Bagaimana Menghentikan Stres Makan: 15 Cara Mengontrol Makan Emosional

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Jika Anda seorang pemakan emosional, makanan lebih dari sekedar "makanan" untuk Anda. Ini adalah cara menyembuhkan diri sendiri, melawan perasaan negatif, atau menikmati saat-saat bahagia dalam hidup Anda. Satu pint es krim atau burger yang memukau lebih nyaman daripada tempat tidur yang nyaman. Sayangnya, makan secara emosional terkait dengan obesitas (1), (2). Dan, seperti yang Anda ketahui, obesitas menyebabkan sejumlah penyakit dan kesehatan mental yang buruk (3), (4), (5). Mempertaruhkan kesehatan Anda tidak sebanding dengan kesenangan sementara. Jadi, jika Anda terlalu terbiasa dengan makan secara emosional, inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan Anda. Ambil satu langkah pada satu waktu. Berikut adalah 15 cara terbaik tentang cara menghentikan makan emosional. Geser ke atas!

Cara Berhenti Makan Emosional - 15 Cara Terbaik

1. Biarkan Diri Anda Merasa

shutterstock

Situasi stres dapat membuat Anda memblokir perasaan Anda yang sebenarnya dengan membiarkan diri Anda makan makanan yang menenangkan. Jika Anda ingin berhenti makan secara emosional, Anda harus mulai dengan mengakui perasaan Anda. Sedih, patah hati, patah hati, cemas - apapun itu, biarkan diri Anda merasakan emosi tersebut. Dengan cara ini, selama beberapa waktu, Anda akan mampu mengatasi emosi dan masalah yang ada dengan lebih baik daripada mengandalkan makanan untuk merasa lebih baik.

2. Terima Diri Anda

Menerima diri sendiri, bagaimanapun Anda, akan menghilangkan sebagian besar masalah Anda. Semakin Anda menyangkal diri sendiri, semakin Anda merasa gelisah. Hal ini, pada gilirannya, mengarah pada stres dan depresi tingkat tinggi. Dan saat Anda merasa sedih atau cemas, Anda akan beralih ke makanan untuk merasa lebih baik dan memblokir perasaan Anda. Jadi, langkah kedua adalah, jujurlah pada diri Anda sendiri, dan bersikaplah baik sedikit berbeda dari yang lain. Lebih stres berpura-pura menjadi orang lain daripada menjadi diri sendiri. Dalam, tapi benar.

3. Apakah Anda Benar-benar Lapar?

shutterstock

Anda mungkin membutuhkan waktu untuk memahami dan menerapkan dua poin di atas. Sementara itu, saat Anda merasa lapar atau tiba-tiba ingin makan, lakukan tes brokoli. Untuk melakukan ini, bayangkan brokoli dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda lapar. Jika Anda menjawab ya, Anda benar-benar lapar. Jika tidak, Anda hanya menginginkan tambahan kalori yang tidak diinginkan.

4. Kenali Pemicu Anda

Kebanyakan pemakan emosional memiliki pemicu spesifik yang membuat mereka mendambakan makanan asin atau manis. Buat jurnal untuk mengidentifikasi pemicu Anda. Misalnya, Anda mendambakan makanan saat sedang menonton film, bekerja, pasca putus, bosan, atau mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Menuliskan apa yang memicu makan secara emosional akan membantu Anda menghentikan diri sendiri dari memanjakan diri.

5. Tuliskan Rencana Makan Anda

shutterstock

Hal berikutnya yang perlu Anda lakukan adalah merencanakan makan hari berikutnya. Rencana atau tujuan apa pun akan tetap menjadi keinginan kecuali Anda menuliskannya. Begitu Anda menuliskannya, itu tertanam di otak Anda, dan Anda cenderung mengikuti rencananya. Ya, ini mungkin memakan waktu beberapa hari untuk membiasakan diri, tetapi Anda pasti akan mulai mengikuti rencana makan. Ketika Anda merencanakan makanan Anda, Anda akan tahu kapan harus makan apa dan berapa jumlahnya. Ini akan memberi isyarat kepada otak Anda saat Anda menipu dan mengonsumsi kalori ekstra.

6. Pergi Belanja Bahan Makanan

Saat merencanakan makanan, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda perlu membeli beberapa barang dari toko bahan makanan. Jadi, gunakan kesempatan ini untuk memberi dapur Anda perubahan besar. Buang atau sumbangkan semua junk food. Belilah sayuran, buah-buahan, lemak sehat, protein tanpa lemak, rempah-rempah, jamu, dan produk susu dan simpan di lemari es dan lemari dapur Anda. Jika Anda tidak memiliki junk atau "makanan penenang" yang tersedia di rumah, Anda akan cenderung tidak menginginkannya.

7. Masak Makanan Anda

shutterstock

Anda harus memasak makanan Anda. Atau berikan instruksi juru masak Anda untuk memasak makanan sehat. Pastikan Anda memiliki 4-5 jenis sayuran, gunakan minyak yang ramah jantung, herba, dan rempah-rempah. Anda dapat memotong sayuran selama akhir pekan, menyimpannya dalam kantong ziplock, dan menggunakannya nanti pada hari kerja. Atau bangunlah sedikit lebih awal dan siapkan makanan Anda.

8. Minum Air

Terkadang, saat Anda haus, Anda sebenarnya mulai merasa lapar. Tetapi kenyataannya, Anda hanya haus. Jadi, lain kali ketika Anda merasa lapar di waktu yang tidak biasa, minumlah beberapa teguk air. Ini akan membantu memuaskan dahaga Anda, dan Anda tidak akan mengonsumsi makanan berlebih. Selain itu, air membantu mengeluarkan racun dari tubuh, mencegah sembelit, menyeimbangkan pH internal, dan mempertahankan homeostasis. Minum 3-4 liter air akan melindungi Anda dari banyak masalah kesehatan dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

9. Bersiaplah Untuk Mengidam Anda

shutterstock

Karena Anda memiliki kebiasaan makan pada waktu-waktu yang ganjil, pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk mengabaikan rasa mengidam Anda sepenuhnya. Jadi, bersiaplah untuk itu. Simpan wortel bayi, mentimun, pistachio dalam cangkang, teh hijau, kopi hitam, saus yogurt, hummus, bayam bayi, 80% atau lebih cokelat hitam, beri, quinoa, dan popcorn tawar di dapur atau lemari es Anda. Siapkan camilan enak saat Anda menginginkan sesuatu yang asin atau manis. Tapi ingat, jangan berlebihan dengan semua ini karena makanan sehat yang berlebihan pun bisa menyebabkan penambahan berat badan.

10. Makan Perlahan

Kunyah makanan Anda dengan benar. Gunakan piring dan sendok kecil, nikmati rasanya, dan makan makanan Anda perlahan. Saat Anda makan perlahan, Anda akan merasa kenyang lebih cepat, mengonsumsi lebih sedikit kalori, lebih sedikit menghirup udara (ya!), Dan tidak langsung merasa lapar setelah makan besar. Juga, makanlah secara berkala, katakanlah, setiap 2-3 jam. Dengan cara ini, Anda tidak akan terlalu lapar sehingga Anda akan makan apa saja dan apa saja pada waktu makan berikutnya.

11. Olah Raga Secara Teratur

shutterstock

Olahraga sangat penting ketika Anda menghadapi masalah makan emosional dan obesitas. Ini membantu Anda memanfaatkan lemak yang tersimpan atau kelebihan kalori sebagai energi yang dapat digunakan. Berolahraga juga membantu mendetoksifikasi tubuh Anda dan melepaskan hormon "perasaan baik". Akibatnya, Anda akan menurunkan berat badan dan tidak bergantung pada makanan untuk merasa lebih baik. Faktanya, jika Anda depresi atau bahagia, alih-alih memesan es krim berkalori, mulailah berjalan, berlari, berenang, atau berolahraga di luar ruangan. Luangkan 10 menit setiap hari untuk bersantai dan bermeditasi. Ini akan membantu mengikat pikiran dan tubuh Anda.

12. Nikmati Sedikit Yang Anda Suka Makan

Mengetahui bahwa Anda bisa makan porsi kecil makanan "tidak sehat" akan membantu meredakan kecemasan seputar makanan dan dorongan untuk makan berlebihan. Ketika Anda kenyang dengan makanan yang benar-benar sehat, seperti yang disebutkan di atas, Anda akan cenderung tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan dengan mudah menikmati sedikit makanan penutup atau ayam goreng misalnya.

13. Matikan TV / Laptop

shutterstock

Perhatikan makanan Anda saat Anda makan. Matikan semua gadget elektronik dan lihat makanan dan makan Anda. Dengan cara ini, Anda akan tahu seberapa banyak Anda makan, apa yang Anda makan, dan menikmati makanannya juga. Jika gangguan Anda berkurang saat makan, Anda cenderung tidak akan menikmati makanan berkalori tinggi lainnya.

14. Istirahat yang Baik

Istirahat yang baik akan membantu Anda menghilangkan emosi negatif. Jika Anda marah dan khawatir tentang sesuatu, tidur di atasnya adalah solusi terbaik. Jika Anda tidak tidur selama 6-7 jam, Anda akan bereaksi negatif terhadap rangsangan apa pun, merasa lelah, dan mudah marah. Anda dapat membaca buku, melukis, belajar bahasa baru atau keterampilan baru, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, atau berbicara dengan teman untuk bersantai.

15. Dapatkan Bantuan Profesional

shutterstock

Jika tidak ada tip ini yang membantu, Anda harus mendapatkan bantuan profesional. Makan secara emosional mungkin tidak tampak mengancam jiwa, tetapi dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seiring waktu. Itu juga akan menurunkan harga diri Anda, membawa emosi negatif, seperti kebencian pada diri sendiri, dan mencegah Anda dari kemajuan dalam hidup Anda. Berbicara dengan seorang profesional akan membantu Anda melihat diri Anda dalam sudut pandang yang baru. Ini akan membantu Anda memahami akar penyebab menjadi sensitif secara emosional dan mengatasi monster pecinta makanan di kepala Anda.

Ini adalah 15 cara terbaik tentang bagaimana menghentikan makan emosional. Cobalah trik ini, dan Anda akan melihat hasil yang bagus dalam waktu dua minggu. Tinggalkan komentar di bawah jika Anda memiliki pertanyaan. Hati hati!

Penafian: “Konten dalam artikel ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis, diagnosis, atau perawatan profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet, olahraga, atau program suplemen. Artikel ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja.”