2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Kehamilan sembilan bulan merupakan hal yang luar biasa bagi setiap wanita. Jika Anda sedang melewati tahap ini sekarang, Anda harus menyadari betapa istimewanya itu.
Merasa cemas tentang fase khusus ini sangat normal, jadi, jika Anda merasa gugup, santai saja! Untuk meredakan kegelisahan atau kecemasan Anda, Anda bisa mencoba beberapa latihan mudah. Ini juga akan membantu kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa senam antenatal selama kehamilan aman bagi ibu dan bayinya.
Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga apa pun. Ingatlah untuk tidak memaksakan diri. Dan jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau sesak napas, segera hentikan dan konsultasikan dengan praktisi medis Anda.
Manfaat senam antenatal:
- Olahraga teratur selama kehamilan akan mempersiapkan Anda secara fisik dan mental untuk persalinan.
- Berolahraga adalah metode yang bagus untuk mengatasi kegugupan dan perubahan suasana hati yang tidak perlu.
- Latihan antenatal paling baik untuk mendukung penambahan berat badan terkait kehamilan.
- Anda akan merasa lebih berenergi dan rileks setiap kali selesai berolahraga.
- Senam antenatal bermanfaat untuk mengembalikan berat badan normal setelah melahirkan.
- Latihan ini juga berguna untuk mencegah ngidam, keseleo, dan nyeri saat hamil.
- Berfungsi sangat baik untuk memberi Anda tidur yang nyenyak dan nyenyak.
10 latihan antenatal teratas
1. Jalan kaki:
Gambar: getty
Yoga adalah latihan komprehensif untuk tubuh dan pikiran, diterima oleh semua pakar kebugaran di seluruh dunia. Anda bisa berlatih yoga dengan aman di rumah. Karena tidak memiliki efek samping, ini adalah olahraga yang ideal selama kehamilan.
4. Sit-up dengan bola:
Bola akan memberi Anda dukungan dan keseimbangan saat Anda mencoba dan melakukan sit-up. Ini adalah cara peregangan yang baik dan membantu mengurangi rasa sakit yang mungkin Anda alami akibat kehamilan. Cobalah melakukan 3 set sit-up sehari, masing-masing dengan 5 repetisi.
5. Suryapranam:
Angkat kaki Anda dan pertahankan di atas bola kebugaran. Sekarang gulung bolanya perlahan. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pinggul dan perut bagian bawah.
7. Peregangan:
Peregangan tangan gratis berguna selama kehamilan karena membantu mengurangi risiko kram dan keseleo.
8. Menari:
Hamil bukan berarti tidak bisa menari. Kecuali jika dokter Anda mengatakan demikian, Anda pasti bisa melewati masa kehamilan Anda, tentu saja sambil memastikan untuk sangat berhati-hati. Anda dapat memilih pola tarian apa saja, yang termasuk gerakan sedang. Hindari belokan, lift, lompatan, atau putaran mendadak. Anda dapat berlatih menari di rumah, atau mengikuti kelas dansa.
9. Meditasi:
Untuk ketenangan tubuh dan pikiran Anda, cobalah bermeditasi selama sepuluh menit setiap hari. Ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda dan akan membantu memberikan perasaan tenang secara keseluruhan.
10. Aerobik:
Aerobik adalah latihan antenatal berdampak rendah yang menyenangkan untuk dilakukan dan akan memberikan latihan yang diperlukan.
Dengan latihan ante-natal yang mudah dilakukan ini, pastikan Anda menjaga pengukur kesehatan selama kehamilan Anda. Semua yang terbaik dan selamat sekali lagi!
Direkomendasikan:
15 Makanan Kaya Kalium Teratas Dan Manfaatnya - Manfaat Dan Dosis
Kalium merupakan salah satu mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Dan menjadi mineral paling melimpah ketiga di tubuh, itu juga penting untuk fungsi jantung, ginjal, otak, dan jaringan otot. Pada artikel ini kita akan melihat 15 makanan kaya kalium teratas dan manfaatnya
18 Latihan Band Perlawanan Terbaik - Latihan Seluruh Tubuh
Latihan resistance band adalah pembakar kalori serbaguna dan hemat biaya (1). Resistance band yang dapat diregangkan tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, dengan atau tanpa pegangan. Mereka menambah resistensi pada suatu gerakan dan mengaktifkan serat otot
Latihan Membangun Otot: 10 Latihan Terbaik Untuk Dicoba
Apakah Anda merasa kewalahan dengan banyaknya latihan dan teknik latihan yang disarankan orang untuk membangun otot? Apakah kebingungan membuat Anda kehilangan minat ketika upaya Anda tidak membuahkan hasil yang diinginkan? Jika itu masalahnya, Anda datang ke tempat yang tepat
10 Latihan Hula Hoop Teratas Dan Manfaatnya
Latihan Hula Hoop memang menyenangkan. Mereka adalah cara terbaik untuk membakar kalori, membangun kekuatan, menghilangkan lemak perut, dan juga melawan penyakit mental seperti depresi. Yang Anda butuhkan hanyalah hula hoop, pakaian yang nyaman, dan waktu Anda selama 30 menit
3 Variasi Latihan V-Up Dan Manfaatnya
Latihan V-up adalah gerakan kekuatan perantara yang bekerja pada seluruh inti Anda. Latihan ini juga disebut Jackknife Sit-up dan Pike Crunches. Ini adalah latihan berbasis kekuatan yang memanfaatkan berat badan Anda untuk mengisolasi area inti
