Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Di Rumah Dalam 10 Hari (Dengan Tips Ahli)

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Penurunan berat badan dapat dipercepat dengan nutrisi dan pengkondisian yang tepat. Posting ini membahas 10 makanan terbaik, olahraga, dan tip gaya hidup untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari. Penurunan berat badan Anda akan bergantung pada berat badan, usia, dan riwayat kesehatan Anda saat ini. Namun, jika Anda mengikuti tip yang disebutkan dalam posting ini, Anda akan melihat hasil yang cepat dan luar biasa. Baca terus!

10 Tips Sederhana Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Di Rumah

1. Konsumsi Serat Makanan

Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Jumlah yang disarankan sekitar 30 gram sehari.

Serat larut menyerap air dan berubah menjadi gel selama proses pencernaan. Serat yang tidak larut tetap tidak tercerna saat melewati sistem Anda. Kedua jenis serat tersebut memperlambat proses pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama (1).

Kiat Ahli Oleh Steve Maxwell (Pelatih Kebugaran)

1. Kurangi makanan karbohidrat bertepung - misalnya, gula, pati, kue, dan roti dari segala jenis. Buah segar baik-baik saja.
2. Makan salad sayuran mentah berukuran besar setiap hari dan satu porsi protein hewani empat kali seminggu.
3. Hentikan minum air yang berlebihan.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

2. Hindari Mengkonsumsi Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Ini, pada gilirannya, menyebabkan peningkatan asupan kalori (2). Itulah mengapa Anda harus membatasi asupan karbohidrat sederhana. Hindari tepung olahan, gula rafinasi, permen, kue kering, makanan kemasan, saus tomat, saus, dll. Yang sarat dengan karbohidrat sederhana. Sebaliknya, konsumsilah sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, yang merupakan sumber karbohidrat kompleks (atau serat makanan) yang bagus.

Kiat Ahli Oleh Hayden William Courtland (Pelatih Pribadi)

1. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan dan ganti dengan lebih banyak protein dan lemak sehat.
2. Saat berolahraga, gunakan latihan singkat dengan intensitas tinggi (misalnya, 10 menit on dan off sprint) lebih sering daripada latihan lama dan lambat (yaitu, lari treadmill dengan kecepatan tetap).
3. Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur berkualitas di malam hari (setidaknya 7 jam, lebih disukai

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

3. Konsumsi Lemak Sehat Atau Baik

Tidak semua lemak itu buruk. Sebagian besar junk food mengandung lemak tidak sehat atau jenuh, yang bertanggung jawab atas berbagai penyakit. Lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Kiat Ahli Oleh Dave Asprey (Pendiri Bulletproof 360 Inc. dan Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)

1. Beralih dari minyak sayur penyebab peradangan kembali ke ghee sehat yang sangat stabil yang digunakan nenek Anda.
2. Gantilah nasi dan kentang dengan lebih banyak sayuran. Kembang kol sangat cocok untuk menggantikan nasi dalam gaya memasak apa pun, tetapi tidak sampai ke pinggul Anda.
3. Fruktosa, bahkan dari buah, akan membuat Anda mengidam makanan sepanjang hari jika Anda menyantapnya untuk sarapan. Jika Anda makan buah, makanlah setelah makan malam, bukan di pagi hari, agar Anda bisa tidur selama mengidam makanan.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Gabungkan Regimen Latihan ke Dalam Rutinitas Anda

Berolahraga secara teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Ini juga membantu dalam menjaga otot tanpa lemak. Otot tanpa lemak mengandung lebih banyak mitokondria (organel sel tempat glukosa diubah menjadi ATP). Ini, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme Anda.

Lakukan latihan 3-5 jam per minggu. Pilih olahraga yang menarik minat Anda (gym, berenang, bermain, menari, dll.). Selain itu, pastikan Anda menyesuaikan asupan kalori sesuai tingkat aktivitas Anda. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori dari makanan sehat yang harus Anda konsumsi.

