Cara Menurunkan Satu Pound Sehari: 15 Cara Untuk Mencapai Ini

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Bagaimana jika Anda bisa kehilangan satu pon dalam sehari? Itu berarti 10 pound dalam 10 hari! Itu akan luar biasa, bukan? Salah! Sayangnya, logika (iblis) mengatakan ini tentang imajinasi kita. Gulir ke bawah.

Logika: Untuk menurunkan satu pon per hari, Anda perlu membakar 3.500 kalori. Dan wanita yang sehat dan aktif ringan mengkonsumsi sekitar 2000-2200 kalori per hari, jadi mustahil untuk membakar 3.500 kalori. Selain itu, untuk membakar 1000 kalori, Anda perlu melakukan latihan interval intensitas tinggi selama lebih dari satu jam. Itu berarti Anda harus kelaparan dan menghabiskan berjam-jam di gym untuk menurunkan berat badan satu pon per hari - dan ini tidak disarankan. Namun, kami memiliki rencana untuk membuat Anda kembali bugar sebelum acara khusus.

Baca terus untuk mengetahui 15 cara terbaik untuk memulai penurunan berat badan Anda, menurunkan berat badan, dan merasa luar biasa tanpa mengganggu kesehatan Anda. Pada akhirnya, Anda akan tahu cara menavigasi perjalanan penurunan berat badan, mengatasi keinginan mengidam, dan memberikan kesehatan Anda hal yang semestinya. Geser ke atas!

15 Cara Efektif Untuk Menurunkan Sekitar Satu Pound Dalam Sehari

Ada banyak cara untuk memulai penurunan berat badan Anda. Tetapi sebelum saya mulai mengungkapkannya, Anda harus ingat bahwa penurunan berat badan Anda bergantung pada sejumlah faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan, riwayat kesehatan, pengobatan saat ini, dan gaya hidup. Saya menyarankan agar Anda mulai mengubah gaya hidup Anda daripada mencari "cara untuk menurunkan berat badan satu pon dalam sehari."

Penurunan berat badan yang cepat bersifat sementara, dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kembali berat badan secepat Anda menurunkannya. Penurunan berat badan yang cepat hanya berhasil jika Anda melakukannya untuk acara mendatang. Jadi, dengan mengingat hal itu, izinkan saya memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa langsing untuk acara khusus yang sebentar lagi akan datang. Lihatlah.

1. Lakukan Matematika

Tidak, biarkan aku melakukannya untukmu. Seperti yang sudah saya sebutkan, Anda perlu membakar sekitar 3500 kalori per hari untuk mengurangi berat badan. Anda membutuhkan sekitar 2000-2200 kalori untuk melakukan fungsi tubuh normal saja seperti fungsi organ, pernapasan, jalan kaki, dll. Tentu saja, Anda akan merasa lapar dan makan (katakanlah sekitar 1500 kalori per hari). Jadi, secara total, Anda harus menargetkan untuk membakar 3.000 kalori untuk menghilangkan satu pon sehari. Binaragawan dan atlet bisa membakar banyak kalori per hari. Tetapi jika Anda bukan seorang atlet atau binaragawan, membakar 3.000 kalori per hari tidak hanya sulit, tetapi juga berpotensi berbahaya.

2. Tetapkan Tujuan

Ini klise, tetapi menetapkan tujuan dengan tenggat waktu adalah satu-satunya cara kerja penurunan berat badan. Tujuan penurunan berat badan Anda harus realistis. Usahakan untuk menurunkan sekitar 1-2 pon per minggu agar Anda berada di jalur yang tepat dengan penurunan berat badan Anda. Juga, ingat bahwa Anda akan menurunkan berat air terlebih dahulu, membuat Anda kehilangan hingga 3 pon pada minggu pertama itu sendiri. Anda kemudian akan mulai menggerakkan lemak dan membangun massa otot. Karena otot lebih berat daripada lemak, Anda mungkin berpikir bahwa Anda menambah berat badan alih-alih menurunkannya. Jangan berkecil hati - Anda kembali bugar dan menjadi kencang.

