7 Penyebab Utama Penambahan Berat Badan Selama Periode Dan Cara Menghindarinya

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Siklus menstruasi (atau periode) adalah siklus hormonal bulanan yang membantu wanita mempersiapkan kehamilan. Ini dimulai dari masa pubertas seorang wanita dan berakhir ketika tubuh Anda memasuki masa menopause (1).

Selama menstruasi, Anda bisa menambah berat badan. Ini bervariasi dari 2 hingga 5 pon yang biasanya hilang setelah beberapa hari pendarahan. Ini adalah salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS). PMS tidak lain adalah kombinasi dari gejala fisik dan emosional yang muncul setelah tahap ovulasi akibat penurunan kadar estrogen dan progesteron secara tiba-tiba. Gejala-gejala ini mereda setelah Anda menstruasi dan kadar hormon mulai meningkat (2).

Anda PMSing dan rewel, dan timbangan menimbang menyampaikan kabar buruk. Betapa frustrasinya! Seolah-olah alam semesta berkonspirasi melawan Anda. Nah, Anda tidak sendiri. Kenaikan berat badan selama menstruasi adalah hal biasa, dan banyak wanita berjuang untuk menurunkan berat badan ekstra. Tetapi jika Anda mengetahui beberapa trik, sebenarnya sangat sederhana dan mudah untuk menghilangkan timbunan lemak. Trik apa itu? Bacalah posting ini untuk semua jawaban dan persiapkan diri Anda untuk siklus berikutnya dan siklus yang akan datang. Geser ke atas!

7 Alasan Penambahan Berat Badan Selama Periode

1. Retensi Air

Retensi air adalah salah satu alasan utama kenaikan berat badan selama menstruasi. Ini terutama terjadi karena fluktuasi hormonal selama siklus menstruasi. Setelah ovulasi, kadar progesteron dan estrogen turun, yang merupakan tanda bahwa Anda akan menstruasi berikutnya. Kedua hormon ini mengatur keseimbangan air dalam tubuh Anda. Ketika ini berada dalam kisaran yang lebih rendah, cairan jaringan menumpuk, dan Anda mulai terasa berat dan montok serta bertambah berat (3).

Anda bisa merasakan retensi air atau berat di payudara atau perut Anda atau bisa melihat sedikit pembengkakan di ekstremitas Anda. Ini meningkatkan berat air, tetapi tidak berarti persentase lemak tubuh Anda meningkat.

2. Pencernaan Terganggu

Hormon adalah penyebab utama di sini. Keseimbangan hormon yang tidak tepat memperlambat gerakan peristaltik usus dan mengganggu proses pencernaan. Terkadang, hormon estrogen dan progesteron yang berfluktuasi meningkatkan retensi gas di perut, menyebabkan kembung atau kembung. Anda mungkin mengalami kram perut sebelum dan selama menstruasi karena sekresi prostaglandin, zat kimia mirip hormon yang memicu kontraksi rahim. Studi menunjukkan bahwa gejala ini meningkatkan sensitivitas rektal di antara pasien IBS, dan mereka merasakannya cukup sering selama menstruasi (4).

[Baca: 27 Pengobatan Rumahan yang Efektif Untuk Mengobati Sindrom Pramenstruasi]

3. Lewati Latihan

Kebanyakan wanita cenderung melewatkan latihan saat sedang menstruasi. Hal ini terjadi karena ketika Anda sedang dalam fase pendarahan dan tidak merasa dalam kondisi terbaik, otak dan tubuh Anda menjadi lesu dan malas. Jadi, baik Anda melewatkan sesi latihan Anda sepenuhnya atau melakukannya tanpa berusaha keras. Akibatnya, Anda menambah berat badan air dan mulai menyimpan lemak (karena Anda tidak bisa berhenti makan berlebihan).

Daripada melewatkan program latihan Anda sepenuhnya, lebih baik berlatih beberapa latihan pernapasan dan postur yoga yang mudah untuk suplai oksigen yang tepat ke otot Anda untuk meredakan kram menstruasi. Selalu konsultasikan dengan ahli kebugaran dan jangan berlatih sendiri.

