5 Mudra Yoga Efektif Untuk Jantung Sehat Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Menjaga kesehatan jantung Anda sangat penting untuk umur panjang dan hidup sehat, dan jantung yang sehat membutuhkan pola makan yang baik dan rutinitas olahraga yang tepat. Yoga adalah salah satu taruhan terbaik dalam hal rutinitas kebugaran Anda. Ini adalah cara yang sehat untuk memberi makan tubuh dan jiwa Anda secara setara. Selain asana, ada mudra, yang bisa Anda pelajari dengan cepat. Latihan rutin mudra ini diketahui membantu penyembuhan berbagai kondisi kesehatan dan juga menjaga kesehatan jantung.

5 Harus Berlatih Mudra Yoga Untuk Kesehatan Jantung:

Bersamaan dengan latihan kardio, latih 5 mudra ini untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan melindunginya dari kondisi medis yang tidak diinginkan:

1. Apana Vayu Mudra - Mudra Hati:

Seiring dengan memperkuat jantung Anda dan mengatur jantung berdebar, latihan rutin mudra ini meredakan masalah lambung. Dinamakan sebagai 'Mrita Sanjeevani Mudra', ini memberikan bantuan langsung kepada seseorang yang menderita serangan jantung. Ini meredakan rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi darah saat mengalami serangan angina.

Bagaimana melakukan:

1. Duduklah di Padmasana [Pose Teratai].
2. Regangkan tangan Anda ke luar dan biarkan bertumpu pada paha.
3. Biarkan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
4. Sekarang, lipat jari tengah dan jari manis Anda ke arah telapak tangan sedemikian rupa sehingga menyentuh ujung ibu jari.
5. Lipat jari telunjuk ke dalam sehingga bisa menyentuh pangkal ibu jari.
6. Jari kelingking harus direntangkan ke luar.
7. Tutup mata Anda dan tahan mudra selama Anda mau.

Durasi:

Tidak ada hitungan khusus untuk ini. Namun, orang yang memiliki penyakit jantung atau hipertensi sebaiknya berlatih selama 30 menit sehari, dibagi menjadi dua sesi yang sama.

2. Prana Mudra - Mudra Kehidupan:

Seperti namanya, mudra yoga ini meningkatkan kekuatan hidup. Ini benar-benar membantu membersihkan arteri yang tersumbat, menurunkan risiko yang terkait dengan kondisi kardiovaskular. Berlatih mudra ini setiap hari meningkatkan kebugaran dan tingkat kekebalan.

Bagaimana melakukan:

1. Duduklah di Padmasana [Pose Teratai].
2. Regangkan tangan Anda ke luar dan biarkan bertumpu pada paha.
3. Biarkan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
4. Tekuk jari kelingking dan jari manis ke arah telapak tangan dan biarkan ujungnya bersentuhan dengan ujung ibu jari.
5. Jaga agar jari tengah dan telunjuk tetap terentang ke luar.
6. Tutup mata Anda dan tahan mudra selama Anda mau.

Durasi:

Tidak ada durasi waktu khusus untuk berlatih mudra ini. Anda dapat mempraktikkan ini beberapa kali dalam sehari sesuai dengan kebutuhan Anda.

[Baca: Yoga Asanas Untuk Menyembuhkan Tinnitus & Pendengaran]

3. Surya Mudra - Mudra Matahari:

Aktifkan solar plexus di dalam diri Anda dan isi Anda dengan energi dengan mudra yoga yang mudah ini. Ini memiliki dampak positif pada fungsi kelenjar tiroid. Hipotiroidisme menyebabkan obesitas, yang pada gilirannya memengaruhi fungsi jantung. Mempraktikkan mudra ini dapat membantu mengatur fungsi kelenjar tiroid, yang pada gilirannya menjaga kesehatan jantung Anda. Ini juga membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat, melindungi jantung Anda dari masalah kesehatan yang dipicu kolesterol tinggi.