3. Buat Defisit Kalori

Setelah Anda menetapkan tujuan, mulailah dengan membuat defisit kalori dalam tubuh Anda. Anda dapat melakukannya dengan mengonsumsi 500-1000 kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda menjalani diet 2200 kalori, kurangi menjadi 1200-1800 kalori (lihat diet 1200 kalori di sini). Ini juga akan tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Jika Anda juga berolahraga secara aktif dan membakar sekitar 700 kalori, Anda dapat mengonsumsi sekitar 1800-2000 kalori.

4. Hindari Karbohidrat Sederhana

Mengetahui apa yang harus dilakukan dan benar-benar melakukannya adalah celah yang hanya bisa dijembatani dengan mengurangi karbohidrat sederhana! Ya, Anda tidak salah dengar. Karbohidrat sederhana seperti gula rafinasi, tepung, tepung jagung, permen, donat, kue, pastry, pasta, dan roti cenderung cepat dicerna, membuat Anda merasa lapar lebih cepat dari yang Anda harapkan. Karbohidrat sederhana juga cenderung menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah. Nyatanya, Anda akan mulai melihat perbedaan berat badan dan perasaan Anda hanya dengan menghilangkan semua jenis karbohidrat sederhana dari makanan Anda.

5. Tetap Terhidrasi

Langkah selanjutnya yang perlu Anda ambil adalah tetap terhidrasi. Minumlah 3-4 liter air setiap hari agar sel dan organ Anda berfungsi dengan baik. Menambah atau mengurangi jumlah air yang Anda minum tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan jenis makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda berolahraga secara aktif, Anda akan lebih banyak berkeringat dan harus minum lebih banyak air. Jika Anda tidak banyak bergerak atau mendapatkan banyak air dari sumber makanan, Anda tidak perlu mematuhi aturan “3 liter air per hari”. Tetap terhidrasi meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan fungsi usus dan pergerakan usus Anda, dan Anda tidak akan merasa lapar sepanjang waktu.

6. Minum Morning Detox Water

Air detoks pagi hari adalah ritual yang diikuti sebagian besar pelaku diet. Ini membantu membuang racun dan merehidrasi sistem Anda segera setelah Anda bangun. Anda bisa menyiapkan air detoks pagi dengan memeras setengah jeruk nipis dalam segelas air hangat. Tambahkan satu sendok teh madu jika terlalu sitrus untuk selera Anda. Anda juga bisa merendam dua sendok teh biji fenugreek dalam secangkir air semalaman lalu meminumnya di pagi hari.

7. Buka Puasa

Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, Berbuka Puasa! Ini adalah hal berikutnya yang harus Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Sarapan akan membantu Anda memulai hari, membangunkan sel, dan menggunakannya, dan itu akan membantu Anda tetap produktif sepanjang hari. Sarapan lengkap dengan protein (telur, jamur, dan tahu), lemak sehat (almond, kenari, pistachio, atau alpukat), dan karbohidrat baik (buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian).

8. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat banyak ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak. Ini sarat dengan asam lemak tak jenuh ganda atau asam lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Dan ketika tingkat peradangan dalam tubuh rendah, sistem respons stres tubuh dimatikan, yang mencegah karbohidrat, protein, dan lemak disimpan dalam tubuh sebagai lemak (protein diubah menjadi glukosa melalui proses yang disebut glukoneogenesis).

9. Sayuran Dan Buah Adalah Suatu Keharusan

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber serat makanan, vitamin, mineral, dan banyak nutrisi tanaman terbaik yang membantu mendukung fungsi usus, membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama, memperkuat sistem kekebalan, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Konsumsi lima sayuran berbeda, empat porsi per hari, dan tiga buah berbeda, dua hingga tiga porsi per hari. Ketika Anda mengonsumsi buah dan sayuran dalam urutan ini, Anda akan perlahan berhenti mengidam makanan cepat saji dan perlahan mengarahkan kebiasaan makan Anda ke arah yang lebih baik.

10. Lean Menuju Protein Lean

Bersandar pada sumber protein tanpa lemak seperti ikan, jamur, telur, kalkun giling, dada ayam, kacang-kacangan, dan polong-polongan akan membantu Anda membangun otot. Ini juga akan meningkatkan metabolisme, membangun kekuatan dan kekuatan otot, membuat Anda terlihat kencang, dan memperbaiki postur tubuh Anda.