4. Masalah Usus

Kebanyakan wanita mengalami masalah usus seperti sembelit, gangguan pencernaan, dan kembung saat sedang haid. Peningkatan kadar progesteron hanya beberapa hari sebelum menstruasi memperlambat pergerakan usus. Seluruh saluran pencernaan menjadi sangat lamban sehingga menyebabkan sembelit (4).

5. Mengidam Makanan

Meningkatnya keinginan untuk makan dan makan berlebihan juga bisa menjadi alasan lain untuk penambahan berat badan sebelum dan selama menstruasi. Siklus serotonin-estrogen adalah alasan utama makan berlebihan. Kadar estrogen umumnya mulai meningkat hanya beberapa hari sebelum menstruasi dan turun tepat sebelum menstruasi, yang mengatur sekresi serotonin dan cenderung menguranginya. Tingkat serotonin yang rendah menyebabkan keinginan untuk lebih banyak makanan manis dan olahan, yang merupakan kontributor utama penambahan berat badan (5).

[Baca: 10 Makanan Teratas Untuk Meredakan Kram Menstruasi]

6. Penurunan Tingkat Magnesium

Tepat sebelum siklus menstruasi Anda, kadar magnesium dalam tubuh Anda mungkin turun. Hal ini dapat menurunkan kadar insulin, yang meningkatkan keinginan akan glukosa. Hal ini menyebabkan meningkatnya keinginan untuk makan, terutama makanan tinggi gula, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan sebelum dan selama menstruasi.

7. Perubahan Suasana Hati

Perubahan suasana hati (atau suasana hati yang tidak ramah) adalah gejala PMS yang paling umum. Keinginan makan dan perubahan suasana hati sering kali terkait. Permainan hormonal membuat Anda mendambakan makanan asin dan manis. Makanan ini tidak cukup sehat untuk menjaga berat badan Anda (6).

Inilah tujuh alasan utama kenaikan berat badan selama menstruasi. Tetapi pertanyaan utamanya adalah, bagaimana cara mencegah atau melindungi diri Anda dari penambahan berat badan yang tidak perlu ini? Berikut adalah rencana strategis untuk mencegah kenaikan berat badan sebelum dan selama menstruasi. Lihatlah.

Cara Mencegah Penambahan Berat Badan Selama Periode

Berikut adalah cara paling praktis untuk mencegah penambahan berat badan selama menstruasi.

Dipersiapkan

Saya tahu, kedengarannya tidak jelas sekarang, tetapi ketika Anda mencoba memahami siklus Anda dan respons tubuh Anda terhadap perubahan hormonal, Anda akan dapat mencegah semua penyebab kenaikan berat badan selama menstruasi.

Isi dapur Anda dengan camilan sehat seperti popcorn, buah-buahan, dan brownies rendah gula buatan sendiri sehingga begitu hormon rasa lapar muncul, Anda tidak terpaksa mengemil yang tidak sehat dan melahap makanan tinggi gula dan tinggi natrium.

Kurangi Kafein

Karena Anda akan merasa jauh lebih cemas saat mengalami PMS, mengurangi kafein akan membuat Anda lebih tenang dan mencegah gejala terkait lainnya seperti mudah marah.

Minum air

Minum air akan menjaga sel Anda tetap terhidrasi, membuang racun dari usus besar Anda, dan menjaga metabolisme Anda tetap aktif. Ini, pada gilirannya, akan mencegah kenaikan berat badan sebelum dan selama menstruasi Anda.

Jangan Lewati Makan

Konsumsi setidaknya 5-6 kali makan per hari. Bersamaan dengan sarapan, makan siang, dan makan malam, camilan dua kali sehari. Ini akan mencegah metabolisme Anda terhenti, menyeimbangkan hormon, dan membuat Anda kenyang.

Kurangi Garam

Makanan asin atau tinggi natrium seperti junk food dan makanan olahan dapat menyebabkan retensi air di tubuh Anda. Mengurangi ini sebelum dan selama menstruasi akan membantu mencegah penambahan berat badan air.

