Apakah Minum Air Dingin Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Tepat ketika Anda mulai minum air hangat untuk menurunkan berat badan, “air dingin untuk menurunkan berat badan” muncul di layar komputer Anda! Jujur saja, internet dikemas dengan beragam informasi tentang penurunan berat badan yang bahkan akan membingungkan para Dewa! Pada catatan serius, tidak bijaksana untuk percaya pada apa pun yang coba dijual internet. Untuk mengetahui apakah air dingin benar-benar membantu menurunkan berat badan, saya melakukan sedikit penggalian, dan membagikan informasi yang saya kumpulkan dari berbagai jurnal ilmiah di artikel ini. Jadi, gulir ke bawah untuk memecahkan mitos dan mengungkap kebenarannya! Terlalu dramatis, bukan?

Air Dingin Untuk Menurunkan Berat Badan - Sebuah Rumor Dengan Logika

Rumornya, air dingin bisa membantu membakar kalori. Dan ini sepertinya kesepakatan yang cukup luar biasa dibandingkan dengan mengontrol asupan makanan dan berolahraga. Apalagi logika di balik mitos ini sangat meyakinkan. Pada dasarnya, ini adalah perbedaan suhu air dingin (katakanlah nol derajat Celcius) dan tubuh internal Anda. Konon, untuk mengembalikan suhu air dingin ke suhu tubuh (37 derajat Celcius), sel Anda harus bekerja ekstra keras untuk memanfaatkan kalori yang tersimpan. Hasil akhirnya? Anda menurunkan berat badan tanpa berkeringat di gym! Tapi hei, tidak ada yang mudah, terutama penurunan berat badan. Dan jika ya, lebih baik Anda memeriksanya lagi. Cari tahu apa yang dikatakan studi ilmiah tentang itu di bagian selanjutnya.

Air Dingin Untuk Menurunkan Berat Badan - Apakah Ada Bukti Ilmiahnya?

Saat mencari bukti nyata tentang mitos penurunan berat badan khusus ini, saya menemukan beberapa penelitian menarik yang dilakukan para peneliti pada partisipan manusia.

Para peneliti mempelajari termogenesis yang diinduksi air pada 14 peserta dengan berat badan rata-rata. Mereka diberi air minum sebanyak 500 ml. Pengeluaran energi dan laju metabolisme individu-individu ini diukur. Ditemukan bahwa meminum 500 ml air meningkatkan laju metabolisme, 40% di antaranya berasal dari peningkatan suhu air dari 22 derajat Celcius menjadi 37 derajat Celcius. Menariknya, simpanan karbohidrat pada wanita digunakan sebagai bahan bakar untuk membawa suhu dingin air ke suhu tubuh (1). Jadi, tampaknya ilmu pengetahuan sepakat bahwa air dingin meningkatkan laju metabolisme. Tapi hei, penelitian ini dilakukan pada partisipan yang berat badannya normal, tidak mencatat suhu optimal untuk menurunkan berat badan, dan terlebih lagi, hanya karbohidrat yang habis dalam proses mendapatkan suhu air ke tubuh

Studi lain menemukan bahwa meminum 1.500 ml air memang menyebabkan efek termogenik dalam tubuh peserta yang kelebihan berat badan. Ini membantu menurunkan berat badan, indeks massa tubuh, dan meningkatkan komposisi tubuh tetapi itu bukan air dingin (2)

Sekadar untuk sampai ke akarnya, saya juga menemukan laporan menarik lainnya yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 laki-laki dewasa diperbolehkan untuk mengkonsumsi air dingin (4 derajat Celcius) dan air pada suhu kamar (22 derajat Celcius) sementara mereka menyelesaikan dua set sesi latihan selama 60 menit. Suhu inti mereka diukur setiap 15 menit. Ditemukan bahwa suhu inti peserta yang minum air dingin meningkat secara perlahan dibandingkan dengan mereka yang minum air suhu ruangan. Ini membantu meningkatkan kinerja olahraga mereka yang mengonsumsi air dingin. Dan yang mengejutkan, kinerja bench press peserta yang minum air dingin menurun (3). Nah, barangkali air dingin bisa menurunkan suhu tubuh dan meningkatkan performa olahraga sehingga meningkatkan stamina. Ini, pada gilirannya,dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Masalah dengan penelitian ini adalah tidak dilakukan pada peserta yang kelebihan berat badan, dilakukan pada pria dewasa dan bukan pada wanita, dan penelitian ini tidak menjelaskan apapun tentang rutinitas olahraga yang meliputi kardio, latihan kekuatan, dan angkat beban

Sekarang, sebelum Anda mengambil kesimpulan, izinkan saya memberi Anda satu alasan lagi untuk memikirkan kembali dan mengambil cara yang lebih baik dan bukan cara yang mudah.

Anda Harus Tahu - The Big C Dan The Small c

Menambahkan es ke segelas air pasti menyegarkan, tetapi dapatkah itu benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Tingkatkan laju metabolisme? Ya, air dingin bisa meningkatkan laju metabolisme. Tetapi Beth Kitchin dari The University of Alabama di Birmingham mengatakan bahwa perbedaan antara thermogenesis yang disebabkan oleh air hangat dan thermogenesis yang diinduksi oleh air dingin sangat kecil sehingga tidak dapat mempengaruhi skala. Biar saya jelaskan.

