Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Kebugaran - Membakar 500 Kalori Dalam Sehari

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda takut pergi ke gym? Atau merasa bosan dan lelah mengangkat beban? Nah, saya merasakan hal yang sama sampai saya dikenalkan dengan Zumba. Rutinitas ini menawarkan latihan seluruh tubuh yang sangat baik. Itu kreatif, menyenangkan, dapat membakar sekitar 500 kalori dalam sesi 60 menit, dan membantu menurunkan setidaknya 2-3 pon dalam sebulan (saya kehilangan 16 pon dalam 7 bulan!). Selain meningkatkan kekuatan, stamina, dan fleksibilitas Anda, Zumba meningkatkan fungsi otak Anda, menurunkan stres, dan meningkatkan produktivitas Anda. Jadi, tingkatkan dan jadilah kuat. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang zumba untuk menurunkan berat badan. Geser ke atas!

Apa Itu Zumba?

Zumba adalah bentuk tarian Latin, dan dapat dilakukan sebagai latihan di mana Anda membakar 500 kalori dalam sesi 60 menit. Namun, itu tidak terbatas pada gerakan tarian Latin. Pelatih selalu memadukan tarian Zumba dengan hip-hop, Bollywood, kontemporer, gaya bebas, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango, dan latihan kekuatan (bodyweight training) untuk membantu membakar lebih banyak kalori dan mengencangkan tubuh.

Bagian terbaik tentang Zumba adalah gerakan tarinya yang sederhana dan mudah serta menargetkan setiap otot di tubuh Anda. Plus, lagu dan ketukan yang menarik membantu Anda menurunkan kewaspadaan dan menari mengikuti musik tanpa hambatan.

Berolahraga dalam kelompok selalu membantu karena membuat Anda termotivasi. Para peserta dapat saling menginspirasi untuk terus maju dan mendorong batasan. Menari mengikuti musik yang bagus melepaskan hormon "perasaan senang" dan membantu menyingkirkan semua stres dan kekhawatiran.

Intinya: Siapa pun dapat bergabung dengan Zumba dan menurunkan berat badan serta meningkatkan kebugaran. Ini akan membantu Anda menjalani kehidupan yang bebas stres dan bahagia.

Sekarang, mari kita lihat apakah Anda harus melakukan Zumba untuk menurunkan berat badan. Gulir ke bawah.

Sekarang, mari kita lihat mengapa Anda harus melakukan Zumba untuk menurunkan berat badan. Gulir ke bawah.

Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan - Apakah Bagus?

Zumba menggabungkan berbagai bentuk tarian plus latihan beban tubuh. Karenanya, Anda akan melakukan latihan kardio sekaligus membentuk otot. Bergantung pada berat badan, tinggi badan, dan usia Anda saat ini, Anda dapat membakar sekitar 500 kalori. Jadi, jika Anda menghindari semua junk food dan pergi Zumba 4-5 hari seminggu, Anda akan membakar 1.500-2500 kalori ekstra per minggu! Ini jauh lebih dari apa yang dapat Anda bakar dengan berlari di treadmill selama 30 menit tanpa henti dengan kecepatan sedang.

Sebuah studi yang dilakukan oleh American Journal of Health Behavior menunjukkan bahwa wanita dengan diabetes tipe-2 mampu menurunkan berat badan sekitar 2,5 kilogram dan serta mengurangi lemak tubuh sebesar 1% dengan melakukan Zumba selama 16 minggu (1). Sebagian besar peserta tetap melanjutkan ke kelas bahkan setelah studi selesai, yang menunjukkan bahwa Zumba sangat menarik bagi masyarakat. Ide menari dengan sekelompok orang saja bisa menjadi motivator yang kuat. Faktanya, saya menjadi lebih bersemangat dengan sesi Zumba saya daripada waktu saya di gym!

Lantas, bagaimana cara kerja zumba untuk menurunkan berat badan? Cari tahu di bagian selanjutnya. Bagaimana dengan video Zumba yang luar biasa sebelum kita melangkah lebih jauh? Lihat video ini.

