3 Cara Sederhana Untuk Meningkatkan Stamina Saat Berenang

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda merasa kekurangan energi setiap kali berenang? Apakah Anda benar-benar ingin meningkatkan stamina agar teman-teman renang Anda bersaing ketat? Nah, meningkatkan daya tahan renang bukanlah urusan dalam semalam. Anda perlu memiliki kesabaran dan latihan untuk melakukannya dengan benar. Tapi jangan khawatir! Di sini kami memiliki beberapa latihan eksklusif dan beberapa tip umum untuk meningkatkan tingkat daya tahan Anda. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda bisa berenang lebih baik tanpa merasa terhanyut!

Cara Meningkatkan Stamina Saat Berenang:

Seperti yang kita semua tahu, berolahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan stamina. Tapi apa yang seharusnya menjadi rutinitas latihan yang tepat, saat Anda bersiap untuk terjun? Mari kami tunjukkan jalan yang benar:

[Baca: Bagaimana Merawat Rambut Saat Berenang?]

1. Lakukan dengan Lambat dan Mantap:

Memulai dengan lambat akan membantu Anda merasa nyaman di kolam renang, yang penting untuk mempelajari teknik berenang yang ideal serta menghindari cedera. Bahkan berenang atau bermain air hanya tiga kali seminggu dianggap sebagai olahraga yang baik untuk pemula. Juga, berikut adalah latihan rutin gaya bebas untuk pemula:

Tipe	Tingkat	Yards	Beristirahat
Pemanasan	Mudah	(4 x 50) = 200 yard	Seperti yang dipersyaratkan
Interval	Peningkatan kecepatan	(2 X 100) = 200 yard	1 menit
Daya tahan	Moderat	(1 X 200) = 200 yard	Seperti yang dipersyaratkan
Pendinginan	Mudah	(4 X 25) = 100 yard	Seperti yang dipersyaratkan

Meskipun bagan ini meminta Anda untuk memulai dengan 700 yard, Anda dapat menambah jumlahnya saat Anda melatih pukulan lain secara konsisten.

2. Pilih Pelatihan Silang:

Dalam hal meningkatkan stamina untuk total latihan tubuh seperti berenang, latihan silang dapat banyak membantu dalam mendapatkan kecepatan lebih cepat. Anda dapat mulai mempraktikkan latihan beban nyaman apa pun yang ditujukan untuk tubuh bagian atas. Yang Anda butuhkan hanyalah fokus pada tubuh Anda (inti, lengan, punggung, dll) untuk mendapatkan 'pahatan bahu perenang'. Ini tidak melibatkan gerakan yang rumit maupun alat berat.

3. Memanfaatkan Peralatan:

Nah, gaya renang sama sekali bukan gerakan alami. Jadi, menggunakan peralatan seperti keyboard, dayung, fin, drill, dll., Dapat membantu Anda membiasakan diri dengan pukulan Anda. Ketahui tentang posisi tubuh Anda yang benar dan ubah teknik berenang sesuai kebutuhan Anda.

[Baca: Apakah Berenang Menghasilkan Penurunan Berat Badan?]

Latihan Renang Terbaik Untuk Memanfaatkan Upaya Anda:

Ya, olahraga renang sebenarnya ada. Berikut adalah prosedur langkah-demi-langkah yang perlu Anda ikuti untuk meningkatkan kemampuan Anda melakukan pengulangan secara berurutan tanpa merasakan dorongan untuk berhenti:

1. Mulailah dengan pemanasan mudah. Untuk ini, Anda perlu berenang di mana saja antara 200 dan 400 meter dengan kecepatan yang sangat lambat. Pastikan Anda memvariasikan pukulan Anda setelah setiap 100 meter dan istirahatlah sesering yang diperlukan.

2. Sekarang, selesaikan renang 300 meter dalam 3 set 100 meter berturut-turut. Kecepatan harus moderat dan tidak ada preferensi goresan untuk ini. Namun, Anda harus memberi diri Anda waktu istirahat 10-15 detik di antara set.

3. Kemudian, selesaikan berenang 300 meter lagi. Tapi kali ini, Anda perlu memecahnya menjadi 2 set 150 meter. Kecepatan selama set pertama harus moderat. Beristirahatlah selama 20 detik setelah Anda selesai melakukannya. Latih set kedua dengan meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap (setiap 50 meter) hingga 90%. Ini harus diikuti dengan waktu istirahat selama 30 detik.

4. Setelah itu berenang 300 meter sekali lagi. Pertahankan kecepatan sedang selama seluruh proses dan cobalah untuk tidak beristirahat. Jika hal ini menjadi sangat diperlukan, berikan diri Anda waktu istirahat singkat 5 hingga 10 detik saja.

5. Terakhir, dinginkan tubuh Anda dengan berenang set terakhir sejauh 200 meter. Bersikaplah selambat mungkin kali ini. Jika mau, Anda juga bisa menggunakan sirip untuk tujuan ini.

[Baca: Cara Meningkatkan Stamina Untuk Sepakbola]

Tips Umum Untuk Meningkatkan Stamina Saat Berenang:

Sekarang, berikut adalah beberapa tip umum namun berguna yang akan membantu Anda meningkatkan stamina renang secara signifikan:

• Makanlah makanan yang mengenyangkan yang mengandung banyak karbohidrat atau biji-bijian (seperti pasta, oatmeal, nasi, dll.) Sekitar setengah jam sebelum berenang.
• Jagalah agar diri Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air sebelum melompat ke kolam.
• Pastikan Anda beristirahat untuk minum air segera setelah Anda merasa haus selama proses tersebut.
• Jaga dirimu. Berlatihlah peregangan setelah setiap sesi renang sehingga ketahanan air tidak membebani bahu Anda dan Anda tidak akan kehabisan stamina untuk sesi berikutnya.

semoga sekarang anda mendapat gambaran bagaimana cara meningkatkan stamina untuk berenang! Berenang bisa menjadi terapi. Dan saat Anda berenang dengan benar, Anda memberikan tubuh Anda latihan yang lengkap. Tapi kuncinya di sini adalah berenang dengan benar! Dengan tip ini, Anda sekarang dapat membangun stamina renang Anda, dan benar-benar berenang seperti ikan!

Apakah artikel tersebut membantu? Beri tahu kami dengan menulis komen dibawah.