Sugar Detox - 10 Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Kecanduan Gula Dan Rencana Makan 7 Hari

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Detoksifikasi gula adalah cara terbaik untuk menghilangkan kecanduan gula. Gula 8 kali lebih adiktif daripada kokain (yup, gula tinggi) (1)! Meskipun WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi 6 sendok teh gula, kebanyakan orang dewasa mengonsumsi 22 sendok teh (atau lebih!) Dan anak-anak mengonsumsi sekitar 34 sendok teh gula per hari (2). Akibatnya, anak-anak, dewasa muda, dan dewasa rentan terhadap obesitas, pradiabetes, diabetes, penyakit jantung, PCOS, dll. (3), (4), (5). Jelas, gula adalah perwujudan sebenarnya dari "racun manis". Artikel ini membahas mengapa detoksifikasi gula itu penting, cara untuk pulih dari kecanduan gula, rencana makan detoks gula, dan banyak lagi. Geser ke atas!

Apa itu Detoks Gula?

Detoksifikasi gula adalah rencana strategis untuk membantu mengatasi kecanduan gula Anda. Ini membantu mengatur ulang langit-langit Anda, menurunkan kadar gula darah Anda, menghentikan keinginan makanan olahan Anda, meningkatkan profil lipid darah Anda, dan meningkatkan fungsi otak dan otot.

Makanan yang Anda makan akan terlihat dan terasa enak dan memuaskan rasa lapar fisik dan emosional Anda. Dan mereka melakukan ini sambil menjaga asupan gula Anda per hari. Kedengarannya bagus, bukan? Tetapi kecuali Anda termotivasi dan berkomitmen, Anda tidak akan dapat mendetoksifikasi sistem gula Anda. Bahaya kecanduan gula sangat cocok untuk memberi Anda dorongan terakhir. Gulir ke bawah.

Bahaya Gula - Apa Kelebihan Gula Terhadap Tubuh Anda

Tepat setelah mengonsumsi makanan manis (es krim, cokelat, pancake, atau wafel), Anda merasa luar biasa. Tetapi gula berdampak pada tubuh Anda berbahaya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa itu memicu jalur neurologis yang sama dengan obat-obatan (6).

Dr. James DiNicolantonio mengatakan kepada The Guardian, "gula mungkin adalah zat adiktif yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia dan mendatangkan malapetaka pada kesehatan kita." (7)

Jadi, mengapa gula begitu buruk? Apa yang sebenarnya dilakukannya atau mengarah ke? Nah, berikut risiko menjadi pecandu gula:

Obesitas - Ini adalah dampak pertama dari konsumsi gula yang berlebihan. Ketika ada terlalu banyak gula dalam tubuh Anda, dan Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau cukup aktif, gula ekstra akan disimpan sebagai lemak. Dimulai dengan lemak subkutan, dan kemudian, gula diubah menjadi lemak dan disimpan di bagian tengah dan organ (lemak viseral). Ini adalah saat kesehatan Anda mulai pergi ke selatan

Pradiabetes / Diabetes - Gula darah tinggi menyebabkan resistensi insulin. Akibatnya, sel-sel di tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa yang tersedia. Ini, pada gilirannya, memicu lebih banyak makanan / serapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula. Hasil akhir dari siklus berbahaya ini - pradiabetes dan diabetes

Peningkatan Kolesterol LDL - Konsumsi gula berlebihan menyebabkan obesitas. Dan obesitas meningkatkan kadar kolesterol LDL. Kolesterol LDL menyebabkan plak di arteri dan membuat Anda berisiko terkena serangan jantung

PCOS dan Infertilitas - Ovarium polikistik telah menjadi normal baru bagi wanita usia reproduksi. Dan alasan utamanya adalah pilihan gaya hidup kita yang buruk - termasuk konsumsi makanan sarat gula dalam berbagai bentuk. Hal ini menyebabkan obesitas dan resistensi insulin, yang pada gilirannya menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dan menyebabkan pembentukan beberapa kista di ovarium. Haid tidak teratur, rambut wajah, lemak perut pola pria, dll. Adalah gejala PCO. Dan bila tidak ditangani, ini dapat menyebabkan kemandulan pada wanita

Depresi - Dan Anda mengira gula membantu Anda merasa lebih baik! Mengonsumsi terlalu banyak gula dikaitkan dengan depresi. Dan itu karena hormon "perasaan baik" mungkin muncul saat Anda mengonsumsi makanan manis, tetapi perasaan itu segera mereda, dan masalah Anda yang sebenarnya tetap nyata. Anda akhirnya makan lebih banyak, namun masalahnya tidak hilang. Dengan cara ini, berat badan Anda akan bertambah - alasan utama lainnya bagi wanita untuk merasa minder dan depresi

Nah, sekarang Anda sudah paham kenapa gula disebut obat. Bantuan sementara ini mungkin tampak membuat semua masalah Anda lenyap, hanya menyebabkan ratusan masalah kesehatan fisik dan mental lainnya.

