13 Manfaat Berenang Untuk Kesehatan Dan Kebugaran - Latihan Renang

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Jika Anda tidak suka berkeringat di gym, berenanglah! Berenang adalah salah satu latihan aerobik terbaik (1). Para ahli merekomendasikan latihan yang menyenangkan ini karena memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung banyaknya dan dimaksudkan untuk semua orang, tanpa memandang usia dan keterampilan. Anda dapat menikmati berenang bersama keluarga, teman, hewan peliharaan, atau hanya diri Anda sendiri, kapan pun, di mana pun. Baca terus untuk mengetahui tentang 13 manfaat berenang, tip keselamatan, dan pedoman untuk perenang baru. Geser ke atas!

13 Manfaat Berenang

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berenang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Dan semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak lemak yang dimobilisasi. Akibatnya, Anda akan mulai kehilangan timbunan lemak ekstra di tubuh Anda. Ilmuwan Korea melakukan percobaan pada anak-anak obesitas dan menemukan bahwa berenang dan latihan air lainnya membantu mengurangi massa lemak di tubuh mereka (2).

2. Membangun Kekuatan Tulang

Massa tulang menurun seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita. Berenang dapat membantu mencegah pengeroposan tulang yang dipicu oleh usia dan bentuk latihan aerobik lainnya. Ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri sendi atau artritis. Ilmuwan melakukan percobaan dan menemukan bahwa berenang memperbaiki osteoporosis, membantu meningkatkan massa tulang, dan memperkuat tulang (3), (4).

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jumlah orang yang menderita penyakit jantung meningkat tajam belakangan ini. Jadi, jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan merasa pergi ke gym itu mengerikan, cobalah bersenang-senang di air biru yang sejuk. Latihan aerobik ini akan membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan melindungi Anda dari potensi penyakit kardiovaskular. Faktanya, berbagai penelitian menemukan bahwa renang adalah salah satu olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan jantung (5).

4. Membantu Anak Dengan Cerebral Palsy

Cerebral palsy adalah kelainan gerakan yang umum pada anak-anak, dan mempengaruhi sekitar 4 dari 1000 bayi baru lahir atau anak-anak dari kelompok usia yang berbeda (6). Berolahraga dapat membantu anak-anak penderita cerebral palsy untuk meningkatkan fungsi motoriknya. Namun, unsur kesenangan dari olahraga juga harus bekerja untuk memberikan pengalaman positif kepada anak-anak. Ilmuwan Australia telah menemukan bahwa berenang dinikmati oleh anak-anak dengan cerebral palsy, dan mereka juga tidak merasa lelah karenanya (7).

5. Meningkatkan Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan untuk menggerakkan sendi Anda ke jangkauan penuhnya. Saat berenang, Anda menggunakan anggota tubuh dan tubuh bagian tengah untuk mendorong tubuh ke depan dan tetap mengapung. Berenang setiap hari membantu meningkatkan kelenturan seluruh tubuh dan, sebagai hasilnya, mengurangi nyeri sendi (8).

6. Meningkatkan Koordinasi Tubuh

Tidak perlu dipungkiri bahwa berenang membutuhkan banyak koordinasi antara kaki, lengan, kepala, dada, dan mata. Baik itu untuk tujuan rekreasi, terapeutik, atau kompetisi, renang membantu meningkatkan gerakan seluruh tubuh dan koordinasi antara anggota badan dan inti (9).

7. Menurunkan Trigliserida Pada Lansia

Semakin tinggi kadar trigliserida, semakin tinggi risiko penyakit jantung dan kematian dini. Ilmuwan melakukan percobaan pada wanita paruh baya. Mereka menemukan bahwa wanita yang berenang 60 menit sehari selama 3 minggu memiliki komposisi tubuh yang lebih baik, menurunkan berat badan, dan memperbaiki profil lipid darah mereka. Mereka juga mencatat penurunan kadar trigliserida darah mereka (10).

8. Dapat Meningkatkan Neurogenesis

Epilepsi lobus temporal adalah penyakit neurologis yang disebabkan oleh kematian sel otak. Dalam kebanyakan kasus, obat anti kejang tidak bekerja. Dalam upaya mencari pengobatan alternatif, studi penelitian yang dipimpin oleh Prof. Vasavi R. Gorantla menemukan bahwa renang meningkatkan neurogenesis pada tikus laboratorium (11).