Jangan Lewati Sesi Latihan Anda

Saya tahu Anda tidak ingin pergi ke gym atau berolahraga di rumah. Tapi berolahraga justru akan meningkatkan mood Anda. Dan saat Anda merasa lebih baik, Anda tidak akan makan makanan tidak sehat, tidur nyenyak, dan stres berkurang.

Suplemen

Kalsium sangat membantu dalam memerangi gejala PMS, oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi cukup kalsium selama periode ini. Jika mau, Anda juga dapat menggunakan diuretik atau obat herbal alami untuk mengontrol penambahan berat badan.

Magnesium adalah nutrisi penting lainnya yang harus Anda konsumsi untuk menyeimbangkan perubahan hormonal dalam tubuh Anda.

Suplemen Omega-3 atau suplemen minyak ikan juga dapat membantu mengurangi tingkat stres saat Anda mengalami PMS dan mencegah Anda mengonsumsi banyak makanan yang tidak sehat.

Namun, perlu diingat, penting untuk berkonsultasi dengan ahli medis profesional sebelum mengonsumsi suplemen atau obat apa pun karena tidak melakukan hal itu dapat berdampak buruk pada tubuh Anda.

Vitamin

Vitamin B6 membantu mengurangi kadar estrogen dan juga meningkatkan kadar progesteron dalam darah. Ini membantu menyeimbangkan hormon yang berfluktuasi, yang mengontrol penambahan berat badan. Untuk menghilangkan gejala PMS selama menstruasi, konsumsi 100 hingga 200 mg vitamin B6 per hari.

Kenali The Triggers

Menyimpan buku harian PMS akan membantu Anda mengidentifikasi waktu di bulan ketika Anda memulai menstruasi dan memahami perasaan Anda, dan tindakan apa yang Anda lakukan. Ini akan membuat Anda lebih sadar pada siklus menstruasi berikutnya di waktu berikutnya dan makan berlebihan atau melewatkan sesi latihan.

Ini adalah alasan utama kenaikan berat badan dan bagaimana Anda dapat menghindarinya sebelum dan selama siklus bulanan Anda. Dengan memahami tubuh Anda lebih baik dan mengambil tindakan yang sesuai, Anda akan merasa mudah untuk mengatasi masalah ini. Sesuaikan gaya hidup Anda dan lihat sendiri perbedaannya pada siklus berikutnya. Hati hati!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa berat badan yang saya dapatkan selama menstruasi?

Anda bisa menambah berat badan sekitar 2-5 pon sebelum dan selama menstruasi.

Berapa lama periode penambahan berat badan berlangsung?

Bagi banyak wanita, kenaikan berat badan berlangsung hingga hari pertama haid. Tetapi jika Anda menderita PCOS dan masalah metabolisme atau kesehatan lainnya, penambahan berat badan Anda bisa bertahan lebih lama. Dan, mungkin sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan setelah haid?

Anda akan mulai menurunkan berat badan tepat saat menstruasi Anda dimulai. Dan akan membutuhkan waktu sekitar 3-4 hari untuk menurunkan berat air. Namun, tergantung gaya hidup dan kebiasaan makan Anda, mungkin diperlukan waktu 7-8 hari untuk menurunkan berat badan.

6 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Apa yang terjadi selama siklus menstruasi 28 hari biasa? Kantor Kesehatan Wanita, Departemen Layanan Kesehatan AS.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Sindrom Pramenstruasi (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Retensi Cairan selama Siklus Menstruasi: Data 1 Tahun dari Calon Kelompok Ovulasi. Obstetri dan Ginekologi Internasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Siklus menstruasi mempengaruhi sensitivitas rektal pada pasien dengan sindrom iritasi usus besar tetapi tidak pada sukarelawan yang sehat. Gut, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Siklus menstruasi dan kontrol nafsu makan: Implikasi untuk pengaturan berat badan. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Mengidam makanan, suasana hati, dan siklus menstruasi. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043