Tetapi kita semua tahu bahwa sangat sulit untuk melepaskan gula. Mari kita cari tahu mengapa berhenti mengonsumsi gula sama sulitnya dengan berhenti merokok.

Mengapa Sulit Berhenti Mengonsumsi Gula?

Begitu Anda kecanduan gula, sangat sulit untuk berhenti. Dan itu karena, seperti alkohol, rokok, atau obat-obatan, Anda secara emosional bergantung pada gula untuk merasa lebih baik - baik itu sepotong cokelat, kue mangkuk, bagel, atau cokelat panas.

Dan seperti yang disebutkan sebelumnya, gula cenderung menggelitik jalur neurobiologis yang dilakukan beberapa obat. Anda akan menderita secara fisik dan mental jika Anda tidak menemukan makanan yang sarat gula saat Anda mendambakannya. Padahal, saat Anda mencoba berhenti mengonsumsi gula, Anda akan mengalami gejala penarikan gula, seperti sakit kepala, marah, sakit fisik, dan mood yang tidak stabil. Dan ini akan membuat Anda kembali ke cara lama.

Meskipun demikian, jika Anda ingin dan fokus pada apa yang Anda inginkan, tidak ada yang dapat menghentikan Anda. Ambil keputusan dan dengan pola pikir yang benar, cobalah 10 cara berikut untuk melakukan detoksifikasi gula.

10 Cara Detoksifikasi Gula Tubuh Anda

1. Dapur Detox

Ya! Kecuali jika Anda membersihkan lemari dapur, lemari es, dan tempat persembunyian manis "darurat", Anda tidak akan bisa melakukan detoksifikasi gula. Di luar pandangan, di luar pikiran sebenarnya berlaku untuk detoksifikasi gula dan penurunan berat badan.

Jika Anda tidak memiliki makanan yang mengandung gula berlebih di rumah (atau di tempat kerja), Anda tidak punya cara lain selain tetap berpegang pada makanan rendah gula dan rendah kalori. Dan ini adalah langkah pertama. Donasikan makanan yang Anda miliki di dapur Anda. Isi kembali dengan sayuran segar, buah-buahan (GI rendah), kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, telur, susu penuh lemak, dan yogurt berlemak penuh.

2. Perhatikan Apa yang Anda Minum

Saat Anda mencoba menghilangkan kecanduan gula, Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda minum. Dan itu karena jus buah dan sayuran kemasan, minuman olahraga, minuman energi, dan soda sarat dengan gula.

Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang minum "jus buah". Tapi, pastikan Anda memeriksa label dan melihat berapa banyak gula yang Anda konsumsi. Sebagai gantinya, minumlah air putih, air detoksifikasi, jus buah / sayuran yang baru diperas, jus yang diperas dingin, air kelapa yang lembut, smoothies, atau buttermilk.

3. Tambahkan Protein Untuk Setiap Makan

Protein sulit dicerna dan karenanya membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap oleh tubuh. Ini, pada gilirannya, membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Jadi, tambahkan sumber protein tanpa lemak ke setiap makan.

Untuk sarapan, Anda bisa makan telur, susu, atau yogurt. Makanan ringan bisa termasuk beberapa pistachio dalam cangkang. Makan siang dan makan malam mungkin terdiri dari dada ayam, ikan, jamur, lentil, atau kacang-kacangan. Saat Anda kenyang, Anda tidak akan merasa lapar lagi dan mencari di lemari dapur Anda untuk mencari makanan yang manis atau mengandung gula di dalamnya.

[Baca: Diet Detoks Jus 3 Hari Untuk Membersihkan Sistem Anda]

4. Karbohidrat sehat adalah suatu keharusan

Karbohidrat itu baik asalkan merupakan karbohidrat kompleks. Serat makanan adalah karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Seperti protein, Anda harus menambahkan serat makanan ke dalam sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan Anda.

Serat makanan meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan jumlah dan jenis bakteri usus yang baik, dan mencegah penyerapan lemak dengan membungkus molekul lemak. Faktanya, jika Anda mendambakan gula, makan satu buah atau 4 almond atau 10 pistachio dengan kulit. Ini akan membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah gula.

