10 Suplemen Vitamin Dan Mineral Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Suplemen vitamin dan mineral sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tahu mana yang harus Anda ambil, itu saja. Jika Anda mengeluarkan pil tanpa berpikir panjang tanpa mengetahui apa yang terbaik untuk diet dan gaya hidup yang Anda ikuti, Anda tidak akan pernah mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Untuk membantu Anda, saya telah membuat daftar 10 vitamin dan suplemen mineral terbaik untuk menurunkan berat badan. Bacalah posting ini untuk mengetahui bagaimana suplemen vitamin dan mineral membantu penurunan berat badan dan mana yang harus dikonsumsi.

Bagaimana Suplemen Vitamin Dan Mineral Membantu Menurunkan Berat Badan

Di permukaan, penurunan berat badan adalah persamaan sederhana - lebih sedikit kalori masuk dan lebih banyak kalori keluar. Tetapi di dalam tubuh Anda, ada ratusan enzim, reaksi, biokimia, dan sel yang berfungsi tanpa henti untuk menjaga metabolisme, pencernaan, penyerapan, ekskresi, dan fungsi tubuh lainnya tetap aktif. Selain itu, fungsi ini juga didukung oleh mikronutrien - vitamin dan mineral.

Penguraian lemak membutuhkan vitamin B2, B3, dan C, dan reaksi metabolisme membutuhkan mineral seperti magnesium. Jadi, dengan bertindak sebagai kofaktor untuk reaksi enzimatik tertentu dalam tubuh, vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam membantu penurunan berat badan.

Sekarang, masalahnya adalah kebanyakan dari kita menjalani pola makan yang tidak seimbang. Diet tinggi protein, rendah karbohidrat, atau tinggi lemak mungkin berhasil, tetapi Anda juga merampas kelompok makanan tertentu dari tubuh. Dan setiap kelompok makanan memiliki sesuatu atau yang lain untuk ditawarkan, termasuk mikronutrien esensial (vitamin dan mineral). Jadi, intinya adalah, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral untuk mengisi kembali simpanan mikronutrien. Mari kita mulai dengan daftar vitamin dan mineral untuk menurunkan berat badan.

10 Suplemen Penurunan Berat Badan (Vitamin Dan Mineral)

1. Kolin

Kolin mirip dengan Vitamin B, dan membantu metabolisme lemak lebih cepat. Ini juga mencegah pemblokiran lemak di hati.

Sumber alami kolin termasuk bibit gandum dan kacang tanah. Ini juga digunakan untuk meningkatkan energi dan menunda kelelahan saat melakukan latihan intensif atau berolahraga. Ini adalah salah satu suplemen penurun berat badan paling populer.

2. Vitamin D

Apakah Anda sering tinggal di dalam rumah? Tidak pernah berjalan-jalan atau berlari di pagi hari? Kalau begitu, saya yakin Anda membutuhkan suplemen vitamin D.

Sumber vitamin D termasuk ikan seperti herring, sarden, dan tuna. Namun, sumber terbaik adalah sinar matahari.

Vitamin D, yang dikombinasikan dengan kalsium, dapat meningkatkan penurunan berat badan pada wanita. Ini membantu menghasilkan leptin yang memberi sinyal ke otak. Tapi jangan berlebihan dengan suplemen ini. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum meminumnya.

[Baca: Multivitamin Terbaik Untuk Wanita - Merek Ternama]

3. Kalsium

Jika Anda seorang vegan atau tidak toleran terhadap laktosa atau tidak suka produk susu, kemungkinan besar Anda kekurangan kalsium. Kalsium terutama dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Ini juga merupakan faktor penting dalam membantu penurunan berat badan.

Ketika ada lebih banyak jumlah kalsium yang terikat ke sel-sel lemak, lebih banyak itu digunakan untuk membakar lemak untuk energi. Ditambah lagi, kalsium yang cukup dalam tubuh juga membantu membuat Anda merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.

4. Vitamin B

iStock

Seperti disebutkan sebelumnya, vitamin B sangat penting dalam menurunkan berat badan. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7, dan B12 membantu memetabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.

Anda bisa mendapatkan vitamin B dari sumber makanan utuh seperti telur, daging, susu, pisang, lentil, kacang-kacangan, dll. Jadi, jelas bahwa para vegan dan vegetarian perlu mengonsumsi suplemen vitamin B untuk mendapatkan jumlah vitamin yang dibutuhkan ini dengan tepat. metabolisme.

5. Vitamin C

Vitamin C (vitamin paling umum yang ada dalam buah jeruk) adalah mikronutrien yang mempromosikan penurunan berat badan efektif lainnya. Properti penolong penurunan berat badannya terkenal. Dan inilah alasan Anda harus minum air putih dengan air jeruk nipis di pagi hari saat perut kosong.

