6 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Dada Kupu-Kupu - Latihan Tubuh Bagian Atas

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Latihan kupu-kupu adalah gerakan efektif untuk mengencangkan dada dan memperkuatnya. Menargetkan otot dada, latihan ini membantu perkembangan otot yang tebal. Latihan dada kupu-kupu efektif dan perlu dilakukan sambil duduk di atas mesin berbobot. Ini mungkin sedikit sulit dilakukan pada awalnya, jadi kami sarankan Anda melakukan setiap repetisi dengan benar dalam kendali penuh. Anda tidak ingin melukai diri sendiri sekarang, bukan?

Fungsi Latihan Dada Kupu-kupu:

Dada menutupi hampir seluruh area dada Anda. Karena alasan inilah, latihan kupu-kupu terutama difokuskan pada latihan yang akan mengontrol area dada atas, tengah, bawah dan dalam. Tidak hanya itu, gerakan ini juga akan melatih otot bisep dan otot deltoid Anda, memberikan tubuh bagian atas yang kencang dan kuat.

Bagaimana Anda Melakukannya Dengan Mesin Kabel?

Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan latihan dada kupu-kupu dengan benar:

1. Mulailah latihan Anda dengan duduk di atas mesin kabel. Anda harus merasa nyaman, tetapi tidak santai.
2. Setelah Anda mengatur tempat duduk Anda, pastikan lengan Anda sejajar dengan lantai.
3. Rentangkan lengan Anda ke samping, lalu dorong gagangnya lurus.
4. Sekarang tekuk siku Anda dengan lembut. Lengan Anda harus berada di depan tubuh Anda sekarang.
5. Pastikan Anda mendekatkan buku-buku jari Anda satu sama lain. Dada Anda harus diremas dengan tekanan sekarang, lalu keluarkan pegangannya.
6. Saat Anda membuka siku dan mengangkatnya, tutup lengan Anda sedemikian rupa sehingga Anda mengepak seperti kupu-kupu yang bahagia. Gerakan ini harus dikontrol dan lambat.
7. Jika Anda ingin mencoba posisi lain, silakan berdiri. Ini sama-sama menguntungkan.

Bagaimana Anda Melakukannya Tanpa Mesin Kabel?

Jadi, Anda tidak punya mesin? Jangan khawatir. Anda masih bisa berlatih olahraga kupu-kupu!

Jika Anda tidak memiliki mesin kabel untuk melakukan pose kupu-kupu, Anda dapat melakukan gerakan yang sama menggunakan dumbel. Ini mirip dengan langkah sebelumnya. Satu-satunya perbedaan adalah posisinya. Halter sama efektifnya dan memungkinkan Anda menjaga keseimbangan. Melakukan manuver kupu-kupu menggunakan dumbbell akan membuat otot Anda kencang dan kencang.

Untuk melakukan gerakan ini tanpa mesin, ikuti beberapa langkah berikut:

1. Duduklah di bangku yang diberi beban dan angkat wajah Anda.
2. Pegang beban tepat di atas dada Anda dan biarkan telapak tangan saling berhadapan.
3. Sekarang Anda perlu menekuk siku. Setelah itu, turunkan lengan hingga Anda merasakan regangan yang baik di area dada.
4. Sekarang pindahkan dumbel dan kembalikan ke posisi pertama. Sekarang ulangi sebanyak yang Anda bisa.
5. Sekarang hentikan beban saat Anda mendorongnya ke atas.

[Baca: Langkah Melakukan Latihan Kupu-Kupu Selama Kehamilan]

Manfaat Latihan Dada Kupu-kupu:

1. Jika Anda pernah mencoba gerakan dada kupu-kupu sebelumnya, Anda harus tahu betapa sulitnya bagi pemula. Bagaimanapun ini menawarkan banyak manfaat. Beberapa dari mereka adalah:
2. Bagian terbaik dari gerakan dada kupu-kupu adalah memberikan hasil yang cepat dan meratakan tubuh Anda pada saat yang bersamaan.
3. Ini akan meningkatkan ukuran dada Anda dan mengurangi kelembutan.
4. Pinggang Anda akan terlihat lebih ramping, karena tubuh bagian atas akan kencang sepenuhnya.
5. Saat Anda mengencangkan otot dada, garis payudara juga akan mengalami perubahan yang signifikan.
6. Tingkat kebugaran Anda akan meningkat lebih cepat dan Anda akan merasa lebih kuat.

Jika tubuh Anda yang lembek membuat Anda tidak bisa tidur pada malam hari, inilah waktunya untuk mencoba latihan kupu-kupu. Ini tidak hanya akan memberi warna pada area dada Anda tetapi akan memastikan seluruh tubuh bagian atas Anda mendapatkan bentuk yang tepat.

Bicaralah dengan pelatih Anda untuk memasukkan latihan dada kupu-kupu dalam program latihan Anda hari ini.

Latihan apa yang Anda sukai untuk mengencangkan tubuh bagian atas? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.