Boiled Egg Diet- Rencana Menu 2 Minggu Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Diet telur rebus adalah diet tinggi protein, rendah kalori, dan rendah karbohidrat yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan.

Telur menyebabkan rasa kenyang dan mengurangi konsumsi makanan jangka pendek, yang menyebabkan penurunan berat badan (1), (2). Bersama dengan telur, Anda akan memiliki sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang berserat tinggi dan sehat untuk menghilangkan lemak tanpa mengorbankan nutrisi.

Diet ini adalah program penurunan berat badan jangka pendek yang memungkinkan Anda mengurangi 15-20 lbs jika Anda mengikuti gaya hidup sehat. Baca terus untuk mengetahui segalanya tentang rencana diet telur rebus. Geser ke atas!

Daftar Isi

• Bagaimana Diet Telur Rebus Membantu Menurunkan Berat Badan?
• Panduan Dasar Untuk Mengikuti Diet Telur Rebus Dua Minggu
• Rencana Diet Telur Rebus
• Rencana Diet Telur Rebus - Minggu 1
• Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 1
• Rencana Diet Telur Rebus - Minggu 2
• Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 2
• Camilan Sehat yang Bisa Anda Makan Saat Diet Telur Rebus
• Jenis Diet Telur
• Makanan Untuk Dimakan
• Makanan Yang Harus Dihindari
• Resep Sehat Diet Telur
• Manfaat Diet Telur Rebus
• Efek Samping Diet Telur Rebus

Bagaimana Diet Telur Rebus Membantu Menurunkan Berat Badan?

Diet telur rebus adalah program diet dua minggu yang mengharuskan Anda mengonsumsi maksimal dua telur rebus per hari dengan makanan bergizi lainnya.

• Telur sarat dengan protein berkualitas tinggi, vitamin A, D, E, B12, dan folat, zat besi, selenium, riboflavin, kolin, dan antioksidan lutein dan zeaxanthin (3).
• Nutrisi ini membantu membangun massa otot, meningkatkan laju metabolisme dan fungsi otak, melindungi Anda dari penyakit jantung dan degenerasi makula, menghasilkan hormon, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh (4).
• Saat Anda mengonsumsi telur, Anda mengonsumsi protein, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Karenanya, Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama (1). Protein juga membantu membangun massa otot, yang pada gilirannya membantu mempercepat metabolisme Anda.
• Telur juga mengandung antioksidan yang membantu mengeluarkan racun, sehingga mengurangi stres dan peradangan di tubuh Anda (5). Ini membantu mencegah penambahan berat badan yang disebabkan peradangan. Vitamin yang larut dalam air dan larut dalam lemak membantu memperkuat kekebalan Anda, yang pada gilirannya membuat Anda tetap aktif dan energik.

Panduan Dasar Untuk Mengikuti Diet Telur Rebus Dua Minggu

• Ambil izin dokter / ahli diet Anda.
• Ikuti selama dua minggu untuk hasil terbaik.
• Singkirkan semua biji-bijian olahan dan olahan.
• Patuhi rencana diet.
• Lakukan latihan ringan.
• Konsumsi setidaknya 1200-1500 kalori per hari, tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, pengobatan saat ini, dll.
• Miliki pola pikir yang benar untuk memulai rencana diet ini.

Rencana Diet Telur Rebus

Rencana diet khusus ini terbatas pada sarapan sederhana, makan siang, dan makan malam tanpa pilihan camilan. Anda bisa minum cukup air di antara waktu makan agar tetap terhidrasi.

Rencana Diet Telur Rebus - Minggu 1

Senin

Makan apa

Selasa

Makan apa

Rabu

Makan apa

Kamis

Makan apa

Jumat

Makan apa

Sabtu

Makan apa

Minggu

Makan apa

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 1

Pada akhir Minggu 1, Anda akan kehilangan semua berat air dan merasa kembung berkurang.

