Cara Menurunkan Berat Air Dengan Cepat - 20 Cara Terbukti

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Air sangat penting untuk kesehatan yang baik. Tapi tahukah Anda bahwa tubuh Anda dapat menahan kelebihan air, yang menyebabkan persendian bengkak, wajah bengkak, dan membuat berat badan Anda setidaknya 5 pon ekstra? Berat air berlebih (atau retensi air) adalah tanda kebiasaan makan yang buruk dan masalah seperti peningkatan peradangan, penyakit ginjal, dan ketidakseimbangan hormon selama kehamilan dan fase luteal dari siklus menstruasi. Namun, Anda bisa menghilangkan berat air dan mulai membakar lemak. Bacalah posting ini untuk mengetahui cara menurunkan berat badan air. Ingat, pembengkakan pada ekstremitas Anda dapat menunjukkan masalah kesehatan yang mendasarinya, jadi segera tanyakan kepada dokter Anda. Dengan mengingat hal itu, mari kita mulai!

1. Kurangi Konsumsi Garam

Mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan retensi air di dalam tubuh. Jumlah garam yang disarankan adalah 1500 mg per hari, dan tidak boleh melebihi 2000 mg per hari. Namun, mengingat pilihan gaya hidup, kita mengonsumsi lebih banyak garam daripada yang dibutuhkan. Kelebihan garam cenderung menumpuk air di dalam sel melalui proses yang disebut osmosis. Ini, pada gilirannya, mengarah ke tampilan bengkak dan membengkak, yang juga muncul di timbangan. Karena itu, konsumsilah garam dalam jumlah terbatas.

2. Latihan

Retensi air di ekstremitas Anda dapat berkurang jika Anda berolahraga secara teratur. Berjalan, berlari, jogging, berenang, menari, HIIT, dan latihan kekuatan harus dimasukkan dalam rutinitas latihan Anda. Berolahraga setidaknya 3-5 hari seminggu untuk hasil terbaik.

[Baca: Latihan Penurunan Berat Badan]

3. Berhenti Mengkonsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan seperti salami, sosis, dan makanan beku umumnya tinggi natrium, pengawet, dan aditif. Ini tidak hanya akan menyebabkan tubuh Anda menahan air dan menimbang lebih banyak, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda. Makanan olahan yang berlebih dalam tubuh Anda akan mencegah penurunan berat badan, menyebabkan sembelit atau sakit perut, dan meningkatkan peradangan dan tingkat stres dalam tubuh. Oleh karena itu, jika Anda memiliki stok makanan olahan, buanglah ke luar jendela atau sumbangkan. SEKARANG!

4. Ikuti Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat paling baik untuk menurunkan berat badan air dengan cepat. Molekul karbohidrat menarik air, dan ini menyebabkan retensi air. Selain itu, karbohidrat diubah menjadi gula dalam tubuh, yang akan membuat Anda bertambah gemuk jika Anda tidak mengeluarkan energi. Jadi, ikuti diet rendah karbohidrat untuk menghilangkan retensi air dan mencegah penambahan berat badan.

[Baca: Diet Rendah Karbohidrat - Yang Perlu Anda Ketahui]

5. Konsumsi Protein Lean

Sumber protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, kalkun giling, jamur, dan lentil bagus untuk mengurangi retensi air. Protein membantu melepaskan lemak dan membangun otot tanpa lemak, yang tidak memungkinkan akumulasi air berlebih.

6. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang secara langsung atau tidak langsung terlibat dalam berbagai reaksi biologis. Faktanya, sebuah penelitian menegaskan bahwa suplemen magnesium menyebabkan penurunan berat air pada wanita (1). Sertakan makanan seperti sayuran berdaun hijau tua, coklat hitam, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan harian Anda untuk mendapatkan dosis magnesium yang baik.

7. Berhenti Mengkonsumsi Gula Berlebih

Gula rafinasi atau gula putih telah menjadi kejahatan yang diperlukan di abad ke-21. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan retensi air, sehingga meningkatkan berat air. Hindari makanan seperti kue, kue kering, churros, coklat susu, roti, pasta, croissant, dll.

8. Tanpa Soda Atau Jus Kemasan

Soda dan jus kemasan sarat dengan gula rafinasi dan aditif. Ini berpotensi berbahaya bagi tubuh dan juga menyebabkan retensi air. Hindari meminumnya untuk menghilangkan berat air dengan cepat.

9. Minum Kopi Hitam

Kopi hitam adalah sumber kafein yang kaya. Dan tubuh Anda tidak dapat menyimpan kafein dalam waktu lama. Saat Anda minum kopi hitam, Anda akan merasakan dorongan untuk buang air kecil lebih dari biasanya jika Anda minum air. Jadi, jika Anda minum kopi hitam, Anda akan menghilangkan kelebihan air tanpa terlalu banyak usaha. Cobalah, itu berhasil untuk saya. Namun, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sedang menjalani pengobatan atau mengalami kecemasan dan / atau insomnia.

[Baca: Bagaimana Kopi Hitam Membantu Menurunkan Berat Badan]

10. Konsumsi Sayuran Berwarna-warni

Sayuran mengandung vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. Mengkonsumsi sayuran berbeda dengan warna berbeda akan membantu mengurangi berat air. Serat makanan membantu membersihkan usus besar, dan vitamin serta mineral menjaga tubuh berfungsi secara efektif. Secara keseluruhan, ini memiliki efek pengurangan berat air dan pengikisan lemak.

