2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Diet susu adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak dengan cepat tanpa kehilangan otot tanpa lemak (1). Tetapi hanya minum susu dapat menyebabkan kekurangan dan kelemahan nutrisi. Oleh karena itu, kami telah memodifikasi diet susu asli dan membuatnya bergizi seimbang. Diet susu 4 minggu ini membantu menurunkan 8 pon dalam 4 minggu! Ini termasuk kebaikan susu, makanan rendah kalori, dan rutinitas olahraga yang mudah. Yang membantu meluruhkan lemak dengan cepat, menjadi kuat dan kencang, dan meningkatkan stamina. Baca terus untuk mengetahui segalanya tentang diet susu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Daftar Isi
- Bagaimana Diet Susu Bekerja Untuk Menurunkan Berat Badan?
- Rencana Diet Susu 4 Minggu Untuk Menurunkan Berat Badan
- Berapa Berat Badan yang Akan Anda Kurangi?
- Makanan Yang Harus Dihindari
- Susu mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
- Manfaat Nutrisi Susu
- Kekurangan Diet Susu
- Apa Yang Harus Dilakukan Jika Anda Tidak Dapat Mengkonsumsi Susu?
- Hal-hal untuk diingat
Bagaimana Diet Susu Bekerja Untuk Menurunkan Berat Badan?
Susu adalah sumber kalsium yang kaya - Kalsium adalah faktor pendorong metabolisme lemak, yang pada akhirnya menyebabkan hilangnya lemak. Para peneliti di University of Tennessee di Knoxville telah menemukan bahwa semakin banyak kalsium yang dikandung sel lemak, semakin banyak lemak yang dibakar (2)
Susu mengurangi rasa lapar - Susu juga merangsang produksi hormon pelawan rasa lapar yang disebut peptida YY (PYY) yang membuat Anda kenyang lebih lama (3)
Susu kaya akan protein - Secangkir susu murni mengandung 8,14 g protein (4). Asupan protein meningkatkan metabolisme, meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lemak perut, dan menurunkan tekanan darah (5)
Susu adalah minuman rendah kalori - Satu cangkir susu mengandung 149 kalori (4). Minum susu dan smoothie pisang akan menahan rasa lapar Anda setidaknya selama 2 jam
Diet susu yang dimodifikasi bergizi - Diet susu yang dimodifikasi ini mengharuskan Anda mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, bersama dengan susu. Makanan ini mengandung nutrisi lain yang kurang dalam susu dan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda
Rencana diet susu yang dimodifikasi membakar kalori - Anda perlu membakar kalori yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Itulah mengapa Anda perlu berolahraga. Ini akan meningkatkan penurunan lemak dan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak
Bukan diet iseng - Diet susu kami yang diubah membantu Anda memasukkan kebiasaan baik ke dalam kehidupan sehari-hari untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Penurunan berat badan yang lambat lebih baik daripada penurunan berat badan yang cepat. Anda tidak akan kehilangan massa otot tanpa lemak, tidak menambah berat badan, dan juga tidak membahayakan sistem kekebalan Anda
Sekarang setelah kita mengetahui cara kerja diet ini, mari kita lihat rencana diet susu 4 minggu.
Rencana Diet Susu 4 Minggu Untuk Menurunkan Berat Badan
Bagan Diet Susu Minggu 1
Di minggu pertama, ada lebih sedikit batasan pada kebiasaan makan dan aktivitas sehari-hari Anda. Ini agar tubuh Anda terbiasa dengan gaya hidup yang berubah. Berikut bagan dietnya:
| Makan | Makan apa |
| Dini Hari (07:30) | 1 cangkir air hangat dengan perasan setengah jeruk nipis |
| Sarapan (8: 30-9: 00) |
Pilihan:
|
| Makan siang (12: 00-12: 30) |
Pilihan:
|
| Setelah Makan Siang (3: 30-4: 00 pm) | 1 cangkir susu bebas lemak |
| Makan malam (19:00) |
Pilihan:
|
| Waktu tidur (21:30) | 1 cangkir susu bebas lemak dengan ½ sendok teh kunyit |
Mengapa Ini Berhasil
Air hangat dengan jus jeruk nipis membantu mengeluarkan racun dan meningkatkan pergerakan usus yang benar (6), (7). Sarapan yang mengenyangkan akan membuat Anda tetap energik dan aktif sepanjang hari. Makan siang ringan agar Anda tidak merasa mengantuk nantinya. Isi perut Anda dengan secangkir susu setelah makan siang untuk menahan rasa lapar hingga makan malam.