Mengkonsumsi buah jeruk seperti jeruk bali, kiwi, jeruk, dll. Dapat membantu menyeimbangkan pH internal, meningkatkan reaksi metabolisme dan kekebalan, menjaga kesehatan tulang, dan membantu membuang racun. Jika Anda terus-menerus bepergian dan tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan utuh, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin C.

6. Magnesium

Ingin meningkatkan metabolisme Anda? Maka, mengonsumsi suplemen magnesium adalah suatu keharusan. Magnesium bertindak sebagai kofaktor untuk lebih dari 300 reaksi enzimatik di dalam tubuh. Selain terlibat langsung dalam kehilangan lemak dengan memulai metabolisme, ini juga membantu memperkuat tulang, mengatur gula darah dan tekanan darah, serta meningkatkan fungsi otak.

Seluruh makanan sumber magnesium adalah kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, polong-polongan, dll. Jika Anda menjalani diet Keto atau diet tinggi protein, kemungkinan Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dari berbagai sayuran dan polong-polongan. Dalam hal ini, Anda harus mengonsumsi suplemen magnesium untuk menurunkan berat badan.

7. Chromium

Kromium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah protein menjadi otot dan gula menjadi energi. Ini membantu mengurangi mengidam karbohidrat sebelum waktunya. Faktanya, chromium, dalam kombinasi dengan latihan ketahanan, dapat membantu Anda menurunkan berat badan jauh lebih cepat daripada hanya latihan resisten dan kardio.

Seluruh sumber makanan kromium adalah telur, brokoli, daging sapi yang diberi makan rumput, jagung, ubi jalar, dll. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup makanan utuh, dan pola makan Anda terutama didasarkan pada makanan beku dan kalengan, Anda harus mengonsumsi suplemen kromium. Tentu saja, Anda harus melakukan latihan kardio dan ketahanan untuk mendapatkan manfaat terbaik

8. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat. Antioksidan membantu mengais radikal oksigen bebas berbahaya di dalam tubuh. Radikal oksigen ini dapat mengubah struktur DNA, menyebabkan mutasi dan berbagai masalah kesehatan. Meskipun vitamin E tidak membakar lemak, itu mengurangi stres dan peradangan dan efek berbahaya dari kolesterol LDL.

Sumber makanan lengkap vitamin E adalah minyak zaitun, kacang-kacangan, biji bunga matahari, alpukat, bibit gandum, bayam, dll. Jika Anda cenderung terlalu banyak mengonsumsi kacang-kacangan, vitamin E aman dikonsumsi (karena terlalu banyak mengonsumsi kacang dapat menyebabkan penambahan berat badan). Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin E untuk meningkatkan kesehatan Anda.

9. Besi

Zat besi merupakan mineral penting untuk menurunkan berat badan. Kekurangannya tidak hanya menyebabkan anemia tetapi juga mengurangi sintesis hemoglobin. Hemoglobin membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke semua sel di dalam tubuh. Ketika sel-sel kekurangan oksigen, semua fungsi akan terganggu, dan Anda akan merasa lelah dan lelah sepanjang waktu.

Jika Anda ingin mengonsumsi makanan kaya zat besi, Anda harus mengonsumsi sumber hewani dan nabati seperti daging, ikan, unggas, polong-polongan, dan sayuran. Plus, Anda harus mengonsumsi vitamin C, fitat, dan kalsium untuk mendorong penyerapan zat besi yang tepat. Nah, jika ini terlalu banyak untuk diminta, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi bersama dengan suplemen vitamin C. Ingat, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memutuskan dosis dan frekuensi mengonsumsi suplemen ini.

10. Seng

Seng adalah mineral penting yang membantu menyembuhkan luka, membentuk protein, membantu pencernaan yang baik, dan meningkatkan kekebalan. Karena ini adalah mineral penting, Anda harus mendapatkannya dari sumber makanan seperti unggas, daging merah, biji-bijian, tiram, dll. Jika tidak, Anda harus mengonsumsi suplemen seng untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik dan menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

Ini adalah 10 suplemen vitamin dan mineral yang harus Anda konsumsi tergantung pada kelompok makanan yang Anda lewatkan sesuai dengan kebiasaan makan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil salah satu suplemen ini. Ia akan menentukan dosis tergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, pengobatan terkini, dan riwayat kesehatan.

Mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda dengan membuat Anda merasa aktif dan hidup. Silakan dapatkan janji itu hari ini dan berikan tubuh Anda makanan yang dibutuhkannya. Hati hati!