Bagaimana Menghilangkan Lemak Leher Secara Alami: 10 Tips Diet Dan 6 Latihan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Leher Anda cenderung menjadi lebih berat seiring bertambahnya usia atau mulai menambah berat badan. Ini dapat membuat wajah Anda terlihat tidak proporsional. Oleh karena itu, untuk menyelamatkan Anda dari masalah ini dan membantu Anda menghilangkan lemak leher, berikut adalah beberapa tip diet dan latihan yang dapat membantu. Terus gulir untuk informasi lebih lanjut.

Daftar Isi

• Apa Penyebab Leher Gemuk?

• Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Leher

  • Diet
  • Latihan

Apa Penyebab Leher Gemuk?

Beberapa penyebab utama lemak leher yang berlebihan adalah:

• Obesitas: Mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan cenderung mengalami lemak leher.
• Masalah Medis: Kondisi medis, seperti sindrom Cushing (gangguan hormonal) atau masalah tiroid, dapat menyebabkan obesitas. Makanya, orang dengan kondisi tersebut cenderung memiliki lemak leher yang berlebih.
• Kondisi Kardiovaskular: Mereka yang memiliki masalah jantung lebih cenderung memiliki lemak leher.
• Umur: Orang yang lebih tua terlihat memiliki lebih banyak lemak leher dibandingkan dengan orang yang lebih muda.

Terlepas dari penyebab penumpukan lemak yang berlebihan di sekitar leher, tips dan olahraga diet berikut dapat membantu membakarnya secara alami.

Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Leher

Diet

1. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan katekin, yaitu polifenol dengan potensi antioksidan tinggi (1). Katekin dikenal untuk menurunkan berat badan dan dapat membantu menghilangkan lemak leher.

Anda akan perlu

• 1 sendok teh teh hijau
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air dan didihkan.
2. Rebus selama 5 menit dan saring.
3. Tambahkan madu dan minumlah.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 3-4 kali sehari.

2. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandung asam lemak rantai menengah yang meningkatkan metabolisme (2). Ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak yang tidak diinginkan.

Anda akan perlu

1 sendok makan minyak kelapa extra virgin

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi satu sendok makan minyak kelapa extra virgin setiap pagi.
2. Selain itu, Anda juga bisa memijatkan sedikit minyak ke leher Anda setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

3. Melon

Melon dipercaya rendah kalori dan lemak. Mereka juga kaya akan banyak mineral dan vitamin penting (3). Mereka membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan membantu mengurangi berat badan.

Anda akan perlu

Buah melon yang baru dipotong

Yang Harus Anda Lakukan

Makan semangkuk melon yang baru dipotong atau konsumsi jus melon segar.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2-3 kali sehari.

4. Jus Lemon

Jus lemon memiliki sifat antioksidan yang kuat (4). Antioksidan dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu Anda menurunkan berat badan (5).

Anda akan perlu

• ½ lemon
• 1 gelas air hangat
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat.
2. Aduk rata dan tambahkan madu ke dalamnya.
3. Konsumsi ini setiap pagi dengan perut kosong.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

5. Paprika Merah

Paprika merah mengandung capsaicinoid yang dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh dan massa lemak (6). Ini, pada gilirannya, dapat mengurangi lemak leher.

Anda akan perlu

Paprika merah

Yang Harus Anda Lakukan

1. Potong setengah paprika merah dan tambahkan ke salad atau hidangan favorit Anda.
2. Konsumsilah setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Konsumsi paprika merah setiap hari.

6. Biji rami

Biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang kaya yang dapat membantu menurunkan berat badan (7).

Anda akan perlu

• 1 sendok makan bubuk biji rami
• 1 gelas air hangat
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok makan bubuk biji rami ke dalam segelas air hangat dan aduk rata.
2. Tambahkan madu ke dalam campuran ini dan konsumsilah.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari, sebaiknya di pagi hari.

7. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan serat (8). Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan mungkin membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Karenanya, wortel dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda akan perlu

1-2 wortel

Yang Harus Anda Lakukan

1. Potong satu atau dua wortel menjadi irisan tipis.
2. Makanlah apa adanya atau tambahkan ke hidangan favorit Anda.
3. Anda juga bisa membuat jus wortel dan meminumnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

8. Biji Bunga Matahari

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak biji bunga matahari memiliki efek menguntungkan pada berat badan dan massa lemak (9). Dengan demikian, biji bunga matahari dapat membantu Anda menghilangkan lemak leher.

Anda akan perlu

1 sendok makan biji bunga matahari mentah

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi satu sendok makan biji bunga matahari mentah.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap hari.

9. Lidah Buaya

Lidah buaya dapat menurunkan berat badan dan massa lemak tubuh (10). Ini dapat membantu mengurangi lemak leher.

Anda akan perlu

1 cangkir jus lidah buaya segar

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi secangkir jus lidah buaya segar.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1-2 kali sehari.