9. Meningkatkan Asma

Asma disebabkan karena peradangan di saluran udara, yang menyumbatnya dan menyebabkan kesulitan bernapas. Berbagai penelitian menemukan bahwa berenang dapat membantu mengurangi serangan asma. Ini juga lebih bermanfaat daripada latihan darat (12).

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda kesulitan tidur, Anda harus mulai berenang. Berenang adalah latihan aerobik seluruh tubuh, dan jika Anda pernah menghabiskan waktu di dalam air, Anda pasti tahu betapa melelahkannya hal itu. Itu karena seluruh tubuh Anda, bersama dengan otak Anda, bekerja terus-menerus saat berenang. Inilah tepatnya mengapa Anda akan mulai tidur lebih nyenyak (13).

11. Mendukung Kesehatan Mental

Stres, kecemasan, dan depresi adalah masalah kesehatan mental yang tidak boleh Anda abaikan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berenang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menangani berbagai masalah psikologis yang serius (14), (15).

12. Memperlambat Penuaan

Secara harfiah kembali ke masa lalu mungkin tidak memungkinkan, tetapi berenang dapat membantu Anda terlihat lebih muda. Dan itu karena membantu meningkatkan suasana hati Anda yang pada gilirannya menurunkan stres oksidatif dalam tubuh. Hasilnya, tubuh Anda berfungsi normal tanpa melambat (16).

13. Mengencangkan Dan Memperkuat Otot

Anda sudah tahu bahwa berenang membantu menghilangkan lemak. Tapi itu juga membantu mengencangkan dan memperkuat otot Anda. Pergerakan kaki, tangan, dada, kepala, perut, dan leher yang berulang membantu Anda membangun otot yang ramping, bukan yang besar. Ditambah lagi, kekuatan dan kekuatan otot Anda juga meningkat saat Anda berlatih berenang, yang mengharuskan Anda untuk mendorong tubuh ke depan dengan terus-menerus memindahkan air di sekitar Anda.

Inilah 13 manfaat berenang terbaik. Tahukah Anda bahwa ada berbagai macam jenis gaya renang? Nah, berikut daftar gaya renang yang bisa membantu Anda.

10 Latihan Renang

1. Gaya Bebas

1. Ini adalah salah satu pukulan cepat dan terbaik untuk pemula.
2. Mengapung di atas air dengan wajah menghadap ke bawah, dan tangan terulur di atas kepala Anda di permukaan air.
3. Ambil tangan kanan Anda di bawah air, dorong kembali air, angkat tangan kanan Anda di atas air, dan bawa kembali ke posisi awal.
4. Cepat, ambil tangan kiri Anda di bawah air dan lakukan hal yang sama. Pastikan untuk menggerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi untuk menarik dan membuang napas.

2. Gaya Punggung

1. Mengapung di atas air di punggung Anda. Tangan Anda harus berada di sisi Anda.
2. Angkat tangan kanan Anda, gerakkan membentuk lingkaran, dan masukkan kembali ke dalam air.
3. Dorong air ke belakang agar tubuh Anda bergerak maju.
4. Pulihkan tangan kanan Anda ke permukaan.
5. Secara bersamaan, lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda.

3. Gaya dada

1. Mengapung di air dengan wajah menghadap ke bawah, tubuh rata, dan lengan terentang di atas kepala.
2. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan tarik air dari atas kepala ke dada Anda.
3. Saat telapak tangan mencapai ketinggian dada, lipat lengan ke belakang dan gerakkan keduanya di atas kepala ke posisi awal.
4. Rentangkan lengan Anda ke depan, rendam kepala Anda di dalam air, dan buang napas perlahan melalui mulut atau hidung.
5. Tendang air ke belakang untuk membantu Anda bergerak maju.

4. Kupu-kupu

1. Mengapung di air dengan wajah menghadap ke bawah, lengan terentang di atas kepala, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Tarik lengan Anda ke bawah dan gerakkan tangan Anda dalam gerakan setengah lingkaran ke arah tubuh Anda.
3. Pulihkan kedua lengan Anda dengan gerakan menyapu keluar dari air.
4. Biarkan tangan Anda masuk kembali ke dalam air dan kembali ke posisi awal.
5. Saat lengan Anda baru saja keluar dari air, angkat dagu Anda, lihat lurus, dan tarik napas.
6. Tindakan kaki Anda harus seperti putri duyung. Satukan kedua kaki Anda, dan jari kaki mengarah ke depan, lalu tendang ke bawah.
7. Tendangan kedua harus lebih kuat untuk membantu Anda bergerak maju saat lengan Anda dalam fase pemulihan.