Rencana Diet Telur Rebus - Minggu 2

Senin

Makan apa

Selasa

Makan apa

Rabu

Makan apa

Kamis

Makan apa

Jumat

Makan apa

Sabtu

Makan apa

Minggu

Makan apa

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 2

Pada akhir Minggu 2, Anda akan merasa super ringan dan energik. Anda akan menyukai penampilan Anda, dan mengikuti rencana diet selama 14 hari akan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Semua masalah usus Anda akan berkurang, dan metabolisme Anda akan kembali ke jalurnya.

Ada camilan rendah kalori tertentu yang bisa Anda makan kapan pun Anda merasa lapar tanpa rasa bersalah. Minta mereka dua jam setelah atau setidaknya satu jam setelah makan dan sebelum makan.

Camilan Sehat yang Bisa Anda Makan Saat Diet Telur Rebus

• Wortel bayi dan hummus
• Timun
• Tomat
• Jus bit
• Jus buah segar GI rendah
• 1 biskuit pencernaan
• 2 biskuit asin
• Popcorn tawar
• 10 pistachio dalam cangkang
• Semangka
• yogurt
• Air kelapa

Anda dapat mengkonsumsinya antara sarapan dan makan siang serta makan siang dan makan malam. Hindari makan apa pun setelah makan malam.

Sekarang mari kita lihat tiga jenis rencana diet telur.

Jenis Diet Telur

• Diet Telur Rebus - 2 telur rebus per hari bersama dengan makanan rendah kalori dan protein tinggi lainnya.
• Diet Telur Dan Grapefruit - 2 butir telur (rebus / orak-arik / rebus / goreng) dan setengah jeruk bali dengan sarapan rendah karbohidrat, protein tinggi, makan siang, dan makan malam.
• Diet Telur Ekstrim - Anda hanya mengonsumsi telur dan air setiap kali makan. Ini adalah pola makan yang tidak seimbang secara nutrisi, dan kami tidak merekomendasikannya.

Di bawah ini disebutkan adalah makanan yang bisa Anda makan dan harus dihindari saat menjalani diet ini.

Makanan Untuk Dimakan

Sayuran - Bayam, kangkung, collard greens, lobak hijau, Swiss chard, kubis, kubis ungu, selada, kubis Cina, bok choy, seledri, bit, wortel, lobak, lobak, okra, terong, labu pahit, labu botol, labu, cabai hijau, bawang putih, dan bawang merah

Buah-buahan - Apel, pisang, kiwi, semangka, melon, musk melon, plum, persik, tomat, mentimun, alpukat, belimbing, jeruk, jeruk bali, jeruk nipis, dan lemon

Protein - Telur, dada ayam, ikan, tahu, potongan kedelai, jamur, lentil, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Produk susu - Susu penuh lemak, yogurt, keju ricotta buatan sendiri, dan buttermilk

Lemak dan Minyak - Minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa, mentega almond, mentega bunga matahari, dan mentega biji rami

Kacang dan Biji-bijian - Almond, walnut, pistachio, biji rami, biji chia, biji melon, pepita, dan biji bunga matahari

Herbal Dan Rempah - Daun ketumbar, serpihan cabai, bubuk bawang putih, jahe, bawang putih, bubuk bawang merah, oregano, rosemary, adas, adas, fenugreek, lada hitam, lada putih, kapulaga, cengkeh, pala, kayu manis, bunga pala, dan kunyit

Makanan Yang Harus Dihindari

• Makanan tinggi natrium
• Makanan tinggi gula
• Makanan olahan dan beku
• Jus buah / sayuran dalam kemasan
• Minuman soda dan energi
• Daging berlemak tinggi
• Ayam goreng, kentang goreng, pizza, dan burger
• Minyak canola, minyak sayur, mentega, dan krim keju
• Susu rendah lemak dan yogurt rendah lemak
• Ayam dengan kulit

Berikut adalah beberapa resep mudah dan cepat untuk Anda saat menjalani diet telur. Ambil ide dasar untuk memasukkan makanan sehat dan beri mereka sentuhan yang enak. Lihatlah.