Makan sayuran dengan sumber protein yang baik untuk makan malam untuk membantu membangun otot dan memberi energi pada tubuh Anda (8). Meminum secangkir susu dengan kunyit sebelum tidur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar di pagi hari.
Pengganti
Berikut daftar makanan pengganti untuk Minggu 1:
- Jus jeruk nipis - Cuka sari apel
- Pancake pisang - Quinoa
- Telur orak-arik - Orak-arik tahu
- Roti multigrain - Quinoa / oat
- Salad tuna - Salad ayam
- Bungkus selada sayuran - Veggie falafel
- Sayuran panggang - Sayuran panggang
- Tahu - Kacang rebus
- Salmon - Makarel
- Kunyit - Bubuk kayu manis
Hanya makan sehat tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda juga perlu berolahraga. Inilah rutinitas olahraga Anda untuk Minggu 1.
Rutinitas Latihan Minggu 1
- Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Side crunches - 2 set 10 repetisi (sisi kiri dan kanan)
- Twist tubuh bagian atas - 1 set 20 repetisi
- Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 repetisi
- Jumping jacks - 2 set 30 repetisi
- Jogging di tempat - 5 menit
- Squat - 1 set 10 repetisi
- Squat eksplosif - 1 set 10 repetisi
- Burpees - 1 set 10 repetisi
- Crunches - 1 set 10 repetisi
- Latihan lainnya - Jalan kaki dan jalan cepat
- Meregang
Tip yang Berguna: Masak dengan minyak zaitun atau minyak dedak beras. Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 1
Jika Anda melanjutkan program ini selama satu minggu, Anda akan mulai merasa lebih energik dan aktif. Anda mungkin mengalami nyeri otot jika Anda bukan orang yang sangat aktif. Tapi jangan khawatir, rasa sakit ini akan hilang dengan olahraga teratur. Anda akan tidur lebih nyenyak, dapat berkonsentrasi lebih baik, dan menantikan minggu ke-2 diet susu.
Bagan Diet Susu Minggu 2
| Makan | Makan apa |
| Dini Hari (07:30) | 1 cangkir teh hijau dengan ¼ sendok teh bubuk kayu manis |
| Sarapan (8: 30-9: 00) |
Pilihan:
|
| Makan siang (12:00 - 12:30) |
Pilihan:
|
| Setelah Makan Siang (3: 30-4: 00 pm) | 1 cangkir susu bebas lemak |
| Makan malam (19:00) |
Pilihan:
|
| Waktu tidur (21:30) | 1 cangkir susu bebas lemak dengan ½ sendok teh kunyit |
Mengapa Ini Berhasil
Teh hijau dan kayu manis mencegah proliferasi sel lemak, menjauhkan rasa lapar, dan mengurangi risiko sindrom metabolik (9), (10). Sarapan yang baik mengandung susu, lemak sehat, dan karbohidrat yang baik akan membantu menyeimbangkan pH tubuh Anda dan mengurangi peradangan (11), (12).
Makan siang ringan. Pilih sup mentimun, tetapi jangan tambahkan krim. Ikan panggang adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik (13). Nikmati makan malam yang ringan dan bergizi, dan akhiri hari Anda dengan secangkir susu hangat.
Pengganti
Berikut adalah daftar pengganti untuk Minggu 2:
- Teh hijau - Kopi hitam
- Kayu manis - lada hitam
- Buah - Jus buah segar
- Almond - Kacang Macadamia atau kenari
- Telur rebus - Telur dadar putih telur
- Sup mentimun - Sup jamur
- Roti multigrain - Roti gandum
- Ikan panggang - Ayam panggang
- Tomat ceri - Brokoli
- Bayam - Kale
- Bawang putih - Biji jintan
- Oregano - Ketumbar
- Jamur panggang - Keju cottage panggang
- Sup ayam bening - Sup lentil
- Kunyit - Bubuk biji adas
Berikut adalah rutinitas olahraga Anda untuk Minggu ke-2.