11. Mengisi Probiotik

Probiotik adalah sumber bakteri usus baik yang membantu pencernaan. Bakteri usus yang baik juga bekerja dengan memakan serat makanan dan meningkatkan variasi dan jumlah bakteri usus yang baik. Saat usus Anda mulai berfungsi normal, metabolisme Anda akan dimulai, yang akan membantu membakar lemak di tubuh Anda. Konsumsi mentega, minuman probiotik, atau kimchi untuk mendapatkan dosis probiotik yang baik.

12. Teh Hijau atau Kopi Hitam?

Teh hijau dan kopi hitam bagus untuk menurunkan berat badan. Katekin dalam teh hijau memiliki sifat antioksidan dan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sehingga mengurangi tingkat stres dan peradangan dalam tubuh.

Kopi mengandung kafein yang membantu menurunkan berat badan. Jangan minum kopi hitam jika Anda sensitif terhadap kafein. Minum 3-4 cangkir teh hijau per hari untuk meningkatkan metabolisme dan menghilangkan semua lemak perut. Namun Anda harus tahu cara terbaik menyiapkan teh hijau untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak menyiapkannya dengan benar, itu akan terasa berumput dan mungkin tidak membantu penurunan berat badan. Jadi, klik di sini untuk mengetahui tentang tiga metode menyeduh teh hijau sederhana.

13. Tetap Aktif

Pola makan yang baik dan seimbang akan membantu Anda menyingkirkan sebagian besar berat air. Tapi yang harus Anda targetkan adalah lemaknya. Dan untuk melakukan itu, Anda harus bergerak. Mulailah dengan melakukan cardio selama tiga jam seminggu. Ini tidak hanya akan mempercepat penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung Anda. Pilih jenis latihan yang menurut Anda menarik dan dapat dipertahankan.

14. Semarak Dengan Latihan Kekuatan

Saat Anda melakukan latihan kardio, Anda juga akan kehilangan massa otot. Dan kehilangan otot akan semakin memperlambat metabolisme Anda. Selain itu, Anda juga harus tampil kencang, bukan kurus gemuk. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus melakukan latihan kekuatan menggunakan beban, berat badan, tali TRX, dan tali resistansi. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya Anda memiliki seorang pelatih yang dapat membimbing Anda melalui latihan kekuatan.

15. Jangan Stres

Stres buruk bagi kesehatan Anda, dan itu menghambat penurunan berat badan. Berhentilah stres jika Anda memiliki acara dalam waktu seminggu dan Anda ingin memamerkan perut rata. Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk memiliki perut yang rata, tetapi mengingat waktu yang ada, menekankan tentang hal itu tidak akan membantu. Tarik napas dalam-dalam dan ikuti semua langkah yang disebutkan di atas. Selain itu, tidurlah dengan nyenyak agar tubuh Anda memiliki waktu untuk meremajakan dan memulihkan diri dari keausan otot akibat sesi latihan.

Kesimpulan

Diet yang mengklaim penurunan berat badan satu pon dalam sehari terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Mereka berbahaya, mungkin tidak memberikan hasil apa pun, dan membuat Anda mudah tersinggung, murung, dan lemah. Berikan kesehatan Anda pentingnya dengan mengikuti 15 cara yang disebutkan dalam artikel ini. Yang pasti, Anda akan mulai merasa lebih baik, lebih proaktif, dan mulai menyukai gaya hidup baru Anda. Teruskan, dan Anda tidak perlu repot-repot menurunkan berat badan, selamanya. Bersulang!

Komentar Pengulas

15 poin yang disebutkan di atas adalah modifikasi gaya hidup yang membantu menurunkan berat badan dengan cara yang masuk akal dan berkelanjutan. Langkah-langkah drastis untuk menurunkan berat badan karena variasi 'pon sehari' hanya bisa menjadi ukuran yang berumur pendek dan proposisi yang sangat tidak praktis. Rencana diet drastis seperti itu bahkan bisa berdampak negatif pada kesehatan Anda.