11. Memiliki Lebih Dari Ini

Berikut daftar makanan yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan air.

• Sayuran - Bayam, brokoli, kangkung, lobak, bit, wortel, parsnip, kembang kol, terong, tomat, mentimun, bawang merah, dan cabai hijau.
• Buah-buahan - Plum, apel, jeruk, grapefruit, ceri, beri, persik, dan jambu biji.
• Protein - Telur, dada ayam, ikan, kalkun giling, jamur, tahu, lentil, kacang merah, dan kacang polong.
• Produk susu - Susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, buttermilk, dll.
• Kacang dan Biji-bijian - Almond, walnut, pistachio, chia, biji rami, biji melon, dan biji labu.
• Lemak dan Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, ghee, mentega bunga matahari, dan mentega biji rami.
• Herbal Dan Rempah-rempah - Ketumbar, dill, rosemary, thyme, oregano, mint, biji fenugreek, biji jintan, biji adas, cengkeh, bawang putih, jahe, kapulaga, cabai rawit, adas bintang, bunga pala, kayu manis saffron, pala, lada hitam, dan merica putih.

12. Tidur Di atasnya

Kurang tidur memiliki banyak efek kesehatan negatif, dengan retensi air dan penambahan berat badan berada di urutan teratas. Anda harus tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh Anda beristirahat dan memulihkan diri. Pastikan Anda mematikan lampu agar tidur lebih nyenyak dan membantu tubuh Anda mengeluarkan melatonin.

13. Singkirkan Stres

Apakah ada sesuatu yang mengganggumu? Apakah itu menyebabkan Anda stres dan membuat semua orang di sekitar Anda kesal? Terlalu banyak stres dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, yang pada akhirnya akan menyebabkan penumpukan racun, penumpukan lemak, dan peningkatan berat air. Jadi, cari cara untuk mengurangi stres seperti mendengarkan musik, menghabiskan waktu sendirian, atau mempelajari keterampilan baru. Beri diri Anda waktu dan lakukan setidaknya beberapa hal setiap hari yang membuat Anda bahagia.

14. Ambil Elektrolit

Elektrolit pada dasarnya adalah mineral atau garam yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Terlalu sedikit atau terlalu banyak elektrolit dalam tubuh dapat menyebabkan penambahan berat badan air. Jika Anda berolahraga, buat larutan elektrolit buatan sendiri dengan melarutkan satu sendok teh gula dan sejumput garam dalam 500 mL air. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu asin atau manis.

15. Suplemen Dandelion Adalah Suatu Keharusan

Saat ini, suplemen dandelion sangat populer di kalangan binaragawan untuk tujuan estetika. Ramuan dandelion telah digunakan sejak lama untuk membuang kelebihan air dalam tubuh. Ia bekerja dengan merangsang ginjal untuk membuang kelebihan air bersama dengan kelebihan garam. Jadi, konsumsi suplemen dandelion untuk mengurangi berat air.

[Baca: Teh Dandelion Untuk Menurunkan Berat Badan]

16. Lanjutkan Puasa Berselang

Metode puasa intermiten seperti diet 8 jam dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan berat air. Dalam puasa intermiten, Anda akan makan sampai jam tertentu dalam sehari dan kemudian berpuasa untuk sisa hari itu. Ini akan membantu membakar lemak, membuang racun, dan membuang kelebihan air dari tubuh.

17. Minum Air Yang Cukup

Ada sedikit paradoks di sana, tetapi ini benar-benar berhasil. Kurang minum air juga dapat menyebabkan retensi air. Karena itu, Anda harus minum setidaknya 3-4 liter air setiap hari. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda harus meningkatkan asupan air Anda.

18. Konsumsi Makanan Kaya Kalium

Makanan kaya kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Sertakan makanan seperti pisang, tomat, alpukat, sayuran, dan produk susu dalam makanan Anda, dan Anda pasti akan melihat kembung hilang. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kalium, tapi konsultasikan dulu dengan dokter.

19. Sertakan Probiotik Dalam Diet Anda

Probiotik adalah mikroorganisme yang bermanfaat bagi manusia. Bakteri dan ragi ini membantu pencernaan yang baik dan membantu menjaga kesehatan usus. Ketika sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik, racun dikeluarkan melalui urin atau tinja. Ini, pada gilirannya, membantu membuang kelebihan air di dalam tubuh. Konsumsi yogurt, tempe, buttermilk, dan sup miso.

[Baca: Minuman Probiotik Teratas yang Tersedia Di India]

20. Hindari Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol menyebabkan dehidrasi. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan retensi air di dalam tubuh. Itulah mengapa Anda harus minum air yang cukup. Namun, alkohol juga menyebabkan penambahan lemak, dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus menghindarinya. Ini memperlambat fungsi otak dan tidak baik untuk organ visceral Anda.

Ini adalah 20 cara yang menunjukkan cara menurunkan berat badan air dengan cepat. Mulailah hari ini agar berat air Anda turun dengan cepat dan mulai membakar lemak. Berbagilah jika Anda tahu cara lain tentang cara menghilangkan berat badan air dengan cepat. Jika menurut Anda pembengkakan sendi Anda tidak hanya disebabkan oleh retensi air, segera bicarakan dengan dokter. Hati hati!