Rutinitas Latihan Minggu 2
- Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Side crunches - 2 set 10 repetisi (sisi kiri dan kanan)
- Twist tubuh bagian atas - 1 set 20 repetisi
- Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Jogging di tempat - 5-7 menit
- Lompat tali - 2 set 50 repetisi
- Burpees - 1 set 10 repetisi
- Jumping jacks - 1 set 20 repetisi
- Jumping forward lunges - 1 set 10 repetisi
- Push-up - 1 set 10 repetisi
- Crunches - 1 set 20 repetisi
- Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
- Latihan lainnya - Joging, lari / lari cepat, atau berenang
- Meregang
Tip yang Berguna: Minumlah secangkir air 20-30 menit sebelum makan.
Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 2
Pada akhir Minggu ke-2, Anda akan kehilangan berat badan air dan merasa tidak terlalu kembung. Sistem pencernaan Anda akan bekerja lebih baik, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme Anda. Anda juga akan mulai menyukai olahraga. Namun, untuk mencapai target berat badan, Anda harus melanjutkan ke Minggu ke-3.
Bagan Diet Susu Minggu 3
| Makan | Makan apa |
| Dini Hari (07:30) | 1 cangkir air hangat dengan perasan 1 jeruk nipis dan 1 sendok teh madu |
| Sarapan (8: 30-9: 00) |
Pilihan:
|
| Makan siang (12:00 - 12:30) |
Pilihan:
|
| Setelah Makan Siang (3: 30-4: 00 pm) | 1 cangkir susu bebas lemak dengan ½ sendok teh bubuk kayu manis |
| Makan malam (19:00) |
Pilihan:
|
| Waktu tidur (21:30) | 1 cangkir susu hangat bebas lemak dengan ½ sendok teh kunyit |
Mengapa Ini Berhasil
Rencana diet minggu ini lebih ketat. Air hangat dengan madu dan lemon meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membersihkan usus besar Anda (7), (14), (15). Bentengi cangkir susu Anda dengan biji rami bubuk. Mereka kaya akan lemak sehat dan serat makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan (16).
Karena susu kaya akan kalsium yang membantu menurunkan berat badan, masukkan juga ke dalam makan siang Anda. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Kayu manis membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas insulin (17).
Sayuran rebus adalah yang terbaik untuk makan makanan bergizi dan rendah kalori. Jika Anda bosan dengan sayuran rebus dan sup, pilihlah tumis sayuran yang kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan serat makanan. Akhiri hari Anda dengan secangkir susu hangat untuk membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
Pengganti
Jika Anda tidak menyukai beberapa bahan yang disebutkan dalam diagram diet, berikut adalah daftar pengganti makanannya:
- Jeruk Nipis - Teh hijau
- Madu - Kayu manis
- Biji rami - biji Chia
- Almond - Kenari
- Telur rebus - Telur rebus
- Quinoa - ½ cangkir buah
- Sandwich sayuran panggang - Salad sayuran
- Bungkus tuna - Bungkus ayam
- Bubuk kayu manis - Bubuk pala
- Sayuran rebus - Tumis sayuran
- Ayam atau ikan rebus - Tumis ayam atau ikan
- Sup bening jamur - Sup bening sayur / ayam
- Wortel - Zucchini
- Paprika - Bayam
- Brokoli - Kembang kol
- Tofu - Keju cottage
- Kunyit - Air mawar yang bisa dimakan
Minggu ini, Anda perlu berolahraga dan mengeluarkan energi untuk memobilisasi lemak. Berikut adalah rencana latihan untuk Minggu ke-3.
Rutinitas Latihan Minggu 3
- Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Side crunches - 2 set 10 repetisi (sisi kiri dan kanan)
- Twist tubuh bagian atas - 1 set 20 repetisi
- Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Lompat jauh - 3 set 20 repetisi
- Squat penuh - 2 set 10 repetisi
- Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 repetisi
- Lutut ke depan eksplosif - 1 set 10 repetisi
- Crunches - 2 set 10 repetisi
- Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
- Tendangan keluar horizontal - 1 set 10 repetisi
- Push-up - 2 set 5 repetisi
- Papan - 2 set tahan 20 detik
- Latihan lainnya - Menari, bersepeda, atau berolahraga
- Meregang
Tip Berguna: Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk memberi tubuh Anda tambahan lemak sehat, yang akan membantu mengurangi peradangan dan berat badan.
Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 3
Jika Anda mengikuti diet dan rencana olahraga ini, Anda akan melihat tubuh yang jauh lebih ramping. Gaya hidup sehat Anda juga akan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Produktivitas Anda di tempat kerja akan meningkat, dan Anda juga akan merasa tidak terlalu lelah dan lelah. Lanjutkan ke Minggu 4 untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Bagan Diet Susu Minggu 4
| Makan | Makan apa |
| Dini Hari (07:30) | 1 cangkir air dengan 1 sendok teh cuka sari apel |
| Sarapan (8: 30-9: 00) |
Pilihan:
|
| Makan siang (12:00 - 12:30) |
Pilihan:
|
| Setelah Makan Siang (3: 30-4: 00 pm) | 1 cangkir semangka |
| Makan malam (19:00) |
Pilihan:
|
| Waktu tidur (21:30) | 1 cangkir susu hangat bebas lemak dengan ½ sendok teh kunyit |
Mengapa Ini Berhasil
Cuka sari apel membantu menurunkan berat badan (18). Ini juga mengatur tekanan darah Anda dan menurunkan kadar kolesterol jahat (19). Sarapan harus bergizi dan mengenyangkan agar Anda aktif sepanjang hari.
Makarel adalah sumber protein yang bagus (20). Feta dan salad tomat adalah hidangan vegetarian yang lezat dan sumber vitamin, mineral, dan serat makanan yang bagus. Semangka membuat Anda terhidrasi (21). Sup miju-miju terasa lebih enak dengan wortel dan kembang kol, serta bergizi dan mengenyangkan.
Dada ayam panggang adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, dan sesendok ubi jalar akan membuat makan malam Anda lebih menyenangkan (22). Minum susu kunyit sebelum tidur meredakan sakit tubuh dan membantu Anda tidur nyenyak.
Pengganti
Berikut daftar makanan pengganti untuk Minggu 4:
- Cuka sari apel - Jus jeruk nipis
- Biji rami - biji Chia
- Almond - Kenari
- Buah - Jus buah segar
- Oatmeal - Quinoa
- Makarel - Salmon
- Asparagus - Kacang hijau
- Feta - Cheddar
- Tomat - Bayam
- Semangka - Muskmelon
- Wortel - Zucchini
- Kembang kol - Brokoli
- Ayam - Jamur / salmon
- Ubi jalar - Brokoli tumis
- Kunyit - Bubuk pala
Ini rutinitas olahraga Anda untuk Minggu ke-4.
Rutinitas Latihan Minggu 4
- Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Side crunches - 2 set 10 repetisi (sisi kiri dan kanan)
- Twist tubuh bagian atas - 1 set 20 repetisi
- Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
- Lompat tali - 2 set 50 repetisi
- Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 repetisi
- Lutut eksplosif - 2 set 10 repetisi
- Squat penuh - 2 set 10 repetisi
- Burpees - 2 set 10 repetisi
- Side lunges - 1 set 10 repetisi
- Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
- Crunch samping berbaring - 2 set 10 repetisi
- Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
- Push-up - 1 set 10 repetisi
- Sit-up - 2 set 20 repetisi
- Jumping jacks - 1 set 20 repetisi
- Latihan lainnya - Berlari menaiki tangga dan angkat beban
- Meregang
Tip yang Berguna: Anda bisa membuat minuman elektrolit buatan sendiri untuk latihan Anda dengan menambahkan 1 sendok teh gula, 2 sendok makan air jeruk nipis, dan sejumput garam ke dalam secangkir air.
Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 4
Pada akhir Minggu 4, Anda akan merasa sepuluh kali lebih ringan dan terlihat langsing namun kencang. Bagian terbaiknya - Anda akan lebih bugar dari sebelumnya.
Berapa Berat Badan yang Akan Anda Kurangi?
Bergantung pada berat badan Anda saat ini, kepatuhan pada rencana, riwayat medis, obat-obatan, usia, jenis kelamin, dan genetika, Anda mungkin kehilangan 8-10 pound dalam 4 minggu. Berat badan Anda juga mungkin bertambah saat Anda mulai membangun otot tanpa lemak (otot memiliki lebih banyak bobot daripada lemak).