Kiat Ahli Oleh Victoria Garcia Drago (Instruktur Yoga)

1. Jika Anda hanya memiliki 10 hari, dan ingin mendapatkan hasil yang cepat, Anda dapat memilih pembersihan jus organik selama 3 hari untuk mengejutkan tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.
2. Setelah jus dibersihkan, minumlah banyak air (suhu ruangan paling baik karena meminum air es dapat berdampak buruk bagi sistem pencernaan) dengan beberapa potong lemon, jeruk nipis, (dan di musim panas Anda dapat menambahkan irisan ketimun) untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi, kulit Anda bercahaya, dan perut Anda terisi.
3. Tip terakhir adalah perhatian dan disiplin. Tetap aktif. Ingatlah bahwa olahraga penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Victoria Garcia Drago:

5. Hindari Junk Food Sepenuhnya

Minuman berkarbonasi, teh atau kopi dengan susu dan gula rafinasi, permen, coklat, wafer, kentang goreng, ayam goreng, saus ranch, dll. Adalah beberapa contoh junk food. Ini tinggi kalori dan juga lemak trans yang tidak sehat.

Namun, ingat, tidak semua makanan rendah kalori itu baik! Misalnya, diet soda - mengandung 0 kalori, tetapi juga memiliki 0 nilai gizi.

Hindari mengonsumsi makanan buatan, beku, digoreng, dan diproses.

Kiat Ahli Oleh Matt Swierzysnki (Pelatih Pribadi)

1. Kurangi konsumsi kalori 'kosong'. Misalnya biskuit, minuman bersoda, makanan olahan.
2. Jadilah aktif setiap hari - berjalan, berlari, bersepeda, berenang, menari, berolahraga, dll. Jadikan olahraga menyenangkan dan tantang diri Anda untuk keluar dari zona nyaman.
3. Minum lebih banyak air dan juga makan dengan porsi kecil 4-6 kali sepanjang hari - gunakan piring dan piring yang lebih kecil.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Pilih Camilan Sehat

Ngemil yang tidak sehat adalah penyebab terbesar yang menyebabkan penambahan berat badan. Kentang goreng, keripik, dan kue kering tidak membuat kita kenyang, tetapi menambahkan banyak karbohidrat olahan, gula, dan lemak tidak sehat. Pilihlah camilan yang memiliki kandungan serat tinggi. Konsumsilah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, teh hijau, teh herbal, kopi hitam tanpa gula atau susu, dan protein shake sebagai camilan coba juga diet nanas.

Tip Ahli Oleh Jaime Mcfaden (Pelatih Kesehatan dan Kebugaran)

1. Jauhi makanan apapun yang dibuat oleh manusia! Ini berlaku untuk apa pun dalam paket atau sesuatu yang tidak segar. Cobalah makan banyak sayuran dan protein tanpa lemak (ikan, ayam, putih telur, kacang-kacangan…) Ingatlah kembali hal-hal dasar, dan Anda akan melihat hasilnya - tambahan air juga akan membantu! Masukkan barang dan buang barang yang buruk.
2. Kurangi gula dan minuman keras - hanya 10 hari Anda bisa melakukannya. Periksa gula tersembunyi dalam hal-hal seperti saus salad, minuman, dan saus - ini biasanya yang TERSULIT untuk klien saya, jadi perlu diingatkan sendiri.

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

7. Makan Porsi Lebih Kecil

Ketika Anda melihat lebih banyak makanan di piring Anda, Anda cenderung makan lebih banyak (3). Oleh karena itu, masuk akal untuk menyajikan diri Anda dalam porsi yang lebih kecil. Ini akan mencegah makan berlebihan dan membantu Anda menurunkan berat badan - tanpa harus melepaskan makanan favorit Anda.

Tip: Makanlah di piring kecil agar porsinya tampak lebih dari yang bisa Anda konsumsi.

Kiat Ahli oleh Alex Curtis (Instruktur Yoga)

1. Kontrol Porsi - Mampu memvisualisasikan ukuran porsi adalah alat diet yang penting. Jika Anda memahami seperti apa porsi sebenarnya, Anda akan dapat memantau berapa banyak yang Anda konsumsi.
2. Makan Bersih - Makanan yang kita beli setiap hari diisi dengan pengawet dan gula tambahan. Gula rafinasi adalah bencana diet. Penting untuk membatasi makanan olahan. Usahakan makan makanan yang mengandung kurang dari 6 bahan. Cobalah untuk tidak makan makanan yang mengandung gula sebagai salah satu dari 4 bahan teratas. Ini bisa ditulis sebagai gula, sirup jagung, fruktosa, dan banyak nama lainnya.
3. Makanan Kecil, Sering - Penting untuk tidak membiarkan diri Anda lapar. Untuk menjaga energi dan metabolisme tetap berjalan, Anda perlu makan setiap 4 jam.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