Saya yakin sangat sulit bagi Anda untuk tetap diam. Dan instruktur Zumba, Meta Nagode membunuhnya, bukan? Sekarang, mari cari tahu cara menurunkan berat badan dengan Zumba.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Zumba

Berikut langkah-langkah yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan Zumba:

1. Buat Pikiran Anda

Akui fakta bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dan menjadi aktif dan bugar. Ini akan menjadi motivasi terbaik Anda untuk bergabung dan melanjutkan sesi Zumba. Jadi, jangan berpikir, lakukanlah. Tetapkan pikiran Anda bahwa Anda akan menerima tantangan ini dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

2. Tetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan

Periksa berat badan Anda dan selesaikan analisis komposisi tubuh Anda. Ini akan memberi Anda gambaran tentang berapa banyak berat yang perlu Anda turunkan, dan berapa persen lemak tubuh yang harus Anda buang. Tetapkan tujuan penurunan berat badan setiap dua minggu. Tuliskan rencananya, katakan, "Saya ingin menurunkan 1 pon dalam seminggu" atau "Saya ingin mengurangi 1% lemak pada akhir bulan ini." Menuliskannya di atas kertas akan memberikan "mimpi" Anda arti yang sebenarnya, dan tenggat waktu akan membuat Anda tetap waspada.

3. Rencanakan Jadwal Zumba Anda

Bergabunglah dengan kelas Zumba dan rencanakan hidup Anda sesuai dengan itu. Pergi di pagi atau sore hari tergantung pada jadwal kerja atau sekolah Anda. Pastikan untuk melakukan Zumba setiap dua hari sekali di awal. Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan ketegangan dan bantu pemulihannya. Saat Anda maju, Anda harus melakukan Zumba 5-6 jam per minggu.

Tip: Jangan menyimpang ke kelas Zumba Anda. Rekan sekumpulan Anda akan naik ke tingkat lanjutan, dan itu bisa sangat menurunkan motivasi Anda jika Anda tidak bisa maju bersama mereka. Belajar bersama dan saling membantu untuk naik ke level berikutnya. Cara belajar ini lebih memuaskan dan memotivasi.

4. Ikuti Gaya Hidup yang Baik

Selain berlatih Zumba, Anda juga perlu mengikuti gaya hidup yang baik untuk melihat hasilnya. Konsumsi 4-5 jenis sayuran (3 porsi), 3 jenis buah-buahan (2-3 porsi), lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak dedak beras, protein setiap kali makan (ikan, dada ayam, tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll.), dan produk susu. Buang makanan cepat saji dan makanan tinggi natrium dan tinggi gula dari lemari es dan dapur Anda. Hindari alkohol dan merokok, gunakan tangga daripada lift, lebih sering berjalan kaki, naik sepeda, dan bermeditasi.

5. Tetap Terhidrasi

Air memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan. Ini membantu menjaga pH internal, menjaga usus besar Anda bersih dan metabolisme berjalan, dan mengeluarkan racun. Minumlah setidaknya 3-4 liter air setiap hari. Minum secangkir air dengan perasan setengah jeruk nipis di pagi hari saat perut kosong untuk memulai metabolisme Anda.

Sekarang, izinkan saya menjawab pertanyaan yang paling sering diajukan tentang masalah yang paling umum - lemak perut. Gulir ke bawah.

Bisakah Zumba Membantu Menghilangkan Lemak Perut?

Ya, Zumba adalah salah satu bentuk latihan kardio luar biasa yang membantu membuang lemak dari setiap bagian tubuh Anda. Saya mengurangi ukuran pinggang saya dari 34 menjadi 30 dengan melakukan Zumba 6 jam per minggu dan makan dengan benar.

Anda akan mampu menghilangkan lemak perut lebih cepat karena jumlah pengerahan tenaga yang dapat Anda lakukan dengan menari jauh lebih banyak daripada yang dapat Anda tanggung di gym. Dan itu karena rejimen kebugaran ini secara cerdas mengintegrasikan pelatihan berat badan dan kardio, hingga 60 menit akan berlalu dalam sekejap mata. Namun, ingat, Anda berurusan dengan lemak perut, jadi bersabarlah.

Tip: Pastikan Anda juga makan bersih untuk menghilangkan lemak perut.

Berikut beberapa fakta tentang Zumba.

Dari Mana Asalnya Zumba?

Alberto “Beto” Perez, penari terkenal, koreografer, dan pelatih pribadi selebriti dari Cali, Kolombia mengemukakan konsep Zumba pada tahun 1990. Suatu hari, Perez harus mengajar kelas aerobik menggunakan musik meringue dan salsa. Pasalnya, rekornya yang terdiri dari musik aerobik konvensional tertinggal di salah satu kelasnya. Namun, improvisasi itu disukai oleh murid-muridnya, dan segera, itu mendapatkan popularitas luar biasa di Kolombia. Pada 2001, Perez mencapai AS untuk mengambil inisiatif bersama Alberto Perlman dan Alberto Aghion. Akhirnya, mereka mendapat lisensi untuk menjalankan kampanye pemasaran dan meluncurkan video dari perusahaan bernama 'Fitness Quest'.