Inilah yang harus Anda hindari saat Anda menjalani diet susu.
Makanan Yang Harus Dihindari
- Sayuran - Kentang dan labu.
- Buah - Mangga, nangka, dan leci.
- Lemak dan Minyak - Lemak, mentega, mayones, keju mozzarella, keju krim, dan krim lemak penuh.
- Kacang - Kacang mete.
- Minuman - Minuman aerasi, jus buah kemasan, minuman dengan pemanis buatan, dan alkohol.
Memang susu memang baik untuk kesehatan, namun saat Anda mengonsumsinya untuk menurunkan berat badan, Anda harus membeli jenis susu yang tepat. Inilah yang harus Anda perhatikan saat membeli susu untuk menurunkan berat badan.
Susu mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat, gunakan susu skim atau susu kental. Susu skim atau susu kencang tidak memiliki jumlah lemak yang tinggi dan karenanya aman dikonsumsi (23).
Susu sapi utuh mengandung lemak yang mungkin tidak cocok untuk penderita obesitas, diabetes, dan masalah jantung. Namun, susu murni lebih mengenyangkan dan bergizi sehingga mengurangi asupan kalori (1).
Jika Anda vegan atau tidak toleran terhadap laktosa, Anda dapat memilih susu almond atau susu kedelai. Minum susu setiap hari sangat dianjurkan untuk menyeimbangkan pola makan Anda saat Anda sedang mengikuti program penurunan berat badan.
Manfaat Nutrisi Susu
- Kalsium: Susu adalah sumber kalsium terkaya (24). Ini memperkuat tulang, gigi, dan otot Anda dan juga membantu menjaga massa tulang (25).
- Protein: Susu juga merupakan sumber energi yang sangat baik. Tugas utama protein susu adalah membangun dan memperbaiki otot tubuh (26). Selain itu, mengonsumsi susu setiap hari mencegah mengidam makanan yang tidak perlu.
- Kalium: Saat Anda banyak berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda juga banyak berkeringat. Dalam kursus ini, Anda kehilangan sejumlah besar potasium yang mengalir dalam bentuk keringat. Minuman ini membantu menjaga kadar kalium dalam darah Anda.
- Fosfor: Fosfor sangat penting untuk memperkuat tulang dan menghasilkan energi (27). Anda perlu mengonsumsi makanan kaya fosfor secara teratur jika ingin tetap bugar dan aktif. Susu memberi Anda banyak mineral ini.
- Vitamin: Susu adalah sumber vitamin yang kaya. Dari vitamin D yang membantu memperkuat tulang dan gigi hingga vitamin A yang membantu membangun kekebalan Anda, susu memiliki semua yang Anda butuhkan (28), (29). Selain vitamin esensial ini, ini juga merupakan sumber vitamin B2 dan niasin yang sangat baik (30).
Jika Anda mencari opsi penurunan berat badan yang cepat, Anda dapat mencoba diet hanya susu, tetapi inilah jawabannya.
Kekurangan Diet Susu
Diet khusus susu, yang memperbolehkan minum susu hanya selama 4 minggu, memiliki kerugian sebagai berikut:
- Menyebabkan kekurangan nutrisi.
- Dapat menyebabkan jerawat pada anak-anak dan orang dewasa (7-30 tahun) (31).
- Dapat menyebabkan kembung (32).
- Sulit untuk mematuhi rencana.
Bagaimana jika Anda tidak toleran terhadap laktosa dan tidak dapat mengikuti diet susu yang dimodifikasi? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.
Apa Yang Harus Dilakukan Jika Anda Tidak Dapat Mengkonsumsi Susu?
- Gantikan susu dengan susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai.
- Anda dapat mencoba puasa intermiten.
Apapun metode yang Anda pilih, perhatikan hal-hal berikut ini untuk hasil yang optimal.
Hal-hal untuk diingat
- Jangan asal minum susu untuk menurunkan berat badan. Anda akan segera bosan. Konsumsi makanan tinggi serat, lemak sehat, dan protein. Berikut adalah daftar makanan super untuk menurunkan berat badan
- Jangan lewatkan olahraga. Anda harus berolahraga setidaknya 5 jam per minggu.
