9 Manfaat Latihan Mesin Dayung

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Latihan mesin dayung sangat bagus untuk kebugaran dan pengencangan seluruh tubuh. Ini mengaktifkan otot perut, punggung, bahu, dada, trisep, pergelangan tangan, bokong, paha belakang, dan betis (1). Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana latihan mesin dayung dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam 9 cara. Gulir ke bawah!

Daftar Isi

• 9 Manfaat Latihan / Latihan Mesin Dayung
• 5 Latihan Mesin Dayung

9 Manfaat Latihan / Latihan Mesin Dayung

1. Pembakar Kalori yang Efektif

Latihan mesin dayung adalah bensin untuk menyimpan lemak. Sepuluh menit latihan mesin dayung membakar 100-200 kalori, tergantung pada berat badan, intensitas, dan daya tahan yang digunakan.

2. Latihan Seluruh Tubuh Yang Luar Biasa

Selain melatih otot punggung atas, latihan mesin dayung juga menargetkan inti, dada, bisep, lengan bawah, paha belakang, dan paha depan. Oleh karena itu, Anda mendapatkan latihan seluruh tubuh tanpa harus berpindah dari satu mesin ke mesin lainnya.

3. Meningkatkan Kekuatan Otot

Latihan mesin dayung membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan daya tahan (atau stamina). Para peneliti telah menemukan bahwa latihan mesin dayung membantu orang dengan cedera tulang belakang mendapatkan kembali kekuatan ototnya (2).

4. Bagus Untuk Jantung Dan Paru-paru

Latihan dayung membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Bergantung pada repetisi, set, dan resistensi yang digunakan untuk latihan, Anda berkeringat dan menghirup lebih banyak oksigen, membuat jantung Anda bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen.

5. Membantu Membangun Otot

Olahraga dayung mengaktifkan otot Anda dan menyebabkan keausan. Saat Anda beristirahat dan tidur, otot-otot ini membangun kembali dirinya sendiri lebih kuat dan lebih tebal untuk memberi Anda tampilan ramping.

6. Aktivitas Berdampak Rendah Dan Berisiko Rendah

Latihan dayung sangat bagus untuk orang-orang yang menderita nyeri sendi lutut atau artritis. Mereka berdampak rendah dan mudah pada persendian. Latihan mesin dayung juga memiliki risiko cedera yang rendah. Pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak hambatan; tambahkan sebanyak mungkin perlawanan yang memungkinkan Anda melakukan 3 set 15 repetisi dengan mudah. Tambahkan lebih banyak perlawanan secara bertahap saat kekuatan Anda meningkat.

7. Mengencangkan Lengan

Latihan mesin dayung bekerja pada lengan Anda, terutama otot trisep dan pergelangan tangan. Trisep adalah otot yang ada di bagian belakang lengan atas Anda. Memanjangkan dan menarik gagang dayung membantu mengencangkan otot trisep dan lengan bawah. Seiring waktu, lengan Anda mulai terlihat lebih ramping dan lebih kencang.

8. Mengurangi Resiko Penyakit

Lemak tubuh bagian atas terkait erat dengan komplikasi metabolik obesitas (3). Menyingkirkan lemak tubuh bagian atas membantu mengurangi risiko berkembangnya penyakit terkait obesitas.

9. Dapat Mengurangi Lemak Perut

Latihan dayung bekerja pada otot perut Anda. Mereka juga bagus untuk latihan kardio dan membakar banyak kalori. Oleh karena itu, mereka dapat membantu Anda menghilangkan lemak secara keseluruhan dan mengencangkan bagian perut Anda.

5 Latihan Mesin Dayung

1. Row Warm-Up

Sebelum Anda memulai latihan mesin dayung penuh, Anda harus melakukan pemanasan. Begini cara melakukannya.

Bagaimana melakukan

1. Tambahkan resistansi rendah. Duduklah di mesin dayung, pegang gagang katrol dengan tangan terentang, inti terpasang, dan punggung lurus.
2. Tempatkan kaki Anda di sandaran kaki. Buat mereka diperpanjang.
3. Tarik pegangan ke dada Anda. Jangan mundur atau membungkuk.
4. Perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal.
5. Lakukan ini 5 kali.
6. Tarik gagangnya dan maju ke depan saat Anda mengulurkan tangan lagi.
7. Lakukan ini 5 kali.
8. Tarik pegangan katrol dan saat Anda mengulurkan tangan lagi, tekuk lutut dan geser ke depan.
9. Geser ke belakang saat Anda menarik gagang katrol.

2. Dayung Sederhana

Youtube

Bagaimana melakukan

1. Duduklah di mesin dayung dan letakkan kaki Anda di sandaran kaki.
2. Rentangkan lengan Anda dan pegang pegangan dengan kuat di tangan Anda. Pastikan punggung Anda tidak membungkuk dan perut Anda kencang.
3. Dorong dengan kaki Anda, luruskan sampai benar-benar terentang. Tarik pegangan dengan lengan terentang Anda pada saat bersamaan.
4. Condongkan tubuh sedikit ke belakang sambil menjaga lengan tetap terulur.
5. Tarik pegangan dekat ke dada Anda. Remas tulang belikat Anda dan jangan bersandar lebih jauh saat melakukannya. Gunakan otot punggung Anda untuk menarik pegangan.
6. Tekuk lutut Anda dan geser ke depan saat Anda mengulurkan tangan.

