2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Apakah Anda Benar-Benar Membutuhkan Suplemen? Kami yakin Anda datang ke sini karena seorang teman baru saja memasukkan sejumlah pil dari botol yang tampak mewah dan menyarankan Anda melakukan hal yang sama. Anda harus mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan - kata mereka. Dan Anda sudah bertanya-tanya apakah Anda benar-benar perlu meminumnya.
Ayo makan setiap hari. Anda juga mencoba memasukkan buah dan sayuran dalam jumlah yang baik ke dalam makanan Anda. Jadi, mengapa Anda membutuhkan suplemen?
Suplemen, yah, tidak alami, bukan? Mereka yakin mungkin memiliki efek samping jangka panjang? Kebanyakan orang yang Anda kenal tidak mengonsumsi suplemen sama sekali dan dalam keadaan baik-baik saja. Jadi, tentang apa semua ini?
Daftar Isi
- Apa itu Suplemen Diet? Apakah Anda Membutuhkannya?
- Apa Manfaat Suplemen Diet?
- Suplemen Diet - Pertimbangan
Apa itu Suplemen Diet? Apakah Anda Membutuhkannya?
Tentang apa semua ini? Langkah pertama untuk menjawab pertanyaan itu adalah dengan memahami suplemen dengan benar.
Suplemen makanan adalah cara mudah untuk memastikan mereka mendapatkan semua nutrisi penting secara teratur. Suplemen hari ini termasuk vitamin dan mineral, asam amino, herbal, dan bahkan enzim.
Tapi apakah Anda membutuhkannya? Ayo lihat.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan seseorang untuk mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran untuk kesehatan optimal (1). Mengingat bahwa satu porsi sama dengan 200 gram, ini berarti mengonsumsi hampir 1.000 gram buah dan sayuran sehari dapat menghasilkan keajaiban dalam jangka panjang
Tapi apakah Anda mengikuti itu? Diburu waktu, berkat gaya hidup Anda yang serba cepat, Anda hampir tidak punya waktu untuk melambat. Jangankan meluangkan waktu untuk mencuci dan memotong buah-buahan serta memakannya dengan benar.
Tetapi bahkan jika Anda melakukannya, kami yakin Anda tahu bagaimana pasar berproduksi di dunia saat ini. Dicampur dengan pestisida. Kami tidak tahu dari mana buah dan sayuran kami berasal.
Jika Anda mempertimbangkan faktor-faktor ini, suplemen makanan pasti tampak seperti pilihan yang baik.
Pilihan yang bagus. Tapi, bagaimana caranya?
Kembali ke Daftar Isi
Apa Manfaat Suplemen Diet?
1. Suplemen Diet Meningkatkan Kinerja Atletik
Studi menunjukkan bagaimana asupan suplemen makanan membantu meningkatkan kinerja atletik. Misalnya, antioksidan seperti vitamin C dan E dalam suplemen melawan kerusakan radikal bebas - sehingga mengurangi kelelahan otot dan peradangan dan nyeri (2). Protein dan asam amino memiliki kontribusi besar di sini - karena keduanya meningkatkan pemulihan otot dan pertumbuhan otot.
Dan kemudian, ada beta-alanine, yang membantu melalui latihan. Otot Anda menghasilkan asam laktat saat berolahraga, menyebabkan sensasi terbakar. Beta-alanine membantu mengekang luka bakar ini dan memungkinkan seseorang untuk terus berlatih (3).
Suplemen teratas untuk atlet meliputi:
| Pro | Peringkat | ||
|---|---|---|---|
|
- Mengurangi pemecahan protein (katabolisme) |
|||
|
- 4 gram glutamin alami |
2. Membantu Penambahan Berat Badan yang Sehat
Protein adalah suatu keharusan tidak hanya untuk membangun otot, tetapi juga untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Juga, yang paling penting adalah bagaimana Anda mendapatkan asupan protein rutin. Dari mana protein Anda berasal (melalui makanan atau suplemen) kurang penting (4).
Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti yang juga secara alami ditemukan di sel Anda. Selain meningkatkan performa olahraga, hal itu juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan yang sehat. Pastikan Anda menggunakan creatine monohydrate, jenis creatine yang paling banyak diteliti dan teraman. Anda dapat memeriksa kemasan suplemen atau bahkan berbicara dengan penjualnya.
Suplemen teratas untuk penambahan berat badan meliputi:
| Pro | Peringkat | ||
|---|---|---|---|
|
- Penambahan massa yang cepat (seperti yang diklaim) |
- Mahal |
||
|
- Tidak ada tambahan gula |
3. Dapat Membantu Pengobatan Diabetes
Nutrisi tertentu sangat membantu dalam menyederhanakan manajemen diabetes. Yang pertama adalah asam lemak omega-3 - mereka mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida, keduanya merupakan komplikasi diabetes.
