10 Asana Yoga Efektif Untuk Merangsang Sistem Saraf Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Yoga dapat membantu mengobati batuk, meregangkan tubuh, menyembuhkan kram menstruasi, menyegarkan tubuh, dan membuat Anda tetap bugar. Apakah ada sesuatu yang tidak bisa dilakukan Yoga? Kami belum tahu, karena studi klinis terus berjalan saat kami mengetik dan membaca. Apa yang kita ketahui adalah bahwa Yoga dapat membantu merangsang sistem saraf. Nah, itu sesuatu yang menarik, bukan?

Yoga Untuk Sistem Saraf:

Baca terus dan cari tahu asana apa yang membantu merangsang dan meningkatkan sistem saraf!

1. Pose Anak (Balasana):

Pose ini memiliki banyak manfaat. Ini membantu meringankan proses pencernaan, memberi energi kembali pada tubuh dan menstimulasi sistem saraf.

1. Dapatkan posisi berlutut.
2. Selipkan dada Anda di bawah paha dan letakkan lengan Anda di samping tubuh.
3. Mulailah membungkuk ke depan dan terus lakukan hingga dahi Anda menyentuh lantai.
4. Tahan pose ini selama 10-15 detik (1).

[Baca: Yoga Asanas Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental]

2. Pose Bajak (Halasana):

Pose ini memang terlihat sangat sulit. Namun, ini membantu membersihkan sinusitis dan menstimulasi sistem saraf.

1. Berbaring telentang.
2. Mulailah dengan mengangkat kaki di atas perut Anda.
3. Lanjutkan meregangkan kaki Anda sehingga melipat di atas kepala Anda.
4. Tahan posisi selama 10 detik.
5. Jika Anda kurang fleksibel, Anda dapat menekuk lutut untuk mencapai posisi tersebut (2).

3. Pose Putar Tulang Belakang Duduk (Ardha Matsyendrāsana):

Ini adalah salah satu asana yoga terbaik untuk sistem saraf yang membantu membersihkan tubuh dari racun, memperkuat sistem kekebalan, dan membantu merangsang sistem saraf.

1. Duduklah di lantai.
2. Silangkan kaki kanan Anda di paha kiri.
3. Kaki kanan Anda harus menyentuh lantai.
4. Tekuk kaki kiri hingga menyentuh posterior Anda.
5. Ambil tangan kananmu dan letakkan di lantai.
6. Siku kiri Anda harus bertumpu pada lutut kanan Anda.
7. Tahan pose tersebut selama 10 detik.
8. Ulangi di sisi lain (3).

4. Anuloma-Viloma (Pernapasan Hidung Alternatif):

Asana ini memiliki banyak manfaat. Ini merangsang produksi WBC dan membantu membersihkan tubuh dari racun. Adho Mukha Svanasana juga membantu merangsang sistem saraf.

1. Meringkuk seperti kucing.
2. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda (seperti bagaimana Anda memulai pose kucing).
3. Dengan jari kaki tetap masuk, lanjutkan dengan menaikkan pinggul.
4. Ingatlah bahwa pinggul harus tinggi, dan Anda tidak harus menjaga telapak kaki tetap membumi.
5. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik (4).

6. Dirgha Shwasan (Pernapasan Dalam):

Ini adalah jenis Pranayama, yang berkonsentrasi pada penggunaan kekuatan hidup atau energi Anda untuk membersihkan tubuh dari racun dan penyakit. Latihan ini membantu merangsang neuron dan meningkatkan oksigenasi darah. Dirgha shwasan juga membantu meningkatkan pernapasan dan meningkatkan stamina (5).

Lihat cara melakukan latihan ini di video ini.

7. Pose Berbaring Berbaring (Supta Baddha Kona Asana):

Asana ini memiliki banyak manfaat kesehatan dan sangat baik untuk merangsang sistem saraf pusat. Masuk ke Baddha Kona Asana atau Pose Sudut Terikat.

1. Mulailah menurunkan punggung Anda ke lantai hingga punggung Anda menyentuh lantai.
2. Tahan pose ini selama 10-15 detik.
3. Ulang.

Jika Anda menderita masalah punggung, Anda dapat mengambil dukungan dengan menggunakan permukaan yang ditinggikan atau sejajarkan dengan beberapa bangku kaki yang empuk. Lihat bagaimana melakukan Supta Baddha Kona Asana di video ini.

8. Pose Segel Terbalik (Viparita Karani Asana):

Asana ini membantu meregangkan punggung, mengencangkan kaki dan menstimulasi neuron. Asana ini bagus untuk saraf dan sistem kekebalan tubuh. Ini membersihkan racun dari tubuh.

1. Ambil dukungan dinding untuk menarik yang ini.
2. Jaga tangan Anda di bawah pinggul dan kaki Anda lurus ke atas.
3. Tahan pose ini selama 10 detik dan turunkan tubuh Anda dengan lembut (6).

9. Pose Mayat (Savasana):

Pose mayat, atau Savasana adalah pose yang dirancang untuk membantu Anda memulihkan semua energi yang Anda bakar.

1. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berbaring telentang dan meniru mayat.
2. Jaga tangan Anda di samping dan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Tahan posisi ini selama 10-15 menit.
4. Tutup mata Anda dan hitung napas Anda.
5. Tarik napas dalam-dalam (7).

10. Pose Bahagia Anak (Ananda Balasana):

Pose Anak Bahagia atau Ananda Balasana adalah variasi lain dari Balasana. Sama seperti sepupunya, Balasana membantu meringankan proses pencernaan, memberi energi pada tubuh dan menstimulasi sistem saraf. Namun, bentuknya tidak seperti sepupunya.

1. Berbaring telentang dan rentangkan kedua kaki di atas perut.
2. Jangkau dengan kedua tangan Anda dan gunakan jari telunjuk untuk memegang jari kaki Anda.
3. Setelah Anda meraih jari-jari kaki Anda, tekuk lutut Anda dan bawa ke lantai.

Lihat cara melakukan asana di video.

Pernahkah Anda mencoba yoga untuk sistem saraf? Jadi tunggu apalagi? Yoga membuat Anda tetap sehat, yoga membuat Anda tetap bugar, dan yoga membuat Anda tetap pintar. Cobalah pose yoga ini untuk sistem saraf hari ini. Dan ceritakan pengalaman Anda di sini. Tinggalkan komentar di bawah!