Apa yang Termasuk Kelas Zumba?

Ada sekitar 14 juta orang di lebih dari 150 negara di seluruh dunia yang menghadiri kelas Zumba mingguan, dan jumlahnya terus bertambah. Biasanya durasi setiap sesi Zumba adalah 1 jam dan dilakukan oleh ahli berlisensi. Selama sesi latihan, peserta pelatihan dapat mempraktikkan latihan ketahanan dengan jenis ritme yang berbeda. Namun, tergantung pada usia dan kapasitas orangnya, kelas Zumba dapat dibagi menjadi delapan kategori:

• Zumba Fitness - Kelas Zumba reguler (seperti yang disebutkan sebelumnya).
• Zumba Gold - Menyerupai kelas pesta Zumba Fitness biasa, tetapi latihannya ditujukan untuk orang lanjut usia.
• Zumba Toning - Meliputi latihan kardio dan seluruh tubuh dengan melatih otot lengan, perut, dan paha dengan bantuan tongkat pengencang.
• Zumba Gold - Toning - Inisiatif lain bagi lansia untuk membantu mereka mengencangkan tubuh dan meningkatkan postur, gerakan, potensi, dan koordinasi mereka.
• Aqua Zumba - Kelas Zumba reguler yang dilakukan di kolam renang.
• Zumba in the Circuit - Sesi 30 menit yang memadukan gerakan tari dengan latihan kekuatan seperti latihan sirkuit.
• Zumbatomic - Menyerupai kelas Zumba Fitness biasa, tetapi program ini dirancang khusus untuk anak-anak berusia antara 4 hingga 12 tahun.
• Zumba Sentao - Latihan kursi unik untuk mengencangkan tubuh. Itu juga memanfaatkan berat badan para senam untuk membuat mereka lebih kuat.

Siapa yang Bisa Melakukan Zumba?

Siapapun yang berniat. Tingkat kebugaran, usia, ukuran, dan bentuk Anda tidak menjadi masalah. Namun, individu dengan kontraindikasi olahraga perlu berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mendaftar dalam program olahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau / dan menjadi bugar tetapi cenderung bosan melakukan latihan yang sama di gym, Anda harus beralih ke Zumba.

Faktanya, selebritas menyukai Zumba, dan daftar pencinta Zumba bintang cukup menarik. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham, dan Halle Berry - apakah Anda benar-benar membutuhkan lebih banyak?

Apa Yang Harus Anda Pakai Saat Melakukan Zumba?

• Kenakan pakaian yang nyaman. Anda bisa mengenakan pakaian olahraga biasa, seperti legging kompresi dan kaos, atau kaos racerback dengan celana Zumba (dhoti).
• Kenakan sepatu yang tepat untuk latihan dan menari. Jangan memakai sepatu lari ke sesi Zumba Anda. Jika memungkinkan, belilah sepatu dengan bantalan gel untuk membantu meredam guncangan.
• Jika Anda mengalami nyeri di lutut, kenakan penyangga lutut.

[Baca: 4 Jenis Tarian Aerobik Dan Manfaatnya]

Apa Manfaat Zumba?

Manfaat Zumba adalah seperti yang tercantum di bawah ini:

• Membantu menurunkan berat badan.
• Mengencangkan tubuh.
• Mengurangi persentase lemak tubuh.
• Meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan waktu reaksi.
• Meningkatkan keterampilan sosial.
• Menurunkan stres dan meningkatkan serotonin (hormon perasaan baik).
• Membantu Anda mempertahankan gaya hidup baru dan lebih baik.
• Keterampilan menari Anda menjadi lebih baik.
• Meningkatkan stamina dan daya tahan.
• Meningkatkan kepercayaan diri Anda.
• Membantu melawan depresi dan kecemasan.

Tip: Tenang saja. Anda tidak akan bisa menari seperti seorang profesional dan menurunkan berat badan hanya dalam seminggu. Beri diri Anda dan tubuh Anda waktu untuk mempelajari bentuk gerakan yang benar dan ikuti instruktur. Anda juga dapat menonton video di YouTube untuk mempelajari beberapa langkah dasar Zumba.

Zumba bisa mengubah hidup jika Anda memberikannya 100%. Makan enak, sabar, dan tetap termotivasi juga akan membantu Anda dalam jangka panjang. Jadi, mengapa membuang waktu di gym saat Anda bisa menari untuk menurunkan berat badan? Bergabunglah dengan kelas Zumba hari ini untuk menghidupkan kembali semangat Anda. Bersulang!