8. Masak Makanan Anda

Dengan pekerjaan dan tugas-tugas lain yang menuntut perhatian Anda, memasak makanan Anda tampak seperti tugas yang berat. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, ini adalah langkah bagus yang dapat Anda ambil. Anda harus mengingat jumlah kalori, Anda makan makanan yang baru dimasak, hemat biaya, dan membantu Anda mengontrol ukuran porsi.

Kiat Ahli Oleh Nicole Chaplin (Pelatih Pribadi Master)

1. Rencanakan dan tulis makanan Anda. Ini akan membantu Anda tetap pada jalurnya dan memungkinkan Anda untuk memantau jumlah makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Semakin bersih dan sehat Anda makan, semakin baik dan cepat Anda akan melihat hasilnya.
2. Ayo bergerak. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menurunkannya dengan cepat adalah dengan membakar lebih banyak kalori. Jika Anda dapat melakukan joging selama 15 menit, lakukan dan tambahkan 5 hingga 10 menit lagi.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

9. Minum Air Yang Cukup

Minum cukup air sangat penting untuk menurunkan berat badan. Asupan air yang tidak mencukupi dapat disalahartikan sebagai rasa lapar oleh otak Anda, yang dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Minumlah segelas air saat Anda merasa lapar di waktu yang tidak biasa.

Kiat Ahli Oleh Dai Manuel (Mentor Gaya Hidup)

1. Minum lebih banyak air.
2. Makan KURANG (semua tentang menciptakan defisit kalori - makan sedikit lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh Anda - Anda dapat melakukannya dengan makan sedikit lebih sedikit, dan bergerak sedikit lebih banyak - Saya lebih suka melakukan kombinasi keduanya).
3. Bergerak LEBIH BANYAK (mulai dengan solusi 1% - hanya 15 menit per hari - kita semua punya 15 menit).

Dai Manuel: www.daimanuel.com

10. Hindari Stres

Stres memicu sekresi kortisol, yang mengaktifkan hormon rasa lapar Anda, menyebabkan Anda makan secara emosional. Stres juga meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang mengakibatkan penambahan berat badan akibat peradangan. Kapan pun Anda stres, berjalan-jalan, berlari, berbicara dengan teman, tidur, atau mencari nasihat dari terapis profesional. Anda juga dapat melakukan hobi, mempelajari keterampilan baru, bepergian, membaca, bekerja untuk LSM, membuat jurnal "perasaan", dan bermeditasi secara teratur.

Kiat Ahli Oleh Amber Ellison Walker (Salah Satu Pendiri dan Kepala

1. Cukup Tidur: Banyak hal yang tergantung pada seberapa banyak Anda tidur setiap malam; kadar hormon, stres, kemampuan membuat keputusan, suasana hati secara umum, dan nafsu makan.
2. Jangan Mengharapkan Keajaiban: Adalah hal yang umum untuk ingin memenuhi tujuan Anda secepat mungkin. Dengan penurunan berat badan, jalur yang lambat dan stabil selalu menjadi pemenang jangka panjang.
3. 3. Perhatikan: Apakah Anda benar-benar lapar saat makan? Apakah Anda berhenti makan sebelum merasa kekenyangan? Apakah Anda makan tanpa berpikir saat menonton TV?

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

Inilah 10 tips menurunkan berat badan dalam 10 hari. Berikut adalah rencana diet 10 hari untuk membantu Anda memahami bagaimana mengatur jarak makanan Anda dan apa serta berapa banyak yang harus dimakan.

