15 Efek Samping Protein Whey Yang Tidak Terduga

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda memiliki protein whey? Jika ya, berapa banyak yang Anda miliki setiap hari? Protein whey tidak diragukan lagi sehat dan memiliki manfaat, tetapi memiliki efek samping tersendiri.

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Silakan baca!

Daftar Isi

• Whey Protein - Singkat
• Manfaat Whey Protein
• Kapan Kita Harus Mengonsumsi Protein Whey?
• Efek Samping Whey Protein
• Seberapa Amankah Suplemen Protein Whey?

Whey Protein - Singkat

Meskipun protein whey dianggap sebagai suplemen yang aman, sebaiknya jangan berlebihan. Jika Anda mengkonsumsinya lebih dari yang seharusnya, dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Risiko ini bahkan lebih tinggi lagi bila asupan karbohidrat Anda rendah. Susu mengandung dua jenis protein; salah satunya adalah whey protein. Ini larut dalam air dan digunakan untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Ini juga menyediakan sejumlah besar L-sistein, asam amino. Asam amino ini membantu dalam mengurangi kekurangan yang datang dengan kondisi seperti penuaan akibat diabetes (1).

Para ahli menyebut protein whey sebagai "protein lengkap" karena kaya akan semua asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk memperbaiki otot, tulang, jaringan, organ, dll. Protein lengkap lainnya adalah makanan seperti telur, daging, susu, dll. Salah satu kelebihan whey protein adalah mudah dicerna dengan cepat.

[Baca: Efek Samping Suplemen Protein]

Manfaat Whey Protein

Meskipun protein whey dikonsumsi sebagai suplemen, lebih dari itu. Ini adalah “makanan super” fungsional yang sangat membantu dalam pengaturan berat badan Anda. Ini juga membantu dalam meningkatkan massa otot, dan hadir dengan banyak manfaat kesehatan lainnya. Manfaat kesehatan yang diberikan nutrisi ini terkait langsung dengan profil asam amino yang dimilikinya. Protein lengkap ini juga sangat kaya akan antioksidan, menjadikannya pejuang yang efektif melawan berbagai penyakit dan promotor kesehatan yang hebat.

Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi suplemen whey protein berkualitas tinggi secara rutin:

1. Ini membantu dalam mempromosikan penurunan berat badan.
2. Ini membantu dalam meningkatkan massa otot dalam tubuh.
3. Ini membantu dalam pengobatan kanker.
4. Ini membantu dalam mengurangi gejala yang datang dengan HIV.
5. Ini membantu dalam meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh Anda.
6. Ini membantu dalam menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh.
7. Ini membantu dalam menurunkan kadar kolesterol sekaligus meningkatkan kolesterol baik atau HDL.
8. Ini membantu dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan yang tepat.
9. Ini membantu dalam meningkatkan kekuatan saat berolahraga.
10. Ini membantu dalam menurunkan waktu pemulihan dan gejala yang menyertai latihan berlebihan.

Seperti yang Anda lihat, ada beberapa manfaat yang didapat dari asupan protein whey. Triknya adalah memastikan bahwa Anda tidak mengambilnya terlalu banyak. Alih-alih mendapatkan kebaikannya, Anda bisa berakhir dengan efek samping yang mungkin tidak tampak terlalu parah tetapi bisa sangat tidak nyaman. Jika Anda memiliki masalah ginjal, hati atau jantung, sangat penting untuk mengurangi asupan protein whey dan juga mendapatkan nasihat dokter sebelum Anda mulai menjadikannya sebagai bagian dari makanan harian Anda.

Kapan Kita Harus Mengonsumsi Protein Whey?

Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan oleh banyak orang yang tertarik untuk mengonsumsi protein whey namun tidak mengetahui cara mengatasinya dengan benar. Tidaklah sulit untuk mempelajari kapan mengambil protein ini untuk mendapatkan manfaatnya.

Pertama, jika Anda ingin mengonsumsi protein whey sendiri, Anda harus melakukannya dalam waktu setengah jam hingga satu jam setelah latihan yang didasarkan pada latihan kekuatan. Ini karena protein ini dicerna dengan sangat cepat. Di waktu lain, sebaiknya makan bersama makanan lain agar pencernaan bisa melambat. Misalnya, untuk tambahan protein dalam sarapan Anda tanpa makanan seperti telur, Anda dapat menambahkan protein whey ke dalam oat dalam bentuk bubuk.