Bagaimana melakukan:

1. Duduklah di Padmasana [Pose Teratai].
2. Regangkan tangan Anda ke luar dan biarkan bertumpu pada paha.
3. Biarkan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
4. Tekuk jari manis Anda ke dalam, ujungnya berada dekat dengan pangkal ibu jari.
5. Tekan jari manis dengan ibu jari Anda.
6. Jari kelingking, jari tengah, dan jari telunjuk harus direntangkan ke luar.
7. Tutup mata Anda dan tahan mudra selama Anda mau.

Durasi:

Latih mudra ini dua kali sehari selama 5 hingga 15 menit.

4. Lingga Mudra:

Lingam dalam bahasa Sansekerta berarti lingga - organ reproduksi pria. Mudra ini bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes. Obesitas dan diabetes adalah masalah kesehatan serius yang dapat merusak jantung Anda. Mempraktikkan ini dapat membantu mengendalikan diabetes dan berat badan, menjaga kesehatan jantung Anda dalam kondisi prima.

Bagaimana melakukan:

1. Duduklah di Padmasana [Pose Teratai].
2. Regangkan tangan Anda di depan tubuh Anda.
3. Genggam tangan. Jalin jari-jari.
4. Pastikan ibu jari tangan kiri mengarah ke langit-langit.
5. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan melingkari ibu jari kiri.
6. Tarik dan buang napas secara normal.
7. Berlatih selama 20 menit.

Durasi:

Latih mudra ini dengan perut kosong setidaknya selama 20 menit. Berlatih selama setengah jam sehari diketahui lebih bermanfaat, namun jika Anda menderita masalah keasaman, harap jangan melakukan ini.

5. Ganesha Mudra:

Dibaptis dengan nama Dewa Ganesha, Tuhan yang dikenal dapat menghilangkan rintangan, mudra ini sangat ideal untuk orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi serta bagi mereka yang hatinya sangat lemah. Ini membuka saluran bronkial Anda, membuka jalan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ini membuka cakra jantung dan memperkuat hati Anda. Cara yang luar biasa untuk menghilangkan stres yang mengisi chakra jantung, ini bertindak sebagai pertolongan pertama yang efektif dalam skenario infark miokard.

Bagaimana melakukan:

1. Duduklah di Padmasana [Pose Teratai].
2. Regangkan tangan Anda ke luar dan biarkan bertumpu pada paha.
3. Angkat kedua lengan Anda dan pertahankan setinggi dada di dekat jantung.
4. Telapak tangan kiri harus menghadap ke luar, sedangkan telapak tangan kanan harus menghadap ke kiri.
5. Genggam jari tangan kiri dengan jari tangan kanan.
6. Meregangkan telapak tangan dengan cara yang berlawanan, tarik napas dalam-dalam.
7. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan dan lepaskan peregangan.
8. Lakukan ini enam kali.
9. Ubah posisi tangan [Telapak tangan kanan harus menghadap ke luar, sedangkan telapak tangan kiri harus menghadap ke telapak tangan kanan.
10. 10. Ulangi ini enam kali.

[Baca: Yoga Pose untuk Mendinginkan]

Durasi:

Meskipun tidak ada batasan waktu yang ditentukan untuk mengadakan mudra ini, disarankan untuk melakukannya setidaknya 6 kali.

Ini adalah lima mudra yoga yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda, membantunya berfungsi lebih baik. Mudra untuk jantung ini bahkan dapat bertindak sebagai bantuan penyelamat hidup dalam situasi darurat yang tidak terduga, seperti infark miokard dan angina. Jadi, mulailah berlatih mudra ini setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung. Itulah beberapa mudra dalam yoga untuk jantung yang sehat.

Plus, pastikan Anda memiliki gaya hidup aktif dengan pola makan yang tepat. Mediasi, bersama dengan latihan kardiovaskular teratur, diketahui berdampak positif pada kesehatan jantung.

Bagaimana Anda menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung Anda? Apakah ada cara khusus untuk melakukannya?

Coba dan bagikan pengalaman Anda tentang mudra yoga untuk kesehatan jantung ini dengan kami tepat di bawah.