Hari	Dini Pagi	Sarapan (08.30)	Makan siang (12.30 PM)	Snack (3:00 PM)	Makan malam (18:30)
Hari 1	1 cangkir air dengan perasan ½ jeruk nipis	Oatmeal + 1 cangkir teh hijau	3 ons ayam panggang + berbagai macam sayuran + 1 cangkir buttermilk	Teh hijau dan 10 pistachio cangkang	3 ons ikan bakar atau tumis jamur dan sayuran
Hari ke-2	1 cangkir air dengan perasan ½ jeruk nipis	Telur dan roti panggang + 1 cangkir teh hijau	Sup dahl dengan sayuran + 1 cangkir yogurt Yunani	1 cangkir air kelapa + 1 jeruk	Quinoa dan salad tahu
Hari ke-3	1 cangkir air dengan perasan ½ jeruk nipis	Telur dan roti panggang + 1 cangkir teh hijau	Salad tuna dengan saus ringan + 1 cangkir buttermilk	1 pisang + 4-6 almond + 2 kurma	1 cangkir cabai kacang merah + mentimun, wortel, dan salad bit
Hari 4	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman dalam 1 gelas air	Mangkuk acai	1 cangkir beras merah + cabai kacang merah + 1 cangkir dadih	1 cangkir teh hijau + 1 biskuit multigrain	Sup ayam atau jamur
Hari 5	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman dalam 1 gelas air	Quinoa sayuran + 1 cangkir teh hijau	Tumis jamur + aneka sayuran segar + 1 cangkir buttermilk	1 cangkir teh hijau + 1 biskuit multigrain	3 ons salmon panggang atau tahu dengan sayuran + 1 kotak coklat pekat (80% atau lebih)
Hari 6	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman dalam 1 gelas air	Semolina sayur + 1 cangkir teh hijau	Sup ayam dengan sayuran	Wortel bayi dan hummus	½ cangkir nasi kembang kol + 3 ons ayam panggang atau jamur
Hari 7	1 sendok teh cuka sari apel dalam 1 cangkir air	Havermut	1 burrito udang / tahu	1 buah ketimun	Spaghetti gandum dan bakso (perlakukan ini sebagai makanan curang)
Hari 8	1 sendok teh cuka sari apel dalam 1 cangkir air	Blueberry, almond, dan mangkuk chia	Sup dahl dengan sayuran	½ cangkir salad Bengal gram	Oat sayur + 1 cangkir susu hangat dengan sedikit kunyit
Hari 9	1 sendok teh cuka sari apel dalam 1 gelas air	Telur dan daging asap + roti panggang + 1 cangkir teh hijau	Ikan bakar + aneka sayuran	1 cangkir kopi hitam atau teh hijau + 2 biskuit asin	Salad kacang hitam dan sayuran
Hari 10	1 sendok teh cuka sari apel dalam 1 gelas air	Quinoa sayuran + 1 cangkir teh hijau	Cabai kacang garbanzo + 1 tortilla + ½ alpukat	1 cangkir kopi hitam atau teh hijau + 2 biskuit asin	Sup ayam bening

Nah, pertanyaan utamanya adalah, bagaimana cara mempertahankan penurunan berat badan setelah hari ke-10? Berikut beberapa saran:

Apa Yang Harus Dilakukan Setelah 10 Hari Untuk Menjaga Penurunan Berat Badan?

• Lanjutkan diet rendah kalori. Pilih diet yang sesuai dengan rutinitas Anda.
• Terus berolahraga secara teratur.
• Dapatkan tidur dan istirahat yang cukup.
• Dapatkan pemeriksaan medis lengkap untuk mengetahui alasan yang mendasari penambahan berat badan.
• Hindari junk food.
• Hindari mengonsumsi terlalu banyak alkohol.
• Tempelkan kutipan motivasi di kamar Anda agar permainan penurunan berat badan Anda tetap berjalan.

Kesimpulan

Menurunkan berat badan dalam 10 hari dimungkinkan jika Anda mengikuti tip berikut. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengikuti rencana diet atau olahraga apa pun. Selalu mencari bantuan dari pelatih Anda saat berolahraga. Istirahat yang cukup dan terus ikuti gaya hidup sehat ini. Ada pertanyaan? Posting di bagian komentar, dan kami akan menghubungi Anda kembali. Bersulang!

3 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• • “Serat Makanan” MedlinePlus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    medlineplus.gov/dietaryfiber.html

  • "Efek diet rendah karbohidrat dan rendah lemak: uji coba acak." Annals of Internal Medicine, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25178568

  • “Kurangi Ukuran Porsi” ChooseMyPlate, Departemen Pertanian Amerika Serikat.

    archive.rhizome.org/artbase/53981/www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/weight-management/better-choices/decrease-portions.html