Kedua, jika Anda ingin camilan sehat saat berada di kantor, Anda dapat mengonsumsi whey protein-shake yang dikombinasikan dengan sedikit minyak ikan atau kacang-kacangan. Ini lagi-lagi akan membantu memperlambat proses pencernaan protein. Kombinasi lemak inilah yang membantu memperlambat pencernaan dan ini pada gilirannya sangat menguntungkan Anda dengan membiarkan tingkat insulin dalam tubuh Anda tetap seimbang. Ini juga membantu dalam stimulasi CCK, yang merupakan hormon yang membuat tubuh Anda tahu kapan sudah kenyang.

Protein yang dicerna setelah latihan memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun otot baru. Menurut para ahli, mengonsumsi protein whey segera setelah Anda selesai berolahraga bisa sangat bermanfaat karena kaya akan kandungan Leusin, asam amino yang mudah diserap oleh tubuh.

Efek Samping Whey Protein

Meskipun protein whey memiliki banyak manfaat, namun ia juga memiliki beberapa efek samping. Berikut adalah lima belas efek merugikan yang dapat ditimbulkan oleh protein ini pada tubuh Anda:

1. Penambahan Lemak Berlebihan:

Dalam banyak kasus, suplemen protein whey memiliki karbohidrat ekstra dalam bentuk gula. Ada beberapa yang memiliki lemak juga. Artinya, berat badan bisa bertambah dalam bentuk lemak, yang tidak sehat. Anda juga bisa menambah berat badan saat makan berlebihan sambil mengonsumsi protein whey pada saat yang bersamaan.

2. Formasi Batu Ginjal:

Saat Anda mengonsumsi protein whey, terdapat risiko terbentuknya batu ginjal. Meskipun mungkin bukan penyebab langsung, para ahli percaya bahwa protein ini dapat memperburuk kondisinya jika Anda sudah menderita karenanya. Untuk mencegah hal ini, Anda harus mengonsumsi serat makanan dan air dalam jumlah yang cukup.

3. Masalah Pencernaan:

Laktosa ada dalam protein whey, dan jika Anda sensitif terhadapnya, Anda bisa mengalami masalah pencernaan. Tidak hanya orang yang tidak toleran laktosa yang menderita masalah ini. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, pilihlah konsentrat protein whey karena tidak mengandung banyak laktosa.

[Baca: Efek Samping Protein Kedelai]

4. Risiko Asam Urat:

Meskipun tidak ada bukti bahwa protein whey adalah penyebab langsung asam urat, hal ini dapat memperburuk masalah jika Anda sudah mengalaminya. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mulai mengonsumsi protein whey jika ada riwayat asam urat dalam keluarga Anda.

5. Masalah Ginjal:

Asupan protein whey yang berlebihan dapat menyebabkan masalah ginjal, terutama jika Anda sudah mengalaminya. Para ahli merekomendasikan untuk memantau asupan protein whey Anda dan juga berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya. Dengan cara ini Anda dapat menghindari kerusakan jangka panjang pada ginjal Anda.

6. Masalah Hati:

Mengkonsumsi protein whey secara berlebihan dapat memperburuk masalah hati (2). Inilah sebabnya mengapa penting untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi protein secara moderat setiap saat. Anda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi protein whey, karena dapat mengganggu efek obat yang Anda minum untuk kondisi hati Anda.

7. Risiko Penyakit Jantung:

Para ahli percaya bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein whey dapat berdampak berbahaya pada orang yang menderita penyakit jantung. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung, irama jantung yang tidak normal, dan juga hilangnya fungsi jantung.

8. Peningkatan Keasaman Darah:

Efek samping lain dari konsumsi protein whey adalah peningkatan pH dalam darah. Ketika ada terlalu banyak protein dalam darah Anda, ginjal mengalami masalah dalam memetabolisme. Ini menghasilkan peningkatan keasaman darah.

9. Perkembangan Osteoporosis:

Gangguan ini telah dikaitkan dengan asupan protein whey yang berlebihan. Ini sangat berisiko dengan asupan protein jangka panjang. Mengkonsumsi protein whey dalam jumlah yang tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral pada tulang yang selanjutnya dapat menyebabkan menipisnya kepadatan mineral tulang.

10. Kelelahan Dan Kelemahan:

Karena masalah pencernaan yang diderita beberapa orang saat mereka mengonsumsi protein whey, mereka juga dapat mengalami efek samping seperti kelelahan ekstrim dan juga kelemahan. Mereka mungkin juga menderita kembung, kembung, kram, dll. Hal ini karena tubuh beberapa orang tidak dapat memproses atau memecah protein yang mereka konsumsi.