- Jika Anda ingin makan karbohidrat, dapatkan dengan berolahraga terlebih dahulu.
- Anda dapat melakukan satu hari curang per minggu dan mengonsumsi 500 kalori ekstra hari itu. Jangan melebihi ini. Jika ya, bakar kalorinya.
- Hindari junk food dan alkohol.
- Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi.
- Berikan tubuh Anda istirahat dan waktu pemulihan dengan tidur minimal 6 jam.
Jalani hidup sehat dengan makan enak, membeli makanan alami, dan menginvestasikan waktu untuk membangun tubuh dan pikiran yang sehat. Mulailah diet susu 4 minggu ini hari ini, dan temukan kembali diri Anda dalam 4 minggu. Bersulang!
Bersulang!
Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca
Berapa banyak susu yang harus Anda minum sehari untuk menurunkan berat badan?
Minum 2-3 cangkir susu per hari untuk menurunkan berat badan.
Bisakah susu menjadi pengganti makanan?
Ya, secangkir susu dengan pisang dan sesendok bubuk protein bisa menjadi makanan pengganti.
Bisakah Anda menurunkan berat badan hanya dengan minum susu?
Anda akan menurunkan berat badan hanya dengan minum susu. Namun, ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan sulit untuk mematuhi rencana seperti itu. Cobalah diet susu modifikasi kami sebagai gantinya.
Bisakah saya minum susu di malam hari untuk menurunkan berat badan?
Minumlah secangkir susu hangat dengan sejumput kunyit sebelum tidur untuk tidur nyenyak, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Apakah susu membantu Anda menghilangkan lemak perut?
Tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan bahwa susu membantu menghilangkan lemak perut. Namun jika Anda minum susu dan makanan bergizi lainnya serta melakukan senam perut secara rutin, Anda bisa menghilangkan lemak perut.
32 sumber
Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.
-
-
Asupan Susu Meningkatkan Berat Badan dan Perubahan Komposisi selama Pembatasan Energi pada Dewasa 18-50 Tahun-A Meta-Analisis Uji Acak Terkendali, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/
-
Peran kalsium makanan dan produk susu dalam modulasi adipositas, Lipid, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746
-
Makan Protein Meningkatkan Hormon Yang Mencegah Rasa Lapar, ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm
-
Susu, utuh, lemak susu 3,25%, dengan tambahan vitamin D, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Peran protein dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
-
Air, Hidrasi dan Kesehatan, Ulasan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-
Pengaruh Asupan Air Hangat pada Pergerakan Usus di Tahap Awal Pasca Operasi Pasien Yang Telah Menjalani Kolesistektomi Laparoskopi: Percobaan Terkontrol Secara Acak, Perawatan Gastroenterologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632
-
Protein Makanan dan Massa Otot: Menerjemahkan Sains ke Aplikasi dan Manfaat Kesehatan, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf
-
Tinjauan tentang Efek Penurunan Berat Badan Polifenol Teh Teroksidasi, Molekul: Jurnal Kimia Sintetis dan Kimia Produk Alami, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/
-
Efek kayu manis pada sindrom metabolik: tinjauan berdasarkan mekanismenya, Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/
-
Diet Alkaline: Adakah Bukti Bahwa Diet pH Alkali Bermanfaat bagi Kesehatan? Jurnal Kesehatan Lingkungan dan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf
-
Pembaruan tentang Dampak Asam Lemak Omega 3 pada Peradangan, Resistensi Insulin dan Sarkopenia: Sebuah Tinjauan, Jurnal Ilmu Molekuler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf
-
Empat Model Termasuk Ikan, Makanan Laut, Daging Merah dan Makanan yang Diperkaya untuk Mencapai Rekomendasi Diet Australia untuk n-3 LCPUFA untuk Semua Tahapan Hidup, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/
-
Madu sebagai Potensi Obat Antioksidan Alami: Wawasan tentang Mekanisme Aksi Molekulernya, Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf
-
Vitamin C, Actas dermo-sifiliográficas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758
-
Biji, biji rami, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
-
Ekstrak kayu manis menurunkan glukosa, insulin, dan kolesterol pada orang dengan peningkatan glukosa serum, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/
-
Cuka Sari Apel Mengurangi Stres Oksidatif dan Mengurangi Risiko Obesitas pada Tikus Wistar Jantan Tinggi Lemak, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513
-
Cuka sari apel melemahkan profil lipid pada tikus normal dan diabetes, Pakistan Journal of Biological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216
-
Ikan, tenggiri, Atlantik, dimasak, panas kering Fakta & Kalori Nutrisi, Data Nutrisi DIRI.
nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2
-
Pengaruh Konsumsi Semangka Segar pada Respon Rasa kenyang Akut dan Faktor Risiko Kardiometabolik pada Orang Dewasa Kegemukan dan Obesitas, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
-
Ayam, ayam pedaging atau penggorengan, dada, daging saja, dimasak, panggang, Fakta Gizi & Kalori, Data Gizi DIRI.
nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
-
Konsumsi makanan olahan susu rendah lemak selama 6 bulan meningkatkan resistensi insulin tanpa mempengaruhi lipid atau berat badan pada orang dewasa yang sehat: studi silang hidup bebas acak, Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/
-
Susu, utuh, lemak susu 3,25%, dengan tambahan vitamin D, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Asupan Kalsium dan Kesehatan, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/
-
Keuntungan metabolik dari diet protein tinggi dan manfaat makanan olahan susu pada manajemen berat badan, regulasi glikemik, dan tulang, Journal of Food Science, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894
-
Asosiasi antara asupan fosfor dan kesehatan tulang dalam populasi NHANES, Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/
-
Senyawa vitamin D dalam susu sapi, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806
-
Peran Vitamin A dalam Sistem Kekebalan Tubuh, Jurnal Kedokteran Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
-
Asupan Makanan dan Sumber Makanan Niacin, Riboflavin, Thiamin dan Vitamin B6 dalam Sampel Perwakilan Populasi Spanyol. Studi ANIBES, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/
-
Dairy Intake and Acne Vulgaris: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta terhadap 78.529 Anak-anak, Remaja, dan Dewasa Muda, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
-
Perbandingan gejala setelah konsumsi susu atau susu hidrolisis laktosa oleh orang dengan intoleransi laktosa parah yang dilaporkan sendiri, Clinical Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009
-
Direkomendasikan:
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Untuk Wanita - 21 Cara Terbaik
Penurunan berat badan bisa jadi rumit, terutama jika Anda seorang wanita. Naik turunnya hormon, menopause, stres, persalinan, tipe tubuh, pembedahan, dan / atau obat-obatan dapat membuat metabolisme Anda lamban. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengubah tubuh Anda ke mode pembakaran lemak
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Di Rumah Dalam 10 Hari (Dengan Tips Ahli)
Penurunan berat badan dapat dipercepat dengan nutrisi dan pengkondisian yang tepat. Posting ini membahas 10 makanan terbaik, olahraga, dan tip gaya hidup untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari. Penurunan berat badan Anda akan bergantung pada berat badan, usia, dan riwayat kesehatan Anda saat ini
15 Pengobatan Rumahan Terbaik Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dalam 2 Minggu
Menambah berat badan selalu lebih mudah daripada menyingkirkan timbunan lemak berlebih. Setidaknya itulah yang dipikirkan sebagian besar orang di luar sana. Jika Anda khawatir tentang kelebihan berat badan yang telah Anda timbun, berikut ini seperangkat solusi sempurna yang dapat membantu Anda menghilangkannya dalam dua minggu
10 Latihan Kardio Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan - Bakar Lemak Untuk Mendapatkan Tubuh Dengan Cepat
Kardio adalah salah satu komponen olahraga yang bagus untuk mendapatkan tubuh yang langsing. Lakukan jika Anda perlu mengurangi berat badan. Ini bekerja dengan meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori dalam bentuk glukosa dan lemak
Boiled Egg Diet- Rencana Menu 2 Minggu Untuk Menurunkan Berat Badan
Diet telur rebus adalah diet tinggi protein, rendah kalori, dan rendah karbohidrat yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan.Telur menyebabkan rasa kenyang dan mengurangi konsumsi makanan jangka pendek, yang menyebabkan penurunan berat badan (1), (2)
