Diet Sangat Rendah Kalori: Berapa Banyak Berat Yang Bisa Anda Kurangi Dengan VLCD

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Diet kalori sangat rendah (VLCD) adalah diet 500-800 kalori. Diet khusus ini menggantikan satu atau dua makanan Anda dengan minuman kocok atau smoothie. Menurut NIDDK, VLCD dapat membantu Anda menurunkan berat badan 3-5 pon per minggu (1). Faktanya, sebuah studi terobosan yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Newcastle menemukan bahwa VLCD dapat membantu membalikkan diabetes tipe 2 (2)! Dan tidak hanya diabetes, VLCD yang diawasi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat serta melindungi jantung. Tetapi apakah VLCD ditujukan untuk semua orang? Apakah ini sehat? Berapa lama Anda harus menggunakan VLCD? Artikel terperinci ini menjawab semua pertanyaan Anda dan menyertakan contoh rencana diet VLCD. Geser ke atas!

Bagaimana VLCD Membantu Penurunan Berat Badan?

VLCD menurunkan gula darah, mendetoksifikasi tubuh, dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga menggandakan hilangnya timbunan lemak dalam waktu singkat. Setelah para ilmuwan di Universitas Newcastle membuktikan bahwa VLCD dapat membalikkan diabetes tipe II pada manusia, para ilmuwan di Universitas Yale menggunakan model tikus untuk mengetahui cara VLCD membantu membalikkan diabetes tipe 2 (3). Mereka menemukan bukti yang signifikan, berikut detailnya:

VLCD Menurunkan Glukosa Plasma: Melakukan diet sangat rendah kalori selama beberapa hari dapat membantu menurunkan kadar glukosa / gula darah Anda. Ketika kadar glukosa darah Anda rendah, sel akan cenderung menyimpan glukosa yang tidak terpakai sebagai lemak

VLCD Meningkatkan Sensitivitas Insulin: Meningkatkan sensitivitas insulin dapat membantu sel mengambil glukosa dari aliran darah dan menggunakannya sebagai energi yang dapat digunakan. Ini meningkatkan tingkat rasa kenyang, menurunkan asupan makanan Anda, dan mencegah Anda menambah berat badan (timbunan lemak)

VLCD Mengurangi Glukoneogenesis: Glukoneogenesis adalah jalur biokimia yang mengarah pada sintesis glukosa (gula) dari sumber non-karbohidrat, seperti protein. Dengan mengurangi glukoneogenesis, tubuh Anda akan menurunkan jumlah gula dalam darah Anda dan mencegah penumpukan kelebihan gula dalam bentuk lemak

Cara Lain VLCD Membantu Penurunan Berat Badan

Rendah Kalori: Diet yang sangat rendah kalori, seperti namanya, sangat rendah kalori. Saat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, kemungkinan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak berkurang. Hal ini menyebabkan hilangnya timbunan lemak

Konsumsi Makanan Sehat: Ucapkan selamat tinggal pada junk food yang sarat dengan karbohidrat olahan dan lemak trans yang tidak sehat. Makanan sehat, dimasak dengan baik (direbus, direbus, ditumis, dibakar, dibakar atau mentah), penuh rasa dan gizi dan akan membantu Anda menjaga konsumsi kalori tetap rendah dan menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan Anda

Detoksifikasi Tubuh: Ketika Anda mengikuti VLCD, Anda akan mengganti makanan padat dengan makanan cair. Dan bagian terbaik dari perubahan ini adalah bahwa diet cair ini akan membantu mendetoksifikasi tubuh Anda dengan menambahkan dosis antioksidan yang kuat. Ini mengais radikal oksigen berbahaya dan menurunkan tingkat stres dalam tubuh Anda. Dan ini, pada gilirannya, menyebabkan penurunan berat badan

Meningkatkan Kesehatan Usus: Mengganti satu atau dua kali makan per hari dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda. Ini akan membantu membersihkan usus besar Anda, meningkatkan pencernaan dan penyerapan, dan meredakan sembelit. Ketika usus Anda mulai berfungsi normal, laju metabolisme Anda akan meningkat dan membantu Anda mengubah kelebihan kalori menjadi energi

Jadi, jelas bahwa VLCD berfungsi untuk menurunkan berat badan. Tapi apakah itu untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan? Nah, inilah yang perlu Anda ketahui.

Siapa yang Harus Mengikuti Diet Rendah Kalori?

Diet yang sangat rendah kalori TIDAK dimaksudkan untuk semua orang. Ini harus diikuti di bawah bimbingan dokter dan ahli diet Anda. Dan Anda bisa mengikutinya jika:

• BMI Anda lebih dari 30.
• Obesitas Anda mengancam hidup Anda.
• Anda tidak lagi menurunkan berat badan, yaitu penurunan berat badan Anda tidak berubah.
• Anda sudah mulai mengikuti gaya hidup sehat dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur. Dan ingin "berpuasa" sekali atau dua kali seminggu.

Jika Anda termasuk dalam kategori ini, pertanyaan berikutnya adalah, berapa lama Anda harus menggunakan VLCD? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Untuk Berapa Lama Anda Harus Menggunakan VLCD Untuk Menurunkan Berat Badan?