10. Air

Minum cukup air setiap hari dan tetap terhidrasi juga dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Namun, tidak ada penelitian ilmiah yang mendukung klaim ini.

Ada juga beberapa makanan yang harus Anda hindari sepenuhnya.

Apa yang Harus Dihindari

1. Hindari lemak jenuh, seperti makanan kemasan dan beku, karena hanya menumpuk kalori tanpa memberikan nutrisi apa pun.
2. Makanan yang diproses
3. Gula

Sekarang setelah Anda memiliki gagasan tentang bagaimana Anda dapat mengubah diet Anda untuk mendapatkan leher yang kencang, berikut beberapa latihan yang dapat membantu Anda mencapai target lebih cepat.

Latihan

1. Angkat Dagu

Miringkan kepala Anda ke arah langit-langit dan tahan posisinya. Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot rahang, tenggorokan, dan leher.

Durasi

10 detik

2. Tarik Bibir

Tarik bibir melibatkan pengangkatan bibir bawah dan mendorong keluar rahang bawah. Ini membantu mengangkat otot wajah, mengurangi lemak leher dan memberi Anda penampilan yang lebih muda.

Durasi

10 detik

3. Wajah Ikan

Latihan ini mengharuskan Anda menyedot pipi dan bibir ke dalam lalu menahan postur tubuh. Ini bagus untuk mengencangkan otot wajah dan membakar lemak ekstra.

Durasi

5 sampai 10 detik

4. Hembusan Udara

Untuk latihan ini, miringkan kepala Anda ke belakang sebanyak yang Anda bisa dan embuskan udara dari mulut Anda. Ini membuat otot wajah dan leher bekerja.

Durasi

10 detik

5. Melepas Rahang

Untuk latihan ini, lakukan gerakan mengunyah dengan lambat lalu buka mulut hingga kapasitas maksimum. Latihan ini bagus untuk menghilangkan lemak di sekitar leher dan mendapatkan garis rahang yang lebih ramping.

Durasi

5 sampai 10 detik

6. Kardio

Jalan kaki, joging, lari, atau apa pun yang membuat jantung berdebar-debar adalah cara yang pasti untuk menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk leher.

Durasi

20-30 menit

Jika Anda telah berjuang untuk menurunkan berat badan di sekitar leher Anda tanpa banyak hasil, Anda tahu apa yang harus Anda lakukan. Ingat, diet dan olahraga memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan secara keseluruhan.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa perbedaan antara lemak leher dan dagu ganda?

Beberapa orang cenderung mengembangkan dagu ganda, artinya ada komponen genetik, dan obesitas bukan penyebab utamanya. Namun, obesitas dapat membuat dagu ganda lebih terlihat. Penyebab utama lainnya adalah penuaan. Seiring bertambahnya usia, kulit kita kehilangan elastisitasnya dan kolagen melemah. Beberapa dari kita mengembangkan ini lebih dari yang lain, dan itu dapat menyebabkan dagu ganda.

10 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, dan Asker E. Jeukendrup. “Pengaruh ekstrak teh hijau pada oksidasi lemak saat istirahat dan selama latihan: bukti kemanjuran dan mekanisme yang diusulkan.” Kemajuan nutrisi 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre, dan Aubrey Bosarge. "Diet penurunan berat badan yang mencakup konsumsi minyak triasilgliserol rantai menengah mengarah pada tingkat penurunan berat badan dan massa lemak yang lebih besar daripada minyak zaitun." The American journal of Clinical Nutrition 87,3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, dkk. "Komposisi nutrisi melon jingga dan melon." Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin, dan Horng Liang Lay. "Analisis komponen dan aktivitas antioksidan Citrus limon." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth dkk. "Apakah puasa jus madu lemon jangka pendek berpengaruh pada profil lipid dan komposisi tubuh pada individu yang sehat?" Jurnal Ayurveda dan kedokteran integratif vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James dkk. "Suplementasi capsaicinoids menurunkan persen lemak tubuh dan massa lemak: penyesuaian menggunakan kovariat dalam analisis post hoc." Obesitas BMC vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M., dkk. “Pengaruh suplementasi biji rami pada berat badan dan komposisi tubuh: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari 45 uji coba terkontrol plasebo acak.” Obesitas Ulasan 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne, dkk. “Pengaruh kandungan serat dan struktur fisik wortel pada rasa kenyang dan asupan selanjutnya ketika dimakan sebagai bagian dari makanan campuran.” Jurnal nutrisi Inggris 96,3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie dkk. “Ekstrak Biji Helianthus annuus Mempengaruhi Berat Badan dan Komposisi Tubuh Orang Dewasa Obesitas yang Sehat selama 12 Minggu Konsumsi: Studi Percontohan Acak, Buta Ganda, Terkontrol Plasebo.” Nutrisi vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun, dkk. "Efek metabolik kompleks gel lidah buaya pada prediabetes obesitas dan pasien diabetes yang tidak diobati awal: Uji coba terkontrol secara acak." Nutrisi 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/