10 Latihan Efektif Untuk Mengurangi Lemak Samping

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda pernah berjuang untuk menghilangkan lemak samping itu tetapi tidak berhasil? Apakah Anda bertanya-tanya jenis latihan apa yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak samping dengan cepat dan efektif? Lemak samping memang terlihat sangat tidak menarik dan biasanya muncul pertama dan terakhir hilang.

Bagaimana jika ada latihan super sederhana tertentu yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak samping lebih cepat dari yang Anda kira? Anda akan menyukainya, bukan? Ingin tahu bagaimana cara mengurangi lemak samping dengan berolahraga? Kemudian Anda harus membaca posting ini dan mencoba latihan terbaik yang dapat menghilangkan lemak dengan sangat cepat!

Latihan Untuk Mengurangi Lemak Samping - Top 10:

1. Bintang laut:

Bintang laut adalah variasi dari Side Plank, yang merupakan gerakan mematikan untuk mengurangi lemak samping.

Bagaimana melakukan:

1. Dapatkan posisi papan samping dan pertahankan keseimbangan Anda.
2. Setelah Anda benar-benar seimbang, tumpukkan satu kaki di atas kaki lainnya dan angkat lengan Anda ke udara.
3. Sekarang, angkat kaki di atas dan luruskan. Pada saat yang sama, cobalah menyentuh jari kaki Anda dengan tangan dan kemudian kembali ke posisi awal.
4. Lakukan 15 repetisi dan ulangi di sisi lainnya.

2. Lingkaran Papan Samping:

Side Plank Circles menargetkan otot-otot oblique, muffin top, love handle, perut bagian bawah, dan mengencangkan bokong Anda.

Bagaimana melakukan:

1. Ambil posisi papan samping dan turunkan lutut lebih dekat ke lantai. Angkat kaki bagian atas hingga horizontal dan lurus.
2. Sekarang mulailah menelusuri lingkaran besar dengan kaki itu.
3. Jiplak 20 lingkaran searah jarum jam dan 20 lingkaran berlawanan arah jarum jam lalu ulangi di sisi lainnya.

[Baca: Latihan Sederhana Untuk Mengurangi Lemak Perut]

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch menargetkan otot oblique dan membantu mengurangi semua lemak samping. Ini menargetkan tidak hanya lemak bagian bawah tetapi juga lemak bagian atas.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk sampai betis Anda menjadi horizontal.
2. Letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala dan luruskan lengan kanan ke samping.
3. Sekarang tekan lengan kanan Anda ke tanah, angkat sisi kiri tubuh Anda dan coba sentuhkan siku kiri ke lutut kiri Anda.
4. Putar lutut kiri ke arah siku kiri saat Anda mengangkat tubuh kiri.
5. Lakukan 10 repetisi dan ulangi di sisi lainnya.

4. Piked Elbow Twists:

Piked Elbow Twist adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak samping dengan menargetkan obliques Anda. Langkah tersebut diperkenalkan oleh instruktur Pop Pilates Cassey Ho untuk melawan pegangan cinta.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus dan lengan terentang.
2. Sekarang angkat kaki dan lengan lurus Anda dalam posisi duduk sampai tubuh Anda terangkat dari lantai dan Anda menyeimbangkan bokong Anda.
3. Jika kaki lurus sangat sulit bagi Anda, Anda dapat menekuk lutut hingga betis horizontal. Pertahankan posisi itu.
4. Sekarang putar tubuh Anda ke sisi kanan, tekuk lengan kanan Anda dan sentuhkan siku kanan ke lantai.
5. Putar ke kiri dan sentuhkan siku kiri ke lantai.
6. Terus bergantian dan lakukan 20 repetisi.

