10 Latihan Hula Hoop Teratas Dan Manfaatnya

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Latihan Hula Hoop memang menyenangkan. Mereka adalah cara terbaik untuk membakar kalori, membangun kekuatan, menghilangkan lemak perut, dan juga melawan penyakit mental seperti depresi. Yang Anda butuhkan hanyalah hula hoop, pakaian yang nyaman, dan waktu Anda selama 30 menit. Mulailah dengan latihan dasar untuk memahaminya, dan kemudian gunakan untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda. Apakah Anda berusia 5 atau 50 tahun, latihan ini akan membuat Anda tersenyum dan mencerahkan hari Anda dalam sekejap. Pada artikel kali ini, kita akan membahas 10 latihan fitnes hula hoop. Tapi pertama-tama, berikut adalah penjelasan singkat tentang apa itu hula hooping. "Hoop" masuk!

Apa Itu Hula Hooping?

Hula hooping bukanlah cara baru untuk menjaga kebugaran. Ada bukti bahwa orang Yunani dan Mesir kuno memutar lingkaran di sekitar perut mereka untuk bersenang-senang dan menjaga kebugaran. Ini adalah aktivitas fisik di mana Anda perlu memutar lingkaran di sekitar pinggang, perut, lengan, dan kaki Anda. Rata-rata hula hoop untuk orang dewasa berdiameter sekitar 45 inci dan beratnya sekitar 2 pon. Bagian yang paling menakjubkan adalah ia membakar kalori sebanyak yang Anda bakar dengan melakukan kickboxing atau aerobik. Bergantung pada berat badan, durasi latihan, dan intensitas Anda, Anda dapat membakar hingga 420 kalori.

Mari kita mulai dengan latihan hula hoop dan lihat apa manfaatnya.

Latihan Hula Hoop

Sebelum memulai program olahraga apa pun, Anda harus melakukan pemanasan. Inilah rutinitas pemanasan yang menyenangkan.

Pemanasan

Peregangan Punggung

• Berdiri tegak dengan tangan di pinggang.
• Putar bahu Anda ke belakang dan tekuk tubuh bagian atas ke belakang.
• Rasakan peregangan di perut Anda. Tahan selama 3 detik.
• Lepaskan dan tekuk ke depan. Rasakan regangan di punggung Anda.
• Ulangi 10 kali.

Peregangan Samping

• Berdiri tegak dengan telapak tangan di pinggang dan kaki selebar bahu.
• Tekuk ke kiri lalu ke kanan.
• Ulangi 10 kali.

1. Standing Twist

Twist berdiri adalah latihan yang sangat bagus untuk perut. Begini cara melakukannya.

Langkah-langkah Untuk Melakukan Standing Twist

1. Pegang hula hoop Anda dengan kedua tangan dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Putar ke kiri, jaga agar tubuh bagian bawah tetap lurus. Lakukan selama 5 detik.
3. Putar ke kanan. Lakukan selama 5 detik.

2. Jangkauan Bergulir

Jangkauan menggulung adalah latihan yang efektif untuk punggung dan kaki Anda. Mirip seperti mengemudi, hanya saja kemudinya cukup besar. Begini cara melakukannya.

Langkah Yang Harus Dilakukan Rolling Reach

1. Pegang hula hoop di depan Anda dan tekuk ke depan. Ini harus menyentuh lantai. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
2. Jaga punggung tetap lurus, putar hula hoop ke kanan.
3. Lakukan sampai Anda mencapai salah satu ujung ruangan.
4. Putar hula hoop ke kiri dan kembali ke posisi awal Anda.

3. Lingkaran Lengan Hula Hoop

Latihan ini bekerja pada lengan dan bahu. Inilah yang perlu Anda lakukan.

Langkah-langkah Untuk Melakukan Lingkaran Lengan Hula Hoop

1. Pegang hula hoop di udara dan lingkari di antara telapak tangan dan lengan bawah.
2. Jaga siku Anda sedikit menekuk untuk merasakan luka bakar di bahu dan lengan Anda.

4. Pohon Tekan

Dalam latihan ini, Anda menggunakan hula hoop seperti dumbbell. Anda pada dasarnya akan melakukan ekstensi trisep dengan sedikit variasi. Berikut langkah-langkahnya.

Langkah Yang Harus Dilakukan Tree Press

1. Pegang hula hoop di belakang kepala Anda.
2. Angkat kaki kanan Anda dan letakkan telapak kaki kanan Anda di sisi dalam kaki kiri, tepat di bawah lutut.
3. Jaga punggung tetap lurus dan lihat ke depan.
4. Turunkan hula hoop di belakang Anda dengan melenturkan siku, lalu kembalikan ke posisi awal.
5. Lakukan ini 10 kali sebelum mengganti kaki.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit adalah latihan mudah yang membantu mengembangkan perut yang kuat. Begini cara melakukannya.