Jika Anda pernah memeriksa label pada berbagai makanan, Anda dapat menemukan informasi kalori. Namun yang sebagian besar dari kita tidak mengerti adalah bahwa ada perbedaan antara C besar dan c kecil. Kalori (C besar) adalah jumlah energi yang ada dalam makanan sedangkan kalori (c kecil) adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1 gram air sebesar 1 derajat Celcius. Pada dasarnya, Kalori dan kalori itu berbeda. Hubungan antara Kalori dan Kalori adalah 1 Kalori = 1000 Kalori (c kecil). Misalnya, jika Anda mengonsumsi 20 kalori, itu berarti Anda telah mengonsumsi 20.000 kalori.

Begitu pula ketika Anda meminum 500 ml air dingin pada suhu nol derajat celcius dan tubuh Anda pada suhu 37 derajat celcius, tubuh Anda akan membakar 17.508 kalori untuk menaikkan suhu air. Namun jika diperhatikan, kalorinya dieja dengan huruf c kecil dan bila diubah menjadi C besar menjadi 17.5 Kalori saja! Jadi pada dasarnya minum 2 liter air dingin sehari akan membantu Anda membakar hanya 70 Kalori. Kedengarannya seperti kesepakatan yang tidak terlalu keren! Jadi, apakah air hangat membantu menurunkan berat badan? Mari kita cari tahu.

Air Dingin Vs Air Hangat Untuk Menurunkan Berat Badan

Sekarang, mari bandingkan air dingin dan air hangat untuk mengetahui mana yang sebenarnya membantu menurunkan berat badan. Menurut ilmu pengetahuan, air hangat membantu menunda penyerapannya sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tetapi air dingin diserap dengan cepat, yang membuat Anda merasa lapar setelah beberapa saat. Tapi, air dingin lebih enak dibandingkan dengan air panas. Oleh karena itu, Anda akan mengonsumsi lebih banyak air, tetapi itu tidak menjamin penurunan berat badan Anda. Begitu pula minum air hangat. Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan timbunan lemak ekstra itu? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Putusan Akhir

Minumlah cukup air untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi dan menurunkan berat badan. Mitos air dingin dan air hangat mungkin bisa berhasil tetapi secara tidak langsung. Seperti, air dingin dapat menurunkan suhu inti dan meningkatkan kinerja olahraga Anda, yang berarti Anda dapat lebih banyak berolahraga dan menurunkan berat badan. Air panas, sebaliknya, dapat membantu menekan nafsu makan sehingga membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Tetapi kunci untuk menurunkan berat badan adalah minum 2-4 liter air (panas atau tidak) setiap hari untuk menjaga sel dan metabolisme tetap aktif dan membuang racun. Sekarang, mari kita cari tahu bagaimana Anda bisa mengingat untuk minum air meskipun Anda sedang sangat sibuk.

Bagaimana Ingat Untuk Minum Air

Kebanyakan dari kita tidak minum air karena kita tidak ingat. Jadi, berikut adalah beberapa tip untuk Anda agar Anda tetap terhidrasi dan juga menurunkan berat badan.

1. Siapkan sebotol air di tempat kerja Anda dalam jangkauan tangan Anda.
2. Belilah botol cantik yang memiliki sipper sehingga Anda bisa langsung mengambilnya dan menyesap airnya.
3. Anda juga dapat menempelkan catatan tempel di dinding bilik atau di dalam rumah di sudut yang berbeda untuk membantu Anda mengingat.
4. Siapkan segelas air di dekat tempat tidur Anda.
5. Jadikan air detoks untuk menurunkan berat badan dengan menambahkan buah-buahan, herba, dan rempah-rempah agar air Anda berwarna cerah dan juga memperkuatnya dengan kebaikan bahan yang digunakan.
6. Bawa minuman kecil saat Anda berolahraga.
7. Minumlah 1-2 gelas air setelah Anda bangun tidur.
8. Anda juga bisa menyimpan stoples berwarna cerah di tempat kerja Anda.
9. Tambahkan beberapa es batu ke air Anda agar lebih menyegarkan.
10. Jika semua cara di atas gagal, Anda bisa meminta ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan Anda untuk minum air setiap jam!

Tetapi hanya minum air tidak akan membantu menurunkan berat badan. Berikut daftar perubahan gaya hidup yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Air Sendiri Tidak Bisa, Anda Perlu Perubahan Gaya Hidup

• Makan makanan bergizi yang biasanya mengandung 3-4 porsi buah-buahan, 4-5 porsi sayuran dan sayuran berdaun hijau, 2-3 porsi protein, 2-3 porsi lemak sehat, dan serat makanan per hari.
• Makan 5-6 kali sehari.

Makan setiap 2-3 jam untuk menjaga metabolisme Anda tetap menyala

Camilan sehat dengan buah-buahan, kacang-kacangan, wortel, seledri, tomat, jus buah dan sayuran segar, buttermilk, air kelapa, dll

Berolahraga setidaknya 3-4 jam seminggu. Jika Anda ingin menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi, Anda harus menggerakkan tubuh Anda. Faktanya, ketika berolahraga menjadi kebiasaan, Anda akan mulai menikmatinya, Anda akan menjadi proaktif, daya ingat Anda akan meningkat, dan tidak akan terpengaruh oleh stres, depresi, atau kecemasan

Dapatkan 7-8 jam tidur. Tidur lebih awal untuk menghindari ngemil di tengah malam

Stres adalah salah satu alasan utama kenaikan berat badan. Kembangkan hobi baru atau pelajari keterampilan baru untuk membuat diri Anda sibuk mengatasi stres. Anda bahkan bisa berjalan jauh

Habiskan waktu dengan diri sendiri dan santai

Jadi, minum air dingin tidak akan membuat berat badan Anda berubah drastis. Anda harus mengikuti rencana diet sehat dan berolahraga secara teratur. Tentu saja, Anda perlu minum air dalam jumlah yang cukup. Ini penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, ambil botol air itu dan minum. Bersulang!