Resep Sehat Diet Telur

1. Sarapan Smoothie Pisang

Bahan

• 2 buah pisang ukuran sedang
• 1/2 cangkir yogurt
• 1/2 cangkir susu
• 4 almond, potong-potong
• 1 sendok teh bubuk biji rami
• 1 sendok teh bubuk coklat tua
• 1 sendok teh ekstrak vanili
• 1/2 sawo (dengan kulitnya)

Bagaimana Mempersiapkan

1. Aduk semua bahan ke dalam blender.
2. Blitz itu.
3. Tuang smoothie ke dalam gelas tinggi dan minum!

2. Makan Siang Salad Telur Rebus

Bahan

• 2 telur rebus besar
• 1/2 cangkir selada gunung es
• 5-6 tomat ceri
• 1/2 cangkir kangkung cincang
• 2 sendok makan minyak zaitun
• 2 sendok makan air jeruk nipis
• 1/2 sendok teh serpihan cabai
• 1/2 sendok teh oregano kering
• 1/4 sendok teh basil kering
• Sedikit garam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Iris telur, potong kasar selada gunung es, dan belah dua tomat ceri.
2. Masukkan ke dalam mangkuk salad.
3. Tambahkan kangkung cincang, herba kering, serpihan cabai, garam, dan minyak zaitun.
4. Aduk rata, dan siap untuk dimakan.

3. Makan Malam dengan Sup Lentil Campur

Bahan

• 1 sendok makan miju-miju merah
• 1 sendok makan gram hijau
• 1 sendok makan kacang polong kuning
• 1 sendok makan mung daal
• 2 sendok makan bawang bombay cincang
• 2 siung bawang putih, cincang
• 1/2 sendok teh jahe, parut
• 1/2 sendok teh cabai merah kering
• 1/2 tomat, cincang
• 1/2 sendok teh biji jintan
• 2 sendok makan minyak zaitun
• 1/2 sendok teh kunyit
• 1 1/2 gelas air
• Segenggam daun ketumbar
• Garam secukupnya

Bagaimana Mempersiapkan

1. Cuci lentil dan rebus dalam satu setengah gelas air.
2. Panaskan wajan dan tambahkan minyak zaitun.
3. Tambahkan biji jintan dan masak selama 30 detik.
4. Masukkan bawang putih dan jahe. Masak selama 2 menit.
5. Tambahkan bawang cincang dan masak sampai berwarna bening.
6. Tambahkan tomat cincang, kunyit, garam, serpihan cabai, dan separuh daun ketumbar.
7. Masak selama 2-3 menit.
8. Tambahkan lentil rebus dan masak hingga mulai mendidih.
9. Masak selama 2 menit lagi lalu matikan api.
10. Hiasi dengan sisa daun ketumbar dan nikmati makan malam Anda!

Seperti yang Anda lihat, tidaklah sulit untuk menyiapkan makanan buatan sendiri yang sehat. Namun pertanyaannya, apa manfaat mengikuti diet telur selama dua minggu ini selain menurunkan berat badan? Cari tahu di bawah.

Manfaat Diet Telur Rebus

• Protein dalam telur membantu menurunkan tekanan darah (6), (7), (8).
• Tinggi antioksidan dan mengurangi stres oksidatif (5).
• Ini menurunkan peradangan di tubuh (9).
• Meningkatkan kualitas kulit dengan mengurangi jerawat (10).
• Mencegah rambut rontok dan merangsang pertumbuhan (11).
• Meningkatkan kekebalan (12).
• Memperkuat tulang (13), (14).

Selain membantu penurunan berat badan, diet ini juga akan meningkatkan kesehatan dan penampilan Anda secara keseluruhan.

Efek Samping Diet Telur Rebus

• Mengkonsumsi lebih dari dua butir telur utuh per hari dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Aman mengonsumsi dua telur utuh per hari.
• Mengkonsumsi telur rebus untuk sarapan setiap hari bisa jadi monoton. Makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam sebagai pengganti sarapan. Selain itu, cobalah berbagai cara untuk memasukkan telur rebus dalam makan siang atau makan malam Anda seperti menambahkannya ke bungkus selada, membuat telur deviled, dll.
• Telur rebus bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang.
• Pada hari-hari awal diet, Anda mungkin menginginkan makanan dan merasa lapar sepanjang waktu. Minumlah teh hijau atau air dan camilan makanan sehat jika rasa lapar Anda tak terkendali.
• Anda mungkin mengalami jerawat.
• Ini bukan program penurunan berat badan jangka panjang.
• Anda mungkin akan menambah berat badan jika tidak mengikuti gaya hidup sehat setelah menjalani diet ini selama dua minggu.