Langkah Yang Harus Dilakukan Hula Hoop V-sit

1. Duduk di lantai dan pegang hula hoop. Lengan Anda harus selebar bahu.
2. Letakkan kaki Anda di ujung lingkaran yang lain. Rentangkan kaki selebar pinggul.
3. Condongkan tubuh ke belakang, jaga punggung tetap lurus, dan angkat kedua kaki Anda hingga 60 derajat dengan lantai. Jaga tangan Anda terulur ke depan.
4. Angkat tangan dan kaki Anda dan turunkan sampai kaki Anda hampir menyentuh lantai.
5. Sekali lagi, angkat tangan dan kaki Anda.
6. Ulangi 15 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set untuk merasakan sensasi terbakar di daerah perut Anda.

6. Hula Hoop Squat

Youtube

Squat adalah latihan yang tepat untuk pinggul dan paha, dan menambahkan hula hoop membantu Anda menghilangkan lemak ekstra di pinggul. Begini cara melakukannya.

Langkah-langkah Melakukan Hula Hoop Squat

1. Tempatkan hula hoop di depan Anda dalam jarak satu lengan. Pegang dengan kedua tangan Anda.
2. Rentangkan kaki selebar bahu. Jari-jari kaki Anda harus menunjukkan.
3. Dorong pinggul Anda keluar, tekuk lutut Anda, dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Bersamaan dengan itu, gerakkan bagian atas hula hoop agar Anda dapat berjongkok dengan benar.
4. Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki Anda.
5. Kembali ke posisi awal.

[Baca: Cara Melakukan Squat dengan Benar]

7. Twist Rusia Hula Hoop

Youtube

Sentuhan Rusia adalah latihan yang sangat baik untuk inti. Anda dapat meningkatkannya jika Anda melakukannya dengan hula hoop. Berikut langkah-langkahnya.

Bagaimana Melakukannya Hula Hoop Russian Twist

1. Duduk di lantai dan pegang hula hoop dengan kedua tangan Anda.
2. Tekuk sedikit lutut Anda dan angkat kedua kaki.
3. Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan putar ke sisi kanan Anda dengan hula hoop.
4. Berhentilah sejenak lalu putar ke kiri.
5. Ulangi 25 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set.

[Baca: Manfaat Twist Rusia]

8. Latihan Hula Hoop Untuk Pundak Dan Dada

Hula hoop tidak hanya memberikan kekencangan dan bentuk pada pinggul dan bokong Anda, tetapi juga berguna untuk batang tubuh dan dada. Lingkari lingkaran di sekitar tubuh bagian atas Anda dan biarkan melingkar tanpa membiarkannya jatuh. Berikut video lengkap tentang cara melakukannya.

9. Knee Hooping

Knee hooping adalah latihan yang baik untuk paha, pinggul, dan lutut Anda. Coba saja menyeimbangkan lingkaran di antara kedua lutut Anda dan jangan biarkan itu jatuh saat Anda melakukan hula hoop. Berikut video demonstrasi.

10. Tarian Hula Hoop

Latihan tari hula hoop bisa seperti latihan aerobik. Menggunakan lingkaran membuat langkah lebih menantang dan membantu Anda lebih banyak berkeringat. Yang Anda butuhkan hanyalah musik yang bagus - biarkan diri Anda bebas saat Anda menari mengikuti irama dan mengguncang barang rampasan Anda. Berikut contohnya.

Inilah 10 latihan hula hoop. Mari kita lihat manfaat melakukan latihan ini.

Manfaat Hula Hooping

Berikut beberapa manfaat kebugaran dan kesehatan umum yang terkait dengan hula hoop:

1. Anda tetap bugar dan bugar.
2. Anda akan dapat menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu karena membantu membakar hingga 450 kalori dalam satu jam.
3. Ini cenderung memperkuat otot Anda saat mereka terlibat dalam lingkaran.
4. Ini bekerja pada perut dan inti juga.
5. Membantu Anda melawan depresi.
6. Membantu Anda mendapatkan perut rata yang Anda dambakan.
7. Membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
8. Karena ini adalah aktivitas yang menyenangkan dan bersemangat, ini membuat Anda ceria dan menjaga kepositifan.
9. Ini memperkuat tingkat konsentrasi Anda.
10. Memberi Anda pinggang yang fleksibel dan kencang.

Sekarang, jika Anda membandingkan hula hooping dengan latihan lain, di mana posisinya? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Latihan Hula Hoop Dibandingkan Dengan Latihan Lainnya

Para ahli telah menemukan bahwa latihan hula hoop adalah pembakar lemak yang baik. Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda bisa membakar hingga 420 kalori. Latihan hula hoop adalah pembakar kalori terbaik ketiga setelah kickboxing dan boot camp. Mereka tidak hanya mengencangkan seluruh tubuh Anda tetapi juga memiliki efek positif pada pikiran Anda.

Hula hooping adalah tren kebugaran baru. Sesi gym yang panjang dan melelahkan terkadang sulit untuk dipertahankan, tetapi hula hooping adalah cara yang menyenangkan dan mengasyikkan untuk tetap bugar dan bugar. Jadi dapatkan hula hoop Anda hari ini dan mulailah memutar-mutar! Semoga berhasil.