot, dan mengurangi stres.

Sekarang, pertanyaan utamanya adalah, berapa banyak kalori yang sebenarnya bisa Anda bakar? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dalam sauna?

Jumlah kalori yang bisa Anda bakar dihitung menggunakan rumus ini:

Kalori yang terbakar di sauna = Jumlah kalori yang terbakar dalam 30 menit saat duduk atau istirahat * 1,5 (dan 2)

Katakanlah, berat Anda 132 pound dan membakar 30 kalori dalam 30 menit duduk atau istirahat. Kalikan dengan 1,5 dan 2. Jadi, Anda bisa membakar sekitar 45 - 90 kalori. Hanya dengan duduk di sauna!

Tapi, apakah ini berarti Anda bisa berada di sauna selama 24 jam dan menjadi langsing? Sebelum imajinasi Anda menjadi liar, izinkan saya memberi tahu Anda cara membuatnya bekerja untuk Anda.

Bagaimana Cara Membuat Sauna Bekerja Untuk Menurunkan Berat Badan?

Sauna adalah metode penurunan berat badan yang efektif. Namun, ini bukan sihir

Anda harus menjadwalkan kunjungan sauna Anda tergantung pada berat badan Anda saat ini dan berat target.

Biasanya, mandi sauna dua-tiga kali seminggu selama dua minggu akan membantu memulai penurunan berat badan Anda.

Setelah dua minggu, Anda akan mulai merasa energik dan segar. Kemudian, Anda harus memasukkan olahraga ringan dalam rutinitas harian Anda.

Selama tiga minggu ke depan, mandi sauna dua kali seminggu. Setelah itu, sertakan latihan kekuatan dan kardio dalam rutinitas latihan Anda dan mandi sauna untuk bersantai dan meremajakan otot Anda.

Ide Utama: Jadwalkan janji mandi sauna Anda dua atau tiga kali seminggu. Mulailah latihan intensitas sedang di minggu kedua. Tambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan.

Sebelum Anda memesan janji temu, Anda harus tahu bahwa ada berbagai jenis sauna. Inilah sebutan mereka, bagaimana tampilannya, dan cara kerjanya.

Jenis Sauna Umum Untuk Menurunkan Berat Badan

• Kamar Uap - Juga dikenal sebagai pemandian Turki, kamar ini beruap (tidak ada maksud!) Dan lembab.
• Inframerah - Bukan sauna konvensional, tetapi prinsip aktingnya sama. Gelombang cahaya digunakan untuk memanaskan tubuh Anda secara langsung dan menghasilkan keringat.
• Pembakaran Kayu - Batuan sauna dipanaskan dengan menyalakan kayu. Ini adalah sauna tradisional Finlandia yang khas, dan suhu ruangannya tinggi serta lembap.
• Sauna Listrik - Alih-alih kayu, ruangan dipanaskan menggunakan listrik.

Sauna mungkin terdengar menyenangkan dan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi inilah yang harus Anda ingat saat menggunakan sauna untuk menurunkan berat badan.

Tindakan pencegahan

Sauna membantu Anda membakar lemak tetapi tidak melakukan apa-apa pada otot. Untuk mengencangkan otot dan mencegah kendur, Anda harus secara bertahap memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda. Karena sauna akan membantu meningkatkan stamina Anda, latihan kardio atau kekuatan tidak akan menyebabkan pengerahan tenaga sebanyak jika tidak menggunakan sauna

• Anda harus menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Sauna menyebabkan terlalu banyak dehidrasi, yang dapat menghambat penurunan berat badan.
• Tambahkan sejumput garam ke air minum Anda sebelum atau setelah mandi sauna untuk menyeimbangkan kembali elektrolitnya (11).

Kesimpulan

Sauna adalah pilihan tepat saat Anda baru saja mulai menurunkan berat badan. Ini tidak hanya akan membantu penurunan berat badan tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya. Tetapi Anda harus makan dengan sehat dan perlahan-lahan memperkenalkan tubuh Anda pada latihan kardio dan kekuatan agar terlihat kencang dan kuat. Jadi, jagalah dan bugar. Bersulang!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa banyak berat badan yang Anda turunkan di sauna?

Anda dapat menurunkan berat badan antara 2-5 pon, tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, durasi sauna, dll.

Seberapa sering saya harus menggunakan sauna untuk menurunkan berat badan?

Anda dapat menggunakannya dua kali setiap minggu selama 15-20 minggu untuk menurunkan berat badan.

Berapa lama duduk di sauna untuk menurunkan berat badan?

Sekitar 15-20 menit di sauna akan memberikan hasil yang baik.

Berapa banyak berat air yang bisa Anda turunkan di sauna?

Anda bisa menurunkan sekitar 2 pon berat air di sauna.

Apakah sauna bagus untuk menurunkan berat badan?

Ya, itu baik untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda harus makan dengan sehat dan berolahraga agar berhasil.

Apakah sehat sauna setiap hari?

Hindari pergi ke sauna setiap hari. Anda dapat melakukannya sekali dalam dua hari pada awalnya dan kemudian mengurangi kunjungan menjadi dua kali atau sekali seminggu.

Berapa lama aman duduk di sauna?

15-20 menit.

Berapa berat badan yang bisa Anda turunkan dalam satu hari?

Anda tidak akan menurunkan berat badan dalam satu hari.

Apakah sauna membantu detoksifikasi?

Ya, sauna adalah cara yang bagus untuk detoksifikasi dan menyegarkan diri.

Referensi

1. "Kehilangan massa tubuh akibat sauna pada wanita dan pria muda yang tidak banyak bergerak." TheScientificWorldJournal, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
2. “Pengaruh mandi sauna pada profil lipid pada subjek laki-laki muda yang aktif secara fisik.” Jurnal Internasional Kedokteran Kerja dan Kesehatan Lingkungan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
3. "Studi darah, urin, dan keringat (BUS): pemantauan dan penghapusan unsur-unsur beracun yang terakumulasi secara biologis." Arsip Kontaminasi Lingkungan dan Toksikologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
4. Ekskresi jejak logam dalam keringat manusia. Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. “Efek Klinis dari Mandi Sauna Kering Secara Teratur: Tinjauan Sistematis” Pengobatan Pelengkap dan Alternatif berbasis bukti, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
6. “Efek Profilaksis Sauna pada Nyeri Otot yang Terlambat Onset pada Pergelangan Tangan Ekstensor” Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. “Pengaruh mandi sauna setelah latihan pada kinerja daya tahan pelari pria yang kompetitif.” Jurnal Sains dan Kedokteran di Kedokteran Olahraga / Olahraga Australia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
8. "Mandi sauna dan peradangan sistemik." European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. Obesitas dan peradangan: efek penurunan berat badan. Ulasan Penelitian Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
10. “Manfaat dan risiko mandi sauna.” Jurnal Kedokteran Amerika, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
11. "Suplementasi cairan dan elektrolit untuk latihan stres panas" The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.