5. Segitiga Dengan Dumbbell:

Pose segitiga adalah latihan peregangan yang bagus untuk sisi dan paha belakang Anda. Tetapi ketika Anda menambahkan dumbel ke dalam gerakan, ini menjadi sangat efektif untuk mengencangkan obliques Anda.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Arahkan kaki kiri ke kiri dan kaki kanan ke depan.
2. Pegang halter di tangan kanan Anda. Anda harus menggunakan dumbel beban berat dan meluruskan lengan di atas kepala, sedikit ke samping.
3. Sekarang tekuk ke sisi kiri Anda dan cobalah untuk mencapai lantai di sebelah kiri dengan tangan kiri Anda.
4. Pergi serendah mungkin tanpa mengorbankan posisi dan dengan punggung lurus.
5. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

6. Putri Duyung:

Gerakan Pilates ini berkonsentrasi pada otot samping Anda secara khusus. Ini bagus untuk membunuh atasan muffin dan gagang love dan merupakan pengikat pinggang yang efektif.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaring miring ke kanan dengan kaki lurus dan kaki ditumpuk.
2. Anda bisa menyilangkan pergelangan kaki jika itu membantu, tetapi pertahankan.
3. Juga, pertahankan kaki Anda sedikit ke depan sehingga Anda bertumpu pada pipi pantat Anda dan bukan di pinggul Anda.
4. Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan turunkan kembali.
5. Lakukan 15 repetisi.

[Baca: Cara Sederhana Menurunkan Lemak Punggung Atas Dalam Seminggu]

7. Angkat Kaki:

Pengencangan kaki sangat efektif dalam membunuh lemak perut bagian bawah dan atasan muffin.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai.
2. Letakkan tangan Anda di bawah pantat dan luruskan kedua kaki Anda.
3. Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan turunkan ke belakang tanpa menyentuh lantai. Jaga agar kaki tetap lurus setiap saat.
4. Lakukan 15 repetisi.

8. Hip Dips:

Gerakan ini sangat efektif untuk mengencangkan otot oblique Anda bersama dengan semua manfaat papan samping.

Bagaimana melakukan:

1. Dapatkan posisi papan lengan bawah dan gulung ke satu sisi dalam posisi papan sisi lengan bawah.
2. Setelah Anda mendapatkan keseimbangan, letakkan tangan Anda yang bebas di pinggul dan mulailah mencelupkan pinggul bagian bawah ke lantai atas dan bawah.
3. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

9. Tekukan Sisi Halter:

Tekukan samping halter hanyalah versi lanjutan dari latihan peregangan tikungan samping Anda. Ini adalah jurus mematikan yang dapat memusnahkan lemak samping Anda dengan semua keanggunan seorang balerina.

Bagaimana melakukan:

1. Pegang halter di masing-masing tangan dan berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
2. Tekuk dari pinggang ke sisi kiri serendah mungkin dan pada saat yang sama sapukan lengan Anda ke atas saat Anda membungkuk.
3. Luruskan dan ulangi di sisi lain.
4. Terus bergantian dan lakukan 20 repetisi.

[Baca: Yoga Asanas Untuk Mengurangi Lemak Perut]

10. Operasi Perut:

Sekali lagi ini adalah gerakan tubuh total yang sangat efektif untuk mengencangkan lengan, perut, dan melawan lemak samping yang membandel. Gerakan ini dilakukan dalam 3 bagian, tetapi pemula dapat memulai hanya dengan 1 bagian dan kemudian perlahan-lahan maju untuk melakukan latihan lengkap.

Bagaimana melakukan:

1. Berdirilah dengan kaki terbuka dan perut kencang.
2. Tekuk ke depan dengan kaki lurus dan berjalan ke depan dengan tangan sampai Anda berada dalam posisi papan.
3. Tekuk lutut kanan Anda dan coba sentuh ke siku kanan Anda.
4. Sekarang bawa lutut itu ke tengah dan sentuh dada Anda.
5. Sekarang bawa ke kiri dan sentuh ke siku kiri Anda
6. Luruskan kembali kaki dan ulangi dengan kaki kiri Anda.
7. Terus bergantian dan lakukan 15 repetisi.

Sebagian besar latihan untuk mengurangi lemak samping ini sangat sederhana untuk mendapatkan pinggang yang ramping dan dapat dilakukan oleh pemula. Jadi berhentilah menahan lemak samping yang membandel dan bunuh dengan latihan ini.

Apakah Anda memiliki lemak samping? Apakah Anda melakukan latihan tertentu untuk mengurangi lemak samping? Bagikan beberapa tip dengan kami di bagian komentar di bawah!