Tergantung pada jumlah timbunan lemak yang perlu Anda hilangkan, dokter Anda akan merekomendasikan Anda untuk menjalani diet sangat rendah kalori mulai dari 1-3 bulan hingga 4-12 minggu. Seorang ahli diet akan bekerja dengan Anda untuk melihat apakah Anda perlu menjalani VLCD selama 7 hari dalam seminggu, atau 3-4 hari seminggu akan memberi Anda hasil yang diinginkan.

CATATAN: Berhati-hatilah dalam melakukan diet rendah kalori secara berlebihan. Jika dokter Anda menyarankan untuk mengikuti VLCD 3 hari selama 2 minggu, patuhi instruksinya.

Jika Anda menjalani diet sangat rendah kalori, berapa banyak berat badan yang bisa Anda harapkan untuk turun pada akhir masa VLCD Anda? Cari tahu selanjutnya.

Berapa Berat Yang Bisa Anda Turunkan Pada VLCD?

Seperti yang disebutkan di awal, berat badan Anda akan turun 3-5 pon per minggu. Jika Anda mematuhi pola makan sehat, olahraga teratur, dan mengikuti gaya hidup yang lebih baik, pada akhir 4 minggu, berat badan Anda akan turun sekitar 20 pon. Dan pada akhir 12 minggu, berat badan Anda akan turun 60 pon. Tetapi karena frekuensi menggunakan VLCD dapat berubah setelah seminggu atau sebulan, Anda mungkin kehilangan rata-rata 44 pon pada akhir 12 minggu.

Banyak timbunan lemak yang akan hilang dalam waktu singkat. Tapi apa yang boleh kamu makan? Berikut adalah contoh bagan diet sangat rendah kalori agar Anda dapat memahami apa yang harus Anda hindari dan apa yang dianggap sehat saat Anda menjalani VLCD.

Contoh Bagan Diet Sangat Rendah Kalori

Makan apa
(7:00 - 7:30 pagi)
	Atau Smoothie gandum
(10:00 pagi)
(3:30 sore)

Total Kalori: 632

Anda akan mengganti salah satu dari dua makanan (sarapan dan makan siang, makan siang dan makan malam, atau sarapan dan makan malam) dengan diet cairan. Bagan diet sangat rendah kalori mencakup semua makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, lemak sehat, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, jamu, rempah-rempah, dan minuman alami. Hindari konsumsi tinggi natrium, tinggi gula, dan lemak trans. Selain itu, berhati-hatilah dengan kalori tersembunyi dalam makanan kemasan seperti saus tomat, minuman kemasan, saus, dll.

Setelah mengikuti diet ini selama beberapa minggu, Anda akan melihat perubahan pada penampilan dan tingkat energi Anda. Dan itu karena ketika VLCD diikuti di bawah bimbingan seorang profesional, Anda akan menuai manfaat berikut.

Manfaat Diet Sangat Rendah Kalori

• Menurunkan Tekanan Darah Tinggi - Mengikuti diet rendah kalori yang dipandu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
• Menurunkan Kolesterol LDL - Membatasi asupan kalori dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Ini membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.
• Membantu Membalikkan Diabetes Tipe II - Diet sangat rendah kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menurunkan kadar glukosa darah. Hasilnya, ini meningkatkan sensitivitas insulin, yang mengarah pada pembalikan diabetes tipe II.
• Membuat Hidup Lebih Mudah - VLCD ditujukan untuk orang dewasa dan remaja yang obesitas dan tidak sehat. Setelah mengikuti diet sangat rendah kalori untuk sementara waktu dan kehilangan beberapa pon lemak, pasien merasa lebih sehat dan lebih baik. Hidup menjadi lebih baik, dan tugas sehari-hari menjadi lebih mudah.
• Meningkatkan Kesehatan Mental - Kelebihan berat badan juga memengaruhi kesehatan mental Anda. VLCD membantu pasien menurunkan banyak berat badan dengan cepat, meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri mereka.
• Meningkatkan Tingkat Energi - Setelah Anda mulai kehilangan timbunan lemak, Anda akan merasa energik dan aktif sepanjang hari. Ini, pada gilirannya, akan membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan.

Ada lebih banyak hal untuk menurunkan berat badan yang terlihat bagus. Tapi, Anda harus selalu berhati-hati dengan diet ekstrim ini. Mari kita lihat efek samping dari diet sangat rendah kalori.

Efek Samping Diet Sangat Rendah Kalori

• Mual
• Kelelahan
• Kelemahan
• Batu empedu
• Sembelit
• Diare
• Rambut rontok
• Mulut kering
• Malnutrisi

Nah, inilah faktanya. Jika Anda tidak seharusnya menggunakan VLCD, tetapi tetap melakukannya, Anda akan berada di sup. Lihat bagian selanjutnya untuk mengetahui siapa yang harus menghindari diet sangat rendah kalori.

Siapa yang Harus Menghindari Diet Rendah Kalori?

• Wanita hamil dan menyusui
• Anak-anak
• Wanita atau pria di atas usia 50 tahun
• Wanita / pria gemuk ringan yang dapat menurunkan berat badan dengan makan yang benar dan olahraga
• Orang yang sangat gemuk yang tidak dibimbing oleh dokter / ahli diet untuk menjalani VLCD
• Individu yang sangat sehat yang ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga atau makan sehat

Itu dia - semua yang perlu Anda ketahui tentang mengikuti diet rendah kalori. Bicaralah dengan dokter / ahli diet sebelum Anda mulai, dan jalani hidup yang bahagia dan bebas penyakit. Bersulang!