Kesimpulan

Diet telur rebus dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar dengan memberikan dorongan yang sangat Anda butuhkan. Seperti diet kilat lainnya, diet ini tidak berkelanjutan, dan berat badan Anda bisa kembali turun segera setelah Anda melanjutkan diet normal. Karenanya, penting untuk mengikuti gaya hidup sehat untuk mempertahankan penurunan berat badan. Ikuti pola makan seimbang dan batasi konsumsi makanan berkalori tinggi, tinggi gula, dan olahan. Pastikan Anda berbicara dengan dokter dan ahli diet Anda sebelum memulai diet ini.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah diet telur rebus aman?

Makan telur rebus sekali dalam makanan dengan diet rendah karbohidrat bermanfaat jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi selalu bicarakan dengan dokter dan ahli diet Anda sebelum memulai rencana diet telur.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan diet telur?

Ini bervariasi berdasarkan perencanaan makan dan gaya hidup Anda. Mengikuti rencana diet telur, bersama dengan olahraga, dapat membantu Anda menurunkan berat badan antara 15-20 pon.

Bisakah saya makan 6 butir telur sehari?

Makan 6 butir telur sehari dapat meningkatkan kadar kolesterol dan membuat Anda merasa kembung. Tetapi itu tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Jika Anda seorang atlet dan melakukan olahraga berat, Anda bisa mengonsumsi 6 butir telur sehari. Tetapi jika Anda tidak melakukan olahraga ringan, batasi asupan Anda menjadi 2 telur per hari. Pastikan Anda berbicara dengan dokter sebelum mengikuti rencana ini.

14 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Efek jangka pendek telur pada rasa kenyang pada subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas, Jurnal The American College of Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Sarapan telur meningkatkan penurunan berat badan, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Nilai Gizi Telur, utuh, mentah, segar, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Telur Emas: Nilai Gizi, Bioaktivitas, dan Manfaat yang Muncul untuk Kesehatan Manusia, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Telur Ayam sebagai Komoditas Makanan Antioksidan: Review, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Hidrolisat protein putih telur mengurangi tekanan darah, meningkatkan relaksasi pembuluh darah dan memodifikasi ekspresi reseptor angiotensin II aorta pada tikus hipertensi spontan, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• Tri-Peptida yang Berasal dari Telur IRW Memberikan Efek Antihipertensi pada Tikus Hipertensi Spontan, PLOS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Bukti baru bahwa protein putih telur dapat membantu tekanan darah tinggi, American Chemical Society.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Komponen Telur Bioaktif dan Peradangan, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Pengurangan kerutan wajah dengan membran telur yang larut dalam air yang terhidrolisis terkait dengan pengurangan stres radikal bebas dan dukungan produksi matriks oleh fibroblas dermal, Klinis, Kosmetik dan Dermatologi Investigasi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Peptida Pertumbuhan Rambut yang Terjadi Secara Alami: Peptida Kuning Telur Ayam yang Larut Dalam Air Merangsang Pertumbuhan Rambut Melalui Induksi Produksi Faktor Pertumbuhan Endotel Vaskular, Jurnal makanan obat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Pengaruh Konsumsi Putih Telur pada Modulasi Kekebalan Tubuh pada Model Tikus Alergi yang Diinduksi Anhidrida Trimellit, Jurnal Korea untuk Ilmu Pangan Sumber Daya Hewan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Konsumsi telur utuh dan tulang kortikal pada anak-anak yang sehat, Osteoporosis internasional: jurnal yang dibuat sebagai hasil kerja sama antara Yayasan Eropa untuk Osteoporosis dan Yayasan Osteoporosis Nasional AS, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Efek antiosteoporosis dari peptida yang diturunkan dari kuning telur yang diberikan secara oral pada massa tulang pada wanita, Ilmu Makanan & Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/