3. Latihan Pendayung Air

Ini mirip dengan latihan mendayung sederhana. Hanya ada sedikit perbedaan pada desain mesinnya.

Berikut adalah video inspiratif yang menampilkan Josh Crosby, Pendayung Juara Dunia, melakukan latihan ini!

4. Kekuatan Ikal

Bagaimana melakukan

1. Lakukan latihan mendayung sederhana sebanyak 3 kali.
2. Saat Anda kembali dan mendekatkan pegangan ke dada, tekuk tangan dengan melenturkan siku, seperti yang Anda lakukan saat melakukan bicep curl.
3. Lepaskan ikal dan geser ke depan, tekuk lutut Anda.
4. Ulangi seluruh latihan 5-8 kali.

5. Sprint atau Mendayung Ekstrim

Bagaimana melakukan

1. Dalam latihan ini, Anda melakukan latihan mendayung secara teratur, tetapi tanpa mengambil pegangan sepenuhnya. Tingkatkan kecepatan mendayung sambil berhenti di posisi Berkendara.
2. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 1 menit.
3. Untuk mengintensifkan latihan, Anda dapat menambah durasi dan kecepatan mendayung.

Latih lima latihan ini untuk melihat perbedaan yang terlihat dalam energi, penampilan, dan kesejahteraan Anda.

Kesimpulan

Latihan mesin dayung adalah pembakar kalori yang sangat baik. Lakukan dua kali seminggu untuk memperkuat dan mengondisikan tubuh bagian atas Anda. Tetap bugar sambil bersenang-senang!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah Anda menghilangkan lemak perut dengan mesin dayung?

Latihan mesin dayung bekerja pada inti Anda. Jadi, ya, Anda mungkin kehilangan sebagian lemak perut. Tapi ingat, lemak perut itu membandel. Anda mungkin perlu mengikuti tip berikut untuk menghilangkan lemak perut.

Berapa lama Anda harus berlatih dengan mesin dayung?

Mulailah dengan 10 menit dan tingkatkan waktu dan perlawanan saat Anda membangun kekuatan dan stamina.

Berapa hari dalam seminggu Anda harus menggunakan mesin dayung?

Dua kali seminggu sangat ideal untuk latihan mesin dayung.

Apa perbedaan mesin dayung dengan treadmill?

Di treadmill, Anda berjalan atau berlari. Itu tidak menargetkan otot punggung atas Anda.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan mesin dayung?

Ya, latihan mesin dayung adalah pembakar kalori, jadi Anda akan menghilangkan lemak punggung atas.

Apakah mesin dayung buruk untuk punggung dan lutut?

Latihan mesin dayung dapat melukai lutut atau punggung Anda jika Anda tidak duduk tegak atau jika ada ketidakseimbangan antara kedua kaki Anda. Jika Anda mengalami nyeri setelah melakukan latihan dayung, dapatkan saran dari dokter Anda. Selain itu, Anda harus menggunakan bantuan pelatih kebugaran Anda terlebih dahulu untuk terbiasa dengan mesin dan mempelajari tentang postur yang benar.

Apakah mesin dayung buruk untuk pinggul?

Tidak, itu tidak buruk untuk pinggulmu. Tetapi jika Anda memiliki otot pinggul yang tegang, Anda harus berbicara dengan pelatih dan dokter Anda sebelum melakukan senam mesin dayung.

Berapa lama baris pemula?

Mulailah dengan 3 set 12 repetisi. Tingkatkan set dan repetisi secara bertahap saat Anda membangun lebih banyak kekuatan dan stamina.

Apakah Mendayung Setiap Hari Baik Untuk Anda?

Beberapa orang lebih suka mendayung setiap hari. Yang lain suka mendayung pada hari-hari latihan punggung mereka. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan berbicara dengan pelatih Anda dan merancang rencana latihan yang sesuai dengan Anda dan kebutuhan tubuh Anda. Mendayung juga membantu orang berpikir, seperti berlari atau bermeditasi. Jika mendayung tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit, Anda dapat terus mendayung setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan ini.

3 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Analisis komparatif kebugaran fisik basal dan fungsi otot dalam kaitannya dengan pola keseimbangan otot menggunakan mesin dayung, Material dan Rekayasa Bio-medis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Program dayung stimulasi elektronik fungsional yang digerakkan oleh motorik selama enam minggu meningkatkan kekuatan otot dan komposisi tubuh pada orang dengan cedera tulang belakang: studi percontohan, Spinal Cord, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Peran Distribusi Lemak Tubuh dan Komplikasi Metabolik Obesitas, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/