5. Lemak Sehat Agar Anda Tetap Sehat

Lemak sehat membantu mengurangi peradangan, sehingga mengurangi kemungkinan penambahan berat badan akibat peradangan. Selain itu, mengonsumsi lemak sehat akan membuat Anda kenyang, mencegah Anda mengunyah junk food atau makanan manis, meningkatkan kualitas kulit dan rambut, serta meningkatkan fungsi otak.

Beberapa contoh lemak sehat adalah minyak zaitun, minyak ikan, minyak alpukat, alpukat, minyak dedak padi, minyak kelapa, minyak biji rami, minyak biji chia, selai kacang, dan mentega biji bunga matahari. Namun, jangan mengkonsumsinya secara berlebihan. Selain itu, hindari lemak tidak sehat seperti lemak hewani, mentega, margarin, minyak kanola, minyak biji rami, dll.

6. Camilan Sehat

Ngemil itu sangat penting. Itu membuat metabolisme Anda bekerja dan mencegah Anda merasa lemah dan lesu.

Anda bisa mendapatkan buah-buahan GI rendah, wortel dan hummus, teh hijau, kopi hitam, biskuit multigrain, yogurt dan buah-buahan, atau batangan granola buatan sendiri sebagai camilan daripada yang manis dan berkalori tinggi yang tersedia di pasaran.

[Baca: 10 Buah dan Sayuran Bebas Gula]

7. Istirahatkan Stres

Stres bisa membuat Anda menjadi pemakan emosional. Ini berarti bahwa setiap kali Anda merasa khawatir, cemas, atau depresi, Anda akan mencari makanan yang mengandung gula agar merasa lebih baik.

Sebenarnya, masalah Anda tidak akan terselesaikan, dan Anda akan bertambah gemuk. Jadi, pahami diri Anda sendiri untuk mengetahui apa saja yang memicu respons stres dalam diri Anda. Apakah itu pekerjaan, teman, diet yang Anda ikuti atau tempat baru? Dengan mengidentifikasi pemicu Anda, Anda akan dapat menghindari situasi ini dan mengendalikan keinginan makan gula Anda.

8. Tidur Nyenyak

Kurang tidur menyebabkan obesitas dan meningkatkan tingkat stres Anda. Jadi, Anda harus tidur minimal 6 jam. Ini akan membantu Anda membuang racun, mencegah Anda makan secara emosional, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

9. Lakukan Latihan Campuran

Semua makan emosional akan hilang jika Anda mulai berolahraga. Tidak bercanda! Anda harus berolahraga untuk tidak hanya melepaskan stres tetapi juga membuang kelebihan gula yang disimpan sebagai lemak di tubuh Anda.

Lakukan latihan campuran dari tiga hari latihan kardio dan dua hari latihan kekuatan. Ini akan membantu Anda menghilangkan timbunan lemak sekaligus membangun massa otot tanpa lemak dan membuat Anda terlihat ramping dan kencang.

10. Hindari Makanan Yang Anda Sensitif

Makanan yang memicu reaksi alergi atau Anda sensitif dapat meningkatkan tingkat stres dalam tubuh Anda. Dan saat itu terjadi, Anda mulai merasakan dorongan untuk mengonsumsi makanan yang sarat gula. Jadi, hindari makanan seperti itu.

Ini adalah cara yang terbukti untuk menghilangkan kecanduan gula Anda. Tetapi ini adalah permainan yang berbeda ketika harus menerapkannya. Jangan khawatir, berikut adalah rencana makan seminggu untuk memandu Anda agar tidak mengonsumsi makanan gula. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti # 1 (detoks dapur) dan kemudian mengikuti rencana makan ini selama 10 hari.

Rencana Makan Detoks Gula 7 Hari

Hari 1

Makan apa

Hari ke-2

Makan apa

Hari ke-3

Makan apa

Hari 4

Makan apa

Hari 5

Makan apa

Hari 6

Makan apa

Hari 7

Makan apa

Jadi, Anda tahu, ini tidak begitu sulit hanya jika Anda memusatkan perhatian padanya. Sekarang, mari kita bicara tentang manfaat berhenti mengonsumsi gula.

Manfaat Detoks Gula

• Membantu menurunkan berat badan.
• Mengurangi kadar gula darah.
• Mencegah hipertensi.
• Meningkatkan profil lipid darah.
• Mengurangi stres dan kecemasan.
• Membantu Anda tidur lebih nyenyak.
• Membuat Anda lebih aktif dan energik.
• Membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, PCO, dll.

Untuk menyimpulkan, singkirkan semua jenis gula dari rumah Anda. Ambil langkah kecil untuk meningkatkan kesehatan Anda. Makan dengan penuh perhatian dan berolahraga secara teratur, dan Anda akan melihat perbedaan nyata dalam kesehatan fisik dan mental Anda. Hati hati!