11. Perkembangan Ketosis:

Ini adalah efek samping umum lainnya dari konsumsi protein whey. Ini adalah kondisi yang terjadi ketika kadar badan keton yang tidak normal ada di dalam darah (3). Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein, energi dibakar dalam tubuh menggunakan lemak. Jika tidak ada lemak, protein digunakan. Hal ini memberikan tekanan besar pada hati dan menyebabkan kerusakan seiring waktu.

12. Diare:

Efek samping lain dari konsumsi protein whey yang berlebihan adalah diare. Ini adalah bagian dari pengaruh protein ini pada sistem pencernaan. Bahkan bisa ada darah di tinja, terutama di antara bayi.

13. Mengi:

Banyak orang sering mengalami reaksi alergi terhadap protein whey, terutama jika mereka tidak toleran terhadap laktosa. Orang-orang tersebut dapat mengalami kesulitan bernapas dan mungkin menderita gejala seperti mengi. Jika Anda mengalami gejala ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

14. Pembengkakan Tenggorokan, Mulut, Bibir:

Gejala lain yang muncul dari reaksi alergi terhadap protein whey adalah pembengkakan di tenggorokan, mulut, dan bibir. Walaupun mungkin tidak menyakitkan, ini bisa sangat tidak nyaman, dan yang terbaik adalah menemui dokter untuk memastikan tidak ada kerusakan parah yang terjadi.

15. Mual:

Ini adalah salah satu efek samping yang umum dari mengonsumsi protein whey. Dalam beberapa kasus, orang juga menderita muntah. Kunci untuk menghindari efek samping yang tidak nyaman ini adalah dengan mengurangi asupan protein.

Seberapa Amankah Suplemen Protein Whey?

Apakah Anda menyadari efek samping yang serius dari suplemen protein whey? Telah ditetapkan bahwa jumlah suplemen protein whey yang Anda konsumsi memiliki pengaruh langsung apakah Anda memperoleh manfaatnya atau tidak. Konsumsi berlebihan protein ini adalah alasan banyak orang menderita efek samping. Faktanya, konsumsi protein yang berlebihan berdampak buruk bagi tubuh karena disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak. Hal ini pada akhirnya meningkatkan risiko dehidrasi.

Ada juga kemungkinan bahwa protein whey dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Misalnya, telah ditemukan bahwa suplemen yang dibuat dengan protein ini dapat mengurangi keefektifan Levodopa, obat yang digunakan untuk penyakit Parkinson. Suplemen protein whey juga dapat menurunkan efektivitas Alendronate, obat yang diresepkan untuk pasien osteoporosis. Ini dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menyerap obat, sehingga kurang efektif. Ini mungkin juga memiliki efek buruk pada keefektifan antibiotik Tetracycline dan Quinolone. Perlu juga diperhatikan bahwa penderita diabetes mungkin saja mengalami perubahan gula darah saat mereka mengonsumsi suplemen protein.

Untuk memastikan bahwa suplemen protein whey dikonsumsi dengan aman, para ahli merekomendasikan dosis sedang pada rejimen jangka pendek. Dengan cara ini, tubuh mendapatkan manfaat protein tanpa risiko menderita salah satu efek samping protein whey yang telah disebutkan di atas. Mereka juga merekomendasikan suplemen protein whey untuk atlet atau orang yang aktif secara fisik daripada mereka yang tidak. Ini karena atlet atau orang yang berolahraga secara teratur membutuhkan lebih banyak protein daripada orang yang tidak aktif secara fisik.

Kesimpulan:

Seperti halnya semua suplemen kesehatan atau makanan, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen protein whey. Ini akan memastikan bahwa itu aman untuk Anda dan tidak akan mengganggu pengobatan apa pun yang mungkin Anda minum. Meskipun protein whey dapat memberikan keajaiban bagi seseorang yang Anda kenal, tidak ada jaminan bahwa itu akan memberi Anda hasil yang sama. Faktanya, Anda dapat memperburuk kondisi apa pun yang mungkin Anda derita.

Penting juga bagi Anda untuk tetap menggunakan dosis yang tepat saat mulai mengonsumsi protein whey. Ingatlah bahwa bukan protein itu sendiri yang berbahaya, tetapi konsumsi berlebihan. Banyak orang membuat kesalahan dengan mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan karena mereka percaya bahwa itu akan memberi mereka hasil yang lebih cepat. Penting untuk mengetahui manfaat protein whey dan efek sampingnya secara menyeluruh sebelum Anda mengkonsumsinya, semakin baik untuk kesehatan Anda karena Anda menghindari semua efek samping yang menyertainya.

Apakah Anda mengetahui efek samping lain dari whey protein? Silakan berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah!