Rahasia Diet Dan Latihan Taylor Swift

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana beberapa selebritis mempertahankan sosok langsing dan memikat meskipun jadwal kerja, pertunjukan, acara, dan promosi mereka yang melelahkan sepanjang tahun? Pada usia 28, Taylor Swift sangat populer untuk album dan filmnya seperti dia untuk kebugaran dan penampilannya.

Kebugaran adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan Taylor Swift. Selain mengonsumsi makanan yang sesuai untuk tetap bugar dan berolahraga, dia juga melakukan yang terbaik untuk tetap bersemangat sepanjang waktu. Jadi, apakah Anda ingin mengetahui rencana diet Taylor Swift? Ini dia!

Diet Taylor Swift Secara Detail

Tidak seperti apa yang diasumsikan banyak orang, Taylor tidak membuat dirinya kelaparan untuk mempertahankan tubuh kurus atau memotong banyak hidangan dari makanannya. Faktanya, dia tidak suka menggunakan kata 'diet' secara pribadi, dan sebaliknya mempertahankan kebiasaan makan yang sehat. Inilah kebiasaan makannya sehari-hari.

1. Menghidrasi Tubuh Dengan Air Biasa

Taylor Swift percaya bahwa untuk mempertahankan tubuh yang bugar dan kencang, Anda harus menjaganya tetap terhidrasi. Untuk ini, minum banyak cairan merupakan kebutuhan mutlak. Dia minum sekitar 10 botol air setiap hari, yang membuat beberapa temannya membuat lelucon. Namun, wanita tersebut mengetahui manfaat menjaga agar tubuhnya tetap terhidrasi. Dia sangat khusus tentang air minum sehingga dia membawa tas di kendaraannya juga.

2. Makan Sehat Selama Hari Kerja

Taylor Swift menganut pola makan sehat pada hari kerja. Dia cenderung makan salad, sandwich, dan yoghurt, dan berusaha menghindari minuman manis. Secara keseluruhan, dia memiliki makanan ringan tetapi tidak membuatnya terlalu drastis. Dia menggunakan salad untuk mengalahkan keinginan makan manis. Kadang-kadang, dia membungkus banyak sayuran dan ikan dengan salad untuk mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang cukup.

3. Sedikit Indulgensi Untuk Taste Buds Di Akhir Pekan

Setiap orang terkadang ingin menikmati hidangan favoritnya, meskipun makanan tersebut sarat dengan kalori. Dan Taylor Swift tidak terkecuali. Selama akhir pekan, dia menikmati makanan penenang kalori tinggi tanpa ragu-ragu. Dia lebih suka mengunyah burger kecil dan kentang goreng. Satu sendok es krim adalah favoritnya lainnya. Dia juga suka melahap kue dan permen yang dibuat oleh ibunya meskipun tahu itu tinggi kalori.

4. Memasak Untuk Menyenangkan Taste Buds, Terkadang

Taylor cukup tertarik untuk memasak, terutama membuat kue. Dia membuat kue dari waktu ke waktu. Selama musim dingin, dia suka membuat roti labu untuk keluarganya. Starbucks adalah salah satu favoritnya, dan dia lebih suka latte rempah labu. Selain memanggang, dia suka memasak hidangan baru dan sesekali mudah dibuat. Terkadang, dia memasak ayam dan pasta untuk teman dan keluarganya.

5. Makanan yang Dia Simpan di Kulkasnya

Penyanyi muda ini selalu menyimpan beberapa makanan biasa di lemari esnya. Dia memiliki telur untuk sarapan dan juga suka ham yang diiris tipis. Dia lebih memilih jus jeruk sebagai minuman selain air. Swift sesekali minum Diet Coke. Dia juga lebih suka keju Parmigiano-Reggiano.

6. Ngemil Sehat

Saat di luar atau sedang tur, ngemil menjadi kebutuhan bagi penyanyi cantik itu. Dia mencoba untuk tetap berpegang pada camilan sehat meskipun sesekali mengidam burger keju. Dia meminum Swift Shake - minuman yang dibuat oleh Dr. Oz untuknya. Ini berisi selai kacang, cranberry kering, dan biji rami bubuk dengan keping cokelat.

Tapi bagaimana Anda bisa mengikuti kebiasaan makannya jika Anda tidak tahu pasti apa yang harus dimakan dan kapan? Untuk memecahnya dan memudahkan Anda, berikut bagan diet yang bisa Anda ikuti.

Cicipi Kebiasaan Makan Sehat

Sumber

Makan apa
	l 1 cangkir air dengan perasan setengah jeruk nipis
	Atau l Sandwich ham dengan bayam dan tomat + ½ alpukat + 1 cangkir jus jeruk segar
	l Mangkok buah + ½ cangkir yogurt
	Atau l 1 cangkir teh hijau + 2 biskuit asin
	Atau l ayam panggang dengan sayuran dan ubi jalar Atau l Sup ayam dengan berbagai sayuran

Pandangan Pakar Tentang Kebiasaan Diet Taylor Swift

Pakar diet dan ahli gizi berpendapat bahwa program diet yang dianut Taylor Swift hampir sempurna dan akan sesuai dengan kebutuhan generasi muda yang terobsesi dengan sosok langsing.

Elisabetta Politi, yang terkait dengan Pusat Diet dan Kebugaran Universitas Duke, berpendapat ini adalah pendekatan yang sangat praktis untuk makanan dan makan. Swift makan makanan ringan tanpa berlebihan, minum banyak air, dan sesekali makan junk food. Ia dengan bijak memilih untuk tidak meminum minuman manis yang cenderung menambah lemak. Di atas segalanya, dia tidak menghilangkan indra perasa dan makan secara naluriah daripada mengikuti grafik kalori yang ketat.

Fakta bahwa dia kurus juga banyak membantunya. Lantas, bagaimana jika Anda bukan tipe tubuhnya? Bisakah Anda membuat kebiasaan makannya berhasil untuk Anda? Tidak, tetapi Anda dapat menyesuaikannya dengan tipe tubuh Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Bagaimana Membuat Bagan Diet Ini Bekerja Untuk Anda

Ini adalah diet rendah kalori yang mungkin berhasil atau tidak untuk Anda. Tapi jangan lewatkan pesan bawa pulang di sini. Ini semua tentang bangun pagi, makan setiap 2-3 jam, makan malam pada waktu yang tepat, tidur 2-3 jam setelah makan malam, dan tidur 7-8 jam yang nyenyak.

Anda dapat menyesuaikan bagan diet ini sesuai dengan kebutuhan kalori atau preferensi makanan Anda (vegetarian atau vegan). Anda bisa mengganti telur dengan pisang atau ayam dengan lentil, jamur, tahu, dll.

Jika Anda perlu menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan sehat, menambah protein, dan berkonsentrasi pada latihan kekuatan untuk membangun massa otot. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengikuti bagan diet ini dapat bermanfaat.

Namun, tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan riwayat kesehatan Anda saat ini, dokter Anda dapat memandu Anda. Sekarang mari kita cari tahu apa yang dilakukan Taylor Swift di gym untuk menjaga dirinya tetap tampak luar biasa seperti biasanya.

Regimen Kebugaran Taylor Swift

Sumber

Selain makan dengan penuh perhatian, aktor-penyanyi berbakat ini juga melakukan yang terbaik untuk tetap langsing dan kencang. Swift secara khusus menjaga rutinitas kardio-nya, menurut sumber yang dekat dengan penyanyi itu. Dia tidak terlalu bersemangat untuk berolahraga tetapi melakukan hal-hal yang membantunya tetap bugar dan penuh energi.

1. Regimen Olahraga Teratur

Seperti dia melakukannya dengan makanan, Taylor Swift berpegang pada rejimen olahraga teratur. Dia tidak terlalu bergantung pada gennya. Dia berlari beberapa mil setiap pagi untuk menjaga agar tingkat energinya tetap tinggi. Selain itu, dia juga menyibukkan diri dengan jenis latihan lainnya. Dia pergi ke gym dan berolahraga keras.

2. Menggunakan Treadmill

Taylor Swift yang cukup tinggi dan memiliki kaki ramping yang menambah kecantikannya. Dia memastikan kakinya kencang dan bugar setiap saat. Untuk tujuan itu, dia berlari di atas treadmill. Dia juga menggunakan pelatih elips.

3. Berkeringat

Tidak seperti selebritis lain dan rekan-rekannya, Swift tidak keberatan berkeringat. Faktanya, dia tidak terlalu peduli tentang bagaimana hal itu akan membuatnya terlihat pada saat itu. Dia percaya pada konsep menghilangkan racun dari tubuh dengan berolahraga dan berkeringat. Ini juga membantunya menahan lemak.

4. Tidak Terobsesi Dengan Sosok Pensil Yang Ramping

Meskipun berolahraga itu penting bagi Swift, dia tidak terlalu terobsesi untuk mendapatkan atau mempertahankan bentuk tubuh yang super langsing. Dia sangat yakin bahwa Anda tidak boleh berolahraga hanya untuk melangsingkan atau menurunkan berat badan. Itu sebenarnya bisa menghalangi kemajuan Anda. Berfokuslah untuk menjadi bugar dan sehat.

Inilah rutinitas latihan yang bisa Anda ikuti.

Contoh Rutinitas Latihan Untuk Anda Ikuti

Sumber

Anda harus melakukan pemanasan sebelum naik treadmill atau mengambil dumbel. Luangkan 10 menit untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan. Berikut cara melakukannya.

Pemanasan (10 menit)

• Kepala miring - 1 set 10 repetisi
• Leher berputar - 1 set 10 repetisi
• Memutar lengan - 1 set 10 repetisi
• Memutar pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Memutar bahu - 1 set 10 repetisi
• Memutar pinggang - 1 set 10 repetisi
• Side lunges - 1 set 10 repetisi
• Jogging di tempat - 3 menit
• Betis mengangkat - 2 set 10 repetisi
• Jumping jacks - 2 set 20 repetisi
• Standing side crunches - 1 set 10 repetisi
• Lingkar pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi

Sekarang setelah Anda siap membakar kalori dan membentuk otot, izinkan saya menunjukkan kepada Anda cara mendapatkan tubuh yang kencang.

Latihan Perut

• Sit-up - 3 set 12 repetisi
• Leg up - 3 set 12 repetisi
• Crunch - 2 set 15 repetisi
• Sepeda crunch - 2 set 25 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 25 repetisi
• Plank - 30-60 detik
• Sentuhan Rusia dengan kettlebell - 2 set 15 repetisi

Latihan Lengan

• Bicep curl - 3 set 12 repetisi
• Hammer curl - 3 set 12 repetisi
• Perpanjangan trisep - 3 set 12 repetisi
• Trisep dips - 2 set 10 repetisi
• Kenaikan lateral halter - 2 set 15 repetisi

Latihan Kaki

• Jalankan di treadmill - 15-20 menit
• Menekuk ke depan tertimbang - 2 set 15 repetisi
• Lutut tinggi - 2 set 15 repetisi
• Betis mengangkat - 3 set 15 repetisi
• Bersepeda udara berbaring - 3 set 15 repetisi
• Clamshell - 2 set 15 repetisi
• Berdiri mengangkat kaki lateral - 2 set 15 repetisi

Latihan Bokong

• Squat penuh - 2 set 15 repetisi
• Squat eksplosif - 2 set 12 repetisi
• Lutut ke depan eksplosif - 2 set 12 repetisi
• Kickbacks - 2 set 15 repetisi
• Single leg hip bridge - 2 set 12 repetisi
• Sandbell curtsy lunge - 2 set 15 repetisi

Latihan Bahu Dan Dada

• Chest press - 3 set 12 repetisi
• Dumbbell shoulder press - 3 set 12 repetisi
• Angkat depan dengan dumbel - 3 set 12 repetisi
• Push-up - 2 set 10 repetisi
• Dumbbell pullover - 2 set 12 repetisi
• Chest fly - 2 set 12 repetisi

Latihan Kembali

• Satu baris halter lengan - 2 set 15 repetisi
• Baris kabel duduk - 3 set 15 repetisi
• Tarik-turun lat pegangan lebar - 3 set 12 repetisi
• Pulldown kabel bawah tangan - 3 set 12 repetisi

Program olahraga ini memberi Anda gambaran yang jelas tentang bagian tubuh mana yang perlu Anda fokuskan setiap hari. Pastikan Anda melakukan latihan kardio dan kekuatan dalam tingkat yang berbeda-beda, bergantung pada tujuan kebugaran Anda saat ini. Bicaralah dengan pelatih Anda dan buat rencana latihan untuk minggu ini. Selain itu, istirahatlah yang cukup untuk membantu meremajakan otot.

Taylor Swift telah memilahnya dan, tentu saja, dipandu oleh pelatih dan ahli dietnya. Anda tidak harus mendapatkan tubuh seperti dia, tetapi tekad dan komitmennya untuk menjadi bugar dan aktif patut dipuji. Dan itulah yang harus Anda ambil dari artikel ini. Berusahalah untuk berada dalam kisaran berat badan yang sehat, makan makanan sehat untuk melindungi diri Anda dari penyakit yang mengancam jiwa, berolahraga untuk melepaskan energi negatif, dan membangun hubungan yang positif dengan tubuh dan pikiran Anda. Hati hati!