5 Peregangan Split Sederhana Untuk Pemula

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda ingin fleksibel dan gesit? Apakah Anda ingin otot Anda menjadi sangat kuat dan tidak terlalu lelah? Maka Anda harus melakukan latihan 'split'.

'Perpecahan' bukanlah sesuatu yang Anda bangun pada suatu pagi yang cerah dan lakukan. Itu adalah sesuatu yang membutuhkan latihan yang berkomitmen untuk membuat otot Anda kendur dan fleksibel.

Ingin tahu lebih banyak tentang latihan yang sangat luar biasa ini? Maka Anda harus membaca posting ini!

Apa Itu 'Splits'?

'Split' adalah posisi yang menuntut fleksibilitas dan kekuatan otot tingkat tinggi. Inilah alasan mengapa seseorang mendengar penari, pesenam, pemandu sorak, dan praktisi seni bela diri melakukan split, sepanjang waktu. Tapi jangan tertipu oleh mitos bahwa perpecahan adalah rutinitas yang sulit dan rumit; siapa pun dapat melakukan ini!

Yang Anda butuhkan hanyalah rezim peregangan yang baik untuk membuka pinggul, otot panggul dan paha untuk meningkatkan kelenturan, dan syarat utama untuk melakukan split. Peregangan juga merupakan satu-satunya cara untuk mencegah nyeri otot dan kelelahan.

Baca terus untuk mendapatkan bantuan peregangan yang dapat membantu Anda mencapai split (1). Ini dapat digunakan untuk split depan dan samping.

Latihan Peregangan Pemula Untuk Split:

1. Pose Katak:

Peregangan ini bekerja dengan menghangatkan pinggul dan membuka paha bagian dalam.

Metode:

1. Berbaring telungkup dan satukan kedua telapak kaki Anda.
2. Angkat kaki Anda dengan telapak masih menyatu.
3. Ini adalah peregangan yang bagus untuk paha bagian dalam.
4. Letakkan satu kaki di atas kaki lainnya, dan angkat lagi.
5. Ini adalah peregangan yang lebih dalam untuk paha karena berat kaki Anda akan menekan kaki lainnya ke bawah, memperdalam peregangan.
6. Ganti dan regangkan.
7. Luangkan waktu untuk melakukan latihan ini dan kemudian turunkan kedua kaki.
8. Anda bisa beristirahat dengan menundukkan kepala di lengan dan rileks. Bernapaslah dengan lembut.

Manfaat:

Ini adalah peregangan sederhana untuk split dan dapat dilakukan bahkan saat Anda menonton TV. Bertahanlah dalam pose ini dan rasakan otot paha bagian dalam Anda bekerja.

2. Peregangan Tubuh Depan:

Metode:

1. Satukan telapak kaki Anda di depan selangkangan.
2. Jalin jari-jari Anda di bawah kaki Anda.
3. Angkat kepalamu. Tetap di sini selama beberapa detik.

Saat Anda siap untuk melakukan peregangan ini ke depan, angkat dada Anda dan berlututlah ke depan. Namun, jangan melangkah terlalu jauh. Peregangan ini akan terasa seperti niggle di bagian luar pinggul, serta di bagian paha yang dalam. Ingatlah untuk tetap mengangkat kepala dan bukan menunduk.

Lipat tubuh Anda ke bawah dan ke depan dengan dahi di lantai dan siku di lantai, untuk variasi terdalam dari peregangan ini.

Manfaat:

Ini adalah peregangan yang bagus untuk paha bagian dalam Anda yang kami inginkan untuk melakukan split.

3. Peregangan Tubuh Samping:

Metode:

1. Rentangkan kaki kanan Anda ke samping, buka dengan jari-jari kaki menghadap ke langit.
2. Ambil tangan kanan Anda dan pegang pergelangan kaki kiri Anda.
3. Menggunakan tangan kiri, raih ke atas dan ke atas dan regangkan.
4. Rasakan aliran darah ke otot paha bagian dalam Anda.
5. Pegang jari-jari kaki kanan dengan tangan kiri Anda (atau coba).
6. Saat melakukan ini, pandangan Anda harus mengarah ke langit dan dada Anda harus terbuka.
7. Kembalilah ke posisi tegak.
8. Gerakkan jari Anda ke depan sepenuhnya. Jaga agar jari-jari kaki Anda mengarah ke atas saat melakukan ini untuk peregangan paha bagian dalam sepenuhnya. Tarik napas dalam-dalam dan mantap.
9. Ulangi dengan kaki lainnya.

Manfaat:

Peregangan dalam untuk paha bagian dalam.

4. Peregangan Untuk Pinggul Dan Bagian Bawah Kaki:

Metode:

1. Rentangkan kedua kaki kiri dan kanan ke samping.
2. Rasakan regangan di bagian bawah kaki.
3. Capai ke atas dan ke atas, seperti sebelumnya, dengan lengan kanan dan regangkan.
4. Pegang jari kaki kiri dengan tangan kanan untuk peregangan yang lebih dalam.
5. Pertahankan pandangan Anda ke atas dan dada terbuka.
6. Ulangi dengan lengan lainnya.
7. Kembalilah ke posisi tegak.
8. Berjalanlah ke depan dengan ujung jari.
9. Berhenti di tengah jalan dan goyangkan kembali ujung jari Anda.
10. Tekuk sepenuhnya ke bawah, dengan siku rata di tanah untuk melakukan peregangan yang dalam.

Manfaat:

Latihan ini meregangkan dan melatih otot pinggul dan kaki yang membantu melakukan split.

5. Menggunakan Dinding Untuk Menekan Perpecahan:

Metode:

1. Duduklah menghadap dinding.
2. Buka kaki Anda ke samping dan letakkan kaki Anda ke samping di dinding.
3. Tekan pinggul ke depan. Sebagai pemula, Anda mungkin ingin mengangkat pinggul ke depan untuk mencegah cedera.
4. Sesampai di sana, tutup mata Anda dan cobalah untuk tetap di sana selama mungkin.
5. Lengan Anda harus berada di belakang tubuh Anda, menyentuh lantai dan menopang tubuh Anda.
6. Untuk memperdalam peregangan ini, Anda bisa mendekatkan dada ke dinding.
7. Tempatkan semua berat badan Anda pada lengan yang terentang ke belakang dan goyangkan ke belakang dengan lembut.

Manfaat:

Latihan ini membuka pinggul.

[Baca: Peregangan Hebat Untuk Fleksi Pinggul Yang Ketat]

Setelah melakukan split peregangan tingkat pemula yang sederhana ini, Anda akan merasa cukup terulur dan hangat. Anda ingin mempertahankan pola latihan ini untuk pemula, setidaknya selama beberapa hari, untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dengan pesat dan pada akhirnya menguasai split.

Jangan lupa tinggalkan komentar Anda di bawah ini tentang pengalaman Anda melakukan latihan peregangan sederhana untuk split ini. Kami senang mendengar pendapat Anda!