5. Dayung Anjing

1. Mengapung di air dengan kepala terangkat.
2. Dayung tangan dan kaki Anda dengan cara yang berbeda dengan meniru cara anjing berenang.

6. Gaya Sidestroke

1. Mengapung di sebelah kanan Anda. Jaga agar lengan kanan Anda terulur, dan kaki rapat. Miringkan kepala Anda ke atas dan lihat ke samping.
2. Lakukan gerakan gunting dengan kaki Anda. Tekuk kedua kaki Anda dan gerakkan kaki bagian atas ke depan dan kaki bagian bawah ke belakang dan bawa kembali ke posisi awal dengan gerakan memutar.
3. Gunakan lengan kanan Anda untuk menarik air dari atas kepala Anda. Lengan atas Anda adalah lengan belakang yang membantu mendorong air yang ditarik ke bawah.

Jadi, ini adalah gaya renang paling populer. Sekarang, berikut beberapa tip untuk Anda - jika Anda seorang pemula.

[Baca: Pukulan Kupu-Kupu - Cara Menguasai Untuk Mengencangkan Tubuh Anda]

Tips Berenang Untuk Pemula

Lihatlah beberapa tip dan trik berenang yang dapat membantu Anda meningkatkan gaya berenang dan menjadikan Anda perenang yang lebih baik:

• Kenakan kacamata renang Anda satu jam sebelum Anda masuk ke kolam agar Anda terbiasa dengannya. Siapkan sepasang kacamata tambahan. Satu set cerah untuk hari berawan, berkabut, dan satu set gelap lainnya untuk hari cerah cerah.
• Berlatih dan fokuslah untuk menarik ke belakang saat Anda menarik napas atau memutar bahu.
• Gunakan sepasang sirip renang untuk membantu menendang secara efisien tanpa menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya.
• Sirip renang juga membantu meningkatkan kelenturan pergelangan kaki Anda.
• Gunakan snorkel perenang untuk membantu Anda fokus pada rotasi tubuh dan gerakan lengan dengan mudah.
• Gunakan penutup telinga silikon untuk mencegah infeksi telinga dan membatasi iritasi.
• Siapkan handuk kecil untuk mengeringkan, membersihkan, atau menyeka.
• Berinteraksi dengan perenang berpengalaman untuk mendapatkan panduan dan tip.

Sekarang mari kita lihat beberapa tip renang umum yang akan membantu Anda menjadi perenang yang baik.

Beberapa Tips Renang Umum

• Direkomendasikan untuk memilih lingkungan yang aman, dengan penjaga pantai yang bertugas, untuk berenang.
• Ingatlah selalu untuk melakukan latihan pemanasan dan meregangkan persendian serta otot Anda sebelum Anda masuk ke dalam air.
• Siapkan banyak cairan dan jaga agar tubuh Anda selalu terhidrasi dengan baik.
• Jika Anda baru pemula, jangan berlebihan berenang.
• Temui dokter Anda sebelum Anda mulai berenang jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan sudah lama tidak melakukan olahraga apa pun.

Meskipun berenang adalah olahraga berdampak rendah, cedera renang dapat terjadi karena teknik yang salah atau latihan yang terlalu berat. Beberapa di antaranya adalah:

• Bahu perenang
• Lutut gaya dada
• Cedera leher
• Cedera punggung bawah

Cedera ini dapat dicegah dengan mengikuti aturan sederhana berikut.

Pencegahan Cedera Renang

• Ingatlah selalu untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum sesi renang.
• Setelah sesi berenang, ingatlah untuk melakukan pendinginan dan peregangan.
• Kembangkan kekuatan fungsional Anda dengan mengikuti program umum.

Berenang adalah cara terbaik untuk berolahraga tanpa merasa seperti sedang berolahraga. Anda akan mulai merasa baik luar dalam jika berenang secara teratur. Dan sekarang setelah Anda memiliki semua informasi tentang berenang, manfaat, tip, dan cara melindungi diri dari cedera, tunggu apa lagi? Cobalah dan nikmati latihan Anda. Bersulang!