Nutrisi lain adalah asam alfa-lipoat, antioksidan yang melawan kerusakan sel dan stres oksidatif yang merajalela selama diabetes.
Bahkan mendapatkan vitamin D yang cukup dapat mengurangi risiko diabetes, sesuai penelitian. Namun, perlu diketahui bahwa suplemen ini hanya dapat membantu Anda mengatasi kondisi tersebut dengan lebih baik - dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti obat diabetes.
Suplemen teratas untuk pengobatan diabetes meliputi:
| Pro | Peringkat | ||
|---|---|---|---|
4. Dapat Mengobati Depresi
Berbicara tentang pengobatan depresi, vitamin B memimpin. Satu studi luar biasa menunjukkan bagaimana 27% wanita yang depresi di atas usia 65 tahun mengalami kekurangan vitamin B yang parah (5).
Asam lemak omega-3 juga berperan besar dalam mengatasi depresi. Asam lemak ini terdiri dari EPA dan DHA - dan penelitian menunjukkan bagaimana EPA dapat memiliki efek menguntungkan yang besar pada gejala depresi (6).
Suplemen teratas untuk pengobatan depresi meliputi:
| Pro | Peringkat | ||
|---|---|---|---|
|
- Campuran herbal, yang membantu menghilangkan stres |
5. Obati Anemia
Kekurangan zat besi adalah penyebab paling umum dari anemia, yang terjadi bila zat besi tidak mencukupi dalam makanan seseorang. Kekurangan zat besi berarti sel darah merah Anda tidak dapat memberikan oksigen yang cukup ke sel Anda, yang menyebabkan gejala anemia seperti kelelahan, pusing, dan kesulitan berkonsentrasi.
Suplemen teratas untuk mengobati anemia meliputi:
| Pro | Peringkat | ||
|---|---|---|---|
|
- Menambahkan vitamin C membantu penyerapan zat besi yang lebih baik |
|||
6. Bermanfaat Untuk Kehamilan
Suplementasi selama kehamilan sangat penting dalam hal asam folat. Studi menunjukkan bagaimana diet di negara maju sering kekurangan asam folat, itulah sebabnya suplementasi sering disarankan (7).
Selain itu, kehamilan meningkatkan kebutuhan nutrisi - untuk alasan yang jelas. Asupan makronutrien wanita harus meningkat secara signifikan selama periode ini. Dan yang lebih penting adalah asupan mikronutriennya (vitamin dan mineral).
Koreksi defisiensi nutrisi yang cepat sangat penting selama periode ini karena setiap kelemahan dapat menyebabkan cacat lahir yang parah (defisiensi folat, misalnya) (8).
Suplemen teratas yang bermanfaat selama kehamilan meliputi:
| Pro | Peringkat | ||
|---|---|---|---|
|
- Bahan non-GMO |
7. Dapat Membantu Meningkatkan Pertumbuhan Rambut
Berbicara tentang pertumbuhan rambut, biotin merupakan salah satu nutrisi yang patut kita perhatikan. Kita tahu rambut terbuat dari keratin, dan biotin meningkatkan infrastruktur keratin dalam tubuh. Biotin juga membangun kembali herpes zoster rambut yang telah rusak oleh bahan kimia dan paparan sinar matahari yang ekstrim.
Nutrisi penting lainnya untuk kesehatan rambut adalah asam lemak omega-3, yang melawan peradangan yang dapat menyebabkan rambut rontok. Asam lemak juga menyehatkan rambut dan membuat rambut lebih tebal. Zat besi adalah mineral penting lainnya yang mendukung pertumbuhan rambut.
Suplemen teratas yang mendukung kesehatan rambut meliputi:
| Pro | Peringkat | ||
|---|---|---|---|
8. Meningkatkan Kesehatan Kulit Dan Melawan Jerawat
Vitamin C dan E bekerja sangat baik untuk kulit karena dapat melawan efek paparan sinar matahari. Vitamin C topikal dapat melawan sinar UV dan bahkan mengurangi risiko kanker kulit, menurut penelitian.
Suplementasi vitamin E dapat mencegah photodamage, mengurangi kerutan, dan memperbaiki tekstur kulit (9).
Vitamin A bisa menjadi salah satu obat untuk mengatasi jerawat. Tetapi untuk kesehatan kulit, aplikasi topikal bekerja jauh lebih baik daripada suplemen oral.
| Pro | Peringkat | ||
|---|---|---|---|
|
- Cukup efektif dalam merawat bekas jerawat |
|||
Ini adalah cara suplemen makanan dapat membuat hidup Anda lebih mudah. Mereka benar-benar membantu Anda menjembatani kesenjangan nutrisi, dan itu hanya memberikan manfaat yang besar. Di zaman sekarang ini, mendapatkan jumlah buah dan sayuran yang dibutuhkan bisa menjadi tantangan. Bagaimana Anda menemukan jalan keluarnya? Suplemen makanan berkualitas tinggi.
Tapi ingat, mereka bukanlah pengganti.
Bagaimanapun, bersama dengan kebaikan suplemen, ada beberapa hal lain yang harus diingat.
Kembali ke Daftar Isi
Suplemen Diet - Pertimbangan
Suplemen mengandung bahan-bahan yang kuat dan karenanya dapat memiliki efek yang kuat pada tubuh. Ketika Anda meminumnya alih-alih obat resep, mereka mungkin memiliki efek samping. Bahkan mengonsumsi terlalu banyak suplemen dapat menyebabkan masalah.
Misalnya, kelebihan vitamin K bisa mengurangi efektivitas pengencer darah tertentu. Suplemen antioksidan seperti vitamin C dan E dapat mengurangi efektivitas pengobatan kemoterapi.
Beberapa nutrisi yang ditemukan dalam suplemen ditambahkan ke makanan seperti sereal sarapan dan minuman lainnya, itulah sebabnya Anda harus berhati-hati tentang overdosis. Kelebihan vitamin A dapat menyebabkan kerusakan hati, sedangkan kelebihan zat besi dapat menyebabkan mual dan kerusakan organ vital.
Berbicara tentang kualitas, ada standar tertentu. FDA telah menetapkan GMP (Good Manufacturing Practices) untuk memastikan kualitas dan kemurnian suplemen. GMP terus memeriksa masuknya nutrisi yang salah. FDA juga mengatur produksi suplemen makanan. Ada organisasi independen lain yang melakukan pemeriksaan berkala dan menawarkan pengujian kualitas - memungkinkan merek untuk menampilkan segel persetujuan mereka. Beberapa organisasi tersebut meliputi:
- Farmakope AS
- ConsumerLab
- NSF International
Kami menyarankan Anda untuk memperhatikan hal-hal berikut:
- Jangan mengonsumsi suplemen bersama dengan obat-obatan (atau sebagai pengganti) tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Jika Anda memiliki operasi terjadwal, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mengambil suplemen apa pun.
- Periksa reputasi dan transparansi merek. Bagaimana ulasannya? Apakah mereka diuji oleh pihak ketiga? Dan apakah merek tersebut menampilkan semua bahannya pada kemasan? Lakukan riset Anda juga.
[Baca: Multivitamin Terbaik Untuk Wanita - Merek Ternama]
Kesimpulan
Di zaman sekarang ini, suplemen memang diperlukan. Tidak ada keraguan tentang itu. Kecuali Anda mengonsumsi cukup porsi buah dan sayuran setiap hari dari kebun organik Anda sendiri, Anda mungkin tidak mendapatkan diet seimbang. Dan di sinilah suplemen berperan. Tapi ingat - itu adalah suplemen. Anda tidak ingin mengganti pola makan Anda dengan mereka.
Beri tahu kami bagaimana postingan ini membantu Anda. Cukup tinggalkan komentar di kotak di bawah.
Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca
Apa keuntungan mengonsumsi makanan alami dibandingkan suplemen makanan?
Jika Anda memiliki akses ke makanan alami (bukan yang Anda dapatkan dari pasar, tetapi yang Anda dapatkan dari sumber organik bersertifikat), dan jika Anda punya waktu untuk makan banyak porsi buah dan sayuran sehari - lebih banyak tenaga kepadamu! Alami selalu lebih baik.
Tetapi jika tidak, inilah saatnya Anda memperhatikan diet Anda dengan serius. Suplemen berkualitas tinggi jelas merupakan anugerah - jika Anda meminumnya sesuai kebutuhan.
Siapa yang mengatur suplemen makanan di Amerika Serikat?
FDA mengatur bahan makanan dan produk makanan jadi.
Referensi
- “Asupan buah dan sayur: Manfaat dan kemajuan…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
- "Suplemen makanan untuk olahraga dan performa atletik". Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
- “Apakah suplemen memberikan keunggulan bagi atlet?”. WebMD.
- “Pengaruh waktu protein pada otot…”. BioMed Central.
- "Kekurangan vitamin B12 dan depresi di …". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
- “Uji coba terkontrol acak tersamar ganda…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
- “Risiko dan manfaat suplemen nutrisi…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
- "Kekurangan folat perikonsepsi dan …". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
- “Nutrisi untuk